Tlaleha ka marathone "Muchkap-Shapkino-Lyubo!" 2016. Sephetho 2.37.50 * Matha

Ka la 5 Pulungoana, ke ile ka nka karolo qalong ea ka ea semmuso ka 2016 ka ho matha marathone ho Muchkap. Ho itokisetsa eona ho ile ha fumaneha hore ha se eona e loketseng ka ho fetisisa, leha o ke ke oa e bitsa e mpe. Phello e bontšitse 2.37.50. O nkile sebaka sa boraro ka botlalo. Ke khotsofetse ke sephetho le sebaka se phethiloeng, hobane maemong a leholimo joalo le pina e thata joalo, ho ne ho le thata ho nna ho bonts'a nako e ntle. Le ha liphoso tse nyane tse qobelloang ka ho sebelisa maqheka li ka ama sephetho sa bobe. Empa lintho tsa pele pele.

Mokhatlo

Hobaneng Muchkap? Hobaneng u ea marathong ka Pulungoana, eseng Sochi, moo ho futhumetseng le leoatle, empa sebakeng sa litoropo tikolohong ea Tambov, moo nako ena ea selemo e ka bang serame le moea o batang esita le lehloa? Ke tla araba - bakeng sa maikutlo. Muchkap ea lefisa. Kamora leeto, ho na le matla a mangata hoo u seng u itokiselitse ho suthisa lithaba.

Sena sohle se bakoa ke maikutlo a bahlophisi ho bankakarolo. U tla Muchkap 'me u utloisisa hore u amohelehile mona. Re thabile ho moeti e mong le e mong oa toropo, sebapali se seng le se seng sa lipapali.

Mona ke melemo mokhatlong o hlophisitsoeng, eo nka e totobatsang.

1. Ha ho na tefiso ea ho kena. Hona joale ha ho na merabe moo tefiso ea ho kena e sa kenngoeng. Mme hangata ho tseo li qala moo ho se nang monehelo mme mokhatlo o loketse - ke sehlopha sa "metsoalle" feela se bokaneng mme sa matha. Ho na le, ehlile, merabe moo ho nang le boemo bo botle haholo ba ts'ebetso leha ho se na tefo, empa e teng e fokolang haholo naheng ea rona. 'Me ka sebele Muchkap ke oa pele har'a bona.

2. Monyetla oa bolulo ba mahala. Bahlophisi ba fana ka monyetla oa ho phela ntle ho tefo jimeng ea setsi sa lipapali le boithabiso le sekolong. Robala ka limmete. Sebaka sa boikoetliso se futhumetse ebile sea chesa. Ho pota batho ba hau ba nang le maikutlo a tšoanang. "Tsamaiso e mathang" ka khanya eohle ea eona. Hangata ha ho na nako e ngata pele moqoqo o qala. Mona o ka buisana ka tsohle tse ka khonehang.

Haeba motho e mong a sa batle ho robala ka limmete setsing sa boithabiso, a ka robala bosiu hoteleng e 30 km ho tloha Muchkap (eseng mahala).

3. Lenaneo la boithabiso bakeng sa bankakarolo letsatsi pele ho qalo. E leng:

- Leeto la Motse. 'Me u nkholoe, ho na le seo u lokelang ho se bona Muchkap. Leha e le boholo, e ea makatsa.

- Tloaelo ea selemo le selemo, ha letsatsi pele ho limathi tsa mabelo li qala ho lema lifate tseleng e khethehileng ea mabelo.

- Khonsete e hlophisitsoeng ke lihlopha tsa lehae. O moea o motle haholo, o moholo, o se na likokoana-hloko.

4. Ho putsa. Ha re nahana hore ha ho na tefo ea ho kena, chelete ea moputso bakeng sa bahlophisi e ntle haholo. Le ha li qala moo o tlamehang ho lefa chelete ea ho kena, ha ho na meputso e joalo hangata. Mme khafetsa ho feta moo, bahlophisi ba fana ka setifikeiti mabenkeleng ho fapana le chelete.

