Kajeno boemo bo nang le likhang bo lenaneong: na ho a khonahala ho noa metsi kamora ho ikoetlisa? U nahana eng? Nahana ka motsotsoana boemo ba hau ka mor'a ho ikoetlisa ka matla! U khathetse, u khathetse, u felletsoe ke metsi. Seo u se labalabelang ke ho tima lenyora la hau ho tsoa pelong. Ke motsotso ona moo lipelaelo li hlahang, na ho a khonahala ho noa metsi hona joale?
Mme re se ke ra hakanya ka mabaka a kofi mme ra nahana ka bothata ka mahlakore a fapaneng! Re tla hlahisa botle le bobe bohle, re tsebe hore na ho a khonahala, ka kakaretso, ho nooa kamora koetliso, 'me haeba ho joalo, neng le ha kae. Hape, re thathamisa lenane la lino tse fapaneng le metsi. Itokiselitse? Tsamaea!
Na ho khonahala ho ba le metsi: melemo
Pele, ha re boneng hore na ke lits'ebetso life tse etsahalang 'meleng nakong ea koetliso ea matla.
- Taba ea mantlha, motho o fufuleloa haholo nakong ea boikoetliso. Mehloli e bolokiloeng ea mokelikeli e sebelisoa haholo hoo ha o ka hata litekanyong kamora koetliso, o ka fumana bonyane ho tlosa 500 g. Empa o se ke oa potlakela ho thaba, hobane ha se mafura a setseng, empa ke metsi.
- Taba ea bobeli, ua tseba, ho feta karolo ea bobeli borarong ea motho e na le metsi. Sele e ngoe le e ngoe e hloka mokelikeli, ntle le ea morao, tsela e tloaelehileng ea ts'ebetso efe kapa efe ea mmele e ke ke ea khoneha. Kamora ho koetlisetsoa ho fokotsa boima ba 'mele, sistimi ea metabolism e sebetsa ka mafolofolo, ka hona mafura a senyeha. Mme kamora ho koetlisetsoa phaello e ngata, ho qalisoa li-algorithm tsa ho hlaphoheloa ha mesifa le kholo. Kahoo, ka khaello ea mokelikeli, ha ho na lits'ebetso tse boletsoeng tse tla qala.
- Taba ea boraro, 'mele ha o sethoto ho hang. Haeba a utloa motsotso o kotsi bophelong, o tla qala hang-hang mokhoa oa ho itšireletsa. Molemong oa rona, mabotho 'ohle a tla lebisoa ho baballang mokelikeli o setseng, "o o otlanya" lits'ebetsong tse ling kaofela. Ka lebaka leo, edema e kanna ea theha. Ho joalo, 'me ho joalo, o ka lebala ka katleho ea koetliso e joalo.
Ke ka hona karabo ea potso e reng "na ke lokelang ho noa metsi kamora ho ikoetlisa" e tla ba e. Ha re re ho feta - o hloka ho e noa le pele le nakong ea thuto, empa ka bongata bo lekaneng.
Kahoo, re fumane hore na re noe metsi kamora koetliso, joale ha re ke re thathamiseng mabaka a emelang sena:
- Ho haella ha mokelikeli ho liehisa ts'ebetso ea lits'ebetso tsohle 'meleng;
- Ntle ho eona, livithamini, liminerale le liasiti tsa amino li ke ke tsa monngoa;
- Ke eena ea nkang karolo ea bohlokoa ka ho fetesisa ts'ebetsong ea ts'oaetso le ts'ilo ea lijo;
- Ntle le metsi, lisele tsa mesifa li ke ke tsa lokisoa le ho hola hantle;
- Mokelikeli o bohlokoa molemong oa ho potoloha ha mali, thermoregulation le boits'ireletso ba mmele bo sa khathaleng.
U ntse u ka bina lithoriso tsa mokelikeli oa rona oa pholiso nako e telele haholo. Leha ho le joalo, ha re utloeng mabaka a "khahlano" hape. Sena se tla thusa ho fihlela liqeto tsa hoqetela.
Neng hona hobaneng?
