Sopho ea lentile puree - risepe e nang le foto, mokhoa oa ho pheha ka mokhoa o monate * Sefapano

Lihoete tse kholo - 1 pc.
Moro (meroho kapa khoho) - 1.1 l
Paprika ea fatše - 1 tsp
Anyezi - 1 pc.
Litamati tse khubelu tse butsoitseng - 2 likhomphutha.
Pente ea tamati - 1 tbsp. k.
Lentile tse khubelu - 120 g
Olive kapa oli e meng ea meroho - bakeng sa ho hadika
Letsoai le jeoang ho latsoa
Pepere e mongobo e fatše - ka boikhethelo
Cream cream (ea boikhethelo) - bakeng sa nehelano
Parsley - bakeng sa nehelano

Liprotheine 1.6 g
Mafura a 0.9 g
Likhabohaedreite 4.6 g

Ka tlase ke risepe e bonolo ea ho e lokisa mohato ka mohato le foto ea sopho e monate ea lentile puree.

Litšebeletso ka setshelo: 2 Litšebeletso

Mohato ka mohato taeo

Sopho ea lentil puree ke sejana se hlabosang, se nang le khalori e tlase seo u ka iketsetsang sona habonolo hae. Sopho ea lijo e thehiloe ho moro oa kana le lentile tse khubelu. Itšetlehe ka litakatso le litakatso tsa hau. Haeba u batla ho pheha ka nama ea meroho, sebelisa moro oa meroho. Kakaretso ea foto ea mohato ka mohato ea mohato ka mohato ho etsa sopho e entsoeng ka phepo e hloekileng ea paprika e nepahetseng bakeng sa li-PP. Ho tloha lethathamong la lihlahisoa, o tla hloka blender kapa mixer.

Mohato oa 1

Pele, lokisa lisebelisoa tsohle tsa sejana. Etsa litekanyo tse lekaneng tsa lensisi tse khubelu, paprika le tamati. Tšela moro ka decanter (bakeng sa boiketlo), hlatsoa lihoete le litlama.

Mohato oa 2

Nka onion 'me u e ebole, hlatsoa meroho metsing a batang ebe u khaola likotoana tse mahareng. E le hore u se ke ua nela mahlo ha u ntse u khaola eiee, ntle le meroho, le eona e kolobise thipa. Ebola lihoete, khaola setsi le litlama ebe u seha meroho ka likotoana tse batlang li lekana le anyanisi.

Mohato 3

Beha sekoaelo se tebileng setofong, tšela oli ea mohloaare kapa oli ea meroho ka tlase (o ka beha sengoathoana sa botoro). Lokisetsa lihoete le lieiee tse khethiloeng, kopanya hantle ebe u fafatsa paprika. Fry ka mocheso o tlase metsotso e 3-5, e hlohlelletsa nako le nako.

Mohato 4

Hang ha eiee e hlakile 'me lihoete li le bonolo, eketsa lensisi tse hlatsoitsoeng pele le tse omisitsoeng ebe u kopanya hantle.

Mohato 5

Tšela moro oa meroho kapa oa kana khoebong ka har'a molatsoana o mosesane. Haeba u noka letsoai ha u ntse u pheha, ha ho hlokahale hore u kenye letsoai le leng. Haeba ho se joalo, eketsa letsoai le pepere hona joale.

Mohato 6

Beha peista ea tamati ka pitseng e nang le lisebelisoa tse ling. Hlohlelletsa hantle, emela billet hore e phehe, koala sekwahelo 'me u bososele ka mocheso o tlase ho fihlela lithollo tsa lentile li le bonolo (metsotso e ka bang 15-20).

Mohato 7

Ha lensisi li ntse li pheha, sebetsana le litamati. Hlatsoa, khaola karolo e thata ea semela sa meroho ho bakoang 'me u khaole litamati ka likotoana tse nyane.

O ka tlohela letlalo, empa haeba o na le metsotso e seng mekae ea nako ea mahala, ho molemo ho chesa litamati ka metsi a belang ebe o li letlalo pele o khaola meroho.

Kenya tamati e khethiloeng ka pitseng, e hlohlelletse ka botlalo, emela ho fihlela e pheha, ebe o fokotsa mocheso ebe o tsoela pele ho pheha metsotso e 5-7.

Mohato 8

Kamora nako e boletsoeng, leka sopho, ha ho hlokahala, letsoai kapa pepere hape. Tlosa mochesong 'me u emelle metsotso e' maloa. Fetisetsa sekotlolo sa blender kapa puree ka ho toba ka sekotlolo. U lokela ho fumana boima bo ts'oanang, bo ts'oanang ka ho tsitsisa litapole tse pentiloeng.

Mohato 9

Sopho e monate ea lentile e senang nama e nang le lente e phehiloeng ka paprika e se e loketse. Tšela lipoleiti tse ntle, u khabise ka litlama tse hahiloeng ka khase holimo 'me u li sebelise ka tranelate e mafura a tlaase. Natefeloa ke lijo tsa hau!