Koetliso ea mamello e ratoa haholo ke baatlelete ba litsebi le balateli ba tloaelehileng ba bophelo ba lipapali. Le tsohle hobane katleho ea lipapali ha e khonehe ntle le bokhoni ba 'mele ba ho mamella khatello ea maikutlo le mokhathala. Khōlo ea mesifa, eo baatlelete bohle ba e loanelang, ke ka ho hlola mojaro. Bakeng sa mesifa ho ikamahanya le khatello ea maikutlo ea keketseho ea 'mele, ba hloka koetliso ea mamello. Ho ikoetlisa ha Cardio, haholo-holo ho matha hole, etsa sena hantle haholo.
Hobaneng mamello ea ho matha e ratoa
Morero oa mantlha oa batho ba kenang lipapaling (ntle le bao liatleletiki e leng mosebetsi oa bona) ke ho fokotsa boima ba 'mele ka ho fokotsa mafura a' mele le ho eketsa mesifa ho etsa libopeho tse hohelang le tse hlahelletseng.
Sena se ka fihlelleha ha feela maemo a mabeli a kopane ka nako e le ngoe:
- phepo e nepahetseng;
- boikoetliso bo phahameng ba mmele.
Haeba u khetholla e 'ngoe ea tsona, sephetho se lakatsehang se ke ke sa fihlelleha, kapa se tla tla kamora nako e telele haholo. Ho feta moo, 'mele oa motho o hlophisitsoe hantle hoo ts'ebetso ea ho chesa mafura le kholo ea mesifa ka nako e le ngoe e ke keng ea tsoela pele ka ho tšoana. Ho atleha e 'ngoe kapa e' ngoe, hobane khaello ea khalori ea hlokahala bakeng sa ho theola boima ba 'mele, le bakeng sa kholo ea mesifa, khatello ea khatello ho bona le phepo e nepahetseng. Ho ikoetlisa, ho kenyeletsang ho matha, ka nako e ts'oanang ke mofuta oa karohano. Taba ea mantlha, pelo e telele e tlisoang ke metsotso e 30-50 e baka lipolysis 'meleng mme e chesa likhalori tse lekaneng ho eketsa mamello. Taba ea bobeli, mojaro o joalo ha o lumelle mesifa ho phomola mme e lumella, haeba e se ho eketsa molumo oa bona, bonyane ho se lahleheloe ke o teng.
Fumana hape hore na u ka tlolela bolelele bo bokae ho tsoa sengoloeng sa rona se latelang.
Lenaneo la koetliso ea mamello
Ona ke papali e ntle e fumanehang hoo e ka bang e mong le e mong. Ha ho hlokahale ho hang hore a ee thupelong ea sehlopha sa maemo a holimo sa boikoetliso. U ka khona ebile ua hloka ho e etsa kantle le moeeng o hloekileng. Lisebelisoa tse khethehileng li tla u lumella ho ikoetlisa maemong afe kapa afe a leholimo.
Bona, re na le tafole ea litekanyetso tsa thuto ea 'mele bakeng sa bana ba sekolo, e tla tla ka tšohanyetso bakeng sa tlhahlobo e ntle le kholo ea mamello.
Keketseho e ngoe le e ngoe ea boikoetliso e tlameha ho hokahanngoa le ngaka e eang le ho mamela karabelo ea 'mele! E le hore u se ke ua intša kotsi 'me u se ke ua fumana mathata a pelo ho e-na le ho eketsa mamello, ho hlokahala hore u qale thuto libakeng tse khutšoanyane, butle-butle u eketsa nako ea koetliso ea cardio. Ka tsela e nang le khotso, lipeiso tsa pele tse mmaloa li nkeloa sebaka hantle ke ho tsamaea ka lebelo. E-re 'mele o tloaelane le mejaro e joalo pele.
Hopola! Katleho ea khoebo eohle e latela hore na u e atamela joang. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho qala ho matha ka nepo! Joale u ke ke ua tlohela thuto ena letsatsing le hlahlamang, empa hape u tla eketsa mamello ea hau, u ntlafatse boemo ba hau ba 'mele le boits'oaro.
Kahoo, ha ho na lebelo le nepahetseng la ho matha, hobane e mong le e mong o tla ba le ea hae. Mona o hloka ho tsepamisa mohopolo ho sekhahla sa pelo. Lebelo le khothalletsoang la sekhahla sa pelo ke ho otla ha 120 ho isa ho 145 ka motsotso. Haeba pelo e otla khafetsa, ho hlokahala hore o fokotse lebelo, haeba o le tlase khafetsa, o eketse.
Joalo ka libakeng tse ling, boikoetliso ba kamehla bo bohlokoa haholo. Haeba u boetse u ikoetlisetsa matla jiming, joale u lokela ho matha qetellong ea boikoetliso e le pholile e telele. Ho molemo le ho feta ho mo behella ka thoko letsatsi le le leng bakeng sa hae, empa ha se motho e mong le e mong ea ka fanang ka boleng bona ka lebaka la mosebetsi o phahameng. Taba ke hore ho matha nako e telele ho sebelisa mabenkele a glycogen 'meleng. Haeba ue sebelisa qalong ea boikoetliso, ha ho na matla a setseng bakeng sa ba bang kaofela. Le hore na o ka fumana beche ea GTO kamora peiso, o tla fumana ka ho tobetsa sehokela.
Ka ho ikamahanya haholoanyane le 'mele, ho ka hlahisoa boikoetliso bo bocha ba mamello ho mateng. Cardio ea nakoana e se e le fesheneng morao tjena. Ke potoloho e fetohanang ea lihlopha ka linako tse fapaneng. Mabapi le bolelele ba nako, boithapollo bo nka nako e nyane ho feta e tloaelehileng. Mojaro oa tšoana, haeba ho se ho feta moo. Bohlokoa ba eona bo ho phetoho ea nako ea lebelo le lebelo la pelo, e eketsang mamello le ho kholisa mafura a mangata. U ka fumana mehlala e mengata ka lipalo ho Internet, empa re tla fana ka foromo e akaretsang:
Ho futhumala (metsotso e 5) - ho matha ka matla (motsotso o le mong) - lebelo le lekanang la ho matha (metsotso e 2) - ho matha ka matla - ho fola (metsotso e 5)
Lebelo la ho matha ka matla le lona le ipapisitse le lebelo la pelo mme le lokela ho ba kahara 60-80% ea sekhahla se phahameng sa pelo.
Tekanyo e phahameng ea pelo e baloa e le "lilemo tse 220"
Lebelo le tloaelehileng la ho matha le lokela ho ba ka har'a 40-60% ea sekhahla se phahameng sa pelo.
Palo ea lipotoloho tse tsamaeang ka matla le tse mahareng, hammoho le bolelele ba nako ea tsona, e ka fetoloa le ho khethoa ka bonngoe. Empa nako eohle ea ho ikoetlisa, ho kenyelletsa ho futhumala le ho phomola, ke metsotso e 20-30.
Hlokomela hore meroalo eohle ea terene e mamellang: ho matha, ho sesa, ho palama baesekele, ho thelelisa leqhoeng le ho thelelisa lehloeng, koetliso ea ellipse. Khetha se haufi le uena 'me u ithabise. Ka ho nts'etsapele lintho tse mamellang, o tla khona ho sebetsana le khatello ea 'mele le kelello.
