Ha se baatlelete ba sa tsoa qala feela, empa le baatlelete ba nang le boiphihlelo ha ba tsebe kamehla phapang lipakeng tsa mefuta ea phepo ea lipapali. Batho ba bangata ha ba khone le ho hlalosa hore na protheine kapa sehlahisi se nkuoa ka lebaka lefe. Taba ke hore litlatsetso ka bobeli li etselitsoe ho haella ha limatlafatsi tse sa fuoeng lijo. Leha ho le joalo, lihlahisoa tsena li sebetsa ka litsela tse fapaneng.
Hoa hlokahala ho khetha phepo ea lipapali ho latela litlhoko tsa 'mele oa hau. Haeba sepheo sa ho ikoetlisa ke ho theola boima ba 'mele,' me motho ka tlhaho a sekametse ho ba motenya haholo, ho kgothaletswa hore a nke metsoako ea protheine e nang le protheine e ngata. Haeba ho sa khonehe ho aha boima ba mesifa ka lebaka la metabolism e potlakileng le bosesane ba tlhaho, ho bohlale ho nka li-gainer, tse nang le lik'habohaedreite tse ngata (ho kenyeletsoa le tse potlakileng).
Bala haholoanyane ka phapang lipakeng tsa ea ruang le protheine sengoloeng.
Phapang lipakeng tsa ea fumanang le protheine
Phapang e kholo lipakeng tsa lihlahisoa tse peli ke sebopeho se fapaneng. Lisebelisoa tsa liprotheine ke lihlahisoa tse hloekileng tsa protheine tse nang le lik'habohaedreite tse nyane le mafura. Morero oa mantlha oa phepelo ea protheine ke ho "eketsa" palo e hlokahalang ea liprotheine tse hloekileng ntle le ho fetelletsa khalori. Sena se bonolo ha tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea protheine e fetoha hoo ho seng ho le thata ho e fumana lijong tse tloaelehileng (o hloka ho ja hangata kapa likarolo tse kholo haholo). Bakeng sa batho ba phathahaneng, tlatsetso e tla ba molemo ha ho se na nako kapa monyetla oa ho fana ka lijo tse nang le likhalori tse tlase.
Ka lebaka la khaello e matla ea lik'hilojule, ba retelehela ho li-gainers. A gainer ke protheine e nang le lintho tse ngata tse nang le lik'habohaedreite, hammoho le mafura, livithamini le liminerale. Lisebelisoa tsena lia hlokahala ho fumana kapele mesifa bakeng sa batho ba nang le metabolism e potlakileng le mathata a kholo ea mesifa. Maemong ana, li-gainers li ka nkoa letsatsi lohle, ho ipapisitse le likhalori tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo ka 'ngoe.
Bakeng sa motho e mong le e mong, ho kgothaletswa hore o noe li-supplement hang hang kamora ho ikoetlisa ho tlatsa matla a lahlehileng. Ena ke eona feela khetho e ka sebelisoang - ho seng joalo li ke ke tsa jeoa hantle, empa tsa fetoloa mafura a 'mele.
Ka tlhaho batho ba batenya haholo kapa ba nonneng haholo ba ka intša kotsi ka ho nka motho ea e fumanang. Likhabohaedreite tse sa sebetsoang ka nako li tla qala ho kenngoa kapele ho lisele tsa adipose - litholoana tsa kamohelo e joalo li ke ke tsa phethahala. Bakoetlisi maemong a joalo ba eletsoa ho nka liprotheine, tse bolokang li-amino acid mesifa le ho khothaletsa kholo ea tsona.
Taba ea bohlokoa: li tlatsetso ka linako tse ling li na le creatine. Sena amino acid e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele le di hlohleletsago tshilong ya dijo ka mesifa. Hape, liprotheine tse liprotheine le li-gainers li fapana ka sekhahla sa ho monya. Mohlala, hoa tsebahala hore protheine e tsoang mahe a kana e monyela kapele ho feta nama ea khomo. Empa sena ha se bolele hore "ho fepa" 'mele ka li-amino acid tse hlokahalang tse fumanoang mofuteng o itseng oa protheine ho betere ho feta e' ngoe. Liprotheine tse silang habonolo li senyeha kapele ebe li kena maling.
