Ho arola ke boikoetliso bo reretsoeng ho otlolla mesifa le li-ligamente, e kenyelletsa ho hasanya maoto ka tsela e fapaneng, ha a ntse a theha mola o le mong. Ho ikotlolla hantle ho fa 'mele tokoloho ebile ho imolla ho satalla.
Gymnastics e khetholla mefuta e 'meli feela ea setšoantšo sena - longitudinal le transverse. Li-subspecies tse ling kaofela tse tsebahalang ke mefuta ea tsona.
Lefahla le halofo ea mafahla
Setšoantšo sa mafahla se na le litšobotsi tse latelang:
- Maoto a hasane ka thoko a etsa mola o le mong.
- E entsoe ka nepo, lehlakore le pakeng tsa maoto ke likhato tse 180.
- Karolo ea pelvic e fetotsoe pele hanyane.
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Ho na le ntho e joalo ka bohato ba halofo. Leoto le kobehileng le nka tšehetso, 'me leoto le leng le huleloa ka lehlakore kapa morao mme le atolositsoe ka botlalo.
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Halofo ea mafahla e sebelisoa ho futhumala pele e otloloha ka kotloloho.
Ho parola le bolelele
Ka kakaretso ho na le mefuta e 'meli ea mafahla - longitudinal le transverse. Tabeng ea pele, leoto le leng le ka pele ho 'mele,' me le leng le ka morao, maoto a shebile kapa a le lehlakoreng le leholo la 'mele. E ka ba ka ho le letšehali le ka lehlakoreng le letona, ho latela leoto le ka pele.
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Ha maoto a fapoha, a hasana kantle ho likhato tse 180 kapa ho feta. Tabeng ena li fumaneha ka mahlakoreng, ho fapana le bolelele ba nako e telele.
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Bo-rasaense ba bolela hore ho petsoha ha lehlakore ho bonolo ho banna ho feta basali. Sena se bakoa ke sebopeho sa 'mele oa basali, ho otlolla kapele le ho se utloise bohloko ho thibela molumo oa mesifa ea li-adductor. Ho fapana le moo, ho thata haholo ho banna ho etsa karohano ea bolelele ba nako. Likarolo tsa sebopeho sa mesifa ea mokokotlo oa serope le matla a tsona li kena-kenana ka mokhoa o tebileng le ho otlolla habonolo.
Ntle le moo, ka lebaka la litšobotsi tsa sebopeho sa mesifa le manonyeletso, batho ba 13% ba ke ke ba ithorisa ka bokhoni bo joalo ho hang.
Liphapang tse ka bang teng
Ho na le mefuta e fapaneng ea mefuta e 'meli ea mafahla. Ho na le li-subspecies tse supileng tsa karolo ena ea boikoetliso.
Ea khale
Ke katoloso ea maoto ho ea boemong boo sekhahla se pakeng tsa bokaholimo ba lirope bo leng likhato tse 180, ho latela litšobotsi tse kaholimo.
E etsoa mokatong o bataletseng kapa mokatong:
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Mpe (ho thekesela)
E 'ngoe ea mefuta e thata ka ho fetisisa ea mafahla. Ho e phethela, o tla tlameha ho fumana lisebelisoa tse ling, mohlala, litulo kapa lebota la Sweden.
Tšobotsi e ka sehloohong ea mofuta ona ke sebaka se pakeng tsa letheka ho feta likhato tse 180.
Boikoetliso bona bo hloka mohopolo o phahameng le molumo o motle oa mesifa, hammoho le ntlafatso ea ka mehla. Ha e fumanehe ho bohle.
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Horizontal
E na le ho phahamisa maoto haufinyane. Ke lefahla la khale, le atisang ho etsoa fatše. Hangata matsoho a tšoaroa ka thata ka pel'a hau kapa a hasane.
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Lathe
E fapana le boemo bo fetileng ba maoto sepakapakeng - ntlheng ena, li fumaneha ka mokhoa o ts'oanang. Ha a ntse a eme, motho o its'etleha ka leoto le leng, ebe o phahamisetsa le leng moeeng. Hangata pylon kapa lebota la Sweden le sebelisoa e le tšehetso.
Lathe twin longitudinal:
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Phetoho e fetohang e etsoa ntle le ho phomola ka matsoho:
Matsohong
Bakeng sa khetho ena, semathi se tlameha ho ba le boiphihlelo bo ikhethang ba ho leka-lekanya le ho laola 'mele oa sona. Ha a eme setulong sa letsoho, motho o otlolla maoto butle ka mahlakoreng:
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Khetho e nang le twine ea longitudinal matsohong:
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Phapang e 'ngoe ke boemo ba forearm:
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Moea
E etsoa moeeng, hangata ka ho qhomela, empa ba bang ba tseba ho etsa ntho ena ba ntse ba eme. Ka ho tlola le ho tsoka maoto, motho o fihla lehlakoreng le lakatsehang la ho reteleha moeeng.
Hoa hlokomeleha hore ha se litsebi tsohle tsa moea tse etsang lifilimi tse khonang ho etsa se ikhethang.
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Ho paqama fatshe
Boemo bo ka sehloohong ke ho phomotsa mokokotlo oa hau sebakeng se bataletseng. Ho tloha boemong ba pele ba ho robala fatše, motho o otlolla maoto mahlakoreng, a fumana karohano e fetang:
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Ho etsa longitudinal one, leoto le leng le behiloe fatše, 'me le leng le huleloa hloohong, le ts'ehetsa ka matsoho:
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Lefahla la borena
Lefahla la borena le nkuoa e le bophahamo ba tsebo ea boikoetliso ba 'mele. Sebapali se tummeng sa Jean-Claude Van Damme se bonts'itse karolo ena khoebong bakeng sa k'hamphani ea likoloi ea Volvo.
