Sehloohong sena re tla u joetsa ka likarolo tsa ho omisa 'mele bakeng sa banana, le ho arolelana moralo oa lijo bakeng sa khoeli le menyu e phetseng hantle bakeng sa beke.
Likarolo tsa ho omisa 'mele bakeng sa banana
Ha se lekunutu hore ho basali, taba ea ho loantša mafura a 'mele e feteletseng e bohloko haholo ho feta banna. Ebile ha se taba ea feshene. Lisosa tse ka sehloohong tsa sena ke li-estradiol, estrogens le alpha-2 receptors, tse fumanehang ka bongata 'meleng oa basali. Ke bona ba "emang" ba lebelletse lisele tse mafura tse ka tlasa letlalo. Ho ipapisitsoe le tsohle tse kaholimo, ho theoa lenaneo la phepo nakong ea ho omisa 'mele bakeng sa banana.
Ho boetse ho na le lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa tseo ngoanana e mong le e mong a lokelang ho li ela hloko ha a etsa qeto ea ho ba sebopehong ka ho omisa lapeng.
- Ntho ea pele eo banana ba lokelang ho e ela hloko ke tlhokomeliso e hlakileng ea sephetho se lakatsehang. Ho lokela ho hopoloa hore bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea li-hormone balance, liperesente tsa lisele tse ka tlasa letlalo tsa adipose ha lia lokela ho oela tlasa letšoao la 11-13%. Ho bapisa, lipapaling tsa banana ba nang le mesifa e hlaheletseng, karolo ena e se e le 14-20%. Pontšo ea botenya e nkuoa e le kaholimo ho 32%.
- Ntho ea bobeli ea bohlokoa eo u lokelang ho e ela hloko ke sekhahla sa boima ba 'mele. Ho bohlokoa haholo hore re se ke ra ea hole haholo. Ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 0,2 tsa lisele tsa adipose ka letsatsi ho nkoa ho sireletsehile bakeng sa bophelo bo botle.
- Ntlha ea boraro ea bohlokoa ke li-contraindications. Ho omisa 'mele ho hanana le basali nakong ea bokhachane, ho anyesa le ho ba teng ha lefu la tsoekere, lefu la liphio, manyeme kapa pampiri ea meno.
Metheo ea phepo e nepahetseng bakeng sa ho omisa 'mele
Likotsi tsa ho omisa 'mele bakeng sa banana ke lithibelo tse thata ho feta tsa phepo ha li bapisoa le lijo tse tloaelehileng tsa ho theola boima ba' mele. Ha ho pelaelo hore sena se bonahala maemong a maikutlo a mosali, mme ka linako tse ling a phela hantle mmeleng. Ho teneha hoa bonahala, hangata ho ba le maikutlo a mabe a sa utloahaleng. Ka kopo hlokomela hore lenane la ho omisa 'mele bakeng sa banana le lokela ho kenyelletsa lik'habohaedreite tse fokolang ho feta banna.
Karolelano ea BJU
Empa ka nako e ts'oanang, lik'habohaedreite tse potlakileng ha lia lokela ho qheleloa ka thoko ho thibela botaoa ba 'mele. Palo ea lik'habohaedreite ka letsatsi ho bonolo ho e bala, ho nka hore ha ea lokela ho ba ho feta 20-30% ea lijo. Haeba maemong a pele e le 2 g ka ho ya ka 1 kg ea boima ba 'mele, butle-butle molumo oa tšebeliso o fokotseha ho fihlela ho 1 g ka ho ya ka 1 kg ea boima ba' mele. Ho bohlokoa haholo hore u se ke ua theola mekoallo e tlasa mola ona. U tla fumana lenane la beke ha u omisa 'mele qetellong ea sengoloa.
Tekanyo e tsebahalang haholo lipakeng tsa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite nakong ea ho omisa e nkuoa e le 40-50%, 30-40% mafura mme tse setseng ke lik'habohaedreite.
Ho joalo, lipalo tse nepahetseng li lokela ho ipapisa le mofuta oa 'mele oa hau - joalo ka ha u tseba, ho na le tse tharo.
