Mesifa e opa kamora ho ikoetlisa: hobaneng, o lokela ho etsa eng le hore na o kokobetsa bohloko joang * Sefapano

Mokhoa oa bophelo o phetseng hantle le lipapali li hohela palo e ntseng e eketseha ea batho ba sejoale-joale. 'Me sena ha se makatse, hobane e mong le e mong o batla ho ba le' mele oa lithane le ho shebahala a le motle lilemong tsohle. Tabeng ena, haholo-holo bosiung ba lehlabula, li-gyms tsohle li otlolla ka mafolofolo. Empa sebakeng sa li-biceps tse holang ka pel'a mahlo a rona, ka letsatsi la pele la koetliso, baatlelete ba qalang ba tla fumana ntho e sa makatseng e khahlisang - bohloko bo boholo ba mesifa. Hobaneng ha mesifa e utloa bohloko kamora ho koetlisoa le seo o lokelang ho se etsa ka eona - re tla pheta sengoloeng sena.

Mang kapa mang ea kileng a etela boikoetliso bonyane hanngoe bophelong ba hae o tloaelane le maikutlo ha hoseng ha kamora ho ikoetlisa ho kopana le rona ka ho satalla le bohloko 'meleng oohle. Ho bonahala eka ka motsamao o monyane feela, mesifa e meng le e meng e opa e bile ea hula. Ho bapala lipapali hanghang ho khaotsa ho bonahala ho hohela haholo.

Na ho monate ha mesifa e utloa bohloko kamora ho ikoetlisa? Baatlelete ba bangata ba nang le boiphihlelo ba tla araba ka ho lumela, hobane bohloko ba mesifa bo supa hore ts'ebetso ea ho li kenya nakong ea boikoetliso ba 'mele e ne e se lefeela. Le ha e le hantle, ha ho na kamano e tobileng lipakeng tsa sephetho sa koetliso le ho tiea ha bohloko ba mesifa. Ho fapana le moo, e sebetsa e le tataiso ho matla a ho ikoetlisa. Haeba ho se na bohloko ho hang, ho ka etsahala hore motho e mong a se ke a jarolla mesifa ea bona ka ho lekana mme a koetlisoa ka matla a sa phethahalang.

Hobaneng mesifa e utloa bohloko kamora ho ikoetlisa?

Bohloko ba mesifa kamora ho ikoetlisa bo bitsoa bohloko ba mesifa lipapaling tsa lipapali. E bakoa ke eng ho ba qalileng ho ea boikoetliso, kapa ho batho ba ileng ba nka khefu e telele lipakeng tsa boikoetliso?

Maikutlo a Otto Meyerhof

Ha ho sa na karabo e hlakileng le e nepahetseng feela. Nako e telele ho ne ho lumeloa hore bohloko bo hlahang nakong ea ho ikoetlisa ka har'a mesifa bo bakoa ke ho thehoa ha acid e feteletseng ea lactic, e sa senyeheng ka botlalo ka lebaka la khaello ea oksijene, e sebelisoang ka bongata ke mesifa ha mojaro oa eona o eketseha. Khopolo ena e ipapisitse le mosebetsi oa moputso oa Nobel ho physiology le bongaka Otto Meyerhof mabapi le boithuto ba kamano lipakeng tsa ts'ebeliso ea oksijene le ho senyeha ha asiti ea lactic ka mesifa.

Lipatlisiso tsa Moprofesa George Brooks

Boithuto bo tsoelang pele ke rasaense e mong - Moprofesa oa Lefapha la General Biology Univesithing ea California, George Brooks - o bonts'itse hore matla a hlahisoang nakong ea metabolism ea acid ea lactic ka sebopeho sa limolek'hule tsa ATP e sebelisoa ke mesifa nakong ea mosebetsi oa bona o matla. Kahoo, lactic acid, ho fapana le hoo, ke mohloli oa matla bakeng sa mesifa ea rona nakong ea boikoetliso bo eketsehang 'me ka sebele e ke ke ea baka bohloko kamora ho ikoetlisa haholo. Ho feta moo, ts'ebetso ena ke anaerobic, i.e. e sa hlokeng boteng ba oksijene.

Leha ho le joalo, se ke oa lahla mohopolo oa mantlha ka botlalo. Ha asiti ea lactic e senyeha, ha ho thehoe feela matla a hlokahalang bakeng sa tšebetso e mafolofolo ea mesifa ea rona, empa le lihlahisoa tse ling tsa ho bola. Ho feteletseng ha bona ho ka baka khaello ea oksijene, e sebelisetsoang ho senyeha ha 'mele ea rona mme, ka lebaka leo, bohloko le maikutlo a tukang mesifeng e hlokang oksijene.

