Ha ho karabo e sa belaetseng potsong e reng "ho molemo ho matha neng, hoseng kapa mantsiboea" - ho na le melemo e mengata ho itšireletsa likhethong ka bobeli, empa ho boetse ho na le likotsi. Litsebi tsa kelello li khothaletsa ho mamela 'mele oa hau le ho matha ka nako e ntle haholo. E le hore papali e tlise sephetho se lakatsehang, e tlameha ho ba monate - ke ka hona ho leng bohlokoa ho khetha lihora tse nepahetseng ka ho fetesisa bakeng sa eona. Empa ke nako efe e molemo ho matha - ipotse, ho ka etsahala hore ebe ha u khethe mantsiboea kapa hoseng ebe u matha ka phakeng ka thabo thapama.
Ho etsa hore ho be bonolo ho nka qeto, re tla u fa menyetla le likotsi tsa kemiso ka 'ngoe,' me re u joetse hore na ho loketse ho matha nako efe, hoseng kapa mantsiboea, ho latela sepheo sa hau.
Haeba u matha hoseng: melemo le likotsi
Nakoana hamorao re tla u joetsa hore na ke nako efe ea letsatsi e molemo ho matha, hoseng kapa mantsiboea bakeng sa ho theola boima ba 'mele - ka nako eo li-calories li chesitsoeng ka potlako,' me joale re tla nahana ka melemo, e leng, ho matha hoseng:
- Ho matha hoseng ho thusa ho "tsoha" lits'ebetso tsa metabolism. Haeba u matha khafetsa, metabolism ea hau e tla sebetsa hantle haholo;
- Ha se lekunutu hore boikoetliso ba hoseng bo a matlafatsa, bo a matlafatsa;
- Takatso ea lijo ea hlasimoloha. Kamora koetliso, o lula o batla ho ja, kahoo haeba o sa je hantle hoseng, ea lebaleng la lipapali kapele;
- Ho tsoha hoseng ka lebitso la lipapali ho molemo bakeng sa ho phahamisa boitšepo - o tlameha ho lumela hore ha se motho e mong le e mong ea khonang ho etsa sena!
- Nakong ea ho matha, ho hlahisoa hormone ea thabo endorphin, ka hona, haeba u botsa: ho matha hoseng kapa mantsiboea, ho leng betere le ho sebetsa hantle, re tla khetha ea pele, hobane ho ba le maikutlo a matle ke senotlolo sa letsatsi la ho sebetsa le boleng bo holimo.
Ha re tsoeleng pele ho khetha nako e ntle ea ho matha, 'me re fetele ho mathata a ho ikoetlisa hoseng:
- Batho bao koluoa ea kapele ho bona e tla ba khatello ea 'mele' meleng;
- Koetliso e matla ea mesifa e bohloko e tla u hopotsa letsatsi lohle;
- Bakeng sa boikoetliso ba hoseng, motho o tla tlameha ho tsamaisa nako ea ho phahama 1.5 - lihora tsa 2 morao, e tletse khaello ea boroko khafetsa.
Ka kopo hlokomela hore webosaeteng ea hau u ka fumana sengoloa se qaqileng mabapi le ho sebetsa hoseng. Ho eona, re bokellelitse tlhaiso-leseling e ngata kamoo ho ka khonehang ea ho ikoetlisa ka nepo hoseng ho fihlela katleho e kholo, le hore na e na le thuso e kae.
Haeba u matha mantsiboea: melemo le likotsi
Kahoo, ho molemo neng ho matha - hoseng kapa mantsiboea, ha re tsoeleng pele ho sekaseka melemo ea lebelo la shoalane:
- Ho matha ho loketse ho khutsisa methapo, ka hona e ka sebetsa e le moriana o loantšang khatello ea maikutlo ebile e le moemeli ea phomolang. Ka linako tse ling, kamora letsatsi le thata, re hlile re li hloka ka bobeli;
- Ho matha mantsiboea ho thusa ho imolla tsitsipano le ho tebela, ho lahla ho se tsotelle ho bokellaneng le khatello ea maikutlo;
- Ho matha mantsiboea ho thusa haholo bakeng sa ho hlobaela.
Ha re batla 'nete potsong e reng "o ka matha neng, hoseng kapa mantsiboea", re fihletse mathata a koetliso qetellong ea letsatsi la ho sebetsa:
- Ka nako e 'ngoe, kamora ho sebetsa ka thata, ha ho na matla a setseng bakeng sa lebelo la shoalane la mantsiboea, mme ho feta moo, mohlomong o ntse o na le mesebetsi ea lapeng hae;
- U ke ke ua ja pele u koetlisoa, ka hona u ke ke ua khona ho nka seneke se potlakileng ebe u mathela tseleng. Haeba re nahana hore lijo tsa ho qetela e ne e le nakong ea lijo tsa mots'eare, mantsiboea u tla lapa haholo 'me u ke ke ua ba le matla a ho matha.
Nako e ntle ea ho matha bakeng sa boima ba 'mele ke efe?
