Paseka e nang le likhoho, tamati le meroho - risepe ea mohato ka mohato le foto * Sefapano

Li-fillets tsa likhoho (boholo bo mahareng) - likhomphutha tse 4.
Litamati tse butsoitseng - li-pcs tse 7.
Liieee (tse mahareng) - 1 pc.
Konofolo - li-clove tse 2-3
Broccoli - 1 likhomphutha. (200 g)
Peista ea koro e mahoashe - 200-300 g
Letsoai le pepere ho latsoa
Parsley kapa cilantro - sehlopha se le seng se senyenyane
Pepere e khubelu ea tšepe (e kholo) - 1 pc.
Oli ea mohloaare - bakeng sa pasta
Oli ea meroho - bakeng sa ho hadika

Liprotheine 12.2 g
Mafura 2.1 g
Likhabohaedreite 20.1 g

Litšebeletso ka Sekontiri: Litšebeletso tse 4

Mohato ka mohato taeo

Khoho le Paseka ea Meroho ke sejo se monate, se bonolo ho lokisoa se tla fapanya haholo lijo tsa batho ba khomarelang PP. Ho etsa sejana lapeng ho bonolo haholo haeba o latela likhothaletso ho tsoa ho risepe ea mohato ka mohato ea foto e hlalositsoeng ka tlase. Khalori e nang le pasta e nang le likhoho e nyane, 'me meroho e ipiletsang e tla etsa hore sejana se be le tatso le phepo e ntle. Haeba o lakatsa, o ka etsa sopho e entsoeng ka linoko, empa bakeng sa sena o hloka ho eketsa pepere e nyane ea pepere ho metsoako e bontšitsoeng.

Mohato oa 1

Bokella lisebelisoa tsohle tseo u li hlokang 'me u li behe ka pel'a hao mosebetsing. Khaola filimi e bobebe le mafura a mafura ho tloha fillet. Hlatsoa litamati, litlama, pelepele le li-broccoli tlasa metsi. Lekanya palo e hlokahalang ea peista.

Mohato oa 2

Ebola eiee le likhechana tse 'maloa tsa konofolo. Khaola kutu ea broccoli, e thata haholo mme e hloka nako e eketsehileng ea ho pheha. Arola meroho ka lipalesa. Khaola fillet ka likotoana tse kholo ka lisenthimithara tse le 'ngoe le halofo ho isa ho tse peli. Khaola pepere ea tšepe likarolong, tlosa lipeo ebe u khaola meroho hore e be mese e mosesane.

Mohato 3

Khaola litamati ka likotoana, u ka khona ka kotloloho le letlalo, eiee - ka likotoana tse nyane ebe u fetisa konofolo ka har'a tobetsa. Khaola parsley likotoana tse nyane. Khaola li-inflorescence tsa broccoli likotoana tse nyane. Tlatsa pitsa ea metsi ebe u e beha holim 'a stovetop le pane eo e seng thupa. Tšela oli ea meroho ka tlase ho skillet mme ha ho chesa, eketsa konofolo e entsoeng le eiee. Pheha metsotso e 2-3, ebe u eketsa tamati e halikiloeng, khoho le broccoli. Nako le letsoai le pepere, kopanya ka botlalo 'me u koahele. Fokotsa mocheso le ho omisa metsotso e 10, u susumetsa ka linako tse ling. Kamora hore nako e hlokahalang e fete, eketsa methapo ea pepere, hlohlelletsa le ho koala setshelo ka sekwahelo.

Mohato 4

Ha metsi a pheha, eketsa letsoai 'me u tšollele halofo ea teaspoon ea oli ea mohloaare ho thibela lekhalo hore le se ke la momahana. Kenya pasta, hlohlelletsa le ho pheha ho fihlela al dente. Kamora ho pheha metsotso e 3-4 (bala nomoro e tobileng lipaketeng tsa moetsi, pasta e iketselitsoeng e tla nka metsotso e seng mekae ho e pheha), lahla bijoux ka colander mme, ha mongobo o fetelletseng, o fetisetsa pan ho lisebelisoa tse ling ebe o hlohlelletsa. Paseka e monate ea khalori e tlase e nang le likhoho le meroho, e phehiloeng hae, e tataisoang ke risepe e nang le linepe tsa mehato le mehato, e se e loketse. Fafatsa litlama tse halikiloeng pele u li sebeletsa. Natefeloa ke lijo tsa hau!