5. Buffet bakeng sa bankakarolo bohle kamora mokete oa likhau bakeng sa limathi tsa marathone. Bahlophisi ba beha litafole tse nang le limenyemenye tse fapaneng bakeng sa bankakarolo ntle ho tefo. Ho na le lijo tse lekaneng hore motho e mong le e mong a tlohe.

6. Moroho oa Buckwheat le tee kamora ho qeta ho limathi tsohle. Ehlile, tsohle le tsona ke mahala.

7. Ts'ehetso ea balateli ba hole. Bahlophisi ka ho khetheha ba isa lihlopha tsa balateli pina ho ts'ehetsa limathi. Ts'ehetso e ntle haholo ebile e tiile. U feta nakong e fetileng, 'me joalokaha eka u amohetse tefo e eketsehileng ea matla. Ts'ehetso e ts'oanang ha ho khutlisoa marathone motsaneng oa Shapkino.

8. Palo ea elektroniki ea liphetho. Barupeluoa bohle ba fuoa li-chips. U qeta le hona moo ho boardboard u ka bona sephetho sa hau, sebaka se nkiloeng. Hape, hangata merabeng moo ho nang le sistimi e joalo ea ho lokisa sephetho, melaoana ea ho qetela e behiloe boholo ba letsatsi le hlahlamang. Ntle le tokiso e joalo, ka linako tse ling melaoana e tlameha ho ema hoo e ka bang beke.

9. Likhau ho ba fihletseng. Khau e ntle haholo. Le ha likhau li fuoa hoo e batlang e le merabe eohle, empa likhau tsa Muchkap Marathon le phiri, ho ea ka nna, ke e 'ngoe ea tse ntle ka ho fetesisa ebile ke tsa mantlha tseo nkileng ka li bona.

Tsena ke melemo ea mantlha ea mokhatlo. Empa ho boetse ho na le likotsi. Kaha le nna ke na le boiphihlelo ba ho hlophisa litlholisano, motheong ona ke rata ho hlokomela likotsi tse 'maloa. Ke tšepa hore bahlophisi ba tla bala tlaleho ea ka mme ba tla khona ho e ntlafatsa le ho feta, ntle ho pelaelo, e leng lebelo le letle ka ho fetisisa ho nna ka seqo.

1. Ho tšoaea pina ea marathone. Ha e le hantle ha e eo. Ho na le matšoao a pina ea 10 km le halofo ea marathone. Ha ho na e arohaneng bakeng sa marathone. Taba ke hore limathi tsa marathone li matha 2 km 195 metres ho potoloha le toropo pele ba kena pina e kholo. Mme hoa etsahala hore ha ke bona, e re, lets'oao la 6 km, ebe e le hore ke utloisise lebelo la ka, ke hloka ho eketsa limithara tse 195 ho isa ho 6 km 2 km. Le ha ke na le thuto e phahameng ea mahlale, ke rarolotse lipalo tse phahameng setsing sa sekolo ka bompoli. Empa nakong ea lebelo la mokoka, boko ba ka bo ile ba hana ho etsa lipalo tse joalo. Ka mantsoe a mang, ho ba le sebaka sa 8 km 195 metres le nako ea, re, metsotso e 30, o hloka ho bala lebelo le tloaelehileng la kilomitara ka 'ngoe.

Ho feta moo, ke ne ke nahana hore kamora nako ea semathi sa limathi tsa marathone, limaraka tsa marathone li tla sala. Empa che, lipoleiti li ile tsa tsoela pele ho bonts'a sebaka ho tloha qalong ea leshome le metso e 'meli, ke hore, limithara tse 2195 ka tlase.

