U tseba mekhoa efe ea ho sesa 'me u ka rata ho ithuta eng? Mohlomong u kile oa utloa mabitso a fapaneng, empa ha u utloisise hantle hore na e 'ngoe le e' ngoe ea tsona ke eng. Ho na le mefuta e 4 feela ea ho sesa ka letamong, hape e nkuoa e le lithuto tsa lipapali tse nkang karolo litlholisanong tsa machabeng le Liolimpiki. Hape ho na le mefuta e mengata ea malapa e se nang litlhoko tse thata tsa tekheniki. Ebile, ke "mefuta e sa felang" kapa e bobebe ea mefuta ea lipapali. Ba hloloa ke ba bobeli, ka lebelo la motsamao, le boithabisong le ts'ebetsong.
Sehloohong sena, re tla bua ka mefuta eohle le mekhoa ea ho sesa ka letamong kapa metsing a bulehileng. Re tla fana ka litšobotsi, ho sekaseka melemo le likotsi, 'me re u thuse ho etsa qeto ea hore na ke mang ho bona ea lokelang ho koetlisoa pele.
Hobaneng u ithute ho sesa?
Ho sesa ke papali e ikhethang, eo thepa ea eona e leng molemo e ke keng ea lekana le buka e monate. E 'nile ea etsoa ho tloha mehleng ea boholo-holo, ho lumeloa hore mojaro o joalo, hammoho le ho matha, ke oa tlhaho ho motho. Ha re hlalose ka bokhutšoanyane melemo ea mantlha ea ho sesa:
- Ho sa tsotelehe setaele se khethiloeng, mesifa ea 'mele oohle e kentse letsoho mosebetsing;
- Lits'ebetso tsohle tsa bohlokoa tsa 'mele li fumana phello e ntle;
- E loketse batho ba nang le likotsi, maloetse a kopaneng;
- E lumelloa bakeng sa bakhachane le batho ba tsofetseng;
- Ha e hanyetsane le asthmatics, batho ba nang le multiple sclerosis;
- Ho chesa mafura ka nepo, ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele;
- E ntlafatsa boroko le maikutlo;
- E pholosa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo;
- E loketse bana;
Na re u kholisitse hore u qale ho ithuta mekhoa ea ho sesa ka letamong?
Mekhoa e meholo ea ho sesa ka letamong e kenyelletsa: ho khasa sefubeng, sefuba, ho khasa mokokotlong le serurubele. Ka tlase re tla u joetsa ka botlalo ka e 'ngoe le e' ngoe ea tsona.
Sefubeng se sesefang
E boetse e bitsoa freestyle kapa freestyle. Litlholisanong tse ngata tsa ho sesa ka lebelo, baatlelete ba itloaetsa mokhoa ona oa ho sesa, kaha o nkuoa o le lebelo haholo.
Mokhoa oa ho etsa
Boemo ba mmele ts'ebetsong eohle bo sefubeng. Sefahleho se qoelisoa ka metsing. Matsoho a tsamaea ka mokhoa o feto-fetohang - ka metsing, selikalikoe se entsoe ka boemo bo otlolohileng, ka holim'a bokaholimo, letsoho le kobehile setsoeng. Maoto a otlolohile, tsamaea ka "sekere" mode. 'Mele o otlolohile, o otlolohile khoeleng. Phefumoloha ha letsoho le ka pele le qoelisoa ka metsing. Nakong ena, semathi se robala ka tsebe ea sona lehetleng le etellang pele, sefahleho se hlaha ka metsing ebe se sheba lehlakoreng le ka morao, leo ka nako ena le kenang ka tlasa metsi. Ka motsotso ona, ho phefumoloha ho nkoa. Ebe 'mele oa reteleha, matsoho a fetoha,' me ha sefahleho se le tlasa metsi, semathi se a ntša.
Mokhoa ona o bonolo haholo ebile o nkuoa e le o mong oa o nang le tlhaiso-leseling. Leha ho le joalo, haeba motho ea sesang a batla ho fihlela ts'ebetso e phahameng, o tla tlameha ho tseba lintlha tse ling tse ngata. Mohlala, ntlafatsa setaele sa seterouku, ho phefumoloha ka terene ka ho sesa ha 2-4, jj.
