E mong le e mong oa rona ke motho ka mong - ena ke mohopolo-taba. Leha ho le joalo, hangata batho ba babeli ba fapaneng hantle ba tsamaellana hantle ka 'mele le' mele. Maemong a joalo, motho o bua ka mofuta oa mofuta o ts'oanang. Sehloohong seo re tla u joetsa hore na mefuta ea 'mele ke efe, u ka e hlalosa joang le hore na u ka e "lokisa" joang ka thuso ea lipapali.
Phapantsho ka mofuta wa mmele
Ho sa tsotelehe bong, sekolong sa bongaka sa Russia, ho na le moetlo ho nahana ka mefuta ea 'mele e hlalositsoeng ka nako e le' ngoe ke Academician Chernorutsky. Ka har'a lipapali tsa sejoale-joale, sehlopha sa Sheldon se tsebahala haholo. Ka bobeli li bontšitsoe tafoleng e ka tlase.
| Kemiso ea thuto Chernorutsky | Sehlopha sa Sheldon |
| asthenic | ectomorph |
| hypersthenic | qetello |
| normosthenic | mesomorph |
Ka kakaretso, phapang e le 'ngoe mona e teng lebitsong. Ntle le moo, tlhophiso ea Sheldon hangata e sebelisoa haholo mabapi le ho aha 'mele.
Haeba u etsa litšoantšo tse tšoanang, u fumana setšoantšo se latelang:
- asthenic = ectomorph;
- normostenic = mesomorph;
- hypersthenic = qetello.
E 'ngoe le e' ngoe ea mefuta e kaholimo ea sebopeho sa 'mele e na le litšobotsi tsa eona, tseo moaho oa ts'ebetso ea koetliso o itšetlehileng ka tsona, bolelele ba tsela ea ho fihlela sephetho se lakatsehang, mme, ehlile, lenaneo la phepo.
Likarolo tsa ectomorph
Ectomorphs (le tsona ke asthenics) li khetholloa ka 'mele oa dolichomorphic. Batho bana ba tloaetse ho:
- maoto le matsoho a malelele;
- sefuba se molelele;
- sekhutlo sa hypogastric se entsoeng ka theko e phahameng sebakeng sa plexus ea letsatsi se thata haholo;
- ka lebaka la sebopeho se bolelele ba maoto le matsoho, bolelele ba mpa ea mesifa bo boholo haholo, ka lebaka leo keketseho ea molumo oa morao e leng thata haholo ha e bapisoa le mefuta e meng;
- lisele tsa adipose le tsona li ajoa ka mokhoa o ts'oanang 'me li teng' meleng, empa ka bongata bo fokolang;
- sebopeho sa masapo sea senyeha, masapo a masesaane;
- boemo ba lihormone bo entsoe ka tsela eo ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko e renang ka eona. Ka lebaka la sena, boemo ba khatello ea mali bo ka eketsoa.
Ho khetheha ha sistimi ea methapo e bohareng
Hormone e kholo e nang le kutloelo-bohloko - adrenaline - e na le mokhoa o hlakileng oa boits'oaro. Tšobotsi e 'ngoe ea tšebetso e sa khaotseng ea ba nang le kutloelo-bohloko ke boemo bo hatelletsoeng ba sistimi ea methapo ea kutlo, e ikarabellang bakeng sa boikhathollo, tšilo ea lijo le boroko.
Boemo ba uric acid e maling e ntse e eketseha, e nang le phello e hlasimollang, empa e se e ntse e le tsamaisong ea methapo e bohareng. Ka lebaka la ho kopana ha litšoaneleho tse joalo, asthenics e na le bokhoni ba ho robala hanyane le ho sebetsa haholo, haholoholo kelellong. Ka tšusumetso e lekaneng, ha ba ntse ba etsa mosebetsi o rarahaneng, ba kanna ba se je letho mme ba se ke ba ba le tšitiso e itseng ho sena. Ho feta moo, ho thata haholo ho asthenics ho fihlela boemo ba ho felloa ke matla ha tsamaiso ea methapo. Kahoo ha ho iketsahalle feela hore ha re hlalosa mofuta o tloaelehileng oa asthenic-ectomorph, re nahana ka sekolo sa khale se tsoang lifiliming.
