Ho hula holimo ke e 'ngoe ea lithupelo tse bakang khang. Motho e mong o e bitsa ts'ebetso ea liserekisi, motho e mong o lumela hore e na le tokelo ea ho ba teng - hobane sena ha se ho qhekella batho ba tloaelehileng, empa ke boikoetliso bo ikemetseng le bo sebetsang. Ke ea eng, ke mesifa efe e amehang mosebetsing, mme le kajeno re tla u joetsa haholoanyane ka mokhoa oa ho hula ka ho cheka.
Mosebetsi o ka sehloohong oa ho khaola ho hula ke ho netefatsa mosebetsi oa palo e kholo ea lihlopha tsa mesifa 'meleng ka mokhoa o matla haholo nako e telele, hape le ho sebetsana le ho fetoha ha mmele le tšebelisano' meleng. Ha ho utloahale ho bapisa mofuta ona le oa khale oa ho hula, hobane li na le lebitso le ts'oanang le hore boikoetliso bo etsoa bareng e holimo. Tabeng ea ho hula ka mokhoa oa khale, mesifa ea mokokotlo le matsoho li ameha haholo bolelele bohle, ha li ntse li koaheloa, mojaro o abuoa ka mokhoa o ts'oanang ka palo e kholo ea mesifa, e hlokang taolo e ntle ea 'mele oa hae ho moatlelete.
Hape o hloka ho utloisisa hore li-kippings li hlahile e le boikoetliso ba tlholisano - sepheo sa eona e ne e le ho fihlela palo e phahameng ea ho pheta-pheta ka nako e itseng.
Ho ameha mesifa efe?
Mesifa e kenyellelitsoeng ho ho huleng ke tse latelang:
- Mesifa ea lebanta la mahetla e amohela mojaro o moholo ha o hula.
- Mesifa ea morao.
- Matšoao a maholo.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Ka lebaka leo, ha ho etsoa mofuta ona oa boikoetliso, hoo e ka bang lihlopha tsohle tsa mesifa ea 'mele lia sebetsoa, ho fapana le mofuta oa khale oa ho hula. Mesifa ea serope le maoto mona e sebetsa e le tse thusang ho etsa mofuta oa ho sutumetsa holimo.
Mokhoa oa ho ikoetlisa
Baatlelete ba bangata ba qalang ho tšela ba na le mathata ka mokhoa oa ho hula-hula. Ha re shebeng likarolo tsa boikoetliso bona.
Bohlokoa: pele o qala ho hula batho ba bang, o lokela ho tseba ho etsa li hula tsa khale tse 5-10. ho latela melao eohle - hula ho tloha boemong ba "hang", ho fihla seledung, lula holimo ho fihlela metsotsoana e 2, ka bonolo o laole tlase ho ea boemong ba ho qala. Haeba ha o na mathata ka sena, ke nako ea ho leka ho ithuta kipping.
Boemo ba pele
Ha re le maemong a ho qala, re leketlile bareng e otlolohileng, re beha matsoho a rona sephara hanyane ho feta mahetla, setlamo sa khale se tsoa holimo. Ka mor'a moo, re etsa ho sisinyeha ka tsela e latelang:
- Re nka sefuba ho ea pele ka hohle kamoo ho ka khonehang ka mora sefapano ha re ntse re hatella letheka le noka ka tsela eo maoto a huloang morao.
- Ka ho sututsa ka matla matsoho, noka le letheka, re etsa motsamao o fapaneng ho tloha ho oa pele ho ea ho sefapano, ho khutlisa 'mele. Tabeng ena, 'mele o fuoa tšusumetso e matla ea ho nyoloha.
Pele re qala, re khothaletsa hore o ikoetlise makhetlo a 'maloa ho utloa maikutlo le mokhoa oa mokhoa ona.
Sututsa
Kahoo, ha re amohetse tšusumetso ha re ntse re sesa, ka matla re sutumelletsa boemong ba seledu ka holim'a mokoallo o tshekaletseng. Ntle le ho khefutsa, re khutlela boemong ba pendulum. Ka mantsoe a mang, motsamao ona oa potoloha, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong se ka tlase.