Ho nna ho bonahala eka bakeng sa marathone ho hlokahala ho beha matšoao a arohaneng mme, ha ho khonahala, ngola holim'a asphalt ka thoko, mohlala, ka 'mala o mofubelu, mileage e ngoe le e ngoe ea 5 km le cutoff halofo ea marathone. Linomoro tsa lipoleiti li ne li le nyane haholo. Ba etse ka sebopeho sa A5. Ebe lekholo lekholong ha le fetoe ke lets'oao le joalo. Ha ke hlophisa halofo ea marathone motseng oa heso, ke ile ka etsa joalo. Ke e ngotse asphalt ebe ke e etsa kopi ka letshwao.

2. Ho ka ba hotle ho etsa hore lijo li pharalle ka litafole tse 'maloa. Ho ntse ho na le limathi tse ngata tsa mabelo, 'me sena sa eketsa mathata a sona.

Ka bonna, bothata ba ka bo tjena. Hora (mme haele hantle, esita le hora le halofo) pele ho peiso e kholo, se bitsoang "slugs" se tlohetse pina. Ka mantsoe a mang, bahlabani ba mathang marathone sebakeng sa lihora tse 5 kapa butle haholo. Ka lebaka leo, ho ile ha fumaneha hore ha ke mathela seteisheneng sa lijo, semathi se tsamaeang butle sa marathone se ile sa ema kapele ho tafole se noa metsi ebe sea ja. Ha ke na letho kgahlano le seo. Empa ke matha ka lebelo la ka 'me ha ke na takatso ea ho qeta nako ke eme ke khanna. Empa ke na le bothata. Kapa emisa, mo kope hore a suthele hole, a nke likhalase, a tsamaee ho potoloha motho eo ebe o fetela pele. Kapa, ha u ntse u tsamaea, nka likhalase tsa metsi kapa cola ka tlasa eona ebe u tsoela pele, mohlomong u ka otla kapa ua thula motho ea emeng. Ka makhetlo a mabeli libakeng tsa lijo ke ile ka ba le boemo bo ts'oanang mme makhetlo a mabeli ke ile ka tlameha ho thula motho. E ile ea fokotsa lebelo. Ho felisa sena ha ho thata - eketsa tafole feela. Kapa kopa baithaopi ho fana ka linoelo matsohong a otlolohileng hanyane lehlakoreng la tafole. E le hore limathi tse lebelo le tse liehang li se ke tsa kena-kenana. Ho nka linoelo tafoleng ka lebelo le holimo ho thata hape. Ho tšolotsoe ho hongata. 'Me ha e tsoa letsohong, joale lebelo ha le khelohe mme le tšoloha hanyane.

Tsena ke likotsi tse peli tse kholo tseo ke neng ke nahana hore li lokela ho boleloa e le hore bahlophisi ba ka etsa hore peiso e be betere le ho feta. Ke batla ho hlokomela hore le 'na ke hlophisa litlholisano, ke kopitsa lintho tse ngata tse neng li etsoa Muchkap. Haeba mang kapa mang a na le thahasello, o ka bala ka ho hlophisoa ha halofo ea marathone Kamyshin, eo ke neng ke le selemong sena. U kanna oa hlokomela ho tšoana ho hongata le Muchkap. Khokahano ke ena: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora

Ho ne ho boetse ho na le sekhahla se nyane se qalileng, se ileng sa liehisoa ke metsotso e 30 ka lebaka la hore ha se bankakarolo bohle ba nang le nako ea ho ingolisa. Le ha ke se ke futhumetse, nke ke ka re tieho ena e ne e le bohlokoa. Kaha re ne re lula feela re ithabisa setsing sa boithabiso sa lehae. Mme, metsotso e 10 pele ho qala, ba matha hape mme ba futhumala. Ke na le bonnete ba hore bahlophisi ba tla nka motsotso ona hloko selemo se tlang. Ka hona, ha ke bone lebaka la ho bua ka eena ka thoko.

