Linaoa tse tala tse khabisitsoeng - risepe e nang le foto, mokhoa oa ho pheha * Sefapano

Linaoa tse tala - 500 g
Konofolo - hlooho e le 'ngoe
Anyezi (e nyane) - 1 pc.
Litamati (boholo bo nyane) - likhomphutha tse 3.
Parsley e ncha - sehlopha se le seng
Linoko le li-condiments - ka boikhethelo
Letsoai le jeoang ho latsoa
Pepere e ntšo e fatše - 1 pinch e nyane
Meroho kapa oli ea mohloaare - ha ho hlokahala
Metsi a belang (bakeng sa tamati ea blanching) - haeba ho hlokahala

Liprotheine 1.3 g
Mafura 3.1 g
Likhabohaedreite 3.7 g

Litšebeletso ka setshelo: 2 Litšebeletso.

Mohato ka mohato taeo

Linaoa tse tala tse lohiloeng ke sejo se hlabosang le se phetseng hantle se ke keng sa u thabisa feela ka likhalori tsa eona tse tlase, empa hape le tatso e monate. Sejana se lokiselitsoe nako e fetang hora, empa nako ea ho pheha e kanna ea fapana, hobane ho hongata ho latela mofuta oa linaoa le lilemo tsa tsona. Haeba u lakatsa, u ka eketsa lisebelisoa tseo u li ratang haholo ka sejaneng, joalo ka li-mushroom, cauliflower kapa broccoli. U ka leka le ho eketsa nama e halikiloeng kapa nama e hahiloeng hantle. Mokhoa oa ho pheha linaoa tse halikiloeng lapeng kapele le ha bonolo, o tla ithuta ho feta ho risepe ea mohato ka mohato le foto.

Mohato oa 1

Lokisetsa lisebelisoa tsohle pele. Lokisetsa ligrama tse 500 tsa linaoa, hammoho le litamati tse 3 le litlama. Khetha li-condiments le linoko tseo u li ratang haholo, hammoho le eiee le konofolo. Haeba tsohle li lokile, o ka qala ho pheha.

Mohato oa 2

Hlatsoa linaoa tse tala 'me u khaole likotoana tse mahareng. Hopola hore ha slicing e le nyane, sejana se tla pheha kapele.

Mohato 3

Hona joale o hloka ho lokisa litamati. Pele, li tlameha ho eboloa. Ho etsa sena, o hloka ho itšeha ka tlase ho meroho, ebe o tšela metsi a belang holim'a tamati ebe o tloha metsotso e 3-5. Ha nako e fetile, ntša tamati u e ebole. Mokhoa ona oa hlokahala ho etsa hore meroho e be bonolo ho eboloa. Ho tsitsa ha litamati tse joalo ho tšoana haholo, 'me sehlahisoa se kolobisa sejana hantle le lero la sona. Khaola litamati tse ebotsoeng ka linoelo tse nyane.

Mohato 4

Beha linaoa tse khethiloeng ka pitseng, koahela ka metsi ebe u li beha setofong. Pheha sehlahisoa metsotso e 20.

Hlokomela! Ho ikemisetsa ha linaoa ho ka khethoa ka tsela e latelang. Phunya sehlahisoa: haeba e felile ka halofo, ke hore, e phunya hantle, empa ka ho phunya, e tlose setofong.

Mohato 5

Ha linaoa li ntse li pheha, o ka etsa meroho e meng, joalo ka eiee. Meroho e tlameha ho eboloa le ho hlatsuoa tlasa metsi a phallang. Ts'ebetso ena e lokela ho etsoa ka konofolo. Lihlooho tse 1-2 tsa konofolo li lekane bakeng sa sejana, empa haeba u rata lijana tse ngata tse monate, u ka eketsa tse ngata kamoo u ratang. Liiee tse ebotsoeng le tse hlatsoitsoeng li lokela ho khaoloa ka masale a tšesaane a halofo. Mme konofolo e ka khaoloa ka mokhoa o ikhethelang.

Mohato 6

Nka pane ea ho hadika, tšela meroho kapa oli ea mohloaare ho eona ebe u e beha setofong. Ha oli e chesa, eketsa lieiee e khethiloeng le konofolo ho skillet. Pheha meroho metsotso e le 'ngoe kapa e 2.

Mohato 7

Hona joale u ka eketsa linaoa tse tala tse phehiloeng halofo, u li khaole likotoana, ho pane ea eiee.

Mohato 8

Kamora linaoa, eketsa tamati e ebotsoeng le e betliloeng ho skillet. Beha pane ka meroho setofong 'me u bososele metsotso e 15-20. Kenya letsoai, linoko le pepere e ntšo metsotso e 'maloa pele u pheha.

Mohato 9

Beha sejana se feliloeng ka lipoleiti tse arotsoeng. Khaola parsley khabeloa 'me u fafatse sejana. Sebeletsa chesang. Re tšepa hore ha u sa na potso ea hore na u ka pheha linaoa tse tala joang lapeng. Natefeloa ke lijo tsa hau!