U ka qala ho theola boima ba 'mele joang?

Ho na le mefuta e makholo ea lijo le mekhoa ea ho theola boima ba 'mele lefatšeng. Empa ho sa tsotelehe khetho ea khetho, sethala se thata ka ho fetesisa le se ikarabellang e tla ba sa ho bula. Qalo ea ho theola boima ba 'mele ke mohato oa bohlokoahali o behang molumo molemong oa ts'ebetso e ngoe. O hloka ho qala ho ja ka hloko le ka mohopolo ka hohle kamoo ho ka khonehang, haholoholo haeba o tla theola boima ba 'mele hae o sa sebelise litsebi. Ntho e ngoe le e ngoe e lokela ho reroa le ho tsotelloa: sistimi ea lijo, melao ea ho noa, ho ikoetlisa. Sehloohong sena, re tla u bontša moo u lokelang ho qala ho theola boima ba 'mele hae e le hore u fumane tšebetso e netefalitsoeng ntle le kotsi ho bophelo bo botle le maikutlo le maikutlo.

Mohato ka mohato taeo

Ntho ea pele eo tahlehelo ea boima ba 'mele e qalang ka eona ke ho susumetsa le ho ipehela lipheo tse nang le boiphihlelo. Tsena e lokela ho ba lipalo tse ikhethileng ka kilograms kapa lisentimitara, 'me u se ke oa "tlosa mpa ea hau hanyane" kapa "e shebahale e le tloaelo ka har'a li jeans." Metsoako e fifalitsoeng e ikamahanya kapele le sephetho se lakatsehang ha matla le mamello li fela. Haeba ho se na bothata bo ikhethileng, kamora matsatsi a 'maloa o tla icheba ka seiponeng ebe o etsa qeto ea hore "ho lokile joalo ka ha ho le joalo."

Pele o qala ho theola boima ba 'mele, tsebisa ba lelapa la hau ka qeto ea hau. Motho e mong le e mong ea lulang le uena foleteng e le 'ngoe o lokela ho tseba takatso ea hau le ho e tšehetsa. Haeba ha u so fumane tumello, leka ho fetisetsa litakatso le merero ea hau ho lelapa e le hore le utloisise bohlokoa ba lona ho uena.

Ts'ehetso e tsoang ho ba haufi le uena lapeng ke eona ntho ea bohlokoahali ho qala ho theola boima ba 'mele.

Etsa bonnete ba hore u boloka bukana eo ho eona u tla hlalosa maikutlo le katleho ea hau. Leqephe la pele le lokela ho ba le mekhahlelo eohle e lekantsoeng hoseng ka mpeng e se nang letho: boima, sefuba-letheka-letheka. Fumana 'mele oa hau oa boima ba' mele. Bakeng sa ho hlaka, nka foto ka liaparo tsa hau tsa ka tlaase kapa ka mofuta o mong oa liaparo tse ntseng li u petetse.

Ho nts'etsapele moralo oa lijo

Se ke oa tšaba lentsoe lena. Lijo ha se hakaalo lijo tsa Thumbelina (lithollo tse le 'ngoe le halofo ka letsatsi). Ena ke sistimi e nahannoeng hantle le e baloang ea phepo e leka-lekaneng e lumellang hore u lule u le maemong a matle, empa ka nako e ts'oanang u se ke oa fumana liponto tse eketsehileng, empa hape u tšolle tse fetelletseng.

U na le litsela tse peli - khetha lijo tse lokiselitsoeng hantle le tse netefalitsoeng kapa u iketsetse moralo oa lijo, ntle le lijo tse kotsi ka boomo tse tsoang lijong.

Sena se kenyelletsa:

• mafura;
• ho tsuba;
• letsoai haholo;
• sopholetsa;
• botoro;
• besitse;
• e monate.

Ha e le hantle, ha ho hlokahale ho potlakela ho feteletseng le ho tlohela ka ho feletseng, ka mohlala, tsoekere. Ho lekane ho e ja ka har'a meeli e utloahalang, empa hape u se ke oa itumella sengoathoana sa kuku kapa moqolo. Le ho eketsa lintho tse natefisang tee.

Haeba u sa qala ho theola boima ba 'mele, joale o ipapisitse le boiphihlelo, o kanna oa khona ho iketsetsa moralo oa hau oa phepo. Haeba u ja ka lekhetlo la pele, ho molemo ho khetha khetho e lokiselitsoeng hantle.

Bukaneng ea hao ea lijo, ngola tafole moo u tla ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang. Sena se tla u thusa ho lekola liphetoho lijong tsa hau le ho sekaseka hore na ke lijo life tse nang le tšusumetso e ntle liphellong tsa hau.

Mohlala oa tafole e joalo ke ena (e tlatse):

Mona o ka khoasolla le ho hatisa chate ea moralo oa lijo.

Matsatsi a ho itima lijo

Ho sa tsotelehe mofuta oa lijo tseo u li khethang, etsa bonnete ba hore u itlhophisetsa matsatsi a ho itima lijo. Mme o seke oa li chechisetsa morao ho fihlela hamorao. Hang ha o qala ho latela molao ona, ho tla ba bonolo ho theola boima ba 'mele nakong e tlang. Kenyelletsa letsatsi la pele la ho itima lijo bekeng ea pele ea boima ba 'mele.