Maemo a leholimo le lisebelisoa

Boemo ba leholimo bo ne bo se botle. -1, moea o batang oa metsotso e ka bang 5-6 ka motsotsoana, ho koahetse. Le ha letsatsi le ile la tsoa makhetlo a 'maloa.

Phefo e ne e itsamaela kwa morago mo bontsi jwa sekgala. Lik'hilomithara tse 'maloa ka lehlakoreng le leng, le chelete e lekanang tseleng.

Ho ne ho se na lehloa tseleng, kahoo ho matha ho ne ho sa thelle.

Mabapi le sena, ke nkile qeto ea ho itlhomella ka tsela e latelang:

Marikhoe a makhutšoane, li-compression tsa leggings, eseng bakeng sa khatello, empa e le feela hore e futhumale, T-hempe, baki e tšesaane e matsoho a malelele le T-shirt e ngoe.

Ke nkile qeto ea ho matha mabelong a marathone.

Ke ile ka qetella ke hatsetse. Hoamisoa ka mokhoa o hlomphehang. Le ha ke ile ka matha li-kilometara tsa pele tsa 30 ka lebelo le tloaelehileng la ho potoloha 3.40, maikutlo a serame ha a ka a tloha motsotso. Ha moea oa sefapano o matlafala, e bile ea thothomela. Ka lehlakoreng le leng, liaparo life kapa life tse eketsehileng li ne li ka sitisa motsamao.

Ke 'nete hore maoto a ne a ikutloa a phutholohile, kaha a ne a lula a sebetsa. Empa 'mele le matsoho li ne li hoamme. Mohlomong hoa utloahala ho apara matsoho a mabeli a malelele ho fapana le a le mong. Leha ho le joalo, ho thata haholo ho hakanya khetho e nepahetseng maemong a leholimo joalo.

Lijo pele le nakong ea peiso.

Ka lijo tsa mots'eare letsatsi le fetileng, ke ile ka ja litapole tse phehiloeng tseo ke neng ke tsoa le tsona hae. Mantsiboea, bijoux le tsoekere. Hoseng mantsiboea ke ne ke chesa buckwheat ka thermos. Mme a e ja hoseng. Ke qetile nako e telele ke etsa sena. Mme ke lula ke fumana litholoana tse ntle ka mpeng. Mme buckwheat e fana ka matla hantle.

Ke ile ka apara borikhoe bo bokhutšoaane ka lipokothong tsa lebelo. Ke kentse li-gel tse 4 ka lipokothong tsa ka. 2 e tloaelehileng le 2 e nang le caffeine.

Ke jele gel ea pele lik'hilomithara tse 15. Ea bobeli e ka ba 25 km, 'me ea boraro ke 35. Gel ea bone e ne e se na thuso. Ka kakaretso, palo ena ea lijo e ne e ntekane.

O ne a ja li-gel ka pel'a libaka tsa lijo, moo a neng a li hlatsoa ka metsi le cola. Ke boetse ke noa cola makhetlo a 3, ha ke e hlatsoa ka li-gel.

Maqheka

Kaha ke ne ke ferekane ka ho felletseng le matšoao, ke khona feela ho bolela hore na ke hlotse likarolo life tse ling.

Ke tlalehile ka nepo hore ke mathile 2 km 195 metres, ke hore, seo ho thoeng ke lebelo la ho potoloha ka metsotso e 6 metsotsoana e 47. E lebelo haholo. Empa ke ile ka qobelloa ho etsa sena, kaha halofo ea didikadikwe tsena e ne e na le moea o matla o batang oa leqhoa. Mme ke lekile ho tšoarella sehlopheng sa baetapele ba batho ba 5 molemong oa ho itšireletsa moeeng ka tsela e itseng. Qetellong, ke ne ke ntse ke tlameha ho ba tlohela hore ba tsamaee. Hobane ba phahamisitse ka lebelo le phahameng haholo. Empa re atlehile ho futhumala kamora bona.

