O ka eketsa lits'oants'o tsa matla le mamello ntle le ho reka lisebelisoa tse turang tsa boikoetliso, empa o sebelisa mokotla o tloaelehileng oa lehlabathe - mokotla oa lehlabathe o ka nkang sebaka sa barbell le molekane oa molekane.
Mokotla oa lehlabathe ke eng
Mokotla oa lehlabathe ke mokotla oa lehlabathe ke thepa ea lipapali bakeng sa koetliso e sebetsang le ea matla. Boima ba mokotla bo ka fapana ho tloha ho 20 ho isa ho 100 le ho feta.
Mokotla oa lehlabathe ha o bonolo ho phahamisa. Mojaro ona o ts'oana le ho phahamisa motho. Ka hona, koetliso ea mokotla oa lehlabathe e bohlokoa bakeng sa bouncers le bahlabani ba tsoakaneng ba libetsa, moo sepheo se seng sa mantlha e leng ho ts'oara sera le ho se lahlela.
Melemo ea ho sebetsa ka mokotla
Mokotla oa lehlabathe o hloka matla a mangata ho o tšoara. Ho bonolo haholo ho sebelisa "bere" ho e tšoara, ho e beha mahetleng kapa ho e etsa squerc squats.
Monate oa ho sebetsa ka mokotla oa lehlabathe ke hore o bonolo haholo. Ha u ikoetlisa kapa u ikoetlisa ka tsela e 'ngoe, mokotla ona o haka' mele, 'me u ka o pepeta ka thata ebe ua o lahlela kapa oa o hulela ho tloha sebakeng se seng ho ea ho se seng.
Ho se tsitse ha mokotla ho thusa ho nts'etsapele mesifa ea kutu. Ho sebetsa le ntho e joalo ho e tlisa haufi le koetliso le motho oa 'nete. Tabeng ena, boikoetliso bo fapane le boikoetliso ho holisa mesifa ea 'mele, e nang le ho boloka botsitso sebakeng se sa tsitsang.
Ho phahamisa mokotla oa 100 kg ka holim'a hlooho ea hau ho thata haholo ho feta barbell, ka hona, ho sebetsa khafetsa le mokotla, o ka ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea boikoetliso.
Litsenyehelo tsa mokotla li tlase haholo ho feta tsa mochini ofe kapa ofe oa koetliso ea matla Ho feta moo, o ka iketsetsa mokotla oa lehlabathe ka ho nka mekotla e 'maloa e tloaelehileng, oa roka ka tsela e itseng ebe oao tlatsa ka lehlabathe.
Mokhoa oa ho kenyelletsa mokotla oa lehlabathe ts'ebetsong ea hau ea boikoetliso
Haeba u se u ntse u e-na le mofuta o itseng oa ho ikoetlisa moo ho seng mantsoe a buuoang ka mokotla oa lehlabathe, ho ikoetlisa ka mokotla oa lehlabathe ho ka etsoa e le mokhoa o mong oa ho bolaea batho ba shoeleng, squats, lifts le likhatiso tsa benche. Leha ho le joalo, kamora thupelo ea pele, u ka utloa melemo ea ho sebetsa ka mokotla.
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ke ho sebelisa mokotla oa lehlabathe ho fapana le li-belbells kapa li-dumbbells. Sena ha sea lokela ho etsoa makhetlo a fetang a mabeli ka khoeli.
Ho bohlokoa hape ho eketsa boikoetliso bo arohaneng ba mokotla. Etsa sete e khethehileng ea boikoetliso bakeng sa matla le mamello. Boemong ba pele, o hloka ho nka boima bo boholo, ho pheta-pheta palo e nyane mme o phomole haholoanyane lipakeng tsa li-set. Tabeng ea bobeli, ho fapana le hoo, boima bo itekanetseng kapa bo mahareng ho etsa palo e kholo ea ho pheta-pheta, ha o ntse o beha nako e tlase ea phomolo.
Habohlokoa le ho feta, u se ke ua qenehela mokotla. E ka huloa, ea sutumetsoa, ea huloa, ea lahleloa. Sena sohle se its'etleha feela ka mohopolo le bokhoni ba mmele.
