Bophelong ba motho e mong le e mong ho tla nako eo a nahanang ka bophelo ba hae bo botle, mohato o motle ka ho fetesisa oa ho ikoetlisa. Ho matha ke tsela e ntle ea ho khutlisetsa 'mele oa hau setloaeling, e sa hlokeng matsete afe kapa afe a khethehileng a thepa, hammoho le boikoetliso bo sebetsang bo sebetsang.
U ka qala ho matha ka nepo joang?
Baholo-holo ba motho oa sejoale-joale hangata ba ne ba matha ka lebaka la hore ba hloka ho tsoma le ho itšireletsa. Empa lefatšeng la sejoale-joale, ha lihlahisoa tse hlokahalang bakeng sa bophelo li le lishelefong tsa mabenkele, tse ka fihlelloang habonolo feela ka ho tšela tsela, mme ha ho na letho le leholo la ho itšireletsa, batho ba ile ba qala ho matha hanyane ka hanyane. Leha ho le joalo, ho ahlola ke hore u bala sengoloa sena, taba ena e ea u khahlisa.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore ba bangata ba khona ho matha, empa na ba e etsa hantle?
Mona ke lintlha tse 'maloa tse lokelang ho lateloa ho etsa khoebo ena ka nepo:
- Ha e matha, mahetla ha a lokela ho sisinyeha. Ho hlokahala hore ba phutholohe 'me ba le boemong bo tšoanang.
- Matsoho a tsamaea ka bolokolohi 'meleng.
- Matsoho a koaletsoe ka setebele hanyane.
- Ha o matha, 'mele o sekametse pele hanyane.
- Leoto la leoto le ts'ehetsang le lokela hore, ha le angoa, le lekane le mmele, eseng kapele ho lona.
- Bakeng sa ho phefumoloha hantle, o tlameha ho boloka boemo ba hau.
- Se ke oa nka mehato e pharalletseng. Sena se tla ba le tšusumetso e thibelang.
Mabaka a 8 a ho qala lithuto kajeno
Ho hloka khothatso? E le tšusumetso, ka tlase ke mabaka a 8 a tla u etsa hore u tsoele kantle mme u qale ho matha:
- Ho matha ho ka lelefatsa bophelo ba hau ka ho matlafatsa pelo ea hau le ho ntlafatsa phallo ea mali a oksijene ho litho tsohle. Sena se tla thusa ho fokotsa menyetla ea mafu a mangata.
- Ho matha ho khona ho chesa lik'hilojule hantle haholo, ho bolelang hore ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele, le ho boloka boima ba' mele, kaha bo tloaetsa metabolism.
- O ka matha mahala, ntle le ho reka setho se turang sa boikoetliso.
- Ho matha ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo le ho felisa khatello ea maikutlo e bonolo, hobane ha o matha, 'mele o hlahisa lihormone tsa monyaka - li-endorphin.
- Ho matha ke ho intlafatsa, ho u etsa betere. U ba matla, u potlake hape u mamelle haholoanyane.
- Tefiso ea matla! Batho ba mathang hoseng ba re matla ao ba a fumanang ka ho matha a lekane letsatsi lohle. Ha u kopanya le phepo e nepahetseng, u fumana mokhoa o motle oa ho nchafatsa.
- Boikoetliso bona bo tla u lumella ho baleha moferefereng ebe o sheba lefatše le u potileng ka tsela e ncha.
- Ho hopola mohopolo hoa hlaha! Joalokaha bo-ramahlale ba bontšitse, ha e ntse e matha, karolong ea boko e ikarabellang bakeng sa mohopolo, ho na le kholo e mafolofolo ea lisele tse ncha.
Kameho mmeleng
Ho se ho builoe mantsoe a 'maloa ka phello e ntle ea ho matha' meleng, empa ke rata ho holisa taba ena ka botlalo.
Litholoana tse ntle tsamaisong ea tšilo ea lijo
Kamora ho ikoetlisa hangata, boemo ba manyeme le mpa bo tla ntlafala. Mosebetsi oa mala le ona oa khothatsoa mme o alafshoa bakeng sa maloetse afe kapa afe.
Boemo ba gallbladder boa ntlafala, lits'ebetso tsohle tse emeng lia tlosoa, 'me gallbladder ea hloekisoa, mabapi le seo' mele, motho a ka reng, o nchafatsoa. Haeba u matha ka mafolofolo le khafetsa, ha ho majoe a tla hlaha setho sena. Ntle le moriana, ts'ebetso ea sebete e tloaelehile!
Phello e ntle tsamaisong ea mesifa
Ho ikotlolla le ho futhumatsa ha o ntse o matha ho felisa pherekano ea 'mele, ho khothaletsa kholo ea lisele tse ncha le lisele. Haeba u rata ho matha, joale ekelletsa ho liphetoho tse thathamisitsoeng pejana, boemo ba mokokotlo le bona bo tla ntlafala.