Makala a ts'ebetsong ea lipapali tsa asthenics
Mabapi le ts'ebetso ea lipapali, o ka re ka hohle kamoo o ratang ka ho phehella le ho ikoetlisa o tla fihlela litholoana life kapa life mme o hlōle mefokolo ea mofuta ofe kapa ofe oa 'mele. Empa ke hobaneng ha u ka hlola mathata ka ha u khona ho sebelisa matla a hau ka botlalo?
Lipapali tse utloahalang ka ho fetisisa bakeng sa asthenics e tla ba tseo karabelo e potlakileng le bolelele ba maoto le matsoho li ka fanang ka melemo ea bohlokoa ea asthenic, e leng:
- ho matha sebaka se selelele;
- lipapali tsa papali tse kang basketball;
- mefuta e tšosang ea lintoa tse le 'ngoe.
Mabapi le lipapali tsa matla, asthenics e ka ipaka e le lithutong tsa matla a lebelo, joalo ka ho phahamisa litšepe. Sistimi ea bona ea methapo e khona ho fehla tšusumetso e matla e hlokahalang ho kenya tšebetso ea likhoele tse phahameng tsa motlakase, tse ikarabellang bakeng sa boiteko bo potlakileng, bo matla haholo.
Ehlile, ntlheng ena ho na le tlhokomeliso ea bohlokoa mabapi le karolelano ea bolelele ba matsoho le maoto a semathi se itseng - "li-lever tse telele" tse nang le 'mele o mokhuts'oane li tla thusa haholo ho feta libaka tse sa boneng. Ka nako e ts'oanang, katleho ea asthenic ea ho phahamisa motlakase e belaela haholo, hobane ke ka lebaka la matsoho a malelele hore tsela ea boima bo fetelle lipakeng tsa libaka tse shoeleng e tla ba kholo haholo ha e bapisoa le baatlelete ba nang le maoto a makhuts'oane.
Sebopeho sa 'mele le mesifa
Mabapi le ts'ebetso ea ho fumana boima ba mesifa le katleho ho aha 'mele, mofuta oa' mele oa asthenic ha o ba lebelle ka mabaka a latelang:
- Litekanyo tsa li-asthenics tse hloekileng li totobetse haholo, bophara ba noka bo batla bo lekana le bophara ba mahetla, ke ka lebaka leo ba shebahalang ba le bobebe ho feta kamoo ba leng kateng.
- Sebopeho sa mesifa se atolositsoe, ka lebaka leo ho leng thata haholo ho se fa botlalo. Mme ka kakaretso, mpa e telele ea mesifa ha e fumane bophahamo ba modumo. Le ha re ka nahana hore semathi se na le sebopeho sa mesifa se batlang se le botle, ho tla ba thata ho fumana molumo oa sona ka lebaka la boholo ba li-catabolics tse semeleng sa li-hormone le mosebetsi o sa phethahalang oa pampiri ea meno.
- Ntlha e 'ngoe e khahlisang e mabapi le sebopeho sa mesifa ea asthenics - likhoele tsa mesifa tse nang le oksijene li hlahelletseng mesifeng ea tsona, li sa sebetse hantle ho hypertrophy, empa li khona ho etsa mosebetsi o matla ka nako e telele Ka nako e ts'oanang, ts'ebetso ea acidification ho tsona ka lebaka la palo e kholo ea mitochondria e thata, ho bolelang hore lipapaling tse hlokang mamello, asthenics-ectomorphs e tla ba matleng a bona.
Ha a akaretsa pale ea li-ectomorphs, ho ka boleloa hore mabapi le ho haha 'mele ba ntse ba e-na le tlatsetso e le' ngoe. Ho bontšoa ke taba ea hore li-asthenics ha li na tšekamelo ea ho fumana mafura a mangata, masapo a bona a masesaane, manonyeletso ha a maholo, e le hore boima ba mesifa bo ntseng bo thehiloe 'meleng oa ectomorph bo tla bonahala kapele ho ba bang.