Khopolo e senyehileng ea mesifa

Khopolo e 'ngoe hape e atileng haholo ke hore bohloko ba mesifa kamora ho ikoetlisa bo bakoa ke ho lemala ha mesifa maemong a lisele kapa esita le maemong a lisele tsa cellular. Ho joalo, lithuto tsa lisele tsa mesifa ho motho ea koetlisitsoeng le ea sa rutehang li bonts'itse hore qetellong, myofibrils (lisele tsa mesifa tse telele) li na le bolelele bo fapaneng. Ka tlhaho, semathi se qalang se laoloa ke lisele tse khuts'oane, tse senyehang nakong ea boiteko bo matla. Ka ho ikoetlisa khafetsa, likhoele tsena tse khuts'oane tsa mesifa lia otlolloa, 'me bohloko ba bohloko bo nyamela kapa bo fokotseha ho isa bohonyong.

Khopolo-taba ena mabapi le sesosa sa bohloko ba mesifa, haholo-holo ho ba qalang kapa ka keketseho e matla ea boima ba mojaro, ha ea lokela ho lahloa. Ntle le moo, mesifa ea sisteme ea motho ea mesifa ke efe ka kotloloho? 'Mele oa mesifa ka boeona, o nang le likhoele tse fapaneng tsa mesifa, o khomaretsoe ka mesifa ho masapo a motho. Mme hangata ke libakeng tsena moo sprains le likotsi tse ling li hlahang ka mojaro o eketsehileng.

Bohloko bo qala neng?

Joalo ka ha o hlokometse, bohloko ba mesifa ha bo hlahe hanghang. Sena se ka etsahala ka le hlahlamang kapa le kamora letsatsi la koetliso. Potso e utloahalang ke hore, hobaneng see se etsahala? Karolo ena e bitsoa lefu la mesifa le liehang. 'Me karabo ea potso e latela ka kotloloho ho lisosa tsa bohloko.

Ka tšenyo ea mesifa boemong bofe kapa bofe le ho bokella lihlahisoa life kapa life tse feteletseng tsa metabolic, lits'ebetso tsa ho ruruha lia etsahala. Sena ha se letho haese litholoana tsa ntoa ea 'mele le botšepehi bo robehileng ba lisele le lisele le boiteko ba ho felisa lintho tse tsamaeang le eona.

Lisele tsa 'mele tse itšireletsang mafung li ntša lintho tse fapaneng tse halefisang methapo ea kutlo ea mesifa. Hape, e le molao, mocheso o phahama libakeng tse lemetseng le tse haufi, tse boetse li baka mathata. Bohloko bona bo ntse bo tsoela pele ho latela boholo ba mejaro le li-microtraumas tse fumanoeng, hammoho le boemo ba ho se itokisetse ha morati oa lipapali. E ka nka matsatsi a 'maloa ho isa ho beke.

U ka felisa bohloko joang?

U ka phela joang nakong ee e sa thabiseng ebe u etsa hore ho be bonolo hore u kenelle thupelong e tsoelang pele?

Ho iphuthumatsa ka boleng le ho phomola

Ho na le mekhoa e mengata haholo. E tlameha ho hopoloa ka tieo hore mofuthu oa boleng bo holimo, o pota-potileng pele ho mojaro oa matla mesifa ke senotlolo sa boikoetliso bo atlehileng le bonyane ba maikutlo a bohloko kamora ona. Ho boetse ho molemo ho phomola hanyane kamora ho hatella mesifa, haholo haeba e na le boikoetliso bo otlollang, bo tlatsetsang katolosong e eketsehileng, e bonolo haholoanyane ea likhoele tsa mesifa esita le kabo ea lihlahisoa tsa ts'ebetsong tse entsoeng nakong ea mesifa ea rona.

Tsamaiso ea metsi

Pheko e ntle ea bohloko ba mesifa kamora ho ikoetlisa ke kalafo ea metsi. Ho feta moo, mefuta eohle ea tsona e metle, ka ho kopanya kapa ho fapa-fapana ho fapaneng. Ho bohlokoa haholo ho itlhatsoa ka metsi a pholileng kapa ho itahlela ka letamong hang kamora koetliso. Ho sesa ho loketse ho phomotsa lihlopha tsohle tsa mesifa. Hamorao, ho bohlokoa ho hlapa ka mofuthu, e leng ho tla baka vasodilation le ho tsoa ha lihlahisoa tse fapaneng tsa ts'ebetsong tse entsoeng nakong ea metabolism. Ho etela bate ea mouoane kapa sauna ke pheko e ntle, haholoholo ha e kopane le shawara e batang kapa letangoana. Maemong ana, hanghang re fumana tšusumetso e felletseng ea maemo a fapaneng a mocheso.

