Mananeo a koetliso
683 0 26.04.2020 (ntlafatso ea hoqetela: 01.05.2020)
Haufinyane, liholo tse ngata tsa Russia (eseng Russia feela) li koetsoe ka lebaka la seoa sena. Mme batho ba bangata ba ne ba tobane le potso ea hore na ba ka ikoetlisa joang le ho ipoloka ba le boemong bo botle nakong ea ho itšehla thajana lapeng kapa kantle. Haeba ue mong oa ba lahlehetsoeng ke monyetla oa ho ikoetlisa malapeng (kapa motho feela ea entseng qeto ea ho qala ho ikoetlisa hae), sengoloa sena ke sa hau.
Kahoo, re tobane le mosebetsi o fokolang: ho boloka sebopeho e le hore re se ke ra tsoa ka tlung (ka sebopeho sa bun) kamora ho aroloa. Morero o moholo: ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea liatleletiki le bophelo bo botle. Ebile, re tla loanela ea bobeli. Mejaro ea lapeng e ka fapana haholo mme ea sebetsa. Hape, ho na le libaka tsa 2 tsa mantlha tsa koetliso: matla le aerobic.
Tabata
Ho ikoetlisa ka matla ho kenyelletsa ho ikoetlisa ho feta squats, push-up le metsamao e meng e ts'oanang. Li ka etsoa ka setaele sa khale (moo re ikoetlisang ka phomolo lipakeng tsa li-sets) kapa ka setaele sa Tabata, moo boikoetliso bo etsoang ka phomolo e nyane le ka matla a maholo.
Mona ke mohlala oa boikoetliso bo joalo:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Ts'ebetso ena e nka nako e nyane mme e o lumella ho sebetsa lihlopha tsohle tsa mesifa. E le molao, ke motheo oa ho ikoetlisa lapeng. Mananeo le boitlhakiso ba khale le ho feta, o ka bona mona.
E sa emeng metsotso e 20
Hape, ho ikoetlisa ho joalo ho ka hahoa ka phomolo e nyane kapa ho se na phomolo.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobic
Ho ikoetlisa moo re etsang motsamao oa mofuta oa "burpee" ho amana haholo le mejaro ea aerobic. Seo ha se thata ka ho fetesisa, ho ea ka pono ea 'mele, empa sea khathala haholo. Mona ke mohlala oa boikoetliso bo joalo:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Mojaro o kopaneng
Haeba re bua ka hore na ke boikoetliso bofe bo loketseng nakong ea karolelano ea batho ba aruoang, joale ha ho na karabo e hlakileng, hobane ka bobeli li loketse. Haele hantle, li hloka ho fapanyetsana. Hape, ho na le ho ikoetlisa moo mojaro ona o ka kopanngoang. Mohlala:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Mofuta ona oa ho ikoetlisa o loketse ho chesa mafura, ho matlafatsa mesifa le ho eketsa mamello. 'Me haeba koetliso e ile ea hlakoloa sebakeng sa hau sa boikoetliso ka lebaka la coronavirus, mojaro o joalo e tla ba mokhoa o mong o tšoanelehang. Ho feta moo, ho ba bangata e tla ba ts'ibollo ea hore boikoetliso bo joalo bo ke ke ba hlahisa litholoana joalo ka boikoetliso ba boikoetliso. Leka feela.
