Bakeng sa batho ba bangata, ho matha mariha ho bonahala ho le thata, leha ho le joalo, ka mokhoa o nepahetseng le ho latela litlhahiso, ha ho hlokahale hore u emise ho matha letsatsi le leng le le leng ka ho qala ha leholimo le batang! Ehlile, koetliso ea mariha e lokela ho atameloa ka boikarabello ho feta koetliso ea hlabula, khetha liaparo tsa hau ka hloko, ho laola maemo a leholimo le ho boloka mehato ea ts'ireletso. Ho mathela kantle mariha ho hantle feela joaloka hlabula, ka hona beha lipelaelo tsa hau ka thoko, bala sengoloa ka hloko 'me u hopole lintlha tsa bohlokoa!
Ba bangata ba na le thahasello ea hore na ho a khonahala ho mathela kantle nakong ea mariha nakong ea leholimo e batang - re tla araba potso ena ka 'nete, empa re ipapisitse le boemo ba mocheso o boima. Litsebi ha li khothaletse ho matha haeba thermometer e theohile ka tlase ho likhato tse 15-20. Hamorao sengolong re tla hlalosa mabaka mme re fane ka maemo ao ho ona ho lumelloang ho khetholla.
Ho mathela kantle mariha: melemo le likotsi
U nahana hore ha u ntse u matha mariha seterateng, melemo le likotsi lia lekana, kapa, leha ho le joalo, ho na le monyetla ka lehlakoreng le le leng? Ha re shebeng ka botlalo melemo le likotsi tsa ho matha mariha.
Ho matha mariha: melemo
- Ho ikoetlisa nakong ea mariha ke mokhoa o motle oa ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele, ke sesebelisoa sa boleng bo phahameng sa ho thatafatsa;
- Ho matha ka ntle mariha ka ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho latela maikutlo, ho nkuoa e le boikoetliso bo sebetsang haholo bo thusang ho theola boima ba' mele kapele le ka ho sa feleng. Re lekile bonnete ba maikutlo ana a mahlale mme ra fihlela qeto ea hore ho matha khafetsa ho thusa ho chesa likhalori, ho sa tsotelehe hore na o ikoetlisa ka nako mang ea selemo. Leha ho le joalo, mariha, 'mele o sebelisa matla a mangata ho futhumatsa mesifa le ho boloka mocheso oa' mele o batlang, ho bolelang hore o chesa mafura haholoanyane.
- Moeeng o batang, moea o nang le oksijene o phahame ka 30% ho feta moeeng o futhumetseng. Mariha, matšoafo a monya moea hamolemo, 'me mali a fetoha oksijene e ngata. Sena se bolela hore ho matha ho tlisa melemo e mengata tsamaisong ea ho hema le ho potoloha ha mali.
- Nakong ea mariha, mabala a lipapali le lirapeng tsa boikhathollo li koahetsoe ke lehloa, ho na le ho hoholeha, libaka tse thellang. Ho ba thata haholo ho moatlelete ho matha holim'a sebaka se joalo, o sebelisa matla a mangata ho e hlola, ho bolelang hore o koetlisa mesifa le manonyeletso hantle.
- Ho matha ho eketsa boitšepo, maikutlo, ho hlahisa thato le semelo. Haeba u atleha ho itloaetsa ho matha mariha - ikutloe u lokolohile ho ngatafatsa litlamorao ka tse peli.
Ho matha mariha: ho lematsa
Ka tlase re tla sheba hore na re ka matha ka nepo kantle joang mariha e le ho theola boima ba 'mele, ho se kule le ho khetha liaparo tse nepahetseng. Mme joale re tla bona hore na koetliso e joalo e khona ho baka kotsi bophelong bo botle.
Ee, o ka lematsa 'mele oa hau haeba o ka hlokomoloha melao ea ho sebetsa ha mariha.
- Pele, pele o qala ho matha, ho hlokahala hore o futhumetse mesifa eohle hantle - mariha ho futhumala ho nka nako e telele ho feta lehlabula.
- Taba ea bobeli, le ka mohla u se ke oa ea ikoetlisong haeba u kula. Esita le nko e bonolo e lutlang ke lebaka la ho emisa ho matha;
- Taba ea boraro, haeba mocheso kantle ho fensetere o theohetse ho likhato tse 15 mme o tsoela pele ho theoha, kapa ho na le moea o matla ka ntle, boikoetliso le bona bo chechisoa. Ho na le kotsi e kholo ea ho chamisa tsamaiso ea ho hema;
- Hopola mehato ea polokeho nakong ea ho matha ha mariha - sheba ka hloko sebaka seo u mathang ho sona. Mariha, tsela e kanna ea koaheloa ke leqhoa, le koahetsoe ke lehloa. Monyetla oa matetetso, ho oa, ho robeha hoa eketseha.
- Ka lebaka la tšusumetso e matla ea boemo ba leholimo ka kemiso ea thupelo, koetliso mariha hangata ha e tšoane. Haeba u batla ho fumana sephetho se felletseng lihlopheng tsa hau, haeba u hlakola ho matha seterateng, e etse lapeng. Ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa eo ho leng bonolo ho e etsa lapeng: ho matha sebakeng, ho tsamaea ka holim'a metsi, ho qhomela, ho qhekella, jj.