Ho noa maro a mangata

Ho bohlokoa nakong ea thupelo le kamora ho sebelisa metsi a mangata kapa maro a mang a tlosang lihlahisoa tsa 'metabolic le chefo tse hlahang nakong ea ts'ebetso ea lisele tsa sesole sa' mele. Li-decoction tsa rosa e hlaha, chamomile, linden, makhasi a blackcurrant le limela tse ling tsa meriana li thusa haholo, tse sa tlatseng feela mehloli ea mokelikeli o sebelisitsoeng, empa hape e imolla ho ruruha le ho etsa mosebetsi oa ho tlama li-radicals tsa mahala ka lebaka la li-antioxidants.

Phepo e nepahetseng

Bakeng sa morero o ts'oanang, ho hlokahala hore o hlophise phepo e nepahetseng pele le kamora mojaro o eketsehileng. Kenyeletsa ho eona lihlahisoa tse nang le livithamini C, A, E, hammoho le flavonoids - metsoako e nang le tšebetso e phahameng ka ho fetisisa ea antioxidant. Ea morao-rao e fumanoa litholoana tsohle tse nang le 'mala o moputsoa le pherese.

Li-vithamine tsa sehlopha A li fumanoa meroho le litholoana tsa 'mala o mosehla, oa lamunu le o mofubelu. Ntle ho pelaelo, o hloka ho eketsa protheine eo o e jang, e tla thusa ho nchafatsa le ho aha mesifa le ho fokotsa bohloko kamora koetliso.

Ho silila ho khathollang

Ho silila ka boikhathollo ho fana ka sephetho se setle haholo, haholo haeba o nontša oli ea ho silila ka lioli tsa bohlokoa tse bakang boikhathollo le ho fokotsa bohloko. Haeba ho ke ke ha khoneha ho fetohela litšebeletsong tsa setsebi sa ho silila, joale u se ke ua nyahama. Tšoaea feela 'me u khumame libaka tse thata le tse bohloko tsa mesifa, u khumama hamonate ka ho bata le ho chesa. Bohloko bo tla fela, le ntle le meriana.

Phomolo ea bohloko ba meriana

Tsela e 'ngoe ea ho kokobetsa bohloko ba mesifa kamora ho ikoetlisa ke ho sebelisa meriana ho kokobetsa bohloko. Empa se ke oa sebelisa liphokotso tsa bohloko ho sa hlokahale, hobane bohloko ba mesifa e khathetseng ke tlhaho ka tlhaho. Li feta kapele ebile ke sesupo sa hore o ntse o ntlafatsa tsamaiso ea hau ea mesifa ka bophara le botebo ho feta e ikarabellang bakeng sa metsamao e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi. Empa, e le khetho ea hoqetela, haeba bohloko ba mesifa bo sa mamellehe, o ka nka "Ibuprofen" kapa e lekanang le eona, leha e ka nkeloa sebaka ke litlhare tsa tlhaho tsa litlama. U ka sebelisa mafura a futhumatsang mothating o itseng, joalo ka Voltaren le tse ling. U ka bona ngaka neng?

Ho na le linako tseo u sa lokelang ho ikoetlisa ka tsona, empa ho molemo ho potlakela ho buisana le ngaka. Etsa bonnete ba hore u ea ngakeng haeba bohloko ba mesifa bo le bohale haholo, bo nka nako e fetang beke kapa bo mpefala. Ntle le moo, ho ka etsahala hore u intše kotsi kapa ua nyopisa methapo ea hau nakong ea koetliso 'me u sa e lemohe hanghang. Mocheso o eketsehileng nakong ea ts'ebetso eohle ea ho hlaphoheloa le ona o lokela ho baka matšoenyeho.

Na u lokela ho tsoelapele ho ikoetlisa haeba u opeloa?

Na ke hloka ho tsoelapele ho ikoetlisa haeba bohloko ba kamora thupelo ea pele bo sa nyamela ka botlalo? Ntle ho pelaelo, hobane ha u tloaetse mesifa ea hau kapele ho mejaro e mecha, u tla kena ka sebopeho se setle ka potlako mme u lebale ka bohloko bo boholo ba mesifa.

Se ke oa eketsa mojaro hanghang, ho fapana le hoo, kamora ho ikoetlisa pele, ho molemo ho khetha kemiso e joalo e le hore mesifa e sebetse halofo ea molumo oa bona kapa e laole lihlopha tse ling tsa mesifa, bahanyetsi ba ba utloisang bohloko.

Keletso ea hoqetela e tla u lumella ho fumana monyaka o moholo ho ikoetlisa, ho imolla bohloko ba mesifa le ho se utloise bohloko ho hong. Ikoetlise khafetsa, eketsa mojaro butle-butle, buisana le mokoetlisi kapa tichere, u se ke oa phehella katleho e potlakileng. Rata 'mele oa hau, mamela' mele oa hau - 'me ka sebele o tla u thabisa ka mamello ea' mele, ho se khathale, botle le khatholoho ea mesifa e koetlisitsoeng.