Ho tloaelehile hore batho, haholo-holo ka mor'a ho qeta nako e telele ba matha, ho utloa bohloko sebakeng sa namane. Boemo bona bo baka mathata a maholo, mme habohlokoa ka ho fetisisa, bo ka supa mathata a bohlokoa a bophelo bo botle.
Motho e mong le e mong ea tobaneng le sena o hloka ho tseba mabaka a mantlha a lebisang boemong bona, le hore na ho hlokahala hore ho etsoe eng ho ntlafatsa bophelo bo botle.
Namane e utloa bohloko kamora ho matha - mabaka
Lingaka li tsebahatsa lisosa tsa mantlha tsa bohloko nameng kamora ho matha.
Tsena li kenyelletsa:
- ho ikoetlisa nako e telele maotong;
- mafu a methapo le methapong;
- maloetse a mesifa;
- mathata a mokokotlo;
- ho hloka livithamini;
- bolwetse ba likhoele tsa methapo.
Ho sa tsotelehe mabaka, matšoao a pele a bohloko, motho ka mong o hloka:
- Emisa peiso hanghang.
- Lula fatše.
Haeba ho le bohloko ho lula, empa ho kgothaletswa ho robala fatše, esita le bencheng serapeng sa boikhathollo.
- Ho silila sebaka se tšoenyang ka matsoho u le mong.
- Emela maemo a bophelo bo botle 'me u nke bohato bo khutsitseng ho khutlela hae.
- Bona ngaka.
Haeba bohloko bo sa fokotsehe, o hloka ho letsetsa ambulense e le hore tlhokomelo ea bongaka e ka fanoa hanghang.
Boikoetliso ba nako e telele
Maemong ha motho a qetile nako e telele a ikoetlisa, mesifa e qala ho opa, haholo-holo sebakeng sa namane.
Ho feta moo, bohloko bo joalo:
- tlhaho e bohloko ha motho a phomotse;
- e bohale nakong ea motsamao;
- nka matsatsi a 2 - 3;
- e hlaha ka tšohanyetso, leha e le nakong ea koetliso, kapa kamora lihora tse 3 ho isa ho tse 5 ho tloha ha e phetheloa.
Khafetsa, kamora ho ikoetlisa ho khathatsang, motho a ke ke a bapala lipapali a ba a tsamaea ka botlalo matsatsi a 'maloa.
Maloetse a methapong
Ka tlōlo ea phallo ea mali a tsoang mali, mafu a fapaneng a methapong a hlaha, haholo-holo methapong ea varicose.
Ka lefu lena, motho o ba le boiphihlelo:
- ho opeloa kapa ho ba lerootho sebakeng sa namane;
- boima maotong a ka tlase;
- bohloko ba ho thunya kamora ho ema nako e telele, ho tsamaea kapa ho matha;
- ho tsitsinyeha.
Ha mofuta oa lefu la venous o le matla le ho feta, bohloko bo ba matla le ho feta.
Matšoao a tšoaetsanoang
Maemong a 95% a nang le lefu la methapo, motho o ba le mahlaba a bohloko manamaneng.
Ho feta moo, ntle le lefu la bohloko, motho a ka ikutloa:
- ho satalla motsamaong;
- boikutlo ba ho hatella kapa ho pepeta tlasa mangole;
- ho hloleha ho otlolla maoto ka botlalo;
- maoto a sa feleng a batang;
- ho ruruha maotong.
Matšoao 'ohle a eketseha mantsiboea, joalo ka ha motho a ne a ema kapa a matha ho feta metsotso e 30.
Maloetse a mesifa
Ka mafu a mesifa ho motho sethaleng sa pele, ho utloahala bohloko bo fokolang ba ho opeloa ka tlasa mangole, bo etsahalang nakong ea:
- ho tsamaea;
- ho matha;
- e eme nako e telele ka maoto a hao.
Haeba u sa kenelle kalafo, bohloko ba bohloko bo tla lula bo eketseha le ho bonoa leha o robetse.
