Ho otlolla (ho otlolla) bakeng sa ba qalang lapeng: sete ea boikoetliso * Sefapano

Karolo ea bohlokoahali ea boikoetliso bofe kapa bofe ke boikoetliso bo reretsoeng ho eketsa ho tiea ha mesifa le methapo. Ho ikotlolla letsatsi le leng le le leng ho na le phello e ntle ho feto-fetoha ha maemo, ho tsamaea habonolo, hape ho thusa ho fokotsa tsitsipano e tsoang manonyeletsong.

Ho otlolla methapo le mesifa ea maoto ho ntlafatsa phallo ea mali lithong tsa pelvic mme ho bonts'oa le ho basali ba bakhachane. Haeba u fana ka bonyane metsotso e leshome letsatsi le leng le le leng lihlopheng, u ka fihlela litholoana tse ntle: fumana mohau, ho tenyetseha, lula holim'a mafahla.

Melemo ea ho ikotlolla mme ke mang ea e hlokang?

Phofo ea 'mele butle-butle ea mesifa le mesifa ea hlokahala ho boloka' mele o le maemong a matle mme butle-butle o o lokisetsa koetliso kapa ho o thusa ho fola kapele kamora ho ikoetlisa.

Ka lilemo le tlasa tšusumetso ea mabaka a fapaneng, mohlala, ho lula fatše, ho ima, ho kula kapa ho tsoa likotsi, motsamao o kopaneng le ho tenyetseha ha ligament ho fokotseha. Ha ho tluoa ho ho otlolla hantle, ha se kamehla ho bolelang ho arohana kapa yoga asanas e thata. Ka linako tse ling ke bokhoni ba ho tlama marapo a lieta ka thata, ho khumama, ho fihlella shelefo.

Ho ikoetlisa ka linako tse ling ho bonahala ho tena ebile ho sa hlokahale, empa ho bohlokoa haholo:

Bakhachane, ho itokisetsa ho hlaha ha lesea, qoba likhapha tse matlafatsang le ho lokisa methapo bakeng sa ho sisinyeha ha lesea ka lethekeng.
Bakeng sa basali kamora ho beleha bakeng sa ho fola kapele, ho felisoa ha diastasis, ho matlafatsa mesifa ea mokokotlo oa letheka le mokokotlo.
Ho matha, haholo bakeng sa libaka tse telele.
Bakeng sa ba ratang ho aha 'mele mme ba batla ho aha mesifa ka kutloano.
Banna ba etsang mosebetsi o boima oa 'mele ho imolla lintho tse amanang le mokokotlo, ho fokotsa bohloko ba mokokotlo le ho thibela mafu a amanang le khatello ea maikutlo e feteletseng.
Mang kapa mang ea sebelisang nako e ngata a lutse, o phela bophelo ba ho lula fatše.
Bakeng sa ba batlang ho fola kapele ka mor'a likotsi tsa masapo le mesifa, kamora ho kula le ho buuoa.
Batho ba tsofetseng, e le ho boloka ho tsamaea ha 'mele nako e telele, ho potoloha ha mali hantle, thabo ea ho ba mafolofolo.
Bakeng sa bacha le batho ba baholo ho boloka boemo bo botle ba 'mele, mohau, khahleho le molumo oa mesifa.

Ho tenyetseha ke thepa ea motho ka mong. Motho e mong ka tlhaho o lula habonolo feela, o phahamisa maoto ho ea hloohong, oa inama ebe o ema borokhong. Motho e mong o hloka ho ikoetlisa ka boomo nako e telele, esita le molemong oa liphetho tse itekanetseng.

Likhohlopo tsa basali li boreleli ho feta tsa banna. Leha ho le joalo, ho na le ntho e le 'ngoe - ka lilemo, motho ea sa tenyetseheng habonolo o tla thatafalloa le ho feta ho etsa mesebetsi e amanang le li-sprains, mme menyetla ea kotsi e tla eketseha. Ka hona, ho molemo ho qala ho ikoetlisa ka mokhoa o hlophisehileng kapele kamoo ho ka khonehang ho boloka botsitso le bobebe ho fihlela botsofaling.