Ke ile ka matha pina e kholo ka botšelela, e ka ba metsotsoana e 10 ka morao ho limathi tse etelletseng pele. Butle-butle ba ile ba qala ho otlolla. Bobeli ba bona ba ile ba qala ho tloha kapele. Le ba bang kaofela, leha ba ile ba tloha, empa butle. Ke fetile semathi sa bohlano ka li km tse 10.

Eaba ke matha, e mong a ka re, a le mong. Semathi sa bone se ile sa baleha ho 'na ka nako e ka etsang motsotso le halofo,' me sa botšelela sa baleha ka hoo e ka bang se tšoanang. Ho U-turn, moo, ka mohopolo, e lokelang ho ba lik'hilomithara tse 22.2, ho na le ntho e joalo e ileng ea sala - lekhalo le tsoang sebakeng sa bone le monyetla ho feta la botšelela e ne e le motsotso o le mong.

Ho ea kamoo ke hopolang, ka nako ea nako, ke bone nako hora ea 1 metsotso e 21 kapa hanyane ka tlase. Ka mantsoe a mang, sekhahla se tloaelehileng se ne se le haufi le 3.40. Ke 'nete, ka nako eo ke ne ke sa khone ho e bala.

Ka ho khetheha ke "ratile" motsotso ona. Ke matha, ke bona letšoao bakeng sa 18 km. Ke sheba nako, 'me ho na le hora e le 1 metsotso e 13 le metsotsoana e mekae. Mme ke utloisisa hore ha ke fete kilomitara leha e le metsotso e 4. Ke ne ke sa nahane hore poleiti ena e ne e sa nahane ka litsamaiso tsa matsapa tsa 2 km 195 metres. Ha ke mathela lehlakoreng, moo ho neng ho e-na le likilomitara tse 20 hantle ho fihla kholeng, ke ile ka hlokomela hore lets'oao leo e ne e se 18 km, empa haele hantle e ne e le 20.2 km. Ho ile ha e-ba bonolo, empa ke ne ke ntse ke sa bale lebelo le tloaelehileng.

Ka kilomitara ea 30, le nna ke ile ka matha motsotso ho tloha sebakeng sa 4. Sebakeng sa lik'hilomithara tse 30, ke hore, ha e le hantle, nako ea 32.2 e ne e le 1,56 kopecks. Lebelo le tloaelehileng le bile la hola ho fihla ho 3.36-3.37. Mohlomong ha ke a e sheba hantle, ha ke tsebe, empa ntho e ngoe le e ngoe e bonahala e supa hore ho ne ho le joalo.

Ha likilomitara tse ka bang 6-7 li setse moleng oa ho qetela, ka tšohanyetso ke ile ka bona hore eo e neng e le oa bone e ba oa boraro. Mme ea ileng a matha sebakeng sa boraro a qala ho theola butle ka matla mme a fallela, ka ho latellana, ho ea sebakeng sa 4. Lebelo la ka le ne le phahame, mme ka kilomitara ea 5 ke ile ka mo fumana mme ka mo fihlela. Ka nako e ts'oanang, ea boraro le eona e ile ea rengoa ka ho hlaka, hobane ke ile ka mo ts'oara ka li-kilometara tse 4, le ho tloha leralleng. Eaba ke tsoela pele ho matha sebakeng sa boraro. Empa maoto a ka, lik'hilomithara tse 3 pele a qeta, a manehiloe fatše e le hore nka a tsamaisa ka bothata bo boholo. Hlooho ea ka e ne e bilika, mokhathala o hlaha, empa lekhalo le tsoang sebakeng sa bone, leha le ne le le butle haholo, le ne le ntse le hola. Se a ntse a ka lebaka la chenchana, Ke ne ke sa mo bona. Ka hona, e ile ea lula e le mamello feela. Ho ne ho se na monyetla, matla, kapa moelelo oa ho eketsa lebelo. Kahoo ke qetile ka lithupa, ka sebelisa metsotsoana e 22 ho tloha semathi sa bone sa mabelo.

