Ha se moatlelete e mong le e mong ea labalabelang ho tseba seo a lokelang ho se noa nakong ea thupelo. Leha ho le joalo, ho monate haeba, ha e le hantle, a utloisisa hore ho noa hoa hlokahala. Ho sala feela ho tseba hore na u ka noa eng le eng eo u ke keng ua e noa, le ho utloisisa hamolemo sehlooho - hobaneng ho hlokahala?
Sehloohong sena, re tla fumana hore na ho noa joala ka ho fetesisa nakong ea boikoetliso, le ho tseba hore na lino tse tahang li ka ba kotsi kapa tsa se be thuso.
Hobaneng o noa ha o ntse o ikoetlisa
Moatlelete e mong le e mong o tla holong ea boithabiso ka sepheo se ikhethileng: ho aha mesifa, ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa palo, ho eketsa mamello, jj. Boikoetliso bofe kapa bofe bo matla bo tla lebisa ho tahlehelo ea mokelikeli. Ho hlokomoloha ts'ebetso ena ho ka lebisa 'meleng liphellong tse bohloko.
Anecdote: “Hoa tsebahala hore motho ke metsi a 80%. Kahoo, e ka nkuoa e le seretse se emeng hantle. "
Litšeho ke litšeho, 'me ho na le' nete e ngata jokong ena. Ka 'nete, sele e ngoe le e ngoe ea' mele ea rona: boko, mesifa, masapo, mali - e na le metsi. O nka karolo mosebetsing oa litsamaiso tsohle tsa bohlokoa - o hloekisa mala, o tlosa chefo le chefo, o ts'ehetsa ho phola (nakong ea mofufutso), o boloka sekhahla se tloaelehileng sa liminerale.
Ho lahleheloa ke mokelikeli nakong ea boikoetliso ho lebisa ho se leka-lekane ha elektrolyte. Liphello ke life?
- Boemo ba viscosity ea mali boa eketseha, ka hona mojaro pelong le methapong ea mali oa eketseha;
- Lisele tsa mesifa ha li na oksijene le limatlafatsi;
- Matla a mpefala, ho tsepamisoa mohopolo hoa fokola;
- Hantlentle methati eohle ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso e fokotseha, ho kenyelletsa le ho senyeha ha mafura. Ka hona, koetliso ea ho theola boima ba 'mele ha e na thuso;
- Li-amino acid le lintho tse hlokahalang bakeng sa ho nchafatsoa le ho hola li fuoa mesifa butle butle, ka hona ha e hole. Mochini oa motlakase le ona o ka seboping;
- Palo e sa lekaneng ea mokelikeli manonyellong a tlatsetsang nts'etsopele ea maloetse le bohloko bo fapaneng;
- Ho felloa ke metsi 'meleng ho sitisa tšebetso ea matla, mamello,' me ho ka lebisa ho cheseheng haholo, ho akheha, esita le ho oa;
- Letsatsing le hlahlamang la boikoetliso bo omileng, mesifa e tla utloa bohloko habeli ho feta kamoo e tloaetseng. Ka hona, le haeba o sa khone ho iqobella ho noa 100 ml ea mokelikeli nakong ea thuto, se ke oa lebala ka metsi kamora ho fumana mangolo.
Joalokaha u bona, ho hlokahala hore u noe ha u ikoetlisa setulong se sisinya - ena ke eona feela tsela eo u tla fihlela litholoana. Leha ho le joalo, ho bohlokoa hape ho boloka litekanyo, hobane mokelikeli o fetelletseng, joalo ka khetho ea ona e fosahetseng, o ka tšela mesebetsi eohle ea semathi.
U lokela ho noa hakae nakong ea boikoetliso?
Ho noa haholo ho fosahetse joaloka ho noa hanyane:
- Ka mokhoa o ts'oanang, tekanyo ea letsoai la metsi ea khathatseha;
- Khatello ea mali e ka phahama;
- Haeba ho na le nalane ea lefu la liphio, ho na le kotsi ea edema;
- Tsamaiso ea tšilo ea lijo e halefile;
- Lino tse fosahetseng, tse tahiloeng ka nako e fosahetseng kapa tse ngata haholo, li ka lebisa boikutlong ba boima ka mpeng, khafetsa ho lakatsa ho ntša metsi, ho nyekeloa ke pelo le litlamorao tse ling tsa motho ka mong. Ka tlase re tla thathamisa se hanetsoeng ho nooa ha o ntse o matha kapa o ikoetlisa ka matla.
'Mele ka booona o tla thusa ho utloisisa sekhahla sa ona sa ho noa nakong ea boikoetliso. Mamela likōpo tsa hae. Noa haeba u nyoriloe haholo. Haeba u ikutloa hantle, e behelle ka thoko kotara ea hora.