Letsatsi la ho itima lijo ha se tlala e felletseng, empa le fokotsa feela matla a phepo ea lijo ho li-calories tse 1000... Empa ho molemo ho qala butle butle. Lumella letsatsi la hau la pele la ho itima lijo le lumelle li-calories tse 2000, tse 1500 tse latelang, ebe li le 1000 feela. Ke tlameha ho re ha nako e ntse e tsamaea ketsahalo ena ea lieha, thabo le tjantjello ea ho bala likhalori lia hlaha.

Keletso! E le hore matsatsi a ho itima lijo a se ke a bonahatsa haholo maikutlong, ho molemo ho a hlophisa kamora matsatsi a phomolo, ha ho reriloe mokete o nang le lijo tse ngata.

Bohlokoa ba matsatsi a ho itima lijo ke hore 'mele, ha ho se na phepo e tsoang ka ntle, o senya mafura a teng ho tlatsa mehloli ea matla.

Puso ea ho noa

Ena ke taba e arohaneng ea lijo life kapa life. Hore na o khetha moralo ofe oa lijo, o tlameha ho latela melao e nepahetseng ea ho noa. Bonyane ba metsi a nooang ka letsatsi ke lilithara tsa 1.5... Letšoao lena le tsejoa ke bohle ba tsotellang bophelo ba bona. Vera Brezhneva ka boeena o phatlalatsa papatsong hore ho hlokahala hore a noe libotlolo tse tharo tsa lilithara tse 3 tsa metsi a diminerale letsatsi le leng le le leng.

Potso ke hore na e lokela ho ba mokelikeli oa mofuta ofe, le hore na o lokela ho o noa neng ka nepo. Motho e mong o noa metsi a libotlolo, motho e mong - tlanya kapa phehiloeng. Likhetho tsena kaofela li nepahetse. Taba ea mantlha ke hore e ne e le metsi a hloekileng: tee, lino-mapholi, lino-mapholi ha li kenyelelitsoe ho lilithara tsena tse 1,5. Noa metsi pele u ja le pakeng tsa lijo. Ha ho hlokahale hore u etse sena hang kamora lijo tsa hoseng kapa tsa mots'eare. Ho molemo ho ema halofo ea hora ebe o itšela khalase ea metsi a hloekileng.

Re qosoa ka tšusumetso

Tšusumetso ke matla a maholo a ho khanna ho qala ho theola boima ba 'mele. Ha ho potang hore ho ba le sepheo le tumello ea lelapa la hau. Empa o hloka likhothaletso tse ling tse tla u thusa hore u se ke ua khutlela morao qalong ea tsela, hape li tla u tšehetsa nakong ea boima ba 'mele. Re fana ka mabaka a 'maloa ao ho' ona mosali e mong le e mong a ka ikhethelang sepheo sa hae ka kotloloho.

Haeba ke le mosesaane, joale:

• felisa mathata a bophelo bo botle;
• Nka apara liaparo tse ntle;
• khaotsa ho ba lihlong lebopong;
• Ke tla phutholoha betheng;
• Ke tla itšepa;
• Ke tla ba motlotlo ka nna, hobane ke tla fihlela sepheo.

Pheta mabaka a hau ao u a khethileng joaloka mantra letsatsi le letsatsi. Tse ling li ka ba tsa ngoloa libakeng tse hlaheletseng, haholo kichineng.

Tšusumetso ha ea lokela ho utloahala e nyenyefatsa. O ka se re "Ke nonne". U hloka ho itšusumetsa - "Ke tla theola boima ba 'mele." Ha ho na le sepheo esita le polelong e le 'ngoe, ho ba bonolo ho e sebeletsa.

Ponahalo ke tsela e ntle ea ho susumetsa. Fumana lits'oants'o tsa hau u le mosesane (e monyane kapa pele ho tlhaho). Hopola kamoo ho neng ho le bonolo le ho babatsehang kateng ho uena. Ba fanyehe 'me u khothatsoe letsatsi le leng le le leng. Haeba esale u le boikhohomoso, odara Photoshop ea boleng bo holimo ho bona hore na u tla shebahala joang ntle le liponto tse eketsehileng.

Leha ho le joalo, u ke ke ua qala ho theola boima ba 'mele ka kalafo e makatsang ea kelello. Haeba o le boima ba lik'hilograma tse 120, ha o batle ho bona foto ea hau e nang le boholo ba liaparo tse 42. Batho ba nonneng haholo kelellong ba bona batho ba basesaane ba sa phele hantle. Ntle le moo, e ka fetoha mofuta oa tšitiso: ho bonahala eka ho theola boima ba 'mele ho feta halofo ea' mele ha ho utloahale - ha ua lokela ho qala.

Ke lintho life tse ngata ho qala ho theola boima ba 'mele?