Phephetso e kholo ho bohle ba qalang ke ho tsoa maemong a fetang bareng ho khutlela pendulum. Lintlha tse latelang li bohlokoa mona, kaha u se u ntse u le kaholimo, u hloka ho sutumelletsa bareng ka ho hatisa hole le uena, ebe u khutlela pendulum.
Video e ntlehali ea mokhoa oa ho etsa li-pull-up tsa kipping:
Melemo le likotsi tsa ho hula lintho tse hulang
Ka ho hlaha ha mokhoa ona, ho ile ha hlaha likhang le litšebo tse ngata. Har'a bona, batšehetsi ba litloaelo tsa khale tsa 'mele le ba faneng ka tumello ea ntlafatso ea' mele ea bona ho CrossFit ba pheha khang.
Ho hula ha Kipping ho tsoa litlholisanong tsa crossfit mme ho hlokahala ho phethela palo e phahameng ea ho pheta-pheta ka nako e itseng. Ntle le moo, ona ke mokhoa o motle oa ho qetella o hammer mesifa kamora koetliso ea matla, ha 'mele o se o sa khone ho etsa li-pull-up tsa khale.
Ho lumeloa hore boikoetliso bona ha bo bolokehe ebile ha bo sebetse ho ba bonang sepheo se seholo sa ho fumana boima ba mesifa. Taba ke hore mojaro oo 'mele o o fumanang o na le boits'oaro bo botle' me o etselitsoe ho chesa mafura a ka tlasa mmele ka lebaka la matla a boikoetliso. Bongata bo bokellana ka boima ba 'mele le meroalo e "hloekileng" ea mesifa.
Ke mang ea sa lokelang ho etsa li-kippings
Ho hula ka sekhahla ha hoa lokela ho etsoa:
- Batho ba lekang ho nona boima ba 'mele (kipping ha e reretsoe ho aha mesifa ka lebaka la ho ikhetholla ha boikoetliso, ka lebaka la lebelo le matla a mafura a ka tlasa letlalo a omisitsoeng). Ho bohlokoa ho e etsa e le boikoetliso ba hoqetela kamora ho hula matla a khale.
- Baatlelete ba nang le mathata le mokokotlo (ka ho sisinyeha ka tšohanyetso ha mesifa e fokolang, ba ke ke ba mamella mojaro le ho taboha methapo kapa ba senya lesapo la mokokotlo le lesapo la mokokotlo).
- Ba se nang koetliso e lekaneng ea 'mele le ba sa khoneng ho hula batho ba 10 ba maemo a holimo ka boleng bo holimo.
Liqeto
Mokhoa ona oa ho hula o ile oa tuma ka lebaka la setaele sa tlholisano sa crossfit, hobane ka lebaka la tse ikhethang tsa ho hula, semathi se ka pheta-pheta tse ling, ho bolelang hore se ka tsoela pele. Ntle le moo, ka lebaka la boikoetliso bo matla, li-calories tse ngata lia lahleha, ho chesoa mafura a kenang ka tlasa letlalo, ho bolelang hore se etsahalang seo ba se tlelang CrossFit - 'mele o fumana sebopeho se setle sa phomolo.
Ha a qeta, moatlelete o ipha matla a khethehileng ka lebaka la ho sutumetsoa ke 'mele o tlase, matla ana ohle a tlameha ho tima ka lebaka la boikoetliso bo entsoeng ka nepo. Haeba mesifa e sa ntlafatsoa ka ho lekaneng, mojaro oohle oa tšusumetso e joalo o tla oela holim'a li-ligaments le lisele tse sebetsang, ho ka etsa hore ho be le likhapha le likhahla.
Nakong ea koetliso ea sefapano, haholo-holo "litšila" tse hulang, joalo ka ha setaele sa kipping se bitsoa hangata, motho a ka intša kotsi, a sa natse boitokisetso ba 'mele bakeng sa mejaro e matla le e matla. Filosofi eohle ea CrossFit ka kakaretso e kopanya katleho le mefuta e fapaneng ea ts'ebetso ea koetliso. Ntho ea mantlha ke ho latela mokhoa o nepahetseng mme o se hlokomolohe melao-motheo ea lipapali tse bolokehileng.
