Ho bohlokoa haholo ho boloka phefumoloho e tloaelehileng ha u matha. Litsebi li hlahisitse mekhoa e khethehileng e nang le lits'oants'o tsa ho bala litšobotsi tsa aerobic tsa 'mele oa motho le oa phoofolo. Tšebeliso ea oksijene e phahameng ke eng? Bala pele.
VO2max kapa VO2Max ke e 'ngoe ea matšoao a mantlha lipapaling tsa litsebi. Ba ikarabella polokelong e khethehileng ea 'mele, eo moatlelete a lahleheloang ke matla le matla. Mona ho tla bonahala hanghang hore moatlelete a ka matha hakae.
Tšebeliso ea oksijene e kae?
MIC ke oksijene e phahameng ka ho fetisisa e hlahisoang ka milliliters ka motsotso. Bakeng sa baatlelete ba litsebi, ke limililitara tse 3200-3500 ka motsotso, ha tse ling li na le tse ka bang 6000. Hape ho na le likhopolo tse kang pokello ea oksijene kapa siling ea oksijene.
Lentsoe lena le bolela sesupo se phahameng ka ho fetisisa sa boleng chate e ikhethileng, e amang boemo ba boikoetliso. Ho boetse ho na le litekanyetso tse sa tobang tseo IPC e fihlelloang ka tsona.
Har'a bona:
- boemo ba lenane la li-lactate maling a motho, bo lekantsoeng ka limiligrama tse 100;
- Sekhahla sa phefumoloho se lekantsoeng ka liuniti (litekanyo li bonts'a boemo ba khonthe ea carbon dioxide ka yuniti ea oksijene e jeoang ke 'mele);
- palo ea ho otloa ha pelo.
Ts'ebeliso ena e phahameng ea oksijene ka kotloloho e ipapisitse le boemo ba mesifa, ho phela hantle 'meleng ka kakaretso le boemo ba oksijene (lipalangoang). Hoa etsahala hore boemo bo phahameng ba koetliso ea botsebi ho matha, palo ea VO2 max e phahame.
E sebelisa teko e tsebahalang e ntlafalitsoeng ke boramahlale. Moahi o fuoa sebaka se mathang nakoana.
Ho kgothaletswa ho matha ho hloleha (ho fihlela motsotsong oa ho tsoa moea o tsoang matšoafong le ponahalo ea bohloko ba sefuba). Moea oa moea o tlalehiloe ke lisebelisoa tse ikhethang tse bonts'ang palo ea linomoro. E khetholla monyetla oa ho sebelisa koetliso e itseng.
Tšebeliso ea tšebeliso ea oksijene e phahameng - Lintlha
Ha ho metoa BMD, lintlha tse ling li bohlokoa. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e baloa ka thoko 'me e na le sebopeho sa motho ka mong. Li boetse li na le maemo a ikemetseng a ipapisitseng le lipatlisiso.
Ho otla ha pelo
Tekanyetso ena e khutsufalitsoe joalo ka ha pelo e otla. Motheo ke litšobotsi tsa lefutso tsa motho ka mong. Joalokaha bafuputsi ba bontša, botsofaling, palo e ea fokotseha.
Ka palo ena, u ka fumana hore na matla le mamello ea methapo ea pelo e joang hona joale. Baatlelete ba koetlisitsoeng ba tloaetse ho theoha butle ha nako e ntse e tsamaea ha 'mele o tloaela boikoetliso ba letsatsi le letsatsi.
Stroke bophahamo ba modumo ea pelo
Tekanyetso ena e bohlokoa haholo ha ho baloa bophahamo ba mali le boemo ba ho potoloha ha ona 'meleng oa motho. Ho na le monyetla oa hore sesupo se joalo se ka eketsoa.
Hangata tsena ke lipapali tse mafolofolo, tse tloaelehileng. Ka ts'ebeliso ea mahlale le mekhoa e ikhethileng ea ho nts'etsapele BMD, semathi se ka matlafatsa pelo mme sa fetola molumo oa stroke.