Joale, ha re qetelle re nahanne ka hore na re matha neng, hoseng kapa mantsiboea, ho theola boima ba 'mele - litsebi tsa phepo li re'ng ka see? Ha ho karabo e hlakileng ea potso ena - ho na le lintlha tse peli tsa pola, eo e 'ngoe le e' ngoe ea eona e nang le tokelo ea ho phela:
- Ha motho a matha hoseng, pele ho lijo tsa hoseng, e le hore a fumane matla, 'mele o fetohela mafura a bokelletsoeng, ka hona, a tloha kapele;
- Haeba u matha mantsiboea, ts'ebetso ea ho chesa liponto tse eketsehileng e ntse e tsoela pele bosiu bohle, hape, ka tsela ena, semathi se tlosa likhalori tse ling tse jeoang motšehare. Ha u le tseleng, na ua tseba hore na ho sebelisoa li-calories tse kae ha li ntse li matha?
Ho akaretsa, re totobatsa hore mefuta e 'meli ea limathi e theola boima ba' mele ka lebaka leo, empa ha feela e khomarela phepo e nepahetseng, e matha ka mpeng e se nang letho, ikoetlisa khafetsa mme butle-butle e eketsa mojaro.
Ke Eng e Molemo Bakeng sa Bophelo bo Botle?
U nahana hore ho molemo ho matha ka nako mang hoseng, kapa mantsiboea, empa pele u araba, nahana ka melemo ea mesebetsi e joalo? Ntho ea mantlha eo u lokelang ho e hopola mabapi le sena ke hore melemo ea ho matha e ikemetse ka ho felletseng ka nako ea letsatsi. Ka bokhutšoanyane, boikoetliso ba kamehla bo lebisa ho tse latelang:
- Ho itšireletsa mafung ho matlafatsoa;
- Ntlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo;
- Metabolism e tsitsitse, ka likhoka tsa mofufutso le chefo li tlosoa;
- Mesifa ea matlafatsoa, liforomo lia ntlafatsoa;
- Maikutlo a phahama.
Hopola, "ha u lokela ho etsa" ha se potso feela eo u tlamehang ho tobana le eona. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa: "U lokela ho matha halelele hakae?"
Patlisiso ea biorhythm
Ho matha ka tsela e fe kapa e fe ho bohlokoa ebile ha ho na taba hore na o tsoela tseleng ka nako mang. Liphuputso tsa biorhythm li senotse linako tse ntle ka ho fetisisa letsatsing leo u ka mathelang hoseng le mantsiboea ho fihlela sephetho se setle:
- ho tloha ka 6 ho isa ho 7 hoseng;
- ho tloha ho 10 ho isa ho 12;
- ho tloha ka 5 ho isa ho 7 mantsiboea.
Leka ho "lekana" ho matha ha hao linakong tsena tsa nako, 'me ho ikoetlisa ha hao ho tla ama leihlo la poho. Ka tsela, ha se kamehla ho nepahetseng ho matha hoseng kapa mantsiboea - ho na le sehlopha se pharaletseng sa batho ba fumanang ho le bonolo ho se etsa motšehare.
Motho e mong le e mong oa tseba ka "liphooko" le "lark", oa pele o robala kamora nako, oa bobeli o tsoha hoseng. Ho hlakile, ee, ke ka nako efe moo ho leng bonolo haholoanyane ho bona ho bapala lipapali? Na u ne u tseba hore bo-rasaense ba sejoale-joale ba tloaetse ho khetholla sehlopha se seng sa batho ba kae kae bohareng. Ba bitsoa "maeba" - batho bana ha ba amohele ho robala bosiu, 'me ha ba khone ho tsoha hoseng haholo. Ho bonolo haholo hore ba ka matha motšehare mme kemiso e joalo le eona e nkuoa e le ntho e tloaelehileng.
Kahoo, ha re akaretse tsohle tse kaholimo: o lokela ho tsepamisa maikutlo ho eng ho utloisisa hore na ke nako efe ea letsatsi eo ho leng molemo hore ba qalang ho matha?
- Mamela oache ea hau ea tlhaho;
- Bapisa kemiso ea bona le kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi;
- Etsa bonnete ba hore o ka fela oa etsa lihora tsa khetho ea hau ntle le khatello ea maikutlo kapa ts'enyo ea sistimi ea methapo;
- Etsa bonnete ba hore ha o suthele hole haholo nakong ea ho tsoha kapa ho bonesa.
Re tšepa hore u utloisisa hore ho ke ke ha khoneha ho araba hore na ho matha ho molemo ke hofe, hoseng kapa mantsiboea, 'me potso ena e fosahetse hanyane. Taba ea hore u bapala lipapali e se e ntse e le tlatsetso. Leka ho fetola ketso ena tloaelo eo u e ratang, ho sa tsotelehe hore na u qeta nako e kae u e etsa. E le hore litlelase li be molemo, ha ua lokela ho nahana hore na ke neng ho loketseng ho matha, hoseng kapa mantsiboea, empa hore na u ka e etsa joang ka nepo, ke lenaneo lefe leo u lokelang ho le khetha le mokhoa oa ho tseba mokhoa o nepahetseng (mme ha ho na taba hore na e ntse e matha sebakeng seo kapa e parola naha e paroletseng). Phela hantle!