Maemong a 89%, mafu a mesifa a bakoa ke:
- likotsi tse fapaneng tsa maoto le matsoho;
- feberu e fetisitsoeng;
- mafu a tšoaetsanoang;
- hypothermia ea 'mele.
Khafetsa, ka ho ts'oana le ho se utloisise manamane, motho o na le ho hatsela le ho eketseha ha mocheso oa 'mele, haholoholo thapama.
Tšenyo ea likhoele tsa methapo
Ka liso tsa likhoele tsa methapo, motho o ba le bohloko ba manamane khafetsa, 'me oa eketseha mantsiboea mme hangata ha a lumelle boroko bo felletseng.
Ho phaella moo, ka lefu lena, motho o ikutloa:
- pulsation ka namane le lirope;
- lumbago likhetleng tsa lengole;
- mocheso oa 'mele kahare ho likhato tse 37 ho isa ho 37.3, o lula o le teng;
- bofubelu ba letlalo ka tlasa mangole;
- bohloko bo boholo ha o ama bothata sebakeng sa 'mele;
- makumane kapa makumane manamaneng.
Ka foromo e tsoetseng pele ho feta, ho ka ba le ho ruruha ha leoto le ka tlase.
Mabaka a mang
Hape, motho a ka utloa bohloko lipapaling ka mabaka a kang:
- Bolwetse ba mokokotlo. Tabeng ena, 78% ea bakuli ba na le ho ruruha sebakeng sa li-disc tsa intervertebral le ho kenella methapo, e leng hona ho lebisang ho bohloko maotong, haholo ha ba tsamaea.
- Ho ruruha ha vascular. Ka lefu lena, cramps, ho ruruha, bohloko maotong, mme hangata ho ba bofubelu ba letlalo sebakeng se ka tlasa mangole.
- Ho hloka likaroloana tsa mohlala, haholo-holo, khaello ea calcium le potasiamo.
Ha e le hantle, bothata bona bo tobana le batho ba:
- li theohile ho feta 10 - 15 kilograms;
- ba jere lesea;
- ho nyantsha lesea;
- ba bile le ts'abo e kholo kapa khatello ea maikutlo;
- ja hampe.
Ke lingaka feela tse ka khethollang mabaka a bakang bohloko ba manamane le ha a hlahloba mokuli, mme ha ho hlokahala, a mo romele tlhahlobo le tlhahlobo e felletseng.
Melao-motheo ea kalafo
Bakeng sa bohloko lipapaling, kalafo e khethoa feela ke lingaka le ho latela lenaneo la motho ka mong, le hlophisitsoeng ho latela:
- Mofuta oa lefu la bohloko.
- Boloetse bo fumanoeng.
- Maloetse a teng ka nako e le 'ngoe.
- Lilemo le boima ba 'mele ba mokuli.
Hape, khetho ea kalafo e susumetsoa ke hore na mokuli o bile le bothata bo bokae sebakeng sena, hore na o kile a fuoa kalafo pejana, hore na motho o noa meriana efe kapa efe, haholo-holo ea li-hormone.
Ka kakaretso, ho felisa bothata bona, lingaka li khothaletsa:
- tsela ea matlapa le mafura;
- boikoetliso bo khethehileng ba boikoetliso;
- lijo tse khethehileng.
Hangata batho ba eletsoa ka litlhare tsa setso tse sebetsang haeba ho se na lipelaelo ho mokhoa o joalo, 'me tsohle li boetse li le tlasa taolo ea lingaka.
Meriana
Tabeng ea ha lingaka li hlokometse mafu afe kapa afe, mohlala, mafu a methapo kapa methapong, ho ka fanoa ka meriana.
Ha e le hantle, bakuli ba khothaletsoa thupelo:
- Lipilisi tse khahlanong le ho ruruha.
- Meriana ea bohloko.
- Li-vithamine, haholo-holo tse nang le calcium.
- Bolela hore normalize phallo ea mali.