Melemo
- Mokhoa ona oa ho sesa o potlakile haholo;
- Ho bonolo ho ithuta;
- E nka tšebeliso e matla ea matla, ho bolelang hore e sebetsa hantle ho theoleng boima ba 'mele;
- E beha mojaro o matla ho mesifa eohle ea 'mele.
Likotsi
- E hloka sesebelisoa se ntlafalitsoeng hantle sa ho hema;
- Ho sesa hohle, e siea motho ea sesang a le maemong a tsitsipano, ho leng thata ho ba qalang ho mamella;
- Moatlelete o tlameha hore ebe o ntlafalitse tšebelisano 'moho le ho utloisisa ka mokhoa o ts'oanang khokahano e hlokahalang ea metsamao.
- Ho thata ho tseba ho tloha qalong ntle le mokoetlisi. U tla tlameha ho lefella bonyane lithuto tse 1-2.
Sefuba
Mofuta oa bobeli o tsebahalang oa ho sesa ka letamong ke sefuba, kapa se boetse se bitsoa "senqanqane". Ka 'nete, haeba u sheba motho ea sesang a le holimo, liketso tsa hae ka matsoho le maoto li tšoana le motsamao oa senqanqane. Ke setaele se tummeng ka ho fetisisa har'a baatlelete ba maiketsetso. Haeba u lakatsa, u ka sesa le eona ntle le ho inela sefahleho sa hau ka metsing, leha ho le joalo, ho fihlela ts'ebetso e ntle ka ho fetesisa, ho eletsoa ho latela mokhoa o khothalletsoang hantle. Ka tsela, sefuba ke mokhoa oa lipapali o liehang ho feta.
Mokhoa oa ho etsa
Ha re shebeng metsamao ea matsoho pele - leka ho e etsa moeeng, o tla utloisisa hanghang hore na o ka tsamaea joang ka metsing. Matsoho a ka pele a bokelloa e le hore likhahla li phomole sefubeng. Joale otlolla matsoho pele, 'me motsotsong oa ho otlolla, lebisa liatla tsa hau ka mekokotlo ea tsona,' me, kamoo ho ka boleloang, tsamaisa metsi. Matsoho a otlolohile ho fihlela a etsa mola o otlolohileng. Joale tlisa matsoho a hau a pele hape, jj.
Maoto a hasane ka holimo, mangole a huleloa ka mpeng, hantle-ntle lirethe li lokela ho thulana. Litho tsa maoto li tsamaea ka tatellano - pele, matsoho a bulehile, ka lebaka la hore ho na le pherekano ho ea pele, joale, ha ba ntse ba bokana tlasa metsi, maoto a bulehile, motsamao o etsoang pele oa nkuoa mme oa tsoela pele. Nakong ea ha matsoho a etsa stroke, sesang, ka nako e khuts'oane, o kenya sefahleho sa hae ka metsing ebe oa tsoa. Nakong ea karolo ea ho khutla, ha matsoho a bokelloa sefubeng, hula moea.
Setaele sena se hloka ho kopanya ho phethahetseng ha motsamao, 'me ha se boima haholo ho sistimi ea ho hema. Haeba o lakatsa, o kanna oa se koahele sefahleho sa hau ho hang ka metsing, empa ketsahalong ena o tla sesa butle le ho feta mme o tepelle ho feta.
Melemo
- E u lumella ho sesa u khobile matšoafo, u phutholohile;
- Mofuta o motle ka ho fetisisa oa ho tsamaea ka sekepe se hole;
- Ha e hlasimolle ho tlola ho hoholo haholo ka lebelo la pelo kapa ho otla ha pelo;
- Ha e hloke koetliso e matla ea 'mele.
Likotsi
- Mokhoa oa ho sesa butle haholo;
- Ha e makatse ka ho fetesisa, ho latela botle ba metsamao.