Melemo ea ho ikotlolla e thata ho feta tekano. Motho e mong le e mong ea kenang lipapaling oa tseba hore na ho bohlokoa hakae ho fapanyetsana matla le pelo le methati e reretsoeng ho otlolla mesifa le ligaments.

Ho ikotlolla hoa hlokahala ho:

Thibela meokho ea mesifa, fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi le ho utloa bohloko kamora ho ikoetlisa haholo.
Tlosa ts'oarello mesifa kamora mojaro o boima.
Eketsa ho tenyetseha ha 'mele, ho o thusa ho lula o le maemong a matle.

Ho ikotlolla ha ho bontšoe feela ho baatlelete kapa ba latelang setšoantšo, khafetsa ba etela boikoetliso. Meaho e bonolo e ka etsoa lapeng.

Mefuta e otlollang

Boikoetliso bakeng sa ho thatafala ha methapo, manonyeletso le mesifa li na le sepheo se fapaneng, se matla ebile li arotsoe ka:

E mafolofolo, ha motho ka boeena a ikitlaetsa ka matla, mohlala, ho khumama ka leoto le otlolohileng bareng kapa ho kobeha pele.
Etseng letho, e etsoang ke setsebi sa ho silila kapa kinesitherapist ha mokuli a le maemong a phutholohileng.
E matla, e tloaelehileng bakeng sa yoga kapa wushu, ha tsitsipano ea sehlopha se le seng sa mesifa le methapo e phallela ho e 'ngoe hantle.
E tsitsitse, ha ho na le tšebetso ea nako e telele ea sehlopha se le seng sa mesifa sebakeng se le seng.
Ballistic, eo ka eona ka pherekano e khuts'oane, e bohale, motho a lekang ho hula li-ligament tsa preheated ka hohle kamoo a ka khonang.

Mofuta o mong le o mong o na le lipontšo le li-contraindication, mokhoa oa ho etsa le mehato ea ho itšireletsa. Etsa bonnete ba hore u tloaelane le bona pele u qala ho ikoetlisa.

Boitokisetso ba 'mele le kelello

Haeba u batla ho ikakhela ka setotsoana le ho fihlela sephetho se itseng, mohlala, ithute ho lula hodima thapo kapa ho ema borokhong, o lokela ho atamela boitlhopho ka hloko.

E le hore u se ke ua chesa 'me u se ke ua tlohela koetliso, u lokela ho ela hloko lintlha tse latelang tsa kelello:

Amohela bong ba hao, lilemo, boemo ba 'mele le bophelo bo botle. Se ke oa phahamisa litlhoko tsa hau, empa hape u se ke ua nyenyefatsa bareng. Itokisetse hore o se ke oa ipapisa le ba bang, feela le uena nakong e fetileng.
Fumana moputso o lekaneng bakeng sa ho ikoetlisa. E se ke ea ba kuku kapa tee e nang le lipompong, empa e tšoaee khalendareng ea katleho, foto marang-rang a sechaba, puisano le batho ba nang le maikutlo a tšoanang, phomolo u le mong.
Tseba le ho ngola lintho tse ka u susumetsang ho ikoetlisa. Ka mohlala, ho khumama nako le nako ha u feta seiponeng, kapa ho beha alamo metsotso e mehlano.
Se ke oa emela liphetho hanghang. Lintlha tse bukaneng e khethehileng kapa khalendareng li tla u thusa hore u se ke oa nyahama. Haeba tsoelo-pele e rekotiloe, ho tla ba le matla a ho tsoelapele.

Ntle le boits'oaro, ho bohlokoa ho ela hloko koetliso e khethehileng ea 'mele:

Etsa bonnete ba hore o otlolla mesifa le mesifa ea hau esale pele. Bakeng sa sena, li-gymnastics tse kopanetsoeng li loketse hantle, tse lokelang ho etsoa ka tatellano, ho qala ka molala le ho fela ka maoto.
Tsitsipano ea mesifa e lokela ho laoloa ka ho eketsa mojaro ha ba phomola 'me ba se ba sa utloe bohloko.
Thusa 'mele ho ba boemong bo botle ka ho silila, khanya ea pelo.

Nako e ntle ea ho ikoetlisa ke hoseng.