- Bakeng sa mesomorph ho kgothaletswa: B - 40%, F - 40%, U - 20%
- Ho khothalletsoa Ectomorph: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
- Bakeng sa pheletso: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%
Tloha ho omisa
Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa eo re ka ratang ho u hlokomelisa eona, pele re fetela ho likhothaletso tse ikhethileng bakeng sa menyu, ke ho tsoa ha ho omisoa. Ho e rera ho bohlokoa joalo ka ho etsa ka hloko lenaneo la phepo e nepahetseng. 'Mele o amohuoe lintho tse ngata ka nako e telele, ka hona, hang ha o khutlela lijong tse tšepahalang, e ke ke ea fetoa ke monyetla oa ho tlatsa mehloli feela, empa le ho e boloka bakeng sa bokamoso, ho eketsa mafura a tlatselletsang ka phaello.
Ka hona, hopola hore bongata ba lik'habohaedreite le likhalori li lokela ho eketsoa butle-butle. Hoo e ka bang 200 kcal ka beke. Lijo tse arotsoeng ka likotoana le likarolo tse nyane li etsoa hantle haholo. Sena se tla thusa ho boloka lits'ebetso li le holimo le ho laola ho monya le ho senyeha ha mafura. (Re khothaletsa hape ho bala ka likarolo tsa lijo ha o omisa 'mele).
Lethathamo la lijo
Le ha lijo tsa ho omisa li lokela ho kenyelletsa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, ho ntse ho le bohlokoa ho hopola hore, haholo-holo, lijo tsa ho omisa 'mele bakeng sa banana li ntse li lokela ho ba le liprotheine. Likhabohaedreite li khothalletsoa feela butle le ka bongata bo fokolang.
Lethathamong le ka tlase ke lijo tse khothalletsoang ho omisa 'mele oa hau, haholo haeba u qeta nako e ngata u le hae. Ka lebaka la bona, ts'ebetso ea ho chesa mafura e tla sebetsa hantle kamoo ho ka khonehang. Bakeng sa boiketlo, lihlahisoa tsohle li arotsoe ka lihlopha.
Lijo tseo u ka li jang u bolokehile
- Nama: Turkey, sefuba sa kana, veal, nama ea khomo, konyana, mmutla, nutria.
- Litlhapi tsohle, ho kenyeletsoa noka le leoatle.
- Meroho efe kapa efe ntle le litapole le linaoa.
- Chisi e nang le mafura a tlase, lebese, yogurt le kefir.
- Cheese ea Tofu.
- Lijo tsa Leoatleng.
- Meroho.
- Bosoeu ba lehe.
Lihlahisoa tse thibetsoeng
- Litapole tse phehiloeng kapa tse besitsoeng ka matlalo a tsona.
- Paseka ea koro ea Durum.
- Thollo.
- Linate.
- Litholoana tse omisitsoeng.
- Litholoana.
- Monokotšoai.
- Cheese e mafura a tlase.
- Lehe la lehe.
- Li-legume.
- Bohobe bo felletseng ba koro.
Lihlahisoa ha lia khothalletsoa
- Bohobe bo bosoeu.
- Lihlahisoa tsa phofo.
- Lipompong.
- Paseka e bonolo ea koro.
- Mayonnaise.
- Lijo tsa makotikoting.
- Lihlahisoa tse tsubang.
- Boroso.
- Cheese e entsoeng.
Moralo oa lijo oa khoeli le khoeli
Lenaneo le etselitsoe boima bo ka bang lik'hilograma tse 80. Haeba boima ba hau bo le bongata, eketsa feela lijo ka sekhahla sa 10% bakeng sa lik'hilograma tse 10 tsa boima ba 'mele. Bakeng sa boima bo tlase, fokotsa likhalori ka tsela e ts'oanang.
Phapanyetsano ea lik'habohaedreite le matsatsi a tlase a carb e thusa ho nts'etsapele ts'ebetso ea metabolic le ho thibela "ho chesa" boima ba mesifa.