Hang-hang, re totobatsa maikutlo a litsebi tsa maiketsetso le bao e ka bang barupeli, ba reng kamora ho ikoetlisa ho etselitsoeng ho chesa mafura, ha oa lokela ho noa - ho fosahetse haholo.
Leha ho le joalo, ba fumana mabaka a ho susumetsa, ba joetsa batho ba thetsoang habonolo hore na motho ha aa lokela ho noa hakae kamora ho koetlisetsoa ho theola boima ba 'mele,' me ba itlhokofatsa ka seteraeke sa tlala sa ho noa. Sephetho ha se litholoana. 'Mele oa utloa bohloko, motho o soetseha kapele, mme, hantle, o fetola mokoetlisi. Ka ho fetisisa, o tlohela ho ikoetlisa mme o tlohela toro ea ho theola boima ba 'mele.
Bala hape likhang tse tsoang karolong e fetileng mme re koale sehlooho sena ka ho sa feleng. Ho noa qetellong ea thupelo ha ho khonehe feela, empa hoa hlokahala.
Empa! Moo ntle le "empa" ... Ho na le maemo ao ho ona ho leng molemo ho qoba mokelikeli. Joale ke hobaneng ha o sa noe metsi kamora ho ikoetlisa?
- Haeba u nka karolo lipapaling tse hlokang mamello e kholo: ho matha sebaka se se telele, ho kampana, papali ea litebele, jj.
- Haeba u lemetse liphio, empa ka mabaka a hlakileng, u ke ke ua chechisa boikoetliso. Tabeng ena, o ka hlatsoa molomo feela.
Tsena kaofela ke likhang. Leha ho le joalo, hopola ntho ea mantlha - li thibela ho ja maro a mangata nakong ea thupelo, hang hang kamora ho phetheloa. Kamora nako e khuts'oane, ba hloka ho koala sekheo molemong oa ho fola ka mokhoa o tloaelehileng. Koetliso e felile, re mamelletse hanyane (re pompile mamello), re khutsisitse lebelo la pelo - joale o ka noa!
Kahoo, re hlalositse hore hobaneng maemong a mang ho sa khonehe ho noa metsi hang kamora koetliso. Kaha joale re se re fihletse qeto ea hore mokelikeli o hloka ho tlatsoa hape, a re boneng hore na re ka o ja neng hona neng.
Ke neng hona e kae?
Ha re nahaneng ka maemo a tloaelehileng bakeng sa moeti ea tloaelehileng oa boikoetliso, re tsebe hore na o ka noa metsi nako e kae kamora ho ikoetlisa:
- Hang feela kamora ho tsoa ka holong, o ka nka lisepa tse seng kae - tse sa feteng 100 ml. Sena se tla thusa ho hlasimoloha;
- Ebe ka mor'a metsotso e 50-60, o lokela ho noa litha e 'ngoe ea 0.5-1. Molumo o felletseng o ipapisitse le matla le nako ea ho ikoetlisa. Ha u le tseleng, ho fumana molumo o lahlehileng, ikala pele le kamora thuto. Phapang e tla ba boleng bo tloaelehileng ba khaello ea hau.
- Mokelikeli o setseng o tahiloe ka li-sips tse nyane, o arotsoe ka mekete ea 5-6;
- Mocheso oa metsi o lokela ho ba mocheso oa kamore;
- Lihora tse 2 kamora koetliso, o tla hloka ho noa lilithara tse ling tsa mokelikeli tse 0,5-0.7.
Ho araba hobaneng o sa khone ho noa metsi a batang kamora koetliso, ha re feteleng ho physiology hape. Mocheso o tlase o tla baka khatello e matla ea methapo ea mali. Ka nako e ts'oanang, 'mele oa chesa, pelo e otla ka matla, khatello e eketseha hanyane. Ebe ka tšohanyetso phallo ea mali ea fokotseha. Ka lebaka leo, li-spikes tsa khatello kapa mathata a tebileng a pelo a ka hlaha. Hape, re ke ke ra tlohela kotsi ea ho ba le 'metso haeba u noa metsi a batang ha u chesa.