Ke eng e molemo - protheine kapa gainer?
Mesifa e hloka matla ho aha sebopeho sa eona kamora ho ikoetlisa ka mokhoa o boima. Ntle le moo, 'mele o hloka liprotheine - ona ke motheo le thepa ea moaho bakeng sa ho theha' mele oa liphallelo.
Ho etsa qeto ea hore na ke tlatsetso efe e lokelang ho ba teng lijong ha ho bonolo. Mokoetlisi kapa ngaka e tla thusa ho etsa sena ka ho bapisa boikoetliso ba semathi le seo a se jang.
Bakeng sa boiketlo, re tla sheba mefuta e meraro ea 'mele ea baatlelete:
- Moithuti e monyane ea mosesane ea batlang ho etsa hore mesifa ea Arnold e phethoe hanghang. Lijo tsa hae tsa mantlha ke sandwich ea chisi bakeng sa lijo tsa hoseng, sopho ka phapusing ea ho jela ea lijo tsa mots'eare, le li-dumplings kapa litapole tse khotliloeng ka boroso ea lijo tsa mantsiboea. Ka mor'a lintlafatso tse hlakileng lenaneng la hae (lijo tse felletseng tsa tlhapi, nama, meroho le lijo-thollo), ho hlakile hore o ntse a sa nona. Motho ea joalo o tšoaneleha hantle ho nka mohlahlami makhetlo a 2-3 ka letsatsi.
- Tlelereke ea ofisi ea lula, ea nyetseng le bana ba babeli le mookameli oa Lexus. O qeta boholo ba letsatsi a lutse setulong mme a khanna Hyundai ea hae. Lilemong tse 5 tse fetileng, "mpa" e hlahile, 'me borikhoe bo se bo pikitloa lipakeng tsa maoto khafetsa. Lijo tsa mantlha tsa mofuta ona ke khefu ea kofi e nang le donut, biri le li-chips le metsoalle mantsiboea, le poleiti ea fries le steak bakeng sa lijo tsa mantsiboea. O lokela ho shebisisa protheine e hloekileng, e tla nkela metsoalle sebaka sa khefu ea kofi, lijo tse bobebe le biri.
- Rakhoebo ea maphathaphathe, ea bohlale ebile ea mathang ka linako tsohle. O qala hoseng ka ho matha serapeng sa boikhathollo, 'me mantsiboea o ea CrossFit kapa o qeta "mekoloko e mengata". Lijo tsa hae ke lijo tse phetseng hantle, empa ke tsa lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea feela, 'me bohareng ba motšehare, senoelo sa espresso se phahameng. Ho rarahana ha litlatsetso ka bobeli ho loketse motho ea joalo. Lijo tse bobebe tsa pele ka mokhoa oa protheine, e fumanoang kamora koetliso, mohlomong le ho nka motsoako oa tsona bohareng ba motšehare.
Kahoo, khetho lipakeng tsa protheine le se fumanang e ikhethile haholo 'me e ipapisitse le maemo a mangata:
- Ho tsoa tseleng ea ho ja. Haeba lijo tsa letsatsi le letsatsi li haella liprotheine le lik'habohaedreite, li-supplement tse khethehileng li bohlokoa haholo.
- Ho tloha kaho ea 'mele oa motho:
- Li-ectomorphs, batho ba tloaetseng ho ba basesaane, ba ka nka li-gainers ntle le tšabo.
- Li-endomorph tse tloaetseng ho nona haholo ha lia lokela ho sebelisa lik'habohaedreite ka bongata hobane li tšaba ho fumana liponto tse eketsehileng.