Khasa ka morao
Ha re tsoeleng pele ho sekaseka hore na ho sesa ka mefuta ea mofuta o feng, ebe re fetela ho e 'ngoe ea libaka tse khutsitseng le tse sa jeoeng matla - tse lokolohileng ka morao. Ka setaele sena, batho ba bangata ba sesang ba tseba lefatše la ho sesa - ha motho a qala ho tla letamong, o rutoa ho "robala holim'a metsi". Hang ha a se a tsitsitse, o qala ho etsa motsamao oa pele ka matsoho, a ts'oanang le ho khasa ka mokokotlong oa hae.
Mokhoa oa ho etsa
Matsoho a tsamaea ka tsela e fapaneng, a lula a otlolohile ho pholletsa le mekhahlelo eohle. Letsoho ka leng le bonahala le hula selikalikoe se seholo - halofo ea metsi, halofo moeeng. 'Mele o lula o otlolohile, o otlolohile moleng. Haeba o lumella mokokotlo o ka tlase hore o kobe, o tla lahleheloa ke lebelo mme o laole mokokotlo. Maoto a tsamaea ka mokhoa oa sekere, joalo ka mmutla o tloaelehileng oa sefuba.
Melemo
- Setaele se bonolo ho tseba le bakeng sa bana ba lilemo li tharo;
- E u lumella ho sesa hantle, ka mokhoa o phutholohileng, ntle le ho khathala nako e telele;
Likotsi
- Ho thata ho fihlella lebelo le phahameng la ho eta;
- Khafetsa ho na le ho se utloise bohloko ka lebaka la likhathatso tse kenang sefahlehong;
- U phaphamala ka bofofu ntle le ho bona setšoantšo se ka pele ho uena;
- Ha ho phutholohe ho sesa nakong ea leholimo e chesang, u tlameha ho roala likhalase.
Serurubele
Ba bangata ba e nka e le mefuta e sa tloaelehang ea ho sesa ka lebaka la tšebetso ea eona e sa tloaelehang ea motsamao. Leha ho le joalo, "butt" kapa "dolphin" ke setaele sa semmuso sa 'nete, ho feta moo, se hlollang ka ho fetisisa, se jang matla ebile se thata ho ithuta. Ke ea bobeli ka litšobotsi tsa lebelo, empa haeba u tseba mokhoa ona hantle, e ka ba oa pele ho uena ka seqo, o fihlela gorole sefubeng.
Mokhoa oa ho etsa
Ho soka sekepe ho etsoa ka nako e le 'ngoe le matsoho ka bobeli, a sutumetsang metsi hampe, ebe a otlolla mmele. Ka motsotso ona, motho ea sesang o bonahala a tlolela ka metsing - ke karolo ena ea mahlale e khahlisang ka ho fetesisa le e makatsang. Maoto a lula a petelitsoe ka thata-thata khahlanong le a mang, 'me' mele o etsa motsamao o kang oa leqhubu o qalang ho tloha mangoleng, ebe o ea 'meleng le hloohong. Phefumoloha ha matsoho a khutlela morao, 'me u ntše moea ha u otlolla pele.
Melemo
- Mokhoa o hlollang le o motle oa ho sesa;
- E khothalletsa tšenyo e kholo ea matla - e thusa ho theola boima ba 'mele;
- Ka koetliso e koetlisa mesifa ea 'mele;
- E o lumella ho nts'etsapele lebelo le phahameng;
Likotsi
- Ho thata ho ithuta ntle le mokoetlisi;
- E hloka ho phela hantle 'meleng;
- Ha e tšoanelehe bakeng sa ba lakatsang ho tseba mefuta e fapaneng ea ho sesa ho tloha qalong;
- Ha e sebetse bakeng sa ho sesa nako e telele.
Kahoo, re thathamisitse mekhoa e meholo ea ho sesa le litšobotsi tsa bona, ha re se re hlahlobile melemo le likotsi. Joale ke nako ea hau - e ea letamong ho ingolisa. Haeba u ithuta mefuta eohle e 4 ea ho sesa, u ka inka u le sesesi se nang le boiphihlelo se nang le boiphihlelo bo tiileng.
Ka mor'a moo, ha re bue ka mekhoa e meng ea ho sesa e teng kantle le lipapali.