Maemong a 90%, kalafo ea lithethefatsi e laeloa matsatsi a 7 ho isa ho a 10. Ha ho sena ntlafatso, lingaka li khetha tsela e ngoe, hangata e nang le lithethefatsi tse matla.
Ho ikoetlisa
Ka matšoao a bohloko sebakeng sa namane, ts'ebetso ea boikoetliso ba boikoetliso e ea thusa. Li laeloa ke lingaka tse kenang mme li etsoa tlasa taolo ea tsona.
Ha e le hantle, bakuli ba eletsoa ho etsa:
- "Baesekele". Bakeng sa boikoetliso bona, o hloka ho robala ka mokokotlo, ho phahamisa maoto, ebe o etsa metsamao e chitja le bona, ka sebopeho se ts'oanang le ho sesa baesekele.
- E eme ka menoana.
E hlokahala:
- ema o otlolohile e le hore likausi le lirethe li kopane;
- beha matsoho thekeng;
- phahama ka menoana metsotso e meraro, ebe o theoha.
Boloka maoto a hao a phahame metsotso e 1.5 - 2. Bakeng sa taolo ena, o hloka ho robala ka mokokotlo, ebe o beha maoto a hau, a atolositsoeng mangoleng, leboteng.
Ka mantsoe a mang, o hloka ho boloka maoto a hau a eme moeeng.
- Tsamaea ka lirethe tsa hau. U hloka ho beha matsoho thekeng, ebe u tsamaea feela lirethe bakeng sa metsotso e 2 ho isa ho e 3.
- Etsa maoto a boreleli a sesa ka nqa tse fapaneng.
Nako ea thuto e le 'ngoe le ho ikoetlisa khafetsa ho etsoa ke ngaka.
Lijo
Maemong a bohloko ba manamane, motho o boetse a eletsoa ho lekola lijo tsa hae.
Lingaka lia eletsa:
Ja lijo tse nang le calcium e ngata.
Tsena li kenyelletsa:
- yogurt ea tlhaho;
- kase e bitsoang Cottage cheese;
- litlhapi le lintho tse ling.
Ho na le lijana tse phehiloeng ka mouoane kapa tse phehiloeng.
Lijo tse halikiloeng le tse tsubeloang li thibela pheliso e tloaelehileng ea letsoai le feteletseng 'meleng, e ama phallo ea mali hampe mme e lebisa boikhohomosong.
- Qoba likhekhe le joala.
- Ho na le litholoana, haholo-holo tsa linako tsa selemo.
- Noa metsi a khutsitseng khafetsa.
U lokela hape ho kenyelletsa lijong tsa protheine lijo, haholo-holo likhoho, mahe, nama ea khomo le tse ling.
Litlhare tsa batho
Bakeng sa bohloko lipapaling, litlhare tsa setso li thusa hantle.
Leha ho le joalo, ho lumelloa ho ea ho bona haeba:
- Mokhoa ona oa kalafo o ile oa amoheloa ke ngaka.
- Motho ha a fumanoe a na le mafu a tebileng a hlokang ho buuoa kapa kalafo ea sepetlele.
- Ha ho na, esita le e sa tobang, litemoso tsa mekhoa ea setso.
Meriana ea setso e tsebahalang haholo bakeng sa bohloko ba manamane ke:
Libotlolo tsa koena.
Bakeng sa ho pheha o hloka:
- tšela metsi ka beisineng e tebileng, eo mocheso oa eona e leng likhato tse 39 ho isa ho tse 40;
- tšela 5 - 6 dikgerama tsa koena makhasi ka metsing;
Chelete ena e ea litara e le 'ngoe ea metsi.
- theola maoto a hao a fihlang mangoleng ka metsing a lokisitsoeng.
Ho nka metsotso e 15 ho tšoara maoto, ebe oa a hlakola ka thaole ebe oa robala hanghang.
Ho hohla lekhala
Ho lokisa sehlahisoa seo u se hlokang:
- nka ligrama tse 5 tsa oli ea eucalyptus le limililitha tse 5 tsa lero la lekhala;
- kopanya tsohle;
- mocheso ka bateng ea metsi;
- itlotsa ka bonolo sebakeng se khathatsehileng.
