Ho otlolla
1K 1 23.08.2018 (e ntlafalitsoeng la ho qetela: 13.07.2019)
Ho chenchana ha mahetla le matsoho ke boikoetliso bo hlokahalang ho futhumala pele ho koetliso ea matla kapa boikoetliso ba hoseng. Ba lokisa manonyeletso le mesifa bakeng sa mojaro hantle. Boholo ba likotsi tsa koetliso li amahanngoa le ho hloka mofuthu.
Se ke la lebala hore ntle le manonyeletso, o hloka ho lokisa mesifa bakeng sa mosebetsi - bakeng sa sena, mekhoa ea ho futhumatsa ka boima bo bobebe e etsoa.
Mokhoa oa ho ikoetlisa?
Tsamaiso eohle e etsoa ka maoto a otlolohileng, e eme ka bophara ba mahetla ka bophara.
Lisebelisoa
Matsoho a likhutlong tse nepahetseng 'meleng. Motsamao o etsoa ka selikalikoe, setsi setsing. Palo ea ho pheta-pheta - makhetlo a 30 ho uena le ho uena. Se ke oa ikoetlisa ka li-jerks, qala ka thello mme o potlakise hanyane hofihlela qetellong.
Lihlomo
Phapanong ena, liphaka li potoloha kamanong le 'mele ka botlalo ka boholo ba molumo. Brashe e ea likhato tse 360. U lokela ho pheta-pheta tse 20 ho uena le ho uena, hammoho le palo e ts'oanang ea lipotoloho ka nako e le 'ngoe ka litsela tse fapaneng.
Mahetla
Matsoho a tšoana le 'mele ebile ha a sisinyehe, ke mesifa ea mahetla feela e sebetsang. Pheta makhetlo a 20 ka nqa e le 'ngoe le uena.
A le litlamong
E 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso e lokela ho etsoa ka boiketlo, ntle le ho potlaka, empa ka molumo o moholo e le hore manonyeletso le mesifa li be le monyetla oa ho ikotlolla, ho futhumatsa le ho fumana elasticity pele ho koetliso kapa ho qala letsatsi la mosebetsi.
Ho sisinyeha ka tšohanyetso ho ka fetoha mathata ka mokhoa oa ho qhekella kapa ho ts'oara mesifa.
Haeba u futhumala pele u ikoetlisa ka matla, ka mor'a ho tsoka matsoho le matsoho ntle le boima, etsa liphetoho tse 'maloa ka mojaro o mong - nka li-dumbbells tse nyane kapa li-pancake tse nyane bareng. Boteng ba ntho e boima bo lokela ho lumellanoa le mokoetlisi e le hore boikoetliso bo be le tšusumetso e seng kotsi ho bophelo ba hau.
Ho chenchana ha ho hloke koetliso e khethehileng 'me ho bonolo ho e etsa. U ka li etsa le hae. Mokhelo feela ke ho ba teng kapa ho hlaphoheloa likotsing tsa mahetla le litsoeng, ntlheng ena, ho hlokahala puisano pele le ngaka.