Haeba mofuta oa 'mele oa hau ectomorphic,' me u ikemiselitse ho fetola 'mele oa hau qubu e ntle ea mesifa, o lokela ho ela hloko lenaneo le ikhethileng la koetliso ea ectomorph e etselitsoeng batho ba nang le bothata ba mmele o mosesane haholo. Ka kopo hlokomela hore phepo e nepahetseng bakeng sa ectomorph le eona e lokela ho ba e ikhethang - e leng ho matlafatsoa.
Likarolo tsa endomorph
Ho batho ba li-endomorphs, kapa hypersthenics, litekanyo tse fapaneng tsa 'mele li feta tsa longitudinal. Likarolo tsa bona tse ikhethang:
- mahetla a sephara;
- sefuba se sephara;
- maoto le matsoho a batlang a le makhuts'oane;
- noka e sephara;
- masapo le manonyeletso a teteaneng, a maholohali.
Mesifa e ntshetswa pele ka ho lekaneng, hammoho le lera subcutaneous mafura. Ke ka lebaka leo li-hypersthenics li sa shebahaleng e le baatlelete - li shebahala li le kholo. Ka kakaretso, li-endomorphs li fetotsoe ka liphatsa tsa lefutso ho etsa mosebetsi o matla oa matla; litsamaiso tsa bona tsa mesifa le tsa endocrine li ntlafalitsoe bakeng sa sena.
Tloaelo ea ho bokella mafura
Li-endomorph li na le litekanyetso tse phahameng tsa testosterone le insulin. Ke motswako ona o lumellang baemeli ba mofuta o hlalositsoeng ho ba le boima ba 'mele. Ka nako e ts'oanang, ho li-hypersthenics, ho ata ho lekanyelitsoeng ha sistimi ea methapo ea kutlo ho hlokomeloa, ka hona ba rata ho ja, ho ba le takatso ea lijo e lekaneng kapa e eketsehang.
Batho ba nang le mofuta o tšoanang oa 'mele ba na le monyetla oa ho hlokofatsoa ke botenya le mathata a amanang le ona - lefu la tsoekere, atherosclerosis, khatello ea kelello.
Karolo ena e beha li-endomorphs boikarabello ba ho ba thata haholo lijong tsa bona - lijo tsa endomorph li tlameha ho khethoa ka hloko le ho leka-lekana hore li se hlole li baka mafura a mangata 'meleng.
Bakeng sa batho ba nang le mofuta ona oa mofuta o mong, ho eletsoa ho etsa khetho molemong oa lipapali tse matlafatsang - ho haha 'mele, monna ea matla, crossfit, rugby. Ntho efe kapa efe e fanang ka mosebetsi o tloaelehileng oa hypersthenic e loketse - matla mme ka ho khetheha bakeng sa nako e itseng, e lekane bakeng sa keketseho ea k'holeseterole le tsoekere ea mali ho fihlelleha bakeng sa litlhoko tsa matla.
Lijo tse ngata ha li lakatsehe bakeng sa li-endomorphs: ha marako a mala a ntse a otlolla le ho phahamisa kutloelo-bohloko haholoanyane, karabelo ea bohlokoa ea tokollo ea enkephalins le insulin. Ka hona, mokhoa oa khale oa phepo bakeng sa lihahi tsa 'mele, o nang le lijo tse 6-8 ka likarolo tse nyane tse nang le li-carbohydrate tse lekaneng, o loketse li-hypersthenics - ka bobeli e le hore li shebahale li le betere, le ho ikutloa hantle le ho qoba mafu a' maloa a kaholimo.
Ho khetheha ha sistimi ea methapo e bohareng
Ka lebaka la boemo bo tlase ba lihormone tsa sistimi e nang le kutloelo-bohloko, hape le ka lebaka la ts'ebetso e tlase ea ts'ebetso ea androgenic ea testosterone, hypersthenics ha e mabifi ebile e lieha. Sebopeho sa mesifa se laoloa ke likhoele tsa mesifa tsa glycolytic. Ka lebaka la sena, li-hypersthenics li khona ho etsa motsamao o matla oa matla, empa ka nako e lekanyelitsoeng ea nako. Ka mantsoe a bonolo feela, ka tlhaho, li-hypersthenics ha li matla haholo ka mamello.
