Ho matha ka "shuttle" ho nka sebaka se ikhethang hara boikoetliso. Ena ke taeo e ikhethang eo, ho fapana le mefuta e meng ea ho potlaka, e hlokang lebelo le phahameng, e kopantsoeng le braking e potlakileng, e fapanyetsana makhetlo a 'maloa.
Bakeng sa taeo ena, ho fapana le sebaka se tloaelehileng, hoo e batlang e le likarolo tsohle tsa tatellano ea liketso li bohlokoa, ke ka hona boikoetliso bo nepahetseng le boikoetliso bo phehellang li leng bohlokoa katlehong, haholo hobane hole joalo ha ho fe moatlelete nako ea ho lokisa liphoso.
U ka etsa jettle ho matha ka nepo joang?
Ho khothalletsoa ho qala ho ithuta le ho fetoha butle-butle ho ikoetlisa boikoetliso bona kamora ho tseba mekhoa ea mantlha ea ho matha hole le limithara tse 100. Mona hoa lokela ho utloisisoa hore litšoaneleho tsa lebelo li futsitsoe haholo ka liphatsa tsa lefutso, 'me ho khonahala ho fihlela liphetoho liphellong tsa baatlelete feela ka ho tseba mokhoa o nepahetseng oa ho qala le ho matha.
Ntlha ea bohlokoa mokhatlong o hlophisitsoeng oa koetliso le boikoetliso ke taba ea thibelo ea likotsi. Likotsi tse amoheloang tsa lipapali ka mokhoa o fosahetseng ha li kokobetse baatlelete feela morethetho oa nako e telele, empa hape ha li ba lumelle ho khutlisa boemo ba bona ba kelello nakong e tlang mme li ka baka tšabo ea ho phethahatsa maemo.
Mokhoa o ka sehloohong oa ho thibela likotsi tsa shuttle tse mathang 3x10, 5x10, 10x10 metres ke thuto e hlophisitsoeng hantle ka mokhoa o hlophisehileng, e le ho itokisetsa hore mejaro e lekantsoeng e reriloe nakong ea ho futhumatsa, ho ithuta le ho koetlisa likarolo tsa motho ka mong li hahiloe ka nepo mme phokotso ea mojaro qetellong ea thuto e etsoa ka nepo. Ntlha ea bohlokoa hape ke lisebelisoa le sebaka sa thuto.
Mona, ho lebisoa tlhokomelo kopanong ea lieta le bokaholimo boo thupelo e etsoang ho bona, hobane ts'ebeliso ea lieta tse tšoanang bakeng sa libaka tse ikhethileng tsa lebala la lebala la lipapali le tse tloaelehileng, esita le bokaholimo ba asphalt ea konkreite ea boleng bo holimo ha e na mabaka ka lebaka la coefficient e fapaneng ea khokahano.
Melao le mekhoa ea ho sututsa
Maemo a ho phetha maemo ana ha a thata haholoholo:
- Ho lekanngoa sebaka sa limithara tse 10 sebakeng se bataletseng;
- qalo le qetello tse bonahalang ka ho hlaka lia huloa;
- qalo e etsoa ho tloha boemong bo phahameng kapa bo tlase ba qalo;
- motsamao o etsoa ka ho matha ho fihla moleng oa limithara tsa 10, ha a fihla moo moatlelete a tlamehang ho ama mohala le karolo efe kapa efe ea 'mele;
- ho ama ke sesupo sa phethahatso ea e 'ngoe ea likarolo tsa phethahatso ea maemo,
- Ha a se a thetsitse, moatlelete o tlameha ho hetla mme a nke leeto la ho khutla, hape a feta moleng, sena e tla ba sesupo sa ho hlola karolo ea bobeli ea hole;
- karolo ea ho qetela ea sebaka e koahetsoe ke molao-motheo o tšoanang.
Tloaelo e tlalehiloe ka nako ho tloha taelo ea "Hlakubele" ho fihlela moatlelete a hlola mohala oa ho qetela.
Ha e le hantle, boikoetliso bona ke ba sehlopha sa boitlhakiso ba khokahano, moo, ntle le lebelo, semathi se tlamehang ho ba le boiphihlelo bo phahameng ba ts'ebetso.
Kaha sebaka sa ho hlola ke se fokolang, boemo ba 'mele ke ba bohlokoa ka ho khetheha, ho tloha qalong, ho hlokahala hore ho hokahane mosebetsi oa matsoho le maoto ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ha ho amohelehe ho otlolla 'mele ka botlalo karolong e khuts'oane joalo,' mele o tlameha ho lula o sekametse pele.
Matsoho a tsamaea ka tsela e ts'oanang le 'mele, ha ho ntse ho eletsoa hore u se ke oa otlolla matsoho litsoeng. Ha u hlōla limithara tse 5-7, ho hlokahala hore butle-butle ho fokotsa ho potlakisa le ho itokisetsa ho qala ha braking le ho reteleha. Braking e lokela ho etsoa ka matla, ha ho ntse ho hlokahala hore ho tataisoe karolo ea boiteko ba ho khetha boemo ba 'mele molemong oa ho etsa phokotso ka tahlehelo e nyane ha ka nako e ts'oanang e le boemong ba qalo.