Kahoo, haeba u rata ho omisa 'mele bakeng sa banana e le e' ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho fumana libopeho tse ntle tsa thuso, lenane la khoeli leo re le fang lona ka tlase le tla u thusa ho fihlela sephetho se lakatsehang kapele. Empa hopola - sena se ka etsahala feela hammoho le boitlhakiso bo khethehileng.
| Lijo tsa pele | Lijo tsa bobeli | Lijo tsa boraro | Lijo tsa 4 | Lijo tsa bohlano | Lijo tsa 6 | |
| Letsatsi le 1 | chisi e nang le mafura a tlase - 200 g Litholoana tse 2 tseo u li khethileng | sefuba sa kana - 200 g raese - 50 g salate e ncha ea meroho e nang le oli ea mohloaare | Nama ea mmutlanyana - 100 g Makhooa a mahe a 5 2 litapole tsa baki | Turkey e phehiloeng - 150 g Li-buckwheat tse 100 g Tamati e le 1 | sefuba sa kana - 100 g khalase ea lero le sa tsoa khuoa | veal e phehiloeng - 100 g sehlopha sa meroho |
| 2-3 letsatsi | Mahe a 5 ntle le li yolk chisi e nang le mafura a tlase - 100 g 1 tholoana ea morara | litlhapi tse tšoeu tse tšoeu - 150 g raese e sootho e phehiloeng - 100 g meroho - 100 g | litlhapi tse khubelu tse phehiloeng, tse nang le lero la lemone - 100 g Tamati e le 1 | 1% ea yogurt - 100 g 1 tholoana ea morara Mahe a phehiloeng a 8 ntle le yolks | litlhapi tse besitsoeng - 150 g salate ea meroho le oli ea mohloaare | salate ea litholoana |
| Letsatsi la 4 | tee e tala ntle le tsoekere 1 lamunu omelet ea liprotheine tse 3 le yolk e le 'ngoe | apole e le 'ngoe 1% chisi ea kottage - 100% | nama e phehiloeng ea Turkey - 150 g Mahe a 2 a tala kapa a butsoitseng Raese e sootho - 100 g | litlhapi - 150 g 1 lamunu kholifolaoa e phehiloeng - 150 g | 1-% chisi ea kottage - 100 g Banana e le 1 | Li-walnuts tse 2 Lialmonde tse 10 20 g peo ea mokopu |
| 5-6 letsatsi | 100 g oatmeal le lebese khalase ea lero le sa tsoa khuoa | letsoele la kana le phehiloeng - 100 g motoho oa buckwheat ntle le oli - 100 g Tamati e le 1 | 200 g ea chisi e se nang mafura | Likhoho tse besitsoeng - 100 g salate ea meroho e apereng ka lero la lemone | veal e phehiloeng - 100 g meroho | 20 g peo ea mokopu |
| 7-30 letsatsi | Pheta ho tloha ka letsatsi la pele ho isa ho la botšelela | Pheta ho tloha ka letsatsi la pele ho isa ho la botšelela | Pheta ho tloha ka letsatsi la pele ho isa ho la botšelela | Pheta ho tloha ka letsatsi la pele ho isa ho la botšelela | Pheta ho tloha ka letsatsi la pele ho isa ho la botšelela | Pheta ho tloha ka letsatsi la pele ho isa ho la botšelela |
O ka khoasolla mme, ha ho hlokahala, o printe moralo o latelang sehokela.
Lenaneo la beke ha o omisa
Lenaneo lena la beke le beke la ho omisa 'mele la banana, le hlophisitsoeng letsatsi le leng le le leng, le etselitsoe moatlelete ea boima ba 50-65 kg. Haeba o le boima ho feta moo, eketsa lijo tsa hau ka kakaretso ka 5-7% bakeng sa boima bo bong le bo bong ba kg. Nako ea lijo e ka ba libeke tse 4-8. E ka atolosoa ho fihlela libeke tse 12 ha ho hlokahala. Ona ke setšoantšo se thata 'me lihlahisoa li ka fetoloa. Mohlala, letsoele la kana le ka nkeloa sebaka ke veal, 'me tamati ka pelepele ea tšepe.