Mokhoa oa ho etsa

Ho otlolla hangata ho bohloko ho ba qalang. Bohloko bo ke ke ba qojoa, empa bo tlameha ho mamelleha, boo u ka bo tloaelang butle-butle. Ha hoa lokela ho ba le maikutlo a likhahla tse tabohileng le maikutlo a bohale a sa mamelleheng.

Bakeng sa ba qalang, ho na le melao e 'maloa, e latelang eo u ka e koetlisang ntle le tšabo ea kotsi.

Tlhokomelo e lokela ho fuoa:

Ho futhumala ho lekaneng ha mesifa eohle le li-ligaments. Ho etsa sena, o hloka ho etsa meaho e mengata e futhumetseng, o eketsa ho potoloha ha mali le ho itlhahisa o futhumetse.
Ho futhumatsa mesifa e menyenyane. Ke habohlokoa ho qala ho ikoetlisa ka ho khumama, ho otlolla, ebe joale u fetela ho tse arohaneng, lirurubele le lihoho.
Esita le ho hema haholo nakong ea boikoetliso.
Phomolo e tsoang kahare. Boikoetliso bo lokela ho etsoa ka pululo, ho nahana kamoo mesifa e nolofalang butle le ho otlolla. Ntle le kamano pakeng tsa boko le 'mele, sephetho se ke ke sa fihlelleha.
Boreleli ba motsamao. U ke ke ua etsa li-jerks tse bohale, ho tlola, ho phethola.
Sebopeho sa bohloko. Li ka ba tse sa phutholoheng, empa ha lia lokela ho tšoana le ha li lemetse. Ho opa ha bohloko ka methapo le manonyello ho ke ke ha mamelloa.

E rarahaneng bakeng sa koetliso

Bakeng sa ba sa tloaelaneng le ho otlolla le ho khetha, ba e-so ka ba etsa yoga mme ba sa tsebe hore na ba qale ka lithuto life, tsena tse bonolo empa li sebetsa hantle li loketse.

Kitty

O hloka ho palama maoto a mane, otlolla mokokotlo oa hau o ts'oanang le fatše. Ebe o koba butle le tlase, o lokisa maemo a fetelletseng metsotsoana e seng mekae.

Ho otlolla makoana

Ho etsa boikoetliso, o tlameha ho robala ka mokokotlo. Koba leoto le leng lengole, 'me u phahamisetse le leng, u thusa ka matsoho, ha u le siea le otlolohile. Butle-butle, leoto le leng le lona le ka otloloha.

O ka hula maraong ka ho etsa bends pele ho tloha boemong ba lutseng.

Mesifa le manonyeletso a namane

Tlohela pele, u siee maoto fatše 'me lirethe li hatelletsoe fatše.

Ho kobeha pele ho tloha boemong bo emeng ho hula hantle mokokotlo oohle oa maoto, ho kenyeletsoa le manamane. Ntho ea bohlokoa mona ke hore u se ke ua lebala hore u ke ke ua potoloha mokokotlo oa hau o ka tlase mme oa koba maoto.

Ka pele ho serope

Mesifa ena otlolla ka ho phethahetseng haeba u tšoara menoana ea hao ea matsoho ka letsoho la hao le hula leoto la hao khutlela ho letheka hao.

Boikoetliso bo tšoanang bo ka etsoa ha o rapaletse ka mokokotlo, haeba ka nako e ts'oanang khumama mangole mme o tsamaisa maoto a hau hloohong, o leka ho beha mangole fatše. U ka sebelisa sehlopha sa rabara bakeng sa bonolo.

Likhopo

Ho phomotsa mokokotlo oa thoracolumbar le senyepa sa mahetla, ho phahamisa matsoho a notletsoeng ka morao ho thusa hantle.

Lumbar

Ho khumamela pele, ho ea morao le ka nqane ho setulo, ho bua leshano kapa ho ema hantle o otlolla mesifa ea mokokotlo sebakeng sa lumbar. Ho sotha ho bohlokoa bakeng sa ho bopa letheka la hao le ho imolla bohloko kamora ho phahamisa litšepe.

Litlhokomeliso

Ka bomalimabe, ha se motho e mong le e mong ea ka qalang mosebetsi o matla oa ho ikotlolla. Ho na le likarolo tse 'maloa tsa bophelo bo botle tseo ho ikotlolla ho hanyetsang.