Leha ho le joalo, ka koetliso e nepahetseng ea likhoele tsa glycolytic mesifa, ho a khonahala ho hlahisa lisebelisoa tsa mitochondrial, tse tla thusa ho lokisa khaello ena. Ho makatsa bonono ba ntoa ha se bona. Endomorphs e tla ikutloa e phutholohile haholoanyane mefuteng e fapaneng ea ho kampana, haholo-holo moo ho nang le pono e matla - jujitsu, judo, wrestling ea khale. Maoto a li-hypersthenics a makhuts'oane, mpa ea mesifa e metenya, li-lever ha li telele - ho bonolo ho li-hypersthenics ho bonts'a matla a phahameng ka lebaka la bophahamo bo fokotsehileng. Ka mabaka a tšoanang, li-endomorphs li tla ikutloa li phutholohile ha li loana ka matsoho le ho phahamisa matla.
Makala a ts'ebetso ea lipapali ea endomorph
Bongata bo boholo ba lisele tsa adipose li ka lebisa khopolong ea hore li-hypersthenics li hloka meroalo e mengata ea pelo. Ho hang ha ho joalo. Manonyeletso a li-endomorphs a maholo, a entsoe ka manonyeletso a masapo a teteaneng. Meaho e joalo, leha e phomotse, e hloka phepelo e kholo ea mali, eo ba e fumanang ho tsoa mesifa e e potileng. Cardio e jara manonyeletso, ha e sa eketsehe feela, empa e fokotsa le palo ea mesifa ea mesifa.
Ka hona e tla ba lenaneo le ikhethileng la koetliso bakeng sa li-endomorphs, tse kopanyang koetliso e matla ea matla le boikoetliso bo matla ba ho haha 'mele. Tabeng ena, lijo li lokela ho ba tse felletseng, li fane ka matla a lekaneng mesifa e ntseng e hola. Empa ho theola bongata ba lik'habohaedreite ho betere - ka tsela ena re fokotsa ho tsoa ha insulin, re fokotsa palo ea lisele tsa adipose mme re fa testosterone katleho ho phetha mosebetsi oa eona oa ho aha mesifa le ho fokotsa palo ea mafura a ka tlasa letlalo.
Se ke la lebala hore "ho omisa" kelellong le 'meleng ho tla ba thata haholo bakeng sa hypersthenic, e tla ba le phello e mpe haholo bophelong bo botle ba morao.
Likarolo tsa mesomorph
Mesomorphs ke batho bao qalong ba nang le "setšoantšo sa litoro". Ho tsa bongaka ba bitsoa Normostenics hobane 'mele ea bona ke sesupo sa tloaelo e amoheloang sechabeng sa sejoale-joale. Re ka re bana ke batho ba thabileng, kaha phepo e nepahetseng ea mesomorph e kenang lipapaling ha e na moeli o lekanang le oa baatlelete ba nang le mefuta e meng e "nang le mathata" ea 'mele. Batho bana ba lehlohonolo ba ka ba ba itumella hore nako le nako ba fuoe lijo tse se nang phepo kapa lijo tse se nang phepo.
Sebopeho sa 'mele le mesifa
Mesomorphs, kapa normostenics, na le litšobotsi tse latelang ka tlhaho:
- mesifa e tsoetseng pele;
- palo e tlase haholo ea mafura a 'mele;
- sebopeho sa mesifa se na le likarolo tse batlang li lekana tsa likhoele tsa mesifa ea glycolytic le oxidative;
- litsamaiso tse nang le kutloelo-bohloko le kutloelo-bohloko li sebetsa ka mokhoa o leka-lekaneng;
- noka e batla e le moqotetsane 'me mahetla a batla a le sephara;
- bolelele ba maoto le matsoho bo lekana.
Ka mantsoe a bonolo feela, tšobotsi ea mofuta ona oa 'mele ke ha ho se na litšobotsi tse boletsoeng, ho sa tsotelehe hore na e ka utloahala e makatsa hakae. Mosebetsi oa 'mele oa mesomorph o haufi haholo le oa "motho ea tloaelehileng" ea hlalositsoeng libukeng tsa bongaka. Karolo e matla ea normostenics ke likhato tse 90. Lenaneo la koetliso bakeng sa mesomorph le tla shebana haholo le motho ea phetseng hantle ea phetseng hantle.