Ka lebaka leo, ha e le hantle, ke ile ka matha lebelo lohle la mabelo feela ka maikutlo a ka. Ena e bile boiphihlelo ba ka ba pele joalo. Ke bile ke sebetsa ho ikoetlisa ka nako. Bonyane ka linako tse ling ke sheba matšoao. 'Me mona, ho fihla ho li-kilomitara tse 32, ke ne ke sa tsebe hore na ke matha ka lebelo le lekae. Ke utloisisitse hore ke matha ka mokhoa o tloaelehileng, empa paramethara ena "e tloaelehileng" e kanna ea ba ho tloha ho 3.35 ho ea ho 3.55. Ka hona, re ka re ke ne ke sa tsebe ho hang hore na ke batla sephetho sefe. Ha ke hlokomela lik'hilomithara tse 32 hore na lebelo ke lefe, ke ne ke se ke sena matla a ho e boloka. Ka hona, ke ile ka matha feela ha maoto a ka a ntumella.

Hoa etsahala hore ke lahlehetsoe ke nako e telele ho 10 km ea ho qetela. Hoja ke ne ke bolokile lebelo le tloaelehileng, nka be ke felile ka 2.35. Empa ha se lefeela hore ba re marathone e qala kamora lik'hilomithara tse 35. Lekhetlong lena ho ne ho se na matla a ho boloka lebelo. Empa ka lehlakoreng le leng, bahanyetsi ba ile ba rengoa le ho mpheta. Ka hona, re atlehile ho ba fihlela le ho ba fihlela ho fihlela qetellong.

Hlakola maoto a hae hantle. Asphalt e maemong a futsanehileng haholo libakeng tse ling. Ka hona, leoto la leoto le letona le ntan'o opa nako e telele kamora 'mabelo. Empa kamora letsatsi, ha ho na le bohloko ba masalla.

Kamora 'marathone

Ehlile, ke ne ke thabile ke sephetho le sebaka se hapuoeng. Hobane ho fihlela kilomitara ea 37, ke ne ke sa nahane hore ke tla fumana ea bobeli le ea bohlano.

Ke khahliloe ke sephetho hantle hobane, leha e le mpe ho feta ea ka ka metsotsoana e 40, e bonts'oa maemong a mabe haholo ho feta a 2.37.12, ao ke a bontšitseng nakong ea selemo Volgograd. Sena se bolela hore maemong a matle ke ikemiselitse ho matha ka lebelo.

Puso kamora 'mabelo e ne e batla e tšoana le kamora' mabelo oa pele: maoto a ka a ne a utloile bohloko, ho ne ho le thata ho lula fatše, hape ho ne ho le thata ho tsamaea. Ke ile ka hlobola liteki tsa ka ka bohloko. O hlatsoitse letho. Leoto le bohloko feela.

Hang hang kamora 'mabelo oo ke ileng ka noa tee, motsoalle oa ka o ile a ntshwara ka isotonic. Ha ke tsebe hore na hantle-ntle ho ne ho le joang moo. Empa ke ne ke nyoriloe 'me ke noa. Eaba o reka botlolo ea cola mme a e noa, a fapanyetsana le tee. Esita le lebaleng la marathone moo ho jelloang teng, ha ke nka khalase ea cola, ho ne ho e-na le takatso khoebong ea ho reka botlolo eohle ea kola ebe ke tahoa. Kahoo ke ile ka etsa joalo. O ile a phahamisa tsoekere ea ka maling mme a nthabisa hanyane.

Qetello

Ke ratile marathone. Mokhatlo o sebetsa hantle joalo ka mehleng. Maqheka a tloaelehile haholo. Le ha nka bona nako karolong ka 'ngoe, mohlomong ke ne ke tla matha ka tsela e fapaneng. Moputso o moholo.