Ho matha ho ka aroloa ka lipehelo ho matha hoseng, ho matha thapama le ho matha mantsiboea. Nahana ka melemo le likotsi tsa nako e itseng ea ho matha.
Ho matha hoseng
Ho matha hoseng, ntle le motho e mong le e mong thepa ea bohlokoa ea ho matha, hape e thusa ho tsosa 'mele le ho matlafatsa letsatsi lohle.
Ho eletsoa ho etsa hoseng ho matha butle, nako e telele ho tloha ho 10 pele ho Metsotso e 30... Sena se tla lekana ho tsosa 'mele. Empa ka nako e ts'oanang metsotso e 30 ho matha butle ka ho hlaka ha ea lekana ho u etsa hore u ikutloe u khathetse.
Hore hoseng ha hao ho be molemo, o tlameha ho latela melao e meng.
- Ha ua lokela ho tsoa pejana ho feta halofo ea hora kamora ho tsoha. Joale u ke ke ua utloa bohloko ho tloha mojaro oa tšohanyetso kamora boroko.
- Pele o matha, etsa tsa mantlha boikoetliso ba ho otlolla maoto... Ho tla nka nako e ka tlase ho metsotso e 2, empa e tla lumella maoto a hau ho ikamahanya kapele ho matha.
- Haeba u ho matha bakeng sa ho theola boima ba 'meleu se ke ua ja letho pele u matha. Noa khalase ea metsi halofo ea hora pele u matha, ke hore, hang kamora ho tsoha. Haeba u mathela bophelo bo botle, joale halofo ea hora pele u matha u ka ja ho hong ho monate, joalo ka bohobe ba ginger, kapa u noe feela khalase ea tee kapa kofi e tsoekere. Lijo tsa hoseng li tla fumaneha feela kamora ho matha.
Ha u fihla hae u tsoa ho baleha, noa metsi a lekaneng mmele oa hau hanghang. Se ke oa felloa ke metsi. Sena se sebetsa le ho ba mathelang bophelo bo botle le ba mathelang ho theola boima ba 'mele kapa bakeng sa ts'ebetso ea liatleletiki. Kamora moo, hlapa 'me u je lijo tsa hoseng tse ntle. Ho ja lijo tsa hoseng kamora ho matha ho tlameha ho tlatsa glycogen e sebelisitsoeng nakong ea ho matha.
Habohlokoa le ho feta, haeba u motho oa hoseng, ke hore, robala kapele 'me u tsohe hoseng, ebe ho matha hoseng e tla lula e le thabo feela. Haeba u "sephooko" 'me u khetha ho robala bosiu haholo, ho matha hoseng ho tla u tlisetsa mathata. Ho hobe haholo ho kokota "nako" ea kahare. Ka hona, ho matha thapama kapa mantsiboea ho ka ba molemo ho uena.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho hema ka nepo, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
Ho matha thapama
Motšehare, ntlheng ena, re tla bitsa nako, ekaba kamora bonyane lihora tse 2 kamora lijo tsa hoseng, kapa kamora bonyane lihora tse 2 kamora lijo tsa mots'eare, empa pele ho lijo tsa mantsiboea.
Ho hotle ho matha motšehare, ha ho chesa kantle, ke hore, mariha, selemo kapa lehoetla. Lehlabuleng, ntho e ngoe le e ngoe e thata haholo mme ho ngotsoe sengoloa ka sena: ho matha joang mochesong o feteletseng.
Haeba o tla matha motšehare, ha ho chesa kantle, o tla hloka ho etsa mehato e latelang ea ho itokisa:
- Otlolla maoto. Ka kakaretso, ho eletsoa ho etsa sena pele ho nako efe kapa efe, ho sa tsotelehe nako ea letsatsi. Haholo-holo haeba maoto a hau a ne a phomotse.
- Matha feela kamora bonyane lihora tse 2 kamora ho ja. Palo ena e na le lipehelo. Kaha lijo tse mafura li sebetsoa ke 'mele bonyane lihora tse 3-4, lijo tsa protheine li ka ba lihora tse peli. Le lik'habohaedreite - lihora tse 1-2. Ka hona, haeba u jele ho hong ho mafura, ho molemo ho ema bonyane lihora tse 3 e le hore u se ke oa ba le mathata ha u ntse u matha, joalo ka bohloko bo ka mpeng, mahlakoreng, ho betla. 'Me haeba u jele motoho oa harese, kamora lihora tse 1,5 u tla khona ho matha.
Ho matha motšehare ho bonolo haholo. Kamehla e ka fetoloa bakeng sa lijo e le hore ho be le matla 'meleng, hape, nako e lekaneng e se e fetile ho tloha hoseng kapa motšehare e le hore o se ke oa ba le mathata.
Leha ho le joalo, bongata ba rona re sebetsa motšehare, kahoo ka nako ena ea letsatsi u ka matha feela ka mafelo-beke, kapa bakeng sa ba sa sebetseng motšehare. Habohlokoa le ho feta, ho matha motšehare ho fihlela litlhoko tsohle le "larks", tse nang le ho hongata pele li robala. Le "liphooko" tse seng li tsohile ka botlalo.
Ho matha mantsiboea
Ho matha mantsiboea ho loketse haholo-holo ba sa sebetseng mesebetsing ea 'mele. Le ha ho le joalo, ntho e ngoe le e ngoe e latela takatso, hobane ka bonna, nna, ke sebetsa joalo ka motlakase, ke ile ka ea le ho khutla mosebetsing ka ho matha. Mme o ne a lula a mathela hae seterekeng. Ho eketsa sebaka, se fumanoeng sebakeng sa km 9. Ka hona, mona o tlameha ho qala ho sheba boemo ba hau. Kahoo, mona ke lintlha tsa bohlokoa tsa nako ea mantsiboea:
- Haeba o sa sebetse mosebetsing oa 'mele, kapa o sa khathale kamora ho sebetsa ka thata, kapa o sa sebetse ho hang, o lokela ho matha mantsiboeeng a mantsiboea.
- Se ke oa ja tlase ho lihora tse 2 pele u matha. Ho ngotsoe sengoloa ka sena: Nka matha kamora ho ja... Leha ho le joalo, haeba u batla ho matha hang ka mor'a mosebetsi, pele u matha, ja ntho e monate, joalo ka cookies, kapa noa feela khalase ea tee e tsoekere le mahe a linotši. Kapa u ka ja likuku le ho noa tee. Ka mantsoe a mang, o hloka ho ja ka mokhoa o ts'oanang le oa ba matha hoseng. Ka hona, haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka ho matha, le uena u ke ke ua ja lipompong, haholoholo mantsiboea.
- Ke u eletsa hore u mathe hang ka mor'a mosebetsi, eseng ha u qeta ho ja 'me u tla ema lihora tse 2 hore lijo li silehe. Tabeng ena, ho tla ba thata kelellong ho iqobella ho matha. Mme ha o ntse o eme ka maoto, o ke ke oa tlameha ho hlola mokoallo oa kelello. Mosebetsi oa mantlha kamora mosebetsi ke ho "lahlela" ntho e monate ho uena, ho chencha liaparo le ho matha.
Mantsiboea a mantsiboea a loketse hantle "liphooko" le bohle ba nang le matla a mangata mantsiboea.
