CrossFit e nkuoa e le e 'ngoe ea lipapali tse "pepeta" ka ho fetisisa ho baahi ba bangata. Hangata lipolelong tsa sechaba ho utloahala joalo ka: "kamora ho koetlisoa, ho nyekeloa ke pelo hoa tla" kapa u utloa litletlebo ka ho fetella ho sa feleng hoa 'mele. Empa karolo e joalo ka mocheso kamora koetliso ha e nahane joalo, hobane lets'oao le joalo le nkuoa e le ntho e tloaelehileng. Na ho joalo? Ha re nahaneng ka taba ena ka botlalo.
Hobaneng e hlaha?
Na ho ka ba le feberu kamora ho ikoetlisa? Haeba e phahama, e mpe kapa e tloaelehile? Ho araba lipotso tsena, ho hlokahala hore u ithute rarahaneng eohle ea lits'ebetso tse etsahalang le 'mele nakong ea koetliso.
Matsapa a metabolism
Ha re ntse re sebetsa le projectile, re etsa metsamao e mengata ho feta bophelong ba letsatsi le letsatsi. Tsena tsohle li lebisa ho matsapa a pelo le ho potlakisa metabolism. Lebelo le eketsehang la lits'ebetso tse kholo le lebisa keketsehong e nyane ea mocheso.
Moloko oa mocheso
Nakong ea boikoetliso, ho etsa liketso tse itseng (ho phahamisa tšepe, ho matha treadmill), re hloka matla a mangata, a hlahisoang ke limatlafatsi. Ho chesa limatlafatsi kamehla ho etsahala ka ho tsoa ha mocheso, o laoloang ke mofufutso o eketsehileng. Empa 'mele ha o emise ho chesa limatlafatsi kamora ho ikoetlisa, ho ka lebisang keketseho e nyane ea mocheso nakong ea phomolo.
Khatello ea maikutlo
Ho ikoetlisa ka bohona ke ntho e senyang. Boiteko boo re bo etsang nakong ea boikoetliso bo senya mesifa ea rona ea mesifa, e qobella litsamaiso tsohle hore li sebetse ho isa tekanyong. Tsena tsohle li lebisa khatellong ea maikutlo, e ka lebisang ho fokoliseng sesole sa 'mele. Haeba mejaro e ne e le ngata haholo, kapa 'mele o loantšana le ts'oaetso ka morao, keketseho ea mocheso ke phello ea ho fokolisa' mele.
Kameho ea lithethefatsi tsa motho oa boraro
Monna oa sejoale-joale o sebelisa palo e kholo ea likhakanyo tse fapaneng. Sena se kenyelletsa mafapha a tukang mafura. Ho qala ka L-carnitine e se nang molato le ho qetella ka lithethefatsi tse bolaeang tse eketsang ts'ebetso lithutong.
Hoo e batlang e le lisebelisoa tsohle tse chesang mafura le tsa pele ho koetliso tse chesang mafura e le mafura a tsona a mantlha a ka amang mocheso oa 'mele. Sena se ka etsoa ka mekhoa e 'meli:
- Eketsa sekhahla sa metaboli ea hau ea mantlha. Ebile, sena se phahamisa mocheso ho 37.2, ka lebaka leo 'mele o lekang ho khutlisa boemo ba botsitso, boo o sebelisang matla a mangata (ho kenyeletsoa mafura).
- Phetoho ho depo ea mafura ka ho eketsa mojaro sehlopheng sa mesifa ea pelo.
Tabeng ea pele, tabeng ea bobeli, triglycerides e sebelisoa e le mohloli oa matla, oo, ha o chesoa, o lokollang 8 kcal ka g ho fapana le 3.5 kcal ka g e tsoang ho glycogen. Ka tlhaho, 'mele ha o khone ho sebetsana le matla a joalo ka nako e le ngoe, e lebisang phetisong e eketsehileng ea mocheso. Kahoo phello ea mocheso oa 'mele o ntseng o eketseha kamora ho ikoetlisa le kamora eona.
Maemong a mangata, ka bonngoe, lintlha tsena kaofela li ke ke tsa fetola mocheso oa 'mele haholo, empa ha li kopane, ho batho ba bang, li ka baka keketseho e kholo, ho fihlela ho likhato tse 38 le ho feta.
O ka ikoetlisa ka mocheso?
Sena sohle se latela hore na hobaneng u na le feberu ea ka mor'a ho ikoetlisa. Haeba boemo bona bo amahanngoa le ho fokolisa sesole sa 'mele, koetliso ha e khothalletsoe ka botlalo, hobane koetliso ke khatello e tlatselletsang' mele. Joalo ka khatello ea maikutlo, e na le phello e nyahamisang nakoana 'meleng, e ka lebisang ho mpefatseng ha lefu lena.
Haeba u thothomela ke ho imeloa haholo 'meleng, joale mona u hloka ho ela hloko eseng feela boemo ba khatello ea maikutlo le mocheso, empa le ho rarahana ha lithethefatsi tseo u li sebelisang.
Haholo-holo, keketseho ea mocheso e ka bakoa ke:
- ho nka moaho oa pele ho boikoetliso;
- tahi ea caffeine;
- phello ea lithethefatsi tse chesang mafura.
Tabeng ena, o ka koetlisa, empa u qobe setsi se matla sa motlakase. Sebakeng seo, ho molemo ho fana ka boikoetliso ba hau ho li-aerobic complex le ho ikoetlisa ka matla. Leha ho le joalo, pele u ikoetlisa, fokotsa litekanyetso tsa li-supplement tse sebelisetsoang ho fokotsa ho hlaha ha lintlha tse mpe.
