- Liprotheine 8.87 g
- Mafura a 0.66 g
- Lik'habohaedreite 37.73 g
E 'ngoe ea likarolo tse kholo ka ho fetisisa tsa lijo ke sechu. Stew ea meroho e fapaneng e nkuoa ka nepo e tsebahala haholo, empa ka nako e ts'oanang, sejana se bonolo. Le ha ho atile haholo ho etsa sechu sa zucchini sa meroho, ha e le hantle, o ka nka meroho, oa e ratha ka mokhoa o ikhethileng, ebe oa e omisa ka mocheso o tlase ka sekotlolo se seholo kapa skillet. Ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa hore lihlahisoa tsohle li boloke sebopeho le sebopeho sa tsona ka hohle kamoo ho ka khonehang, 'me li se fetohe puree e ts'oanang.
Ho phaella moo, liteko tse hlollang ka ho fetisisa li lumelloa ho lokisetsa meroho ea meroho. O ka pheha meroho feela, kapa o ka eketsa nama, nama e halikiloeng, li-mushroom le lihlahisoa tse ling. Sena sohle se latela hore na u na le eng ka sehatsetsing kajeno.
U ka sebelisa seapehi se liehang ka polokeho ha u pheha sechu sa meroho. Multicooker e etselitsoe feela lijana tse hlokang ho lieha esita le ho lla. Meroho ea meroho ka multicooker e ba bonolo haholo ebile e monate.
Litšebeletso ka setshelo: 4.
Mokhoa oa ho pheha
Risepe ea rona kajeno ha e kenyelletse feela sechu se tloaelehileng sa meroho zucchini, lihoete le pelepele, empa hape le monko o monate oa celery le linaoa tse tšoeu tse bonojoana. Re na le bonnete ba hore o tla e rata, 'me risepe ea rona ea mohato ka mohato e nang le foto e tla nolofalletsa ts'ebetso ea ho pheha.
Mohato oa 1
Hlatsoa meroho ka botlalo tlasa metsi a metsi ebe oa ebola.
Mohato oa 2
Chop zucchini, pelepele, celery le lihoete. Ke e entse ka sesebelisoa sa lijo. Hopola hore likotoana tse nyane kapa tse nyane haholo, sejana se tla pheha ka potlako mme meroho e khothale haholo ka lero la e mong. Empa ka nako e ts'oanang ha ho hlokahale ho sila haholo e le hore meroho e se ke ea lahleheloa ke sebopeho sa eona. Boloka teka-tekano.
Mohato 3
Hlatsoa onion le konofolo khabeloa.
Mohato 4
Preheat skillet e tebileng holim'a mocheso o phahameng. Lahlela lerotholi la oli ea limela. Haeba o sebelisa skillet e ntle e sa sebeliseng thupa, o ka e etsa ntle le oli. Beha eiee e khethiloeng le konofolo ka skillet ebe u saute ho fihlela e le sootho e bosoeu. Ebe u eketsa meroho e meng kaofela. Fry ka ho hlohlelletsa khafetsa metsotso e 5.
Mohato 5
Kenya peista ea tamati, metsi le tsoekere. Se ke oa hlokomoloha tsoekere, lijaneng tse sebelisang tamati, ketchup kapa peista ea tamati, hoa hlokahala. Tsoekere e tlosa asiti ea tamati ebe e etsa hore tatso e be bonolo.
Hlohlelletsa hantle, koahela le ho bososela ka mocheso o tlase metsotso e 10, o hlohlelletsa nako le nako.
Mohato 6
Kenya linaoa ka mongobo oa langa le le lej sejo sa ka sa meroho. Eketsa metsi a mang ha ho hlokahala. Kenya linoko tseo u li ratang haholo joalo ka basil, hop ea suneli kapa pepere. Nako le letsoai ebe u kopanya hantle.
Mohato 7
Ema, e koahetsoe, ho fihlela meroho e nolofatsa (hoo e ka bang metsotso e 15), e susumetsa ka linako tse ling le ho eketsa metsi ha ho hlokahala. Nako ea ho pheha e ipapisitse le mofuta oa meroho le boholo ba likotoana.
Ho sebeletsa
Sejo se chesang sa meroho se beoa lipoleiting kapa likotlolo tse arotsoeng, tse khabisitsoeng ka litlama ebe lia fuoa. Meroho ea meroho e ka sebetsa e le sejana se ikemetseng kapa e le tlatsetso ea nama, tlhapi kapa lijana tsa likhoho. Ho boetse ho monate haholo ho fana ka sechu sa meroho le litapole tse phehiloeng, raese kapa bulgur.
Natefeloa ke lijo tsa hau!