Ho bohlokoa ho atamela litlelase ka hloko haholo haeba seithuti se na le:

Ho fokola ha masapo kapa ho fokola ha masapo a liphatsa tsa lefutso.
Mafu a methapo ea pelo, khatello ea kelello, thrombosis, methapong ea varicose.
Ramatiki le hypoplasia e kopaneng.
Hernias le protrusions mokokotlong.
Scoliosis, displacement ea vertebrae, pinched methapo ea kutlo.
Maloetse a hlobaetsang, a tsamaea le feberu, bohloko, bofokoli.

Pele ba ikoetlisa, batho bana ba lokela ho buisana le ngaka le setsebi sa kinesitherapist.

Ho otlolla basali ba baimana le ba theolang boima ba 'mele

Haeba ngaka ea basali e sa hlahise matšoenyeho ka boikoetliso bo itekanetseng ba 'mele, ho otlolla ho loketse basali ho itokisetsa pelehi le tsela e lumellanang ea bokhachane. U hloka ho lemosa mokoetlisi ka boemo ba hau kapa ho ingolisa sehlopheng sa bo-mme ba lebeletseng.

Ho otlolla libaka ho tla fapana, empa ka nako e ts'oanang ba tla boloka molemo le katleho eohle.

U ka hlaphoheloa kamora pelehi ka ho ikotlolla.

Ho ikoetlisa ho tla thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo ka ho eketsa peristalsis. Ntle le moo, phallo ea lymph le phallo ea mali kahare ho likhoele tsa mesifa li tla ntlafala, tse thusang ho li matlafatsa le ho thibela cellulite. Letlalo le tla fetoha molumo butle-butle, 'me ho ba le maikutlo a matle ho tla eketsa boitšepo le bophelo bo botle.

Ho otlolla likhopolo tse fosahetseng

Ketsahalo efe kapa efe, ekaba papali kapa moaho oa boikoetliso, ha nako e ntse e ea o fumana litšōmo tse 'maloa. Mohloli o moholo oa pherekano ke ba batlang litšitiso tsa ho se ikoetlise. Ho bonolo haholo ho fumana mabaka a semmuso a ho hana ho ikoetlisa ho feta ho a phethahatsa ka mamello, o sebeletsa sephetho.

Litšōmo tse latelang li amahanngoa le ho otlolla:

Ho tenyetseha ke thepa ea tlhaho, haeba ka tlhaho ligamente li sa otlolohe hantle, polasetiki e ke ke ea fihlelleha. Sena ha se nnete. Qalong, likhoele le manonyeletso a mahlahahlaha a tla inehela butle-butle khatello ea letsatsi le letsatsi. Ho otlolla ha Gutta-percha ho kanna ha fihlelleha kapa ho se fihlelloe, empa ho tla netefatsoa motsamao o phetseng hantle.
E se e le morao haholo ho otlolla kamora lilemo tse 30. Ha e le hantle, li-ligamente li lahleheloa ke botsitso ka botsofali, empa ha li fetohe lejoe. Haeba ha o so ka o otlolla, ho fumana maemo a bonolo ho tla nka nako e teletsana.
Ho bohloko haholo ebile ho bohloko. Bohloko bo matla nakong ea boikoetliso le kamora eona bo bontša tlolo ea mahlale le ho futhumatsa ho sa lekanang. Ka nepo, ke ho se utloise bohloko ho fokolang feela ho lokelang ho utluoa ha o otloloha.
Ho ikotlolla ho ke ke ha ntlafatsa sebopeho sa hau. Mohlomong tšebeliso ea likhalori nakong ea ho ikotlolla ha e matla joaloka nakong ea matla kapa pelo. Empa sepheo sa eona ha se ts'ebeliso ea matla feela.

'Mele o lumellanang o entsoe ka mojaro oa junifomo ho lihlopha tsohle tsa mesifa le li-ligaments, ho tsoa manonyeletso a tsamaeang habonolo, ho tloha bobebe le mohau.

Ha ua lokela ho batla mabaka a ho lokafatsa ho se ikemisetse ho thusa 'mele oa hau ho boloka bocha le ts'ebetso. U ka qala ho ikoetlisa ho tloha metsotso e 'maloa ka letsatsi. Li tla ba hantle bakeng sa bophelo bo botle ba hau.