Karolo ea oksijene
Ho matha ke papali eo lisele tse phelang li ka jang oksijene ho tsoa mehloling ea tsona le matla a matla a mali. Ka thupelo e ncha, 'mele oa motho o qala butle-butle ho fa mesifa le methapo ea mali oksijene e hloekileng.
Letšoao lena le bitsoa VO2Max. Palo ea eona e fapane, ka mohlala, ho baatlelete ba litsebi - 70-85 milliliters ka kilogram ka motsotso.
Basali le banana ba lutseng feela ba na le mafura a 'mele le maemo a tlase a hemoglobin. Kahoo, VO2Max le eona e tlase. Banna ba na le maemo a phahameng a hemoglobin le mesifa e nang le oksijene ho feta basali.
Lipatlisiso li bontša hore basali ba na le oksijene e ka tlase ho 10%. Bakeng sa baatlelete ba banna, palo e tla ba makhetlo a 3 kapa a mane ho feta.
Boikoetliso ba semathi sa VOK
Litsebi li fana ka mefuta e 'maloa ea ho ikoetlisa ka IPC. Li ntlafatsa ts'ebetso ka kakaretso le ho eketsa lebelo. Kaofela ha tsona li etselitsoe nako e itseng ho tiisa liphetho.
Nomoro ea khetho 1
Bo-rasaense ba tsoang linaheng tse fapaneng ba netefalitse taba ea hore motho e mong le e mong a ka fihlela sephetho se setle le boemo ba IPC.
- Ba eletsa ho phomola hakhutšoane metsotso e 15-20 pele ho thuto ka 'ngoe.
- Mofuta o motle oa boikoetliso bo joalo ke ho matha ka tempo metsotso e 30. Mona ho kgothaletswa ho fokotsa lebelo le leng le le leng la limithara tse 500-800 ka ho fetohela ho tsamaea butle.
- Bolelele ba sebaka ha bo na phello e ngata. Ntlha ea bohlokoahali ke phomolo ea phomolo.
- Lebelo le u lumella ho matlafatsa mesifa eseng feela, empa le sistimi ea ho hema. Ha motho a ntse a matha, a ka khona ho laola ho feheloa le ho tsoa ha moea, ka tsela eo a ntlafatsa pokello ea motho ka mong.
Nomoro ea khetho 2
Joalo ka boikoetliso bo eketsehileng, o ka khetha ho matha maralleng le maralleng kapa koetlisong ea matla. Mohlala, ts'ebeliso ea bakoetlisi ba maoto e ka thusa haholo ho eketsa boima ba mesifa, ho matlafatsa 'mele (pelo, sistimi ea ho hema).
Tsena ke mechini e hatellang, lisebelisoa tsa boikoetliso, libenche tsa boikoetliso. Hangata ena ke metsotso e 15 ea ho sebetsa ka thata le metsotso e 1-2 ea khefu. Nako eohle ke lihora tse 1-1.5.
E sebelisa mekhoa e ka sebelisoang ho laola ho otla ha pelo le pokello ea phefumoloho. Ho khothalletsoa ho khetha lihlopha tse ling ka ho sebetsa. Kamora liketsahalo tseo le tse ling, o lokela ho beha letsatsi kapa a mabeli bakeng sa phomolo e ntle. Haeba u lakatsa, ho ka khonahala hore thuto e nkeloe sebaka ke e 'ngoe, empa e sa sebetse hantle.
Boholo ba tšebeliso ea oksijene ke mokhoa oa bohlokoa oa ho matha. E bontša hore na mojaro o ka ba matla hakae le hore na boemo ba ho ikoetlisa bo ka phahamisoa hakae. Bakeng sa banna le basali, lipalo tse fumanoeng lia fapana, haholo ho latela lilemo kapa litšobotsi tsa lefutso.