Mokhahlelo oa hoqetela phethahatsong ea elemente e tla ba ts'ebetso ea mohala kapa mohato o ka morao ho ona. Ka mekhoa e fapaneng, elemente e joalo e hlalosoa ka litsela tse fapaneng, ho tse ling e etsoa ka ho hata moleng ka leoto, ka ho fetoha hape ha likhato tse 180, mohato o latelang ka leoto lena ke mohato oa pele oa ho tsamaisa karolo e ncha ea sebaka.
Mohato ona o tsamaellana le boemo bo phahameng ba ho qala. Ka mekhoa e meng, ho ts'oaroa ho etsoa ka letsoho, e le hore ka mor'a lona semathi se nke boemo bo tlase ba ho qala.
Tlhokomelo e khethehileng ho fihlela qetellong
Likarolo tse joalo tsa "maqhubu" a sebaka ha li lumelle moatlelete ho potlaka ka matla a felletseng, hobane ha ba matha sebaka se sekhutšoane sa limithara tse 100-200, baatlelete ba potlakisa limithara tsa pele tse 10-15, moo boemo ba 'mele bo nkang boemo butle, mme mehato e batla e le 1/3 e khuts'oane ho feta sekhahla se tloaelehileng sa mahareng.
Ka nako e ts'oanang, ha o etsa taeo ena, ho sa tsotelehe hore na ho hlokahala hore o hlōle likarolo tse kae, karolo ea ho qetela e bohlokoa ho tloha ponong ea sephetho sa hoqetela. Sena se bakoa ke taba ea hore ha o feta, ha ho sa hlokahala ho fokotsa lebelo le ho etsa U-turn. Baatlelete ba nang le boiphihlelo ba sebelisa tšobotsi ena, ba ela hloko karolo ea ho qetela ea koetliso ho tloha ha nako e fihla, ho fihlela kholeng.
Mona o hloka ho nahana ka ho hlaka mitha e ngoe le e ngoe ka hloko.
- ha ho fetoha, boemo ba 'mele bo sebetsang ka ho fetesisa bo nkuoa, moo moatlelete a tlamehang ho etsa jerk ka matsapa a maholo;
- mehato ea pele ea 2-3 e entsoe e khuts'oane hanyane, matsapa a pele a tlatsetsoa ka ho potlaka, 'mele o sekametse pele, hlooho e sekametse pele, matsoho a tsamaisoa ka matla' meleng, ntle le ho otlolla letsoho setsoeng, le ho lahlela letsoho morao;
- kamora ho fumana matsapa a hlokahalang, ho na le ho otlolla butle-butle 'meleng le ho phahamisa hlooho, empa ntle le ho e akhela holimo, mehato e etsoa e meholo, ho sisinyeha ha matsoho ho lumella matsoho hore a liheloe morao le matsoho a otlolohileng litsoeng;
- lebelo le phahameng la ho sisinyeha le lokela ho bolokoa e le hore ha a fihla kholeng, semathi se tsoelapele ho tsamaea ka lebelo le phahameng, 'me se qala ho emisa brake feela kamora mehato e 7-10 kamora ho tšela moleng oa ho qetela.
Mefuta ea shuttle e matha
Boikoetliso bona boa thusa nakong ea thuto ea 'mele sekolong, bo lumella koetliso ea' mele ea bana ba sekolo le ho kenya tsebo e hlokahalang khokahanong ea motsamao.
Shuttle run 3x10 mokhoa
Kharikhulamo ea sekolo e fana ka ts'ebetsong ea maemo a 3x10 ho tloha sehlopheng sa 4.
Bakeng sa ts'ebetsong ea eona, e le molao, qalo e phahameng e khethiloe, ts'ebetsong e etsoa ke baithuti ba 3-4 ka nako e ts'oanang, mokhoa ona o lumella baithuti ho ba le tjantjello ea ts'ebetso e ntle ea maemo.
Boikoetliso bona bo ka etsoa kantle le ka tlung. Ha ba phethahatsa maemo, baithuti ba 'maloa ba tlameha ho tšoaea lits'oants'o tsa tread bakeng sa morupeluoa e mong le e mong.
Pele ho qalo, bankakarolo ba ntse ba le setulong sa ho qala, ha monoana oa leoto o lokela ho ba haufi le mohala, ntle le kharafu hole. Kamora taelo ea "Hlakubele", ho potlakisoa, ho matha hole, ho emisa braking, ho ama mohala kapa kharafu le ho phethola ho etsoa, ho lateloa ke qalo ea mohato o latelang.
Kamora 'U-turn' ea ho qetela, mohala oa ho qetela o fetisoa ka lebelo le phahameng. Qetello ea boikoetliso e nkuoa e le ho tšela khole ka karolo efe kapa efe ea 'mele.