Itlotsa ka makhetlo a mabeli ka letsatsi le matsatsi a 4 - 5.
Ho phumula leqhoa
Sena se hloka:
- nka li-cubes tse 5 ho isa ho tse 6;
- li behe ka lesela kapa thaole e hloekileng;
- thatela sosobaneng;
- ho pikitla ka motsamao o chitja metsotso e 3 ho isa ho e 4.
Leqhoa le fokotsa bohloko 'me le imolla maikutlo a ho satalla maotong.
Letsoai le hatella
Ho a hlokahala:
- hlapolla likhaba tse peli tsa letsoai ka limililitha tse 250 tsa metsi a futhumetseng;
- nka lesela le hloekileng 'me u le kolobise ka tharollo e lokiselitsoeng;
- pepeta hanyane;
- sebetsa sebakeng se anngoeng mme u tsamaee metsotso e 5 - 10.
Qetellong ea ts'ebetso, ha ho khothaletsoe ho hlatsoa maoto bakeng sa lihora tse 1.5 - 2. Ho etsa khatello e joalo ho hlokahala letsatsi le leng le le leng ho fihlela bohloko ba bohloko bo kokobela.
Mehato e thibelang
Ts'ebetsong ea mehato ea thibelo e thusa ho fokotsa menyetla ea bohloko lipapaling mme, ka lebaka la mafu a fapaneng.
Tabeng ena, lingaka li khothalelitse:
- Se ke oa roala lieta tse sa phutholoheng, haholo-holo lirethe.
- Pele u robala, silila maoto ka tlase ho mangole ka matsoho ka metsotso e 1.5 - 2.
- Etsa libate tse khethehileng habeli ka beke, mohlala, eketsa litlama metsing a futhumetseng 'me u boloke maoto a hau a kenella ka metsotso e 10 ho isa ho e 15.
- Leka ho tsamaea metsotso e 15 - 20 kapa ho feta ka letsatsi.
- Se ke oa lula hora tse fetang tse peli ka tatellano.
- Tsamaea 'me u itlhatsoe shaoara letsatsi le leng le le leng.
- Qoba ho fumana liponto tse eketsehileng.
- Kamehla hlokomela lijo tsa hau.
- Apara likausi tsa khatello kapa lisokisi.
Nako ea ho roala likausi tse khethehileng kapa li-stockings e khethoa ke ngaka e eang teng, mohlala, ho ka khothaletsoa ho li apara bosiu feela kapa mantsiboea lihora tse 2 - 3.
- Robala lihora tse 8 ka letsatsi.
Hape ke habohlokoa hore u se ke ua lieha le ho etela ngaka hang ha motho a qala ho utloa bohloko le ho se utloise bohloko maotong. Lisosa tse fumanoeng ka nako e ts'oanang tse bakang boemo bona, hammoho le kalafo e qalileng, li tla u lumella ho felisa mathata a joalo ka nako e khuts'oane mme u phele bophelo bo tloaelehileng.
Motho a ka thulana le bohloko nameng ka mabaka a mangata, sena se bonoa haholo ho mafu a mokokotlo, mafu a methapo le methapong, le kamora ho ikoetlisa ho khathatsang.
Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, ke ngaka feela e ka tsebang hantle hore na ke eng e bakileng boemo bona, mme haholoholo, ho ka fanoa ka mokhoa o sebetsang oa kalafo. Ho seng joalo, ho na le monyetla oa ho senya bophelo bo botle haholo mme o lebise ho mathata a maholo le ho feta a tla hloka ho kenella ha bongaka.
Blitz - malebela:
- le ka mohla u se ke ua iphekola, leha lefu la bohloko le hlaha ka linako tse ling ebile ha le bohloko;
- haeba kalafo e se na ntlafatso kamora 'kalafo, o lokela ho etela ngaka hape;
- leka kamehla ho latela mehato ea thibelo mme o se ke oa ikhathatsa ka boikoetliso.
