Joalo ka setheo sefe kapa sefe sa thuto, sekolo se mathang se koetlisa limathi tse lakatsang. Morero, o hlophisitsoeng ts'ebetsong ea ho ithuta, ke hore ho matha ho tlisa maikutlo a matle, monyaka, mme habohlokoa ka ho fetisisa, melemo ea bophelo bo botle le 'mele.
Mesebetsi ea mantlha eo sepheo sa eona e leng ho koetlisa:
- ho khutlisetsa 'mele setloaeling le ho o ntlafatsa;
- koetliso mohatong oa pele ka mokhoa o bonolo oa ho matha;
- ho theoa ha mosebetsi o hokahaneng oa lihlopha tsohle tsa mesifa, tse reretsoeng ho sebelisa mekhatlo ea moruo le tšebeliso e tlase ea matla;
- koetliso e etsahala ka keketseho butle-butle ea mejaro, e etsang hore ho khonehe ho eketsa katleho ea koetliso le ho ikamahanya le mesifa, mesifa le tsamaiso ea pelo.
Ho matha ke mosebetsi o tummeng
Hona joale, mokhoa oa ho lula fatše oa moloko oa batho oa sejoale-joale o lebisa ho ho hlaha ha sehlopha se felletseng sa mafu a pelo, mpa le, ehlile, botenya. Lipapali tse mafolofolo li ka thusa ho loants'a sena.
E 'ngoe ea tšebetso e sebetsang hantle le e bolokang moruo ke:
- Ha e hloke litšenyehelo tse kholo tsa lichelete.
- Ha ho na mokoetlisi ea lefuoang haholo kapa setho sa sehlopha sa boikoetliso.
- Bakeng sa lihlopha, ho lekane ho sebelisa lebala la lipapali, sebaka sa boikhathollo ba meru.
Kajeno, ho matha ke mofuta o tsebahalang ka ho fetesisa le o matlahali o fumanehang ho motho e mong le e mong.
Boikoetliso ba Aerobic bo monate:
- ho eketsa mamello ea 'mele;
- ka katleho fokotsa boima bo feteletseng;
- ho fokotsa tsitsipano ea methapo;
- e thusa ntoeng khahlanong le mathata a kelello le maikutlo;
- eketsa peristalsis ea mala;
- e na le phello e ntle ho boemo ba methapo ea pelo.
U ka ea kae ho ithuta ho matha Moscow?
Ho na le libaka tse ngata moo semathi se qalang se ka eang teng, ho latela likhetho tsa sebaka le boemo boo a batlang ho bo fumana:
Ke rata ho matha
Ke projeke e atlehileng ka ho fetisisa ea koetliso Russia e nang le makala a mangata. Lihlopha tse nang le mohopolo o hlakileng oa bophirima: sepheo, nako ea ho qetela, sehlopha.
Matha Studio
Koetliso sekolong se mathang motheong oa lenaneo "Qala" ka linako tsa ho qetela tsa thupelo bakeng sa 5 le 10 kilometres.
Morero oa Nula.
Morero o reretsoe eseng feela koetlisong, empa hape le ho ikamahanya le maemo a sechaba metseng e meholo ka mokhoa oa boithabiso boo u bo ratang haholo.
Pro Trener Run.
Mokhatlo oa lithupelo ka leeme la motho ka mong kapa la sehlopha.
proRunning.
Koetliso ea boikoetliso le litsebi tse bohareng.
Matha ka bohlale
Ho itokisetsa merabe le mokhoa oa ho ntlafatsa bophelo bo botle ka ho matha.
USOK "Mphalane".
Ho hlophisa le ho hlophisa liketsahalo tsa lipapali.
Sehlopha se mathang "Vitamin".
Mokhatlo oa lithupelo bakeng sa bohle ba sebakeng sa lebala la lipapali "Mphalane".
Ke ntse ke matha sekolong KE RATA HO TSABELA
Sepheo sa thupelo se reretsoe ho hlola le ho fihlela sepheo se joalo ka ho nka karolo le ho hlola mabelong a mabelo. Ho feta moo, katleho ea sepheo sena e shebane le nako e khuts'oane.
Lenaneo la koetliso le etselitsoe libeke tse robong; theko ea lona ke li-ruble tse 13 500.
Bakoetlisi ba Moscow, Mong'a Lipapali ea Hlomphehang, ea tšoereng rekoto ea lefats'e Irina Borisovna Podyalovskaya le Rinat Shagiev, moatlelete ea mafolofolo ea nkang karolo marathons a lithaba.
Morero oa koetliso o kenyelletsa:
- Linako tse 14 le mokoetlisi;
- 10 boithapollo bo iketselitseng;
- Merero e 7 ea beke le beke ea boikoetliso;
- boitsebiso ba thuto.
SEBELISA sekolo sa STUDIO
Mananeo a mararo a 'nete a koetliso a etselitsoeng batho ba fapaneng ba shebiloeng:
- "QALA" e etselitsoe ba qalang, ho nahanoa ka mokhoa oa motho ka mