Ho matha ke mosebetsi o etsang hore motho a lahleheloe ke mafura hantle. Ho matha khafetsa ho tla thusa eseng ho ntlafatsa boiketlo ba hau feela mme o lule o thabile, empa hape, ha ho hlokahala, o fetole boima ba 'mele le molumo.
Ka hona, limathi tse ngata li na le thahasello ea hore na: mesifa e sebetsa joang nakong ea ho matha, ho theola boima ba 'mele ha o ntse o matha, pele ho tsohle, ho matha ho ama likarolo tse fapaneng tsa' mele joang: matsoho, mpa, mokokotlo?
U ka theola boima ba 'mele kapele joang - ha u matha serapeng sa boikhathollo, treadmill lapeng kapa jiming? Na u theola boima ba 'mele kapa u tsoka maoto ha u ntse u matha? Hobaneng ha batho ba bang ba matha ka thata le khafetsa, empa, bomalimabe, ba ntse ba sa khone ho theola boima ba 'mele? Lipotso tsena kaofela le tse ling li arajoa sehloohong sena.
Ke eng e theohang boima ba 'mele ha o matha?
Ho matha khafetsa (ho latela phepo e nepahetseng) ho tla re lumella ho theola "liponto tse eketsehileng". Ha re boneng hore na haele hantle ke eng ho theola boima ba 'mele ha re matha.
Ho bohlokoa haholo ho hopola mona hore ho theola boima ba 'mele ke ntho e akaretsang eseng mokhoa oa lehae oa' mele oa motho. Ho fokotsa boima ba 'mele, ho kenyelletsa le ho ikoetlisa kamehla (ho rona, haholo-holo ho sebetsa), o hloka ho lekanyetsa phepelo ea likhalori tse tsoang lijong. Ntho ea mantlha ke ho sebelisa likhalori tse ngata ho feta kamoo o li fumanang le lijo.
Ntho ea pele ea ho theola boima ba 'mele ha u ntse u matha ke efe?
Seo u theohang boima ba 'mele nakong ea ho matha khafetsa pele ho tsohle se latela hore na o matha joang, ka setaele sa hau sa ho matha.
Kahoo:
- Mohlala, ho matha hangata ho fetola boima ba 'mele ho tloha monoaneng oa maoto ho ea seretheng. Ha u ntse u matha, mokokotlo oa mesifa ea serope le mesifa ea gluteal ea sebetsa.
- Ka lehlakoreng le leng, ha o ntse o matha ka mokhoa o bitsoang "setaele sa lipapali", boima ba 'mele bo fetisoa ho tloha tlhokofatsong ho ea monoaneng oa leoto. Kahoo, mesifa ea gluteal e sebetsa ka mafolofolo.
- Nakong ea mabelo a lebelo, baatlelete hangata ba tsamaea ka ho sututsa fatše ka maoto a bona kaofela. Nakong ea merabe ena ea lebelo, mesifa ea serope e sebetsa hantle, hammoho le mesifa ea namane.
Ho matha ho ama mesifa ea mantlha le ea mahetla joang?
Ho matha ho na le tšusumetso e kholo lihlopheng tsena tsa mesifa. Ke 'nete hore ho theola boima ba' mele libakeng tsena ho ke ke ha etsahala kapele joalo ka maoto. Malebela ke ana ao u ka fanang ka ona ho eketsa mojaro mme, ka lebaka leo, ho theola boima ba 'mele kapele:
- Ho eketsa mojaro mesifeng ea 'mele, mahetleng, ho bohlokoa ho sebelisa li-dumbbells nakong ea ho matha, kapa ho beha mokotla ka mokokotlong.
- E le hore u sebetse hantle mesifa ea morao, u lokela ho laola mokhoa o phahameng oa mahetla a mokokotlo. Ha u ntse u matha, boloka mahetla a hao a le tlase, hole le litsebe tsa hau, 'me matsoho a hao a kobehile likutung.
- Haeba o batla hore mpa ea hao e theole boima ba 'mele ha o ntse o matha, o tlameha ho lula o tsitsitse mesifa ea mpa. Leha ho le joalo, ha ua lokela ho anya mpa ea hao haholo, ho seng joalo u ipeha kotsing ea ho hema. Re khothaletsa hore o se ke oa theola mesifa ea mpa ntle le lekholo, empa halofo.
Ho theola boima ba 'mele ha u matha treadmill ke eng?
Melemo ea treadmill e ke ke ea latoloa, ekaba ke ka tlung ea hau kapa u tla sebakeng sa boikoetliso ho ea matha. Etsoe ha ho bata ebile pula e na ka ntle, ho matha ka tlung ho kae.
Ka hona, haeba u ipehetse pakane ea ho theola boima ba 'mele, ha feela u na le phepo e nepahetseng, boikoetliso bo tloaelehileng treadmill bo tla u thusa ho phethahatsa toro ena mme e tla ba tlatsetso e ntle haholo lenaneong la hau la ho theola boima ba' mele.
Malebela ke ana a ho matha treadmill:
- Ho molemo ho matha mona hoseng, bonyane metsotso e 30-40 pele ho lijo tsa hoseng.
- O hloka ho matha khafetsa, leka hore o se ke oa tlola ho ikoetlisa. Ha e le hantle, bonyane makhetlo a mane ka beke, ebile ho molemo le ho feta, letsatsi le letsatsi.
Joalo ka ho matha khafetsa, ho theola boima ba 'mele ha o ikoetlisa ka mochini o sa tsamaeeng ka litepisi ho latela matla a mojaro le mochini o tsamaeang.
Kahoo, pina, o ka beha likhetho tse fapaneng, ka mohlala "ho matha ho hloa", ho fetola boemo bo sekametseng. U ka fetola lebelo le tsamaeang ka km / h.
Ha u ikoetlisa khafetsa, tahlehelo e boima ka ho fetesisa ea 'mele e tla hlaha mesifa ea gluteal le lethekeng, empa ho latela litšobotsi tsa' mele oa hau. Ka kakaretso, phello ea ho theola boima ba 'mele ha o matha treadmill e ke ke ea fapana le ho matha phakeng, mohlala.
Na u theola boima ba 'mele kapa u sisinya maoto ha u ntse u matha?
Potso ena ke ea bohlokoa haholo ho limathi tse ngata. Mohlala, haeba maoto a mosali e le sebaka se nang le mathata mme a hloka ho theola boima ba 'mele, mme a sa pompa mesifa lethekeng le manamong, o tla ba le thahasello ea hore na ho matha khafetsa ha hole ho tla tlisa sephetho se lakatsehang.
Papiso e ntle ka ho fetisisa ea ho araba potso ena e tla ba baatlelete ba marathon ba litsebi. Ka kopo elelloa: maoto a tsona ha a na matla haholo, 'me ka linako tse ling a masesaane haholo ho feta batho ba bang. Karabo ea potso ena ke ena: na maoto a hao a theole boima ba 'mele ka ho matha khafetsa libakeng tse telele.
Taba ke hore ha re matha, re sebelisa likhoele tsa mesifa tse liehang ho hola, tse holang butle ho tloha ho ikoetlisa, ho fapana le likhoele tse potlakileng tsa mesifa.
Ka hona, haeba u na le mafura sebakeng sa leoto, ho matha khafetsa ke khetho ea hau, ho ekelletsa moo, Adidas e butse setsi sa lipapali ho la Moscow "Runbase Adidas" moo o ke keng oa matha hantle le mokoetlisi feela, empa hape o be le nako e monate.
Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore ho matha ha se lebelo la mabelo feela, empa, mohlala, mabelo a lebelo - litlholisano tsa ho nka sebaka se sekhutšoane. Bapisa limathi tsa mabelo le li-sprinters: ke mefuta e fapaneng ka ho felletseng ea baatlelete.
Maoto a Sprinters a maholo haholo, kaha likhoele tse potlakileng tsa mesifa tse boletsoeng kaholimo li sebelisoa nakong ea mabelo a sekhahla sa lebelo. Ka thuso ea bona, o ka etsa boiteko bo boholo ka nako e khuts'oane, empa ka mamello ba tlase haholo ho ba liehang. Bahlami ba bangata ba pompa maoto ka boomo ba sebelisa koetliso ea matla jiming.
Ka hona, haeba sepheo sa hau ha se ho theola boima ba 'mele joalo ka ho pompa mesifa ea maoto, letheka, maraong, squat ka ntho e boima. Ho matha khafetsa libakeng tse telele ho ka se khone ho pompa maoto.
Hobaneng ha batho ba bang ba matha empa ba sa fokotse boima ba 'mele?
Lebaka le leng le leholo ke phepo e fosahetseng.
Bakeng sa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele hore e atlehe, ho hlokahala, ntle le ho matha khafetsa, ho latela lijo, leka ho "se fetele" ka ts'ebeliso ea likhalori. Ho eletsoa ho ja makhetlo a 5-7 ka letsatsi ka likarolo tse nyane, hape le ho se je lijo bonyane halofo ea hora pele ho koetliso le hora kapa tse peli kamora moo.
Ntle le moo, khafetsa koetliso e na le tšusumetso e kholo. Motho o tlameha feela ho tlohela ho matha - mme liponto tse lahlehileng li ka khutla kapele haholo.
Ho eletsoa ho matha letsatsi le leng le le leng, 'me haeba ho ke ke ha khoneha, bonyane makhetlo a 3-4 ka beke. Hopola hore ho matha hanngoe ka matsatsi a supileng ke feela ho boloka sephetho se seng se fihletsoe leqebeng.
Mofuta o mong le o mong oa ho matha o na le litšobotsi le mokhoa oa ona, ka hona, haeba u batla ho fihlela boima ba 'mele likarolong tse ling tsa' mele, ela hloko tsela e molemohali ea ho matha.
Leka ho boloka li matha tsa hau khafetsa. Qalong ea koetliso, ho molemo ho etsa boikoetliso bo fokolang, ho matha halofo ea hora, ebe o eketsa mojaro butle-butle. Ntle le moo, ha re "etsa" motho, ho ke ke ha ba kotsi ho fumana boeletsi ba mokoetlisi ea hloahloa.