- Mesomorphs, batho ba nang le 'mele o batlang o lekana hantle, ba betere ha ba kopanya li-supplement ho fumana lipalo tse tšoanang tsa liprotheine le lik'habohaedreite. Sena se tla ba thusa ho bapala lipapali ha ba ntse ba boloka mekhahlelo ea 'mele le tlhaloso ea mesifa.
Thibelo e tobileng ea ho nka bahlahisi e tla ba mesebetsi e itekanetseng setsing sa boikoetliso e le ho theola boima ba 'mele. E le molao, batho ba joalo ba na le tloaelo ea ho nona haholo 'me ha ba hloke lik'habohaedreite tse eketsehileng, ba li fumana ho lekana lijong. Koetliso ntlheng ena e lokela ho tsamaea le ho noa liprotheine tse tlatselletsang.
Protein kapa gainer: seo u ka se khethang bakeng sa ea qalang
Moatlelete ea qalang o lahleha habonolo mefuteng e fapaneng ea phepo ea lipapali e hlahisoang lishelefong. Khetho e ipapisitse le mofuta oa motho.
Haeba baatlelete ba thatafalloa ke ho fumana boima ba mesifa, 'me lits'ebetso tsa metabolism li potlakile haholo, motho ea fumanang lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse ngata oa hlokahala. Ka eona, mesifa e tla khona ho fola hantle koetlisong le ho hola. Leha ho le joalo, haeba boikoetliso bo se matla, 'me lik'habohaedreite li sa fetoloe ka botlalo hore e be matla, li tla fetoloa mafura a ka tlasa letlalo,' me ho tla hlaha liponto tse eketsehileng.
Haeba motho ea qalang a le motenya haholo, o tla khona ho etsa ntle le li-additives ka botlalo. Ntho ea bohlokoa ke ho theha phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng.
Haeba semathi sa li-novice se sa nona, mme ka lebaka la ho ba maphathaphathe ha se na nako ea ho ja ka mokhoa o tloaelehileng motšehare, se lokela ho eketsa protheine lijong. Sena sea hlokahala bakeng sa ho fumana protheine ea hau.
A na u ka noa gainer le protein ka nako e le 'ngoe?
E lumelloa ho ja li-supplements ka nako e ts'oanang ha feela melao e meng e lateloa:
- protheine e nooa hoseng, kamora ho tsoha le pele ho ikoetlisa ka holong;
- mohapi o nkuoa hang kamora lipapali ho tlatsa matla ao a a sebelisitseng;
- nako e telele pakeng tsa lijo li tlatsoa ka e 'ngoe ea li-supplement;
- protheine e liehang ke tsela e ntle ea ho qeta letsatsi la hau.
Ha o kopanya protheine le e fumanang, boloka litekanyo tse lekanang. Tabeng ena, koetliso e tla sebetsa ka hohle kamoo ho ka khonehang, mme mesifa e tla fumana lisebelisoa tse hlokahalang tsa moaho bakeng sa kholo le matla a eketsehileng.
Liprotheine le lihlahisoa li lumellana hantle ebile li ananeloa ke 'mele. Ntle le moo, semathi se boloka haholo ha se kopanya meralo ka boeena.
Ha ho na mehlolo
Bakoetlisi ba bang le baatlelete ba hlaolela tšōmo ea hore ka ho ja motho ea fumanang liprotheine kapa protheine, leruo la boima ke lik'hilograma tse 5-7 ka khoeli kapa ho feta. Sena ha se nnete. Ka boeona, phepo efe kapa efe ea lipapali ha e fane ka sephetho - ke sesebelisoa sa moaho oa mesifa.
Mosebetsi feela oa phepo ea lipapali ke "tlatsetso" ea lintho tse hlokahalang bakeng sa 'mele, joalo ka liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, tseo moatlelete a sa kang a khona ho li fumana motšehare ka bongata bo mo lekanang.