Ka tloaelo, ho bohlokoa hore u noe hoo e ka bang 200 ml ea mokelikeli metsotso e meng le e meng e 20 ea koetliso. Kahoo, o lokela ho noa lilithara tse 0,6-1 ka hora, hape. Leha ho le joalo, haeba kamore e le e phetheselang, e chesa, 'me boikoetliso bo le matla haholo kapa bo nka nako e telele, bophahamo ba metsi bo ka eketseha.
Seo u ka se noang thupelong?
Kahoo, re fihla nthong e khahlisang ka ho fetisisa: seo re ka se noa nakong ea boikoetliso. Ka tshohanyetso, lenane la lino tse lumelletsoeng le leholo haholo. Re tla li shebella ka mekhahlelo, 'me qetellong ea karolo ka' ngoe re tla fana ka likhetho tse ntle ka ho fetisisa, ka hona re hlophisa TOP-10:
- Metsi a hloekileng a tlhotliloeng;
- E ntse e le metsi a diminerale;
- Isotonic e rekoang;
- Lero la beetroot le apole;
- Lero la rantipole;
- Morara, phaenapole le lero la apole;
- Motsoako oa jinja;
- Ho tšeloa ha thyme le rosehip;
- Motsoako oa ginseng, ginger le rosehip;
- Lisebelisoa tsa VSSA tse ikemiselitseng.
Ha re bue ka e ngoe le e ngoe ea lintlha ka botlalo.
Metsi
Ehlile, metsi a hloekileng a tlhotliloeng a tla pele. E boloka botsitso ba metsi le electrolyte, 'me e ke ke ea lumella' mele ho ba le bothata ba ho felloa ke metsi 'meleng. Haeba u noa metsi a nang le diminerale a se nang khabone, a nang le sodium, magnesium le potasiamo ka har'a eona, e ts'ehetse hape, e tla ama mamello ea hau.
Ho noa pompo kapa metsi a belisitsoeng nakong ea boikoetliso ha ho khothaletsoe. Ea pele ha ea hloeka ka ho lekana, 'me ea bobeli "e shoele".
Ka kopo elelloa hore ka metsi ntho e ngoe le e ngoe ha e bonolo ha e shebahala qalong. Le liqabang ka taba ena: na ho a khonahala ho noa metsi nakong ea koetliso, 'me haeba ho joalo, ke bongata bofe, bo ntse bo sa fokotsehe.
Isotonic
Ke seno sa lipapali, sebopeho sa sona se haufi le sebopeho sa tlhaho sa mali a mali. E kenyelletsa liminerale, tsoekere, livithamini, creatine, L-carnitine, 'me ka linako tse ling le tatso.
Lithethefatsi tsa Isotonic li eketsa mamello haholo, ka hona ho khothalletsoa ho li noa nakong ea koetliso ea matla a nako e telele. Li kenella butle butle maling, ka hona haeba u rera ho ikoetlisa ka nakoana kapa mohaho o tlang o ke ke oa ba matla haholo, ho molemo ho khetha metsi nakong ena.
Haeba o batla ho hong ho nooang nakong ea boithapollo ba hau bakeng sa ho theola boima ba 'mele, o kanna oa se nahane ka isotonic. Li na le lik'hilojule tse ngata 'me ha li kenye letsoho ho theoleng boima ba' mele.
Ka tlase lethathamo la lithethefatsi tse tummeng ka ho fetisisa tsa isotonic:
- Powerade;
- Iso Max oa Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Noa Pholile;
Maro a tlhaho a sa tsoa hatisoa
Nakong ea koetliso, lino-mapholi tsa tlholeho li ntle ho thusa ho sebetsana le ho felloa ke metsi 'meleng,' me ha se feela hore ke maro a litholoana - meroho ea limela le eona ea bohlokoa.
Ke lero lefe le letle ka ho fetisisa leo u lokelang ho le etsa? Ho tloha liapole, lipere, lihoete, li-beet, maphutshe, litholoana tsa morara, lilamunu, liphaenapole, tamati. U ka etsa motsoako oa lijo tse thathamisitsoeng. U tla fumana seno se setle haholo bakeng sa ho boloka tekano ea diminerale, livithamini tse ruileng, likarolo tsa micro le macro, hape le likhalori tse tlase.
Ho fokotsa lik'habohaedreite, lero le sa tsoa hatisoa le hlapolotsoe ka metsi a hloekileng a phehiloeng ka karolelano ea 1: 1 kapa 1: 2.
Metsoako ea litlama
Moro ke tharollo e loketseng baatlelete ba nang le ho hlaphoheloa ha mesifa nako e telele kamora koetliso. Lino tsa litlama li fokotsa ho opeloa, li na le li-phytocomplexes tse nang le thuso le livithamini, li matlafatsa boits'ireletso ba mmele le molumo hantle.
2 tablespoons ea litlama tse ommeng li tšeloa ka litara e le 1 ea metsi a belang ebe li tsitlelloa ho fihlela li phola. Ebe e tlhotliloeng ebe e tšeloa ka har'a thermos ea lipapali.
Lino tse joalo li lokela ho tahoa nakong ea thupelo ea ho chesa mafura, li kenya tšebetsong ka mokhoa o phethahetseng.
Litlama tse khothalletsoang li kenyelletsa letheka la rose, thyme, yarrow, eleutherococcus, ginger, wort ea St. John, ginseng.
E ka baka ho kula, hlokomela.
WCCA
Motsoako ona oa li-amino acid tsa bohlokoa o lokela ho tahoa nakong ea koetliso ea matla. Isoleucine, leucine le valine ka sebopeho sa eona li matlafatsa moatlelete, mamello ea hae mme, ka lebaka leo, ts'ebetso. Li boetse li eketsa matla 'meleng, li liehisa tšenyo ea likhoele ka har'a mesifa (ka hona li bohloko hanyane), li potlakisa ho nchafatsoa hape li baka kholo ea mesifa.
BCCA e lokela ho tahoa nakong ea boikoetliso bakeng sa koetliso ea mamello, hammoho le mesifa e potlakileng.
Seno ha se tlatse tekanyo ea mokelikeli, ka hona e lokela ho nooa hammoho le metsi kapa lero.
U lokela ho noa livithamini life?
Ha u ikoetlisa, ho bohlokoa ho ja livithamini le liminerale tse lekaneng. Baatlelete ba bangata ba nka li-supplement ho etsa hore lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi li leka-lekane.
U lokela ho noa livithamini life nakong ea boithapollo ba hau bakeng sa liphetho tsa boleng?
- Li-vithamine tsa B - li nka karolo ho protheine-carbohydrate metabolism, e thibela nts'etsopele ea methapong ea varicose, ho potlakisa metabolism, ho nka karolo ho metabolism ea mafura, ho ntlafatsa boemo ba letlalo, ho fepa mokong oa masapo, ho matlafatsa tsamaiso ea methapo;
- Folic acid - e felisa khatello ea maikutlo, e potlakisa ho hlaphoheloa ha mesifa;
- Vithamine C - e matlafatsa sesole sa 'mele, e fokotsa maikutlo a ho opeloa le bohloko ba manonyeletso le mesifa, e baka kholo ea lisele;
- Livithamini K, E - matlafatsa methapo ea mali;
- Li-vithamine A, D, H - li etsa hore letlalo le mesifa li tie haholoanyane, li matlafatse sistimi ea mesifa.
Ka kopo hlokomela hore ke ngaka feela e ka fanang ka li-vithamine complexes kapa lithethefatsi tse itseng.
Seo u sa lokelang ho se noa ha u ntse u ikoetlisa?
Haeba sepheo sa hau e le ho khutlisa botsitso ba letsoai la metsi, ho noa protheine eo u e ratang ka ho fetisisa ea "joksi" tse ngata, hammoho le mafura a mafura, libopuoa le tse ling tse khothatsang, ha ho na thuso. Che, li ke ke tsa ntša 'mele kotsi, empa le tsona li ka se be molemo.
Lino tsena, ntle le 'mopi, ha lia lokela ho tahoa nakong ea koetliso, empa bonyane hora pele ho tsona. Ho seng joalo, ba ke ke ba ba le nako ea ho nka bohato, empa ba tla imetsa pelo mme ba baka khatello ea khatello. Sebopeho se tahiloe, ho fapana le hoo, hora e le ngoe ka mor'a sehlopha.
Ho thibetsoe ka tieo ho sebelisoa nakong ea lithupelo tsa lipapali:
- Joala ha bo lumellane le lipapali ka mokhoa ofe kapa ofe oa bona;
- Lino tse nang le caffeine ke li-cocktails tse kotsi bakeng sa methapo ea pelo. Ka hona, ho molemo ho noa kofi ea hau e ratoang haholo pele ho sehlopha;
- Lino tsa matla - li na le tsoekere e ngata e hlanyang, e sa feliseng lenyora ho hang. Ka tloaelo, e na le caffeine;
- Soda e tsoekere - carbon dioxide e halefisa lera la ka mpeng, e baka sebopeho sa khase, e belching. E na le tsoekere e ngata, e bakang ts'oaetso ea insulin mme, ka lebaka leo, mokhathala.
Moatlelete e mong le e mong o khetha seo a tla se noa ka nako ea thupelo. Batho ba bang ba khetha metsi a hloekileng. Ba bang ha ba botsoa ho pheha li-decoction kapa ho pepeta lero. Baatlelete ba tsoetseng pele haholo ba reka libaka tsa isotonic le amino acid. Ha u khetha seno, etsa bonnete ba hore u ela hloko sepheo sa thuto, bolelele ba eona, maemo a hau ka holong le bophelo bo botle!