Mekhoa ea ho sesa ea malapa
Ho thata ho bolela hantle hore na ke mefuta e mengata ea ho sesa e qapiloeng ke batho kajeno. Re tla reha mekhoa e meraro e tsebahalang haholo e sebelisitsoeng e sebelisoang hohle.
- Ka lehlakoreng kapa hodima letsoho. Hangata e etsoang ke bapholosi ba metsi ba hlokang ho tseba ho sesa ka lehlakoreng le leng ho ts'oara phofu ka letsoho la bona la mahala. Ka mokhoa ona, maoto a tsamaea ka sekere, 'mele o batla o emetse ka metsing, mme matsoho a etsa metsamao e sa lekanang ka setaele sa mahala.
- Tragen. E hopotsang ts'oaetso ea sefuba le sefuba, moo matsoho a tsamaeang joalo ka setaele sa metsi, le maoto, joalo ka nakong ea sefuba. Setaele se u lumella ho lefella ho haella ha lebelo la morao tjena le ho fokotsa tšebeliso ea matla ea ea pele.
- Litlhaku tsa Sochi. Kahoo, theknoloji ha e eo bakeng sa hae. 'Mele o ka metsing ka ho tsepama, maoto a tsamaea hampe ka mofuta oa "sekere", mme matsoho a etsa metsamao e fokolang joalo ka sefuba. Ha e le hantle, motho o sutumetsa metsi ka pel'a hae, a thusa maoto a hae ho boloka 'mele o phaphamala. Hlooho ha e tetebele ka metsing.
- Joaloka ntja. Mokhoa oa ho khangoa ke metsi, haeba ho seng joalo. Ho joalo, haeba motho ea sa tsebeng ho sesa a lahleloa ka metsing, o tla sisinyeha ka mokhoa o ts'oanang le ntja, a etsa metsamao e chitja ka matsoho le maoto a kobehileng tlasa metsi, a leka ho boloka hlooho ea hae e le kaholimo. Ha se setaele se setle ka ho fetesisa ebile ha se lebelo ka ho fetesisa ebile ntle le matla, empa hobaneng?
U lokela ho khetha mokhoa ofe?
Kahoo, re buile ka hore na mekhoa ea ho sesa ke efe mme ra fana ka menyetla ea eona ka likotsi. Ho ipapisitsoe le se boletsoeng, re khothaletsa ho khetha e u loketseng haholo.
Haeba sepheo sa hau ke lebelo, koetliso ea mesifa le boima ba 'mele, re khothaletsa ho khasa. Haeba, ho feta moo, u phetse hantle 'meleng' me u na le takatso e matla ea ho tseba ho hong ho sa tloaelehang - leka lehlohonolo ho serurubele.
Bakeng sa barati ba ho sesa ka khutso ka lebelo le itekanetseng, re khothaletsa mokokotlo oa sefuba. E chesa lik'hilojule ebile e bonolo ho e koetlisa, 'me ha e fe' mele boima bo feteletseng ba pelo.
Bakeng sa ba qalang, re eletsa, ho qala, ho ithuta ho sesa ka morao, 'me ho sena ho khasa ha lebitso le le leng e tla ba mothusi ea molemo ka ho fetisisa. Haeba u botsoa haholo ho tseba ho rarahana ha mekhoa ea semmuso ea ho sesa, khetha mofuta ofe kapa ofe oa ntlo.
Hona joale ua tseba hore na ke mefuta efe ea ho sesa, le moo ho loketseng ho sebelisa e 'ngoe le e' ngoe ea tsona. E latelang - ea leetong la mahala. Empa re ntse re khothaletsa hore o ithute mekhoa ea semmuso - ka bona o netefalitsoe hore o tla fumana mefuta eohle ea thepa ea papali ena.
Ee, leha re buile ka mefuta e fapaneng ea ho sesa ka letamong, efe kapa efe ea eona e ka etsoa ka katleho metsing a maholo. Maemong a tlhaho, ho ithuta ho monate ebile ho monate! Haeba u na le monyetla - ikutloe u lokolohile ho ea leoatleng!