Phapang e kholo le mofuta ona ke ts'ebeliso ea litšehetso bakeng sa maoto a mabeli. Tabeng ena, setopo se lula se emisitsoe. Ts'ebetso ea elemente ha e hloke feela ho feto-fetoha ka botlalo, matla le ho saroloha ha methapo le mesifa, empa le matla a lipalo tsa mesifa.
Koetliso ea letsatsi le letsatsi, bokhoni ba ho laola 'mele oa hau, hammoho le ho phefumoloha ha yogis ho tla u thusa ho etsa karohano ea borena. Mokhoa oa ho hema, ha o hema le ho hema ka har'a larynx, o futhumatsa 'mele hantle.
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Li arohana joang?
Monyetla o moholo bakeng sa 'mele o tla tlisa boikoetliso ba letsatsi le letsatsi kapa bo tloaelehileng, haholo bakeng sa basali.
Melemo ea boikoetliso bo joalo esale e pakahala:
- tšehetso ea molumo oa mesifa;
- ntlafatso ea motsamao o kopanetsoeng;
- matsapa a phallo ea mali ka litho tsa pelvic;
- ho eketseha ha mesifa.
Ho ikoetlisa ho tla thusa ho matlafatsa 'mele le ho fokotsa menyetla ea ho opeloa le ho lemala.
Litsebi li re ha lilemo li ntse li eketseha, ho saroloha ha mesifa ho a fokotseha mme ho thata haholo ho arohana kamora lilemo tse 30 kapa tse 40 ho feta bongoaneng kapa bocheng. Ho isa tekanyong e kholo, axiom ena ke 'nete, empa sena ha se bolele hore ho ke ke ha khoneha ho lula karohanong kamora 40. Ho phehella le ho ikoetlisa khafetsa ho tla u thusa ho fihlela sepheo seo u se batlang.
Nako ea ho otlolla le ho phetha karolo ea boikoetliso e ntseng e hlahlojoa ho thata haholo ho tseba. Sena sohle se latela litšobotsi tse itseng tsa 'mele le mabaka a' maloa:
- bokhoni ba ho otlolla;
- sehlopha sa lilemo;
- ho fetoha ha maemo;
- maqhubu a koetliso le maemo.
Ka ho ikoetlisa khafetsa le ka mafolofolo, motho a khona ho otlolla kapele, empa ho ka etsahala hore sena se se ke sa etsahala ka beke kapa ka khoeli. Ho fane ka hore ehlile o ne a qala ho otlolla. Likhoeli tse 'maloa bakeng sa batho ba ka tlase ho lilemo tse 45 ho bonahala e le nako ea' nete ea ho ikoetlisa e nepahetseng le e khethiloeng hantle.
Ho leka ho arola letsatsi le leng le le leng ha se ntho e rutehileng ka ho fetesisa, ho molemo ho e atamela butle butle, ho qala ka boikoetliso bo mofuthu le boitokisetso. Ha ho otloloha ho ntlafala, o ka leka ho tlatsa setšoantšo.
Lenaneo le sa lokang la ho lokisetsa mafahla le ka baka kotsi e ke keng ea lokisoa 'meleng le ho senya botsitso.
Melao e nepahetseng ea ho otlolla:
- e etse khafetsa (boikoetliso bo ke ke ba nka metsotso e fetang 15, kahoo o lokela ho bo etsa letsatsi le letsatsi kapa letsatsi le leng le le leng);
- kopanela ka kamoreng e mofuthu (mocheso oa moea ka kamoreng e lokela ho ba bonyane 20 ° C, ka kamoreng e batang mesifa e fokotseha, e ka lebisang likotsi);
- e-ba hlokolosi (u se ke ua potlaka, nakong ea boikoetliso bo potlakileng ho na le kotsi e kholo ea ho tsoa likotsi, ka mohlala, li-sprains);
- se ke oa potlaka 'me oa sebetsa ka thata ho leka ho fihlela litholoana kapele, sena se tletse likotsi tse mpe.
Ho molemo haholo haeba motho a fumana balekane ba hae ba batlang sepheo se tšoanang.
Shebella livideo tse ling tse thusang ho ruta twine:
Litlhaloso
Boikoetliso bo otlollang bo beha khatello e phahameng 'meleng.
Pele o qala koetliso, o lokela ho hlahloba ka hloko menyetla le likotsi, hape o bapise lethathamo la litšitiso le litšobotsi tsa 'mele oa hau:
- mokokotlo o lemetseng;
- khatello ea kelello;
- mekhoa ea ho ruruha manonyeletso a letheka;
- ho hloka taolo mosebetsing oa tsamaiso musculoskeletal;
- ho robeha, mapetso le likoli tse ling tsa lisele le masapo a kopaneng.
Le ha ho na le li-contraindication, ho hlokahala hore o ithute ka botebo, liketso tsohle li lokela ho etsoa ka mokhoa o lekantsoeng ho felisa kotsi ea kotsi. Bakeng sa sena, ho bohlokoa haholo ho etsa mofuthu ka nepo, ho lokisa manonyeletso le mesifa bakeng sa khatello ea maikutlo e tlang.
Ho bohlokoa ho lekola maikutlo a hau le ho ikoetlisa ho latela likeletso tsa bakoetlisi ba nang le boiphihlelo.