Mefuta e meng ea shuttle e matha
Bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa lilemo, mekhahlelo le maemo a fapaneng a boikoetliso a ntlafalitsoe le ho sebelisoa, mohlala, ho kenyelletsa ho sebetsa 3 * 10, baithuti ba ka latela lilemo, litekanyetso tsa 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.
Bakeng sa lilemo tsa khale, ka mohlala, baithuti, batho bao mesebetsi ea bona ea boikoetliso boikoetliso e leng e 'ngoe ea lintlha tsa mantlha tsa boikoetliso ba' mele, mohlala, bo-ralitima-mollo, mapolesa, bapholosi, ho na le boitlhakiso nakong ea limithara tse 10x10.
Bakeng sa mefuta e joalo, ho boetse ho na le litekanyetso tse thata haholo tsa ts'ebetso.
Shuttle run: litekanyetso
Bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa lilemo tsa bana ba sekolo, maemo a boikoetliso ba 'mele a ntlafalitsoe le ho netefatsoa ka mahlale, ho kenyeletsoa le ho matha limithara tse 3x10:
| Sehlopha | Lebitso la maemo | Tekolo | ||
| khabane ka ho fetisisa | OK | khotsofatsa. | ||
| Baithuti ba Kereiti ya 1 | Shuttle e matha 4x9 | |||
| bashanyana | 12.6 | 12.8 | 13.0 | |
| banana | 12.9 | 13.2 | 13.6 | |
| Baithuti ba Kereiti ya 2 | Shuttle e matha 4x9 | |||
| bashanyana | 12.2 | 12.4 | 12.6 | |
| banana | 12.5 | 12.8 | 13.2 | |
| Baithuti ba Kereiti ya 3 | Shuttle e matha 4x9 | |||
| bashanyana | 11.8 | 12.0 | 12.2 | |
| banana | 12.1 | 12.4 | 12.8 | |
| Baithuti ba Kereiti ea 4 | Shuttle e matha 4x9 | |||
| bashanyana | 11.4 | 11.6 | 11.8 | |
| banana | 11.7 | 12.0 | 12.4 | |
| Baithuti ba Kereiti ea 4 | ||||
| bashanyana | Shuttle e matha 3x10 | 9,0 | 9,6 | 10,5 |
| banana | 9,5 | 10,2 | 10,8 | |
| Baithuti ba Kereiti ya 5 | Shuttle e matha 3x10 | |||
| bashanyana | 8,5 | 9,3 | 10,00 | |
| banana | 8,9 | 9,5 | 10,1 | |
| Baithuti ba Kereiti ya 6 | Shuttle e matha 3x10 | |||
| bashanyana | 8,3 | 8,9 | 9,6 | |
| banana | 8,9 | 9,5 | 10,00 | |
| Baithuti ba Kereiti ya 7 | Shuttle e matha 3x10 | |||
| bashanyana | 8,2 | 8,8 | 9,3 | |
| banana | 8,7 | 9,3 | 10,00 | |
| Baithuti ba Kereiti ya 8 | Shuttle e matha 3x10 | |||
| bashanyana | 8,0 | 8,5 | 9,00 | |
| banana | 8,6 | 9,2 | 9,9 | |
| Baithuti ba Kereiti ya 9 | Shuttle e matha 3x10 | |||
| bashanyana | 7,7 | 8,4 | 8,6 | |
| banana | 8,5 | 9,3 | 9,7 | |
| Baithuti ba Kereiti ea 10 | Shuttle e matha 3x10 | |||
| bashanyana | 7,3 | 8,0 | 8,2 | |
| banana | 8,4 | 9,3 | 9,7 | |
| Baithuti ba Kereiti ea 10 | Shuttle e matha 5x20 | |||
| bashanyana | 20,2 | 21,3 | 25,0 | |
| banana | 21,5 | 22,5 | 26,0 | |
| Baithuti ba Kereiti ya 11 | Shuttle e matha | |||
| bahlankana | 27,0 | 28,0 | 30,0 | |
| Basebetsi ba sesole | Shuttle e matha | |||
| banna | 24.0 -34.4 (ho latela sephetho, ho fanoa ka lintlha tse tsoang ho 1 ho isa ho tse 100) | |||
| basali | 29.0-39.3 (ho latela sephetho, ho fanoa ka lintlha tse tsoang ho 1 ho isa ho tse 100) | |||
| banna | Shuttle e matha 4x100 | 60.6 -106.0 (ho latela sephetho, ho fanoa ka lintlha tse tsoang ho 1 ho isa ho tse 100) | ||
Leha e le hore shuttle e matha sebaka se sekhutšoane e shebahala e le monate feela, ha ua lokela ho phahamisa matla a hau; ho fihlela maemo a bonolo ka ho fetesisa, semathi se seng le se seng se sa tsebeng mokhoa oa ho matha joalo se tla thatafalloa ho tsetela ho tlhahlobo e ntle.
Ka lehlakoreng le leng, lebelo la shuttle ke e 'ngoe ea mefuta e khahlisang ka ho fetesisa ea koetliso ho pholletsa le naha, mabapi le nyakallo le boithabiso, ke peiso ea phetiso feela e ka bapisoang le eona.
