Ho matha bakeng sa 1 km ke e 'ngoe ea litekanyetso tsa mantlha likolong, liunivesithing, mabothong a hlometseng a Russian Federation, le ha o kena mekhatlong ea thuto ea sesole. Ntle le moo, ho matha bakeng sa 1 km ho kenyelelitsoe ho tsamaisong ea moaho oa TRP bakeng sa bahlankana.
Sengoloa sena se etselitsoe ba sa hlokeng ho roba lirekoto hole. Mme o hloka feela ho phetha 1 km run standard.
Mohato oa pele oa boitokisetso
Batho ba bangata ha ba na matla a ho matha 1 km hantle. Ka hona, ntho ea pele ho qala ka ho itokisetsa ho matha sebaka sena ke ho eketsa bophahamo ba modumo. Ka mantsoe a mang, qala ho matha ho matha ka har'a naha.
Ho molemo ho matha 4 ho isa ho 10 km ka khutso, butle butle. Tabeng ena, o hloka ho lelekisa molumo, eseng lebelo. Ka hona, leha lebelo la hau la ho matha le sa potlake ho feta lebelo la hao, ho lokile. Sena se tla lekana. Taba ea mantlha ke hore u se ke ua lebala hore naha ea naha e matha e sa emise. Haeba u sena matla a lekaneng ho matha nakong ea sefapano, 'me u fetela mohatong, ebe u khethile lebelo le leholo haholo kapa sebaka se seholo haholo.
Ntle le moo, o ke ke oa matha o haola naha ntle le ho tseba metheo ea ho matha, hobane ho seng joalo o ka se ntlafatse sephetho, empa oa tsoa likotsi kapa oa sebetsa ho feta tekano. Ho thibela sena hore se se ke sa etsahala, ingolisa lethathamong le ikhethileng la lithuto tsa video tse tla u ruta ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ho rua molemo ho ikoetlisa. Ho fumana lithuto tsa video, latela sehokela sena: Li-tutorials tse ikhethileng tsa video ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
Nako e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa bakeng sa limathi tse qalang ke makhetlo a 5 ka beke. Puso e joalo e ke ke ea u lebisa mokhathaleng, ho latela melao ea mantlha ea ho matha, ha e ntse e tla u fa monyetla oa ho koetlisa 'mele oa hau ka mokhoa o nepahetseng kamoo ho ka khonehang.
Mokhahlelo oa bobeli oa ho itokisa ke koetliso ea nako.
Kamora ho matha lifapano bakeng sa libeke tse 2-3, o hloka ho qala ho matha le fartlek.
Mekhahlelo e sebetsa hantle lebaleng la lipapali ho fihlela nako le leng le le leng.
Khetho bakeng sa boikoetliso bo joalo:
- Ka makhetlo a 5 limithara tse 200 ka lebelo le phahameng hanyane ho feta kamoo o hlokang ho matha 1 km bakeng sa offset. Phomola lipakeng tsa likarolo - limithara tse 200 ka maoto.
- Lere le mathang. Limithara tsa 100-200-300-400-300-200-100, lebelo le lokela ho ts'oana le kilomitara. Phomola lipakeng tsa likarolo metsotso e 2-3.
- Ka makhetlo a 5 limithara tse 300 ka lebelo leo u le hlokang ka kilomitara e le 'ngoe.
Ho na le likhetho tse ling tse ngata. Ntho ea bohlokoa ke ho utloisisa molao-motheo oa koetliso e joalo.
Fartlek e hlahisa mamello ka botlalo. U hloka ho e tsamaisa ka tsela e latelang. Qala ho matha ka sefapano, mohlala, km 6. Matha limithara tse 500 ka lebelo le bonolo. Ebe o potlakisa limithara tse 100. Ebe u ea mohato. Tsamaea ka limithara tse 50 hore lebelo la pelo le khutlele ho maqhubu a neng a le nakong ea khanya e nyane, 'me u qale ho matha hape ka khanya e nyane. Me ho joalo le matha sefapano kaofela. Ho ipapisitse le boikoetliso ba hau ba 'mele, lebelo le nako ea ho potlakisa li ka eketsoa, mme nako ea ho tsamaea le mabelo a bobebe e ka fokotsoa.
Fartlek e molemo ho matha hang ka beke.
Lingoloa tse ling ho u thusa ho itokisetsa ho matha ha hao 1K:
1. Sekhahla sa ho matha sa kilomitara e le 'ngoe
2. Nako e tsamaeang ke eng
3. U ka qala joang ho tloha qalong e phahameng ka nepo
4. U ka matha 1 km joang
Mokhahlelo oa boraro oa boitokisetso ke sekete sa pele.