U ke ke ua etsa ntle le lipapali, hobane ho theola boima ba 'mele ke mohato o rarahaneng. Hlahisa boikoetliso butle-butle. Pele ho tsohle, re khothaletsa hore o iphumanele bukana e khethehileng ea boikoetliso. Re qala ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ka pelo e ikemiselitseng ho chesa mafura. Tsena ke meroalo e nang le matla a tlase, nakong eo mesifa ea glycogen (likarolo tse mafura) e theohelang acid e lactic. Oxyjene e potlakisa ts'ebetso ena, ka hona, moko oa thuto ea aerobic o phefumoloha ka botlalo le ka nepo nakong ea boikoetliso.

Mofuta o bonolo ka ho fetisisa oa koetliso ea aerobic oa sebetsa. Nka lebelo le lekhuts'oane letsatsing la pele la lijo tsa hau.... Ho lekane metsotso e 10 ka lebelo le bonolo ho qala lits'ebetso tsa ho chesa mafura. Haeba u sa qale ka boima bo bongata, 'me u na le matla bakeng sa thuto ea' mele, ho feta moo etsa mofuthu o akaretsang ka ho otlolla, ho qhomela, ho sutumetsa le mejaro e meng e tloaelehileng.

Butle-butle eketsa nako ea hau ea ho ikoetlisa. Boholo ba lenaneo la hau: metsotso e 30 ka letsatsi. Haeba sena se etsoa khafetsa, 'mele o tla nka karolo molemong oa ts'ebetso,' me ho chesa mafura ho tla ba mafolofolo haholoanyane.

Mefuta e meng ea koetliso:

• ho sesa;
• rollerblading, sethuthuthu, ho palama libaesekele;
• o tsamaea mehato e likete tse 8-10 ka letsatsi;
• ho bina.

Ha ho utloise bohloko ho reka leihlo la sekhahla sa pelo ka pedometer e hahelletsoeng. Bakeng sa ba etsang qeto ea ho qala ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho bona linomoro tse ikhethileng tsa katleho ea bona. Re khothaletsa hore le uena u li kenye bukaneng ea hau ea litaba. Ha bonyane khoeli e fetile, 'me u nka karolo ho theoleng boima ba' mele, o ka eketsa koetliso ea matla (mohlala, bareng). Ka ho pompa mesifa ea boralitaba, letheka le sefuba, o ke ke oa ba mosesane feela, empa hape o tla lekana.

Keletso! Ho molemo ho ba qalang ho theola boima ba 'mele boikoetliso ba CrossFit. Mosebetsi o kopanetsoeng ke mofuta oa tšusumetso. Le ngoliso e lefuoeng le eona. Ha ho bonolo hore o tla khona ho qoba koetliso.

Ha ho na mabaka

Ho theola boima ba 'mele ho thata: motho o hlophisitsoe hantle hoo a tla fumana mabaka a mangata a ho se e etse.

A re ke re hlahlobeng mabaka a atileng haholo:

1. Ha ke na nako... Ho bala likhalori ke taba ea metsotso e 'maloa,' me ho pheha lijo tse phetseng hantle ka linako tse ling ho nka nako e nyane haholo ho feta lijo tsa mantsiboea tse matla. Haeba u batla ho boloka nako boikhathollong, ikoetlise ka nako e ts'oanang le ho shebella lenaneo leo u le ratang kapa letoto.
2. Ke tla shoa ke se na monate! Qalong, ho bonahala eka ntle le chokolete kapa meqolo u ka hlanya. Leha ho le joalo, ka nepo ho bala likhalori, o kanna oa fumana lipompong tseo u li ratang lijong tsa hau.
3. Ke se ke lekile, empa ha ea ka ea sebetsa... Ho bolela hore o entse phoso. Lekhetlong lena, fetola maqiti a hau, fumana mekhoa e meng.
4. Ha ke na chelete bakeng sa sena... Ebile, o ka theola boima ba 'mele molemong oa sepache sa hau. Boloka ka lijo, 'me sebakeng sa boikoetliso, ea lebaleng la lipapali le haufi le lehae la hau.
5. Ha ke tsebe ho theola boima ba 'mele... Ho na le li-gigabyte tsa tlhaiso-leseling ea ho theola boima ba 'mele inthaneteng - livideo tse likete tsa boikoetliso le mehlala ea mefuta ea lijo. Le ho tsoa sengoloeng sa rona u se u ithutile lintho tsa bohlokoa.

Haeba u ne u sa tsebe hore na u qale ho theola boima ba 'mele, re tšepa hore sistimi ea rona ea mohato ka mohato e u thusitse.

Mehato e mehlano ho palo e nyane:

1. Ipehele pakane.
2. Kopa tšehetso ea litho tsa lelapa.
3. Etsa moralo oa lijo 'me u boloke tlaleho ea letsatsi.
4. Behella ka thoko metsotso e 10-15 ka letsatsi bakeng sa ho ikoetlisa.
5. Ikgothatse kgafetsa mme o qobe mabaka.

Ha u theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho qala ka nepo: ha u nka karolo, ts'ebetso e tla tsamaea kapele hape e be monate le ho feta!

Shebella video: Crochet V-Shaped High Waisted Bikini Bottom Thong Tutorial (E Se Eka 2025).