Ha u sheba lisebelisoa tsa lipapali, ho na le lihlopha tse peli tse kholo tse lematsang baatlelete khafetsa. Tsena ke mokokotlo le maoto. 'Me haeba ho le bonolo haholo ho boloka mokokotlo oa hau, u ka beha lebanta le lokisang boima, empa ka mangole ntho e ngoe le e ngoe e thata ho feta. Haeba mabanta a lipapali a lumelloa tlholisanong efe kapa efe, kaha ha e ame ts'ebetso ea 'nete ea boikoetliso, joale mekotla ea lengole e u lumellang ho lokisa leoto e ke ke ea sebelisoa hohle. A re hlahlobeng potso ena ka botlalo.
Lintlha tse akaretsang
Lisebelisoa tsa mangole ke lipapali le lisebelisoa tsa bongaka tse etselitsoeng ho lokisa lengole. Li ka sebelisoa maemong a mararo a mantlha:
- Kalafo - ha e le hantle, bakeng sa sena li qapiloe. Mosebetsi o ka sehloohong oa lengole le joalo la lengole ke ho lokisa lenonyello maemong a nepahetseng bakeng sa pholiso e tsoelang pele.
- Lipapali - li etselitsoe ho thibela likotsi nakong ea ho hloa ka thata.
- Thibela letsatsi le letsatsi. E sebelisoa ke batho ba nonneng haholo ho fokotsa khatello ea maikutlo manonyellong.
Ho feta moo, kaofela ha tsona li na le sebopeho le sebopeho.
Lisebelisoa tsa mangole tse nang le lihokelo
Leha e le botumo bo boholo ba mekatelo ea lengole e nang le lihokelo, ho lokela ho hlokomeloe lintlha tse 'maloa hang-hang. Lisebelisoa tsa mangole tse kang tsena li bohlokoa bakeng sa ts'ireletso e matla. Qalong ba na le tataiso ea bongaka. Tsamaiso ea mahala ea lengole ka lehlakoreng le le leng e netefatsoa ke lesoba le ikhethileng.
Mosebetsi oa bona oa mantlha ke ho lokisa likhoele molemong oa ho qoba bokooa. Ha li etselitsoe mojaro o boima (ho phahamisa tšepe ho feta li-kilogram tsa 100), hobane maemong ana, ho tiisa haholo ho ka ba kotsi, 'me lenonyeletso le tla qala ho senyeha.
Tsena ke mekotla ea lengole bakeng sa ho roala letsatsi le letsatsi. Habohlokoa ka ho fetesisa, joalo ka marapo a tlamang, mekotla ea mangole e nang le lihokelo e thibetsoe ke mekhatlo e mengata, kaha e o lumella ho fumana monyetla ho squat.
© Andrey Popov - setša.adobe.com
U ka khetha joang?
Ha u khetha mekotla ea lengole, u hloka ho ela hloko sepheo le bokhoni ba hau ba lichelete. Hangata boleng ba sethala sa lengole ha boa itšetleha ka moetsi. Ka nako e ts'oanang, bahlahisi ba tummeng ba na le menyetla e meng ka mokhoa oa gridi e kholo ea boholo. Khetha ho latela lintlha tse latelang:
- mofuta;
- ho latela mofuta oa kotsi ea lengole le likhothaletso tsa ngaka;
- lintho tse bonahalang;
- boholo.