Ho eletswa ho matha sebaka sa 1 km ho isa boholeng ba thupelo libeke tse 1-2 pele ho tlhahlobo. Tabeng ena, pele ho moo, o tlameha ho phethela mekhahlelo e 'meli ea pele ea ho itokisa.
Maqheka a ho matha 1 km ke a latelang:
Ho qala matsapa a limithara tse 30-50, e leng ho tla etsa hore ho khonehe ho nka sebaka phutholohile peisong le potlakisa 'mele ho tloha lefela lebelo. Bakeng sa matla ana a limithara tse 50, u ke ke ua lahleheloa ke ho hongata, empa ka nako e ts'oanang u thehe pokello e nyane. Kamora moo, qala ho fokotsa butle butle ebe o batla lebelo leo o mathang ka lona. Taba ea mantlha ke hore o khoehlise butle butle, eseng hore o tle o qale ho potlakisa, ebe e ne ekare o thula lebota mme o khoehlisa butle. Sena ha se hlokahale.
Ha u se u fumane lebelo leo u tsamaeang ka lona, u hloka ho le boloka ho fihlela qetellong. Bohlokoa ba lebelo lena ke hore ke bona bo holimo moo o ka ts'ehetsang kilomitara eohle. Ka mantsoe a mang, haeba u matha kapele, u ke ke ua ba le matla a lekaneng. Butle-butle - u tla lahleheloa ke nako. 'Mele oa hau o tla u joetsa hore na ke lebelo lefe le nepahetseng.
Eketsa lebelo la hau la limithara tse 200 pele ho khole. Le limithara tse 60-100 pele u qeta, qala lebelo, moo u fanang ka liperesente tse lekholo.
Ntlha ea ho matha limithara tse 1000 ka beke pele ho tlhahlobo ke hore bonyane u utloisise hanyane hore na u ka holisa matla a hau joang. Ka hona, liphoso tsohle tseo u li etsang mawa a ho matha sebakeng sena sa pele li ka lokisoa nakong ea tlhahlobo.
Letsatsing le hlahlamang peiso ena, etsa feela mochini o futhumatsang. Ha ho hlokahale hore u mathe letsatsing leo.
Mokhahlelo oa bone ke phomolo e nepahetseng.
Ha ho setse beke pele ho tlhahlobo, o hloka ho fa 'mele oa hau phomolo e nepahetseng.
Matsatsi a 6 pele ho qalo, e ea lebaleng la lipapali 'me u tsamaise likarolo tse 5-7 tsa limithara tse 100 ka lebelo leo u tlo matha ka lona kilomitara.
Matha sefapano se bonolo sa 3-5 km matsatsi a 5 pele ho qala.
Matsatsi a 4 pele ho qalo, o ka futhumala ntle le ho matha.
Matsatsi a 3 pele ho qaleho, matha makhetlo a 4-5 ho 60 metres ka lebelo le phahameng hanyane ho feta kamoo o tla matha limithara tse 1000.
Matsatsi a 2 pele ho qala, matha limithara tse 100 makhetlo a 1-2 ka lebelo leo u tla matha ka lona kilomitara.
Etsa mofuthu o mofuthu lapeng pele letsatsi le qala. Ha ho hlokahale hore u mathe letsatsing leo.
Sena ke sa bohlokoa ho tseba!
Pele o ikoetlisa le pele ho peiso ka boeona, o hloka ho etsa mofuthu o mofuthu. Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi mabapi le ho futhumala pele u matha, bala sengoloa: ho futhumatsa pele ho koetliso.
Se ke oa lelekisa limathi tse ling. Boloka lebelo la hao. Haeba u fumana motho a matha ka lebelo la hao, ema moleng oa hae 'me u tšoarelle. Ho matha ka morao ho bonolo ka bobeli kelellong le ka litšenyehelo tsa phasejeng eo a e etsang.
Ja lijo tsa k'habohaedreite lihora tse 2 pele ho peiso ea hau. Empa eseng hamorao, ho seng joalo e ke ke ea ba le nako ea ho cheka.
Haeba ho lebelloa ho fana ka maemo a leholimo nakong ea leholimo le batang, o ka tlotsa mesifa ea maoto ka setlolo se futhumatsang.
Bakeng sa boitokisetso ba hau ba ho nka sebaka sa 1 km ho sebetsa hantle, ho hlokahala hore o kenelle lenaneong le hlophisitsoeng hantle la koetliso. Ho hlompha matsatsi a phomolo a Selemo se Secha lebenkeleng la mananeo a koetliso 40% DISCOUNT, e-ea u ntlafatse sephetho sa hau: http://mg.scfoton.ru/