Haeba u ikemiselitse ka thoko hore na u ka noa metsi neng kamora koetliso ea ho theola boima ba 'mele, re ka u tiisetsa hore ha ho na phapang e ngata mona. Ho sa tsotelehe sepheo seo o se tobisitseng, qetellong ea thuto o hloka mokelikeli ka ho lekana ka potlako. Khomarela leano le kaholimo 'me u se ke oa nkela metsi lero la tsoekere, li-cocktails le lik'habohaedreite tse ling.
Ho etsahalang ha o ka e hlopha?
Kahoo, re arabile hore na hoa khoneha ho noa metsi hang kamora koetliso, le hore na o ka arola molumo o hlokahalang joang likarolong tse hlokahalang. Ka holimo re boletse hore ho feteletseng ha ho kotsi ho feta ho haella. Kotsi ea joala bo sa laoleheng ke eng kamora ho ikoetlisa?
- Ho haelloa ke metsi 'meleng ho tla theola mocheso oa' mele oa hao;
- Profession salivation le ho ruruha li tla hlaha;
- Mathata a ka bang teng ka mpeng - ho nyekeloa ke pelo, letshollo;
- Bofokoli ba mesifa bo tla ba teng, lefu la tsitsipano le kanna la ba teng;
- Maemong a sa tloaelehang, tšebelisano-'moho e senyehile.
Joalokaha u bona, matšoao a ts'oana le chefo ea khale ea lijo. Ho na le moelelo o itseng ho sena, hobane kannete, ho haella ha 'mele ka linako tse ling ho bile ho bitsoa "chefo ea metsi."
Ke eng hape eo u ka e noang?
Joale ua tseba hore na o noa metsi a makae kamora ho ikoetlisa le hore na ho bohlokoa hakae. Baatlelete ba bang hangata ba sebelisa phepo e fapaneng ea lipapali, litlatsetso tsa lijo. Leha ho le joalo, ha se tsona kaofela tse ka nkoang e le sebaka se felletseng sa metsi a hloekileng; boholo ba tsona ha li na ho kenyelletsoa bophahamong bo khothalletsoang.
Lino tse ke keng tsa nkela metsi sebaka: li-gainers, li-protein tse sisinyehang, li-burner tsa mafura, li-complexes tsa BCCA, kefir, lebese.
Ke eng e ka nkelang metsi a mang sebaka?
- Metsi a diminerale, a boleng bo holimo feela, a nang le likhase tse tsoang pele;
- U ka noa setlama sa litlama kamora koetliso. Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ginger e thusa haholo;
- U ka reka isotonic - seno se khethehileng sa lipapali se etselitsoeng ho tlatsa matla le ho tsitsisa botsitso ba elektrolyte. E na le lik'habohaedreite, ka hona ha ea lokela ho theola boima ba 'mele;
- Maro a tlhaho a sa tsoa hatisoa, ao ka ho khetheha a hlapolotsoeng ka metsi ka karolelano ea 1: 2;
- Metsoako ea litlama.
Moatlelete e mong le e mong o khetha seno seo a tla se noa kamora koetliso, ho ipapisitse le seo a se ratang. Ea bohlokoa ka ho fetisisa, leha ho le joalo, e lula e le metsi a hloekileng. Haeba o lakatsa, o ka e khelosa hanyane, eketsa sirilamunu, mahe a linotši, koena, likomkomere le monokotsoai moo.
Ha ho na boemo bo lumelloang ho noa joala, lino tse tahang, soda e tsoekere, tee e ntšo le e tala kapa kofi (caffeine), kvass, lero la liindasteri tse tsoang lebokoseng kamora ho ikoetlisa.
Joale, joale o tseba ho noa hantle kamora ho ikoetlisa ho tlatsa khaello le ho khutlisa matla. Ha re phethela, re tla u joetsa hore na u ka bala tšebeliso ea metsi ea hau ea letsatsi ka leng joang: Basali ba lokela ho noa 30 ml bakeng sa kilo e le ngoe ea boima ba 'mele, le banna - 40 ml Ka nako e ts'oanang, ka letsatsi le chesang kapa ka letsatsi la koetliso, bophahamo ba modumo bo ka eketsoa ka polokeho ka karolo ea boraro. Noa butle 'me le ka mohla u se ke ua noa sekhahla se le seng.