| Lisebelisoa tsa mangole | Setšoantšo | Mofuta | Mofuta oa kotsi ea lengole | Boitsebiso | Boholo | Moetsi | Lintlha tsa mosebelisi | Theko |
| TITAN YELLOW JACKET SLEKO |  © titansupport.com | Ho lokisa | Nako ka mor'a ho qhalana | Lesela le rekereng | Matched by tafoleng | TITAN | 8 | Hoo e ka bang $ 100 |
| SBD KGOTLA |  © sbd-usa.com | Khatello | Kotsi e kopanetsoeng | Lesela le rekereng | Matched ho latela tafole 1 tlase | SBD | 7 | Hoo e ka bang $ 100 |
| Sling Shot Knee Sleeve 2.0 |  © markbellslingshot.com | Ho theoha | Prophylactic | Lesela le rekereng | Matched by tafoleng | Shling Shot | 9 | Hoo e ka bang $ 100 |
| Hlahisa 7051 |  © rehband.com | Ho lokisa | Nako ka mor'a ho qhalana | Lesela le rekereng | Matched by tafoleng | Hlahisa | 6 | Hoo e ka bang $ 100 |
| Matlafalitsoe crossfit lengole sebaka Rehband 7751 |  © rehband.com | Khatello | Kotsi e kopanetsoeng | Lesela le rekereng | Matched by tafoleng | Hlahisa | 7 | Hoo e ka bang 150 USD |
| Rocktape Red 5mm |  © rocktape.ru | Ho lokisa | Nako ka mor'a ho qhalana | Lesela le rekereng | Matched ho latela tafole 1 tlase | Lefika | 8 | <50 liranta |
| Rehband 105333 Pink Ladies |  © rehband.com | Khatello | Kotsi e kopanetsoeng | Lesela le rekereng | Matched ho latela tafole 1 tlase | Hlahisa | 7 | Hoo e ka bang $ 100 |
| Mekotla ea lengole ea ELEIKO |  © eleiko.com | Ho theoha | Prophylactic | Lesela le rekereng | Matched ho latela tafole 1 tlase | ELEIKO | 9 | <50 liranta |
Mofuta
Joalokaha re boletse pejana, mekotla ea mangole hangata e aroloa ho latela litaelo tsa eona. Empa ha e le hantle, karohano e tebile haholoanyane. Kaofela ba arotsoe ka:
- Khatello. Ona ke mofuta oa mekotla ea lengole ha e se e le morao haholo ho etsa mofuta ofe kapa ofe oa thibelo. Li loketse batho ba seng ba ntse ba na le kotsi ea lengole mme ba hloka ho e thibela ho hasana ho ea pele. Hangata e sebelisoa ho phahamisa matla, joalo ka ha ho phahamisa litšepe tse kholo ho tla lematsa hoo e ka bang bohle ba phahamisang.
© gonzalocalle - stock.adobe.com
- Ho theoha. Tsena ke mekotla e tšoanang ea lengole eo qalong e neng e reretsoe batho ba fetang boima ba 'mele. Leha ho le joalo, boholo ba ts'ebeliso ea bona bo batla bo pharalletse. Ka ho khetheha, mekotla ea lengole e amohelang letsoalo, ka lebaka la ho saroloha ha eona, e fokotsa sekhahla sa lengole nakong eo e mathang. Li sebelisoa ke limathi tse hloahloa nakong ea boikoetliso, libapali tsa bolo, libapali tsa basketball, libapali tsa rugby le li-crossfitters.
© sportpoint - stock.adobe.com
- Ho lokisa. Mofuta ona oa mekotla ea lengole o hlahisoa hoo e batlang e le litsing tsohle tsa boikoetliso. Ho kgothaletswa ho e apara pele ho mekhoa e boima. Lisebelisoa tsa mangole ha li hlokahale feela bakeng sa li-squats, empa le bakeng sa boikoetliso bo batlang bo kenyelletsa maoto le ho kenyelletsa litekanyo tse boima. Le ho trusters, e tla ba molemo.
© mdbildes - stock.adobe.com
Boitsebiso
Ha ua tlameha ho itšoenya haholo ka thepa eo. Taba ea mantlha ke hore mekotla ea mangole ea lipapali e phutholohile ebile e tiile ka ho lekana. Ka mantsoe a mang, ha u khetha, u se ke ua ela hloko thepa ka boeona, empa u ele hloko ho tiisa le ho tiea ha eona.
Kahoo, mefuta e meng e sa tloaelehang e thibetsoe ke mekhatlo e hlophisitsoeng ka lebaka la hore ho tenyetseha ha eona ho etsa hore ho lula habonolo ho be bonolo, ho tšoana le li-bandage tsa lipapali.
Boholo
Boholo ba sebaka sa lengole bo khethoa ho latela mochini oa moetsi o fanoeng. Taba ke hore li otlolohile haholo, ho bolelang hore li ka beoa leoto habonolo tse sa lekanang ka boholo. Leha ho le joalo, o hloka ho utloisisa hore na o ka tseba joang boholo ba sebaka se nepahetseng sa lengole, hore hamorao se se ke sa utloa bohloko ha o ntse o tsamaea kapa o ikoetlisa.