Melao e meng
Haeba u hopola malebela a rona a ho matha mariha hantle, ha ho hlokahale hore u batle leseli le eketsehileng mabapi le hore na u ka qala ho matha mariha joang ho tloha qalong hantle 'me u se ke oa kula. Litataiso tsa bohlokoa ke tsena:
- Haeba nakong ea lehlabula u tobane le potso ena: "Ho molemo ho matha neng: hoseng kapa mantsiboea?" Hore nakong ea mariha, potso e joalo e ke ke ea hlaha. Hobane molao oa pele ke hore: Le ka mohla u se ke ua matha lefifing;
- Iphumanele molekane 'me le ithute hammoho - ho monate ebile hoa khahlisa. Ho matha mariha bakeng sa baatlelete ba qalang ho tlameha ho etsahala ha ba na le semathi se nang le boiphihlelo, o tla u joetsa lintlha tsa bohlokoa le melao.
- Khetha thepa e nepahetseng;
- Se ke oa tsoa ho ea matha haeba mocheso o theohela ka tlase ho boemo bo boima;
- Se ke oa noa metsi a batang;
- Phefumoloha ka nepo - hula moea ka nko, hula moea ka hanong. Haeba u sa khone ho hema ka nko feela, thellisa sekareleta sa hau kapa molaleng oa jesi holim'a eona ebe u phefumoloha ka lesela. Kahoo moea o tla futhumala mme o se ke oa bata makhopho a kahare.
- Le ka mohla u se ke ua notlolla liaparo tsa hao tsa ka ntle leha u ikutloa u chesa;
- Khaotsa ho ikoetlisa haeba u ikutloa u sa phutholoha;
- Kotsi e kholo ea ho kula ke ha u qeta ho ikoetlisa. Semathi se emisa, moea o fokela 'mele oa sona o futhumetseng,' me o hatsela. Le ka mohla u se ke ua emisa ka tšohanyetso - qetellong ea thuto, u nke bohato bo potlakileng, butle butle butle. Lumella 'mele ho phomola o le mong. Ho eletsoa ho qeta ho matha hantle ka pela monyako oa ntlo.
Mariha a matha lehloeng a na le phello e makatsang - o tla ithabisa, o theole boima ba 'mele, o matlafatse sesole sa' mele, 'me o matlafatsoe ke vivacity. Ho matha mariha ke boikoetliso bo botle ba lipapali bo sa hlokeng chelete kapa boiphihlelo bo khethehileng.
O tla tlameha ho qeta feela ka liaparo - ehlile li lokela ho ba tsa boleng bo holimo hape li bolokehe. Ka thepa e nepahetseng, u tla qoba kotsi, u ke ke ua kula, 'me u tla matha habonolo le ka thabo!
U ka apara joang ho matha mariha?
Ha re shebeng hore na re ka apara joang ho matha mariha ho etsa hore boikoetliso ba hau bo be bobebe, o futhumale, o hloke moea, 'me ka kakaretso o natefeloa ke lipapali tsa kantle!
Motheo oa ho apara hantle nakong e batang e raliloe hantle:
- Liaparo tsa ka tlaase tse khethehileng tsa 'mele li apesoa' meleng;
- Lera la bobeli ke liaparo tse koahetsoeng habobebe, moo o ke keng oa fufuleloa;
- Lera le kaholimo ke baki le marikhoe a sa teteaneng a sa keneleng moea a tla u sireletsa moeeng le marulelong.
Hape, u se ke oa lebala ho ela hloko khetho e nepahetseng, sekareleta / molaleng, litlelafo mme, ehlile, lieta.
Ha u khetha sebaka seo u ka mathelang ho sona mariha, leka ho fumana sebaka se hloekisoang lehloa khafetsa. Ho seng joalo, khomarela libaka tse sebetsang selemo ho pota - lirapeng tsa boikhathollo, mabala a lipapali hole le litsela tse kholo, libaka tse khutsitseng, tse khutsitseng ntle le bongata ba batho ba sa sebetseng.
Kahoo, re hopola hore na o ka matha ka mocheso o fe mariha, 'me joale re tla arola ka mekhahlelo e' ngoe le e 'ngoe ea liaparo tseo ho tsona u ke keng ua hatsela mocheso oa zero kapa ka 20.
Liaparo tsa kahare tsa mocheso
Liaparo tsa ka tlaase tse futhumetseng tsa 'mele li entsoe ka polyester - ha e monye mongobo, ka hona u ke ke ua fufuleloa ka liaparo tse joalo. E lokela ho ba boholo ba hau, ntle le seams e thata, li-chafing tags kapa labels. Ho thibetsoe ho apara liaparo tsa kahare tse tloaelehileng tlasa seaparo sa kahare sa mocheso - ka tsela ena ntlha eohle ea ho sebelisa liaparo tse ikhethang e tla nyamela.