Haeba re bua ka ho phahama hanyane hoa mocheso (ho tloha ho 36.6 ho isa ho 37.1-37.2), joale sena e kanna ea ba phello ea mocheso ho tsoa mojaro o hlahang. Ho fokotsa mocheso ntlheng ena, ho lekane ho eketsa palo ea mokelikeli o sebelisoang lipakeng tsa mekhoa.
U ka qoba joang?
Ho fihlela nts'etsopele ea lipapali, ho bohlokoa eseng feela ho utloisisa hore na hobaneng mocheso o phahama kamora ho ikoetlisa, empa hape le ho tseba ho qoba maemo a joalo.
- Noa maro a mangata nakong ea boithapollo ba hau. Mokelikeli o mongata - ho fufuleloa ho hoholo, ho na le monyetla oa ho phahama mocheso.
- Fokotsa lijo tsa hau tsa caffeine pele u ikoetlisa.
- Se ke oa sebelisa lithethefatsi tse chesang mafura.
- Boloka tlaleho ea lithupelo. E qoba ho hatella.
- Fokotsa ho ikoetlisa ha u ntse u ikoetlisa.
- Phola ka botlalo lipakeng tsa boikoetliso. Sena se tla fokotsa lebaka le lebe la khatello ea maikutlo ea koetliso.
- Fokotsa phepo ea hau ea protheine. Sena se tla thusa haeba o ka feta tekanyetso e khothalelitsoeng, e lebisang lits'ebetsong tsa ho ruruha sebeteng le liphio.
Re loantša ho chesa ha 'mele
Haeba kamora koetliso o hloka ho ea kopanong ea khoebo, kapa e etsahala hoseng, o hloka ho tseba ho theola mocheso hantle meeling e amohelehang.
| Mokhoa / mekhoa | Molao-motheo oa tšebetso | Polokeho ea bophelo bo botle | Kameho ea sephetho |
| Ibuprofen | Sethethefatsi se seng sa steroidal se khahlanong le ho ruruha: phomolo ea ho ruruha e ka theola mocheso le ho felisa hlooho. | Ha e sebelisoa ka tekanyetso e nyane, e na le chefo e tlase sebeteng. | E fokotsa semelo sa anabolic. |
| Paracetamol | Moemeli oa antipyretic ea nang le phello ea bohloko. | E chefo e feteletseng sebeteng. | E baka khatello e eketsehileng lithong tsa ka hare. E fokotsa semelo sa anabolic. |
| Aspirine | Antipyretic, non-steroidal-ba khahlanong le a hlabang. E na le litla-morao tse 'maloa tse sa lumellaneng le ho ja mpa e se nang letho kapa e le mokhoa oa thibelo hang kamora ho ikoetlisa. | E na le phello e fokolang, ha e kgothaletswe ho e sebelisa kamora boiteko bo matla. | E eketsa ts'oaetso, e lebisang ho tahlehelo ea mesifa. |
| Tee e futhumetseng ea lemone | E loketse haeba ho phahama ha mocheso ho bakoa ke khatello ea maikutlo e eketsehileng. Vithamine C e hlasimolla sesole sa 'mele, mokelikeli o chesang o baka mofufutso, o theolelang mocheso. | Letlalo la tee le ka lebisa ho khatello e eketsehileng ea mesifa ea pelo. | Vithamine C e etsa hore motho a fole kapele. |
| Shaoara e pholileng | Pholiso ea 'mele ea' mele eu lumella ho khutlisa mocheso oa 'mele ka nakoana. Ha e kgothaletswe haeba ho ka ba le khatello e feteletseng kapa lets'oao la pele la sefuba. | E ka lebisa ho sefuba. | E potlakisa lits'ebetso tsa ho hlaphoheloa, e fokotsa litlamorao tsa ho emisa ha lactic acid ka har'a lisele tsa mesifa. |
| Ho itlotsa ka asene | Mokhoa oa ts'ohanyetso o theola mocheso ho tloha 38 le hodimo. Vinegar e sebelisana le litšoelesa tsa mofufutso, e baka mofuthu oa mocheso, o phahamisang mocheso hanyane hanyane, ebe o pholisa 'mele hampe. | Ho ka 'na ha e-ba le khatello ea maikutlo. | Ha e ame. |
| Metsi a pholileng | Pholisa 'mele nameng ka sekotoana sa degree. E thusa maemong ao mocheso o bakoang ke ho felloa ke metsi 'meleng le metabolism e eketsehileng, e nkuoa e le pheko e nepahetseng. | Ho sireletsehile ka ho feletseng | Ha e amehe ntle le nakong ea ho oma. |
Sephetho
Na mocheso o ka phahama kamora ho ikoetlisa, 'me haeba o phahama, na see e tla ba ntlha ea bohlokoa? Haeba u metha mocheso oa hau metsotso e 5-10 kamora koetliso, ha ho letho le phoso ka keketseho e nyane ea lipalo. Empa haeba mocheso o qala ho phahama hamorao, ona e se e le lets'oao le tsoang 'meleng mabapi le ho imeloa haholo.
Leka ho theola matla a ho ikoetlisa kapa ho qoba mafura a tukang. Haeba ho phahama ha mocheso kamora ho koetlisoa letsatsing le hlahlamang ho fetohile khafetsa, o lokela ho nahana ka ho nchafatsa moaho oa hau oa thupelo kapa o botse ngaka.