| Mantaha | Labobeli | Laboraro | Labone | Labohlano | Moqebelo | Sontaha | |
| Kamohelo ea pele | 50 g oatmeal Li-squirrel tse 3 1 yolk tee | khalase ea lebese le tlotsitsoeng 50 g oatmeal Li-squirrel tse 3 | Likhae tse 2 tsa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo Litlhapi tse 150 g | Likopi tse 2 lebese Li-flakes tsa 100 g tsa poone | 4 mekholutsoane 1 yolk Likhae tse 2 tsa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo halofo ea avocado | Likhae tse 2 tsa bohobe ba pereate ea matokomane Li-squirrel tse 3 | Likopi tse 2 lebese 50 g oatmeal |
| Kamohelo ea bobeli | Li-squirrel tse 3 50 g lierekisi tse tala Li-squirrel tse 3 | Likhae tse 2 tsa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo 150 g nama ea Turkey | Li-squirrel tse 3 Libanana tse 2 | linate tse seng kae Libanana tse 2 | 100 g chisi e nang le mafura a tlaase Banana e le 1 1 apole | Salate ea lijo tsa leoatleng ea 150 g 1 lamunu | 100 g, letsoele la kana selae sa bohobe bo felletseng banana apole |
| Kamohelo ea boraro | 50 g ea buckwheat e phehiloeng 150 g khoele ea khoho | Likhae tse 2 tsa bohobe bo felletseng ba lijo-thollo 100 g tofu kopi ea kofi | 150 g, letsoele la kana salate ea meroho 50 g ya raese e sootho | Sekhahla sa 150 g salate ea meroho Spaghetti ea 50 g ea durum | 150 g litapole tse besitsoeng 100 g litlhapi 100 g ya broccoli | 50 g motoho oa buckwheat 100 g ea veal rantipole | 100 g litapole tse besitsoeng Litlhapi tse khubelu tse 100 g tamati |
| Kamohelo ea 4 | liprotheine tsa casein litholoana tse omisitsoeng | ha ho koetliso | liprotheine tsa casein Banana e le 1 1 apole | ha ho koetliso | liprotheine tsa casein litholoana tse omisitsoeng | ha ho koetliso | ha ho koetliso |
| Kamohelo ea bohlano | Litlhapi tse khubelu tse 150 g Salate ea Meroho | salate ea meroho 100 g, shrimp | 150 g khoele ea khoho e nang le meroho e tsoekere | 300 ml ya yogurt selae sa mokopu o besitsoeng 100 g ea lijo tsa leoatleng tse phehiloeng | 150 g, Turkey e phehiloeng salate ea meroho | linate tse seng kae tholoana e seng kae e omisitsoeng | 300 g, yogurt Libanana tse 2 |
| Kamohelo ea 6 | 100 g chisi e se nang mafura li-blueberries tse fokolang | Li-squirrel tse 3 | 100 g chisi e nang le mafura a tlaase li-blueberries tse fokolang | 100 g chisi e se nang mafura tse mmalwa tsa tse tala | Likopi tse 2 kefir e mafura a tlase 2 tablespoons ea matlapi a korong | Likopi tse 2 lebese le mafura a tlase li-blueberries tse fokolang | salate ea meroho Li-shrimp tsa 100 |
U ka khoasolla lenane la beke mona.
Joalokaha u bona, ho omisa 'mele bakeng sa banana letsatsi ka leng ho fana ka lijo tse fapaneng tse leka-lekaneng. Sena ke sephiri sa katleho ea mofuta ona oa boima ba 'mele.
Na hoa khoneha ho "omella" ka beke?
Ho omisa kapele haholo ho hole le tsela e phetseng hantle le e phetseng hantle ho feta ea ho etsa 'mele oa hau hore o sebetse. Ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako ho tla baka khatello ea maikutlo' meleng le ho e hlohlelletsa ho "bokella" mehloli. Kahoo phello e tla ba e hlakileng, empa e tla nka nako e khuts'oane. Leha ho le joalo, maemong ao ho potlakileng ho fumana sephetho, lijo tse khethehileng tsa "buckwheat" tsa ho omisa 'mele bakeng sa banana li ka thusa.
Ea eona ea bohlokoa ke laconic haholo. Matsatsi a mahlano, o ka ja feela motoho oa buckwheat, o phehiloeng ka metsing ntle le oli le letsoai. Ha ho letho le leng leo u ka le jang. Monyetla o ka sehloohong oa mokhoa ona ke hore, leha o na le lithibelo ho bongata ba buckwheat, o ka se e je haholo, ka takatso eohle. Hape, ha u fuoa thepa ea eona, u ke ke ua ba le mathata ka mpeng kapa ka mpeng nakong ena.