Lera le koahetsoeng
Ho eletsoa ho reka sweatshi e khethehileng ea boea kapa baki - sesebelisoa sena, joalo ka seaparo sa kahare sa mocheso, ha se monye mofufutso. Qoba lijesi tse lohiloeng ka boea - ka sebele u tla fufuleloa ka liaparo tse joalo. Se ke oa reka liaparo tse futhumetseng haholo - mosebetsi oa hau ke ho fumana jesi e tla thusa ho theha lekhalo pakeng tsa eona, liaparo tsa kahare tse futhumetseng le baki e kantle. Ke moea ona o tla u boloka hore u se ke oa hatsela haholo, eseng lintho ka botsona.
Baki e holimo
E lokela ho ba bobebe, e se nang moea ebile e khanya - ho u hlasimolla le ho u susumetsa hore u kenelle lipapaling. Na ho bohlokoa ho matha mariha, oa botsa, haeba ho bata moo, 'me lapeng ho na le kobo e pholileng e bonolo,' me moea oa hau o qhibilihile? Re tla araba: "kathoko kobo re balehele seterateng." Nako ea mariha e apereng sutu e fesheneng le e setaele e nang le pina eo u e ratang ka li-headphone ke eona e loantšang khatello ea maikutlo e kileng ea qaptjoa!
Lieta
Seeta se mathang mariha ke karolo ea bohlokoa ea seaparo sa semathi. Haeba o sa tsebe hore na hobaneng o sa khone ho matha serameng ka li-sneakers tsa seemo sa demi-season, mona ke mabaka:
- Lieta tsa ho oa ha li na lisebelisoa tse khethehileng tse nang le liphallelo tse khahlanong le setlankana. Outsole ea mariha ha e hatsetse maemong a batang haholo;
- Lieta tsa hoetla ha li koetsoe ka boea;
- Li-sneakers tsa mariha li na le likhoele tse khethehileng tse tiileng tse thibelang ho kenella ha lehloa, hape ho na le seaparo se hananang le mongobo.
Likatiba, lituku, litlelafo
Ho ke ke ha khoneha ho hlalosa ka botlalo mokhoa oa ho apara hantle ha u matha mariha ntle le ho ama sehlooho sa likatiba le lisebelisoa tse ling.
Sheba malebela a rona:
- Katiba e lokela ho koahela litsebe ka ts'epahalo, e li sireletse moeeng le ho foka. Tabeng ea serame, re khothaletsa ho reka katiba e khethehileng - balaclava, e koahela sefahleho ka botlalo, e siea mahlo feela.
- Ho ke ke ha e-ba kotsi ho reka likhalase tse khethehileng - li ke ke tsa lumella ho oa ha lehloa ho u bakela tšitiso ha u ntse u matha;
- Ho molemo ho reka mittens mofuthu, boea, ka karolo e le 'ngoe bakeng sa menoana eohle - sena se futhumala;
- Se ke oa lebala sekareleta se mofuthu kapa snood ho sireletsa molala oa hau moeeng le lehloeng.
Litlhahlobo
Ha re shebeng melemo le mathata a ho matha lehloeng ho ipapisitsoe le maikutlo a tsoang ho limathi tsa mariha:
- Batho ba hlokomela hore mesebetsi e joalo e hlile e tlatsetsa ho fokotsa boima ba 'mele;
- Kamora ho matha, maikutlo a phahama, boemo ba bophelo bo ea ntlafala;
- Phallo ea oksijene e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko - liqeto tsa bohlokoa li tla kelellong ka tšohanyetso, likarabo tsa lipotso tse hlokofatsang;
- Ho li-minus, baatlelete ba bolela kotsi ea ho kula ho tsoa moeeng. Libakeng tseo moea oa mariha o sa tloaelehang, o lokela ho lekola ka hloko matla a moea o phallang. Ha lebelo la moea le le 6-8 m / s, ha ho khothaletsoe ho ea treadmill.
- Hape, bothata bo boholo ke tlhoko ea ho sebelisa chelete ka liaparo tse khethehileng le lieta - lehlabuleng sena se bonolo. Leha ho le joalo, o tlameha ho utloisisa - o tla tlameha ho reka junifomo hanngoe feela ka linako tse 2-3 (kapa mohlomong ho feta moo), empa o tla qeta ho ba setho sa boikoetliso khoeli le khoeli.
Ha re phethela, ha re bue ka ho roala lieta re sa roala lieta - na ho bohlokoa ho ikoetlisa joalo 'me ho etselitsoe eng? Ho qala feela, lihlopha tse joalo li ke ke tsa khannoa ntle le boitokisetso ba pele. Ho matha u sa roala lieta lehloeng ke ntho e thatafatsang eo ho leng bohlokoa ho e tsebisa butle-butle. E matlafatsa sesole sa 'mele haholo ha e sebelisoa khafetsa ebile e na le mahlale a nepahetseng. Ho seng joalo, o tla fumana ho ruruha ho matla mme o ke ke oa tla sephethong se lakatsehang. Re khothaletsa hore o hlahlobe bophelo ba hau pele ka sepheo se nepahetseng.