Ka ho phefumoloha hantle, matšoafo a hola ha a ntse a matha.
Ho matha letsatsi le leng le le leng ho tla matlafatsa boikemisetso le boitšepo, hammoho le boikemisetso le mamello, 'me ho tla u thusa ho ba le botsitso.
Melao ea ba qalang
Joale, joale ho bohlokoa ho bua ka melao ea ho matha bakeng sa ba qalang:
- Ha o matha ka lekhetlo la pele, 'mele, ka lebaka la ho haelloa ke boikoetliso, o ke ke oa nka mohopolo oa hau oa ho ea lipapaling o thabile haholo. Maoto a hau a tla qala ho chesa mme sefuba se tla phahama ka thata, empa hopola ho lula u matha. Bakeng sa ba qalang, ho lekana metsotso e 10-15.
- Ka sebele u lokela ho ikoetlisa ka liaparo tse ntle tse sa sitiseng metsamao ea hau, le lieta tse ntle.
- Fumana lebelo le u loketseng hore u ka matha.
- O tlameha ho hema hantle. Inhale e lokela ho ba ka nko ebe e tsoa ka molomo.
- Se ke la lebala ho futhumala pele o matha, hobane mesifa e futhumetseng ha e na kotsi ea ho tsoa kotsi.
- Ho otlolla ho lokela ho etsoa kamora ho ikoetlisa.
- Ho fihlela sephetho, o tlameha ho matha bonyane hararo ka beke!
- Na pula ea na le sealuma ka ntle? Ha ho letho! Tsamaea nakong efe kapa efe ea leholimo, feela u apare hantle.
- O se inehele le kamohla! Ho sa tsotelehe hore na ho thata le ho ba thata hakae, tsoela pele ho matha. Etsa boemo ba ho ithuta bonyane libeke tse tharo. Nkholoe, kamora nako ena, bohloko ba mesifa bo tla kokobela, bo be bobebe le lebelo.
Lenaneo la ho qala la ho qala
Ka tlase ho na le lenaneo la mathomo la ba qalang lekhetlo la pele, la likhoeli tse peli.
Ho matha le ho tsamaea ka tsela e 'ngoe!
Beke e le 'ngoe. U hloka ho matha motsotso o le mong, tsamaea metsotso e 2. Nako eohle ea thuto ke metsotso e 21.
2 beke. Matha metsotso e 2, tsamaea metsotso e 2. Boikoetliso bo bong le bo bong bo lokela ho ba bolelele ba metsotso e 20.
Beke ea 3. Matha metsotso e 3, tsamaea tse peli. Itloaetse metsotso e 20.
Libeke tse 4. Tsamaea metsotso e 5, tsamaea metsotso e 2. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe bekeng ea bone e lokela ho ba bolelele ba metsotso e 21.
Beke e 5. Re eketsa nako ea ho matha ho fihlela metsotso e 6, mme re fokotsa nako ea ho tsamaea hore e be motsotso o le mong. Re ikoetlisa metsotso e 20.
Beke ea 6. Re matha metsotso e 8, re tsamaea ka maoto 1. Ho ikoetlisa ho nka metsotso e 18.
Beke e 7. Matha metsotso e 10, phomole e le 'ngoe. Itloaetse metsotso e 23.
Beke e 8. Tsamaea metsotso e 12, tsamaea motsotso o le mong. Nako ea boithapollo ke metsotso e 21.
Ho sebetsa ho uena, ntle le pelaelo, ho monate, empa nka khefu, ka lenaneo le joalo, bonyane letsatsi.
U ka qala ho matha hoseng bakeng sa ba qalang joang?
Ipehele pakane pele u robala ho tsoha letsatsing le hlahlamang ka oache ea pele ea alamo, e lokelang ho qala ka 6 hoseng U lokela ho matha ho tloha 6.30 (halofo ea hora bakeng sa koetliso) ho isa 7.30, ha 'mele ea rona e loketse ho ikoetlisa. Ho bohlokoa hape ho hopola hore uena le 'mele oa hau le sa tsoa tsoha, kahoo le se ke la e eketsa, le nts'etsapele lebelo la lebelo ha le ntse le matha. Joalokaha ho boletsoe pejana, o hloka ho matha ka lebelo le matle le ho feta.
Haeba u balile mongolo ona kaofela ho fihlela qetellong, ho ka etsahala hore ebe u tiile 'me u ikemiselitse. Hona joale mosebetsi o ka sehloohong e tla ba ho bokella boikemisetso bohle ba hau ka setebele ebe o qala feela. Ho bohlokoa haholo hore o se lahleheloe ke boikemisetso bona nakong ea koetliso, karolong e meutloa ka ho fetesisa - qalong. Etsa bonnete ba hore haeba u leka 'me u sa emise ho itšepa le bokhoni ba hau, hammoho le ho nka khato, sephetho se ke ke sa tla kapele.