Ts'ebetsong ea lipapali
Ka kakaretso, ke mofuta ona oa 'mele o haufi haholo le eo hangata a bitsoang "motho ea phetseng hantle" mme ka hona, ka monyetla o moholohali, o tla fihlela katleho papaling efe kapa efe. Ka lebaka la mesifa e qalileng ho ntlafatsoa le liperesente tse tlase tsa mafura a ka tlasa letlalo, mesomorphs e ka fihlela katleho e kholo lipapaling tse kang boikoetliso, fisiks ea banna, ho haha 'mele le bikini. Ka mantsoe a bonolo feela, kae kapa kae moo ho lekaneng ho bonts'a 'mele o motle oa botle bakeng sa liphetho tse phahameng.
Ho ka bonahala eka mong'a mofuta oa 'mele oa normosthenic a ka inka e le motho ea thabileng - o shebahala hantle, lits'ebetso tsohle li sebetsa ka mokhoa o leka-lekaneng, papali efe kapa efe e loketse - na ha se toro? Empa ha ho bonolo joalo. Sheba hape melemo ea li-ectomorphs le endomorphs. Kahoo, ka lebaka la melemo ea bona, baemeli ba mefuta ena ea 'mele ba tla ba le menyetla ho feta normosthenics. Mme sena ha se sebetse feela eseng haholo lipapaling - se ama lebaka la ho pholoha.
Mekhoa e tsoakiloeng ea mofuta
Ntho e ngoe le e ngoe e hlalositsoeng kaholimo e bua ka liponahatso tsa mefuta e "hloekileng" ea 'mele. Bophelong, ke ka seoelo haholo ho fumana batho ba mofuta o fe kapa o fe. Likhetho tse tsoakaneng, tse mahareng li atile haholo. Ka har'a moralo oa motho a le mong, bonyane mefuta eohle e meraro ea mmele e ka kopanngoa: sebopeho sa masapo a asthenic, boima ba mesifa ea normosthenic le tloaelo ea ho tlosa mafura ho tsoa ho hypersthenic.
Se ke la lebala hore mofuta oa 'mele ke karolo e khethiloeng ka liphatsa tsa lefutso, ke hore, se fanoang ka tlhaho.
Empa ho hongata ho matsohong a hau. Mohlala, o ka ntlafatsa sebopeho sa hau ka ho ja lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa le ho ikoetlisa. Kapa o ka e mpefatsa ka ho ja lijo tse potlakileng, ho noa cola tlasa mananeo a TV le lipale tse tsoelang pele.
Haeba ka tlhaho u sa rate ho ba le mafura ebile u na le mesifa e metle, u se ke ua nahana hore ho lula u lutse feela le ho ja lijo tse se nang phepo ho ke ke ha u lebisa mafura a mangata a 'mele kapa lefu la tsoekere. Le uena ho tla etsahala feela lilemo tse 10-15 hamorao ho feta ka endomorph, lintho tse ling tsohle li lekana.
U ka tseba mofuta oa 'mele oa hau joang?
Ho ipapisitsoe le tse kaholimo, o ka sebelisa li-nomograms tse tsoang Marang-rang - li ela hloko botenya ba masapo a letsoho, setsoe, karolelano ea bolelele ba mmele le maoto le matsoho, ba bang ba bile ba eletsa ho ela hloko lehlakore la hypogastric. E 'ngoe ea litafole tse joalo e nang le se bitsoang "index ea Soloviev" e fanoe ka tlase.
Ha u khetha mofuta oa 'mele oa hau, hopola lintho tse peli:
- o ka kopanya likarolo tsa mantlha tsa mefuta e 'maloa ea' mele;
- haeba o shebahala o le mobe, hopola - 80% ea chebahalo ea hau e ipapisitse le mokhoa oa bophelo le phepo e nepahetseng, eseng ka mofuta oa mofuta o itseng.
Phela hantle!