Lipotso tse tsebahalang ka ho omisa
Ho na le likhopolo-taba tse ngata tse mabapi le ho omisa le mekhoa ea eona, tlhaiso-leseling e sa tšepahaleng ebile e le kotsi ho bophelo bo botle pepeneneng. Re lekile sebakeng sena ho hanyetsa tse atileng ka ho fetesisa.
| Lipotso | Likarabo |
| Ho omisa 'mele bakeng sa banana ke eng? | E le molao, basali ba sebetsanang le boikoetliso, ho haha 'mele le lipapali tse ling moo ho leng bohlokoa ho bonts'a botle ba mesifa ba tloaetse ho omella. Ba etsa sena bosiung ba tlholisano e le ho tiisa khatholoho ea 'mele. Empa hape, haufinyane, ho omisa sebakeng sa lijo tse tloaelehileng ho qalile ho sebelisoa ke banana ba tloaelehileng ba batlang ho tlosa mafura a 'mele a feteletseng. Litsebi ha li khothaletse ho etsa sena, e le hore li se ke tsa lematsa 'mele. |
| Na nka kopanya lijo tse 'maloa ho se le seng haeba ke hlolohetsoe tse ling? | Che. Likahare tsa khalori li lokela ho ba ka karolelano ea 200-300 kcal, empa maemong ohle li se fete 500 kcal. Hobane 'mele ha o khone ho monya tse ngata ka nako. Ka hona, eng kapa eng e kaholimo ho monyako ona e tla "fetoloa" ho ba mafura a 'mele. |
| E le hore ho omisa ho atlehe ka hohle kamoo ho ka khonehang, o tlameha ho felisa lik'habohaedreite ka botlalo. Na ke 'nete? | Ona ke mohopolo o fosahetseng. Ha ho se na lik'habohaedreite, lits'ebetso tsa metabolism li tla lieha, ho feta moo, ho senyeha ha lisele tsa mesifa ho ka qala. Ho phaella moo, e tletse tsoelo-pele ea ketoacidosis. |
| Na ho omisa ho kotsi bophelong? | Ho omisoa ka nepo, butle-butle ha ho kotsi ho motho ea phetseng hantle. E hanyetsanoa feela bakeng sa batho ba nang le mathata a manyeme, sebete le pampitšana ea meno. |
| Mokhoa o motle oa ho omisa ngoanana ke ofe? | Molemo ka ho fetisisa ke mokhoa o akaretsang o kenyelletsang koetliso, phepo ea lipapali le phepo e khethehileng. |
| Ngoanana a ka lahleheloa ke li-kilogram tse kae bekeng ea ho oma? | Ho latela palo ea mafura a bolokiloeng qalong, matla a koetliso le phepo. Hangata e tloha ho 0.5 ho isa ho 1.5 kg. Haeba boima bo feta kapele, joale ona ke lets'oao la ho eketsa palo ea lik'habohaedreite lijong. Hobane mofuta ona oa ho theola boima ba 'mele ha o phele hantle. |
| Nka omella ka matsatsi a 5? | Hoa khoneha, empa phello ena e tla ba ea nakoana, ho feta moo, e ka ba kotsi ho bophelo bo botle. |
| U ka omella nako e kae ntle le kotsi ho bophelo bo botle? | Ka lebaka la litšobotsi tsa metabolism, nako ea ho omisa ka mokhoa o phetseng hantle bakeng sa banana e fihla libeke tse 12, ha libeke tse 8 li lekane bakeng sa banna. Likhoeling tse latelang kamora ho omisa, o hloka ho lokisa le ho boloka sephetho se fumanoeng, ho seng joalo boima ba mesifa bo ka fetohela mokokotlong oa mafura kapele. |
Se ke la lebala hore 90% ea katleho ea hau ea ho omisa e latela phepo e nepahetseng. 'Me ho omisa ka bophelo bo botle ho ke ke ha potlaka. Ena ke ts'ebetso e boima le e jang nako. Empa qetellong, o ka bonts'a mmele oa hau o omisitsoeng hantle le o khabisitsoeng ka mokhoa o bolokehileng, empa le ka boikemisetso.