Lipalo tsohle tsa lengole li lekantsoe ka lisenthimithara. E le ho tseba boholo ba hau, ho lekane ho lekanya selikalikoe sa lengole. Bakeng sa litšepe tse koetlisitsoeng tsa boima ba 'mele, palo ena e pakeng tsa lisenthimithara tse 40 ho isa ho tse 50. Ke ka seoelo haholo ha ho hlokahala liphahlo tse kholo tsa lengole.
Lipapali lipapali tsa mangole, joalo ka molao, li hloka ho nkuoa ka boholo bo le bong. Ho feta moo, ntlha e khethollang ha u khetha pad e ka 'na ea se ke ea e-ba boleng ba eona ho hang, empa boholo ba letlooeng, bo u lumellang ho fumana hore na u ka ikhethela thepa ka nepo hakae.
Ha e le lifeme le baetsi, tsohle li batla li tšoana mona. Karohano e etsoa feela ka mofuta, ka linako tse ling ka ho tšoarella. O ka tsepamisa maikutlo eseng ho lebitso, empa ho litlhahlobo tsa foramo.
Litlhaloso
Lipapali tsa mangole a lipapali ha li reretsoe hore li aparoe ka linako tsohle. Li na le lipelaelo tse 'maloa tse utloang batho ba fetang lilemo tse 30:
- Pele ho tsohle, ke lefu la masapo a mabeli. Haeba o ekelitse botsitso ba sekoaelo sa masapo, ho ka etsahala hore ho roala liphahlo tsa lengole kamehla ho tla lebisa tlhokomelong ea hore masapo a hau a holofetse. Ona ke monyetla o monyane haholo. Mme e ama feela lipapali tse lokisang lipapali.
- Ea bobeli ke methapo ea varicose. Tabeng ea methapo ea varicose, ho na le ntho e kang ho ruruha ha leoto. E bakoa ke taba ea hore mali a mangata a phallela maotong ho feta kamoo a phallang ka teng ka yuniti ea nako. Kahoo, ho roala mekotla ea lengole ho ka lebisa habonolo ho theheng ha polaka ea maqhubu le ho mpefala ha boemo. Maemong ana, mekotla ea mangole e aparoa feela nakong ea ho ikamahanya le maemo kamora ho tsoa kotsi. 'Me liphahlo tsa lengole tsa prophylactic li apere feela pele li atamela. Leha ho le joalo, batho ba nang le methapo ea varicose hangata ha ba kopane le squats tse fetang liponto tse 20.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Sephetho
Hopola hore temoso e fanoe esale pele. Boholo ba mekotla ea lengole bo amoheloa ka molao, ho seng joalo ka masela a tlamang. Sena se fana ka monyetla o itseng ho baatlelete ba hlolisanang, hobane ba kanna ba se ke ba tšoaroa ke li-syndromes tse bohloko haholo, 'me liphahlo tsa lengole ka botsona li lokisa trajectory, eo, ka mohopolo feela, e lumellang hanyane, empa ho ntlafatsa katleho ea boikoetliso.
Mekhabiso ea CrossFit lengole e ka ts'oaea kapa ea nyarolla mekotla ea lengole.
Hopola hore mekotla ea lengole ha se liaparo tsa letsatsi le letsatsi. Ba li roala maemong a mabeli feela:
- bakeng sa ho lokisa manonyeletso le likhoele nakong ea ho hlaphoheloa ho tsoa kotsi;
- bakeng sa thibelo, e le hore u se ke ua lematsa methapo ea lengole le ho se sotha manonyeletso.
Nka re'ng qetellong mabapi le hore na u khetha mekotla efe ea lengole le e molemo. Ka bomalimabe, ntho e ngoe le e ngoe e teng mona. Hopola hore sethala sa lengole sa prophylactic se khethoa ka boholo, empa papali e nkuoa e le nyane ka boholo, ena ke eona feela tsela eo e ka u sirelletsang likotsing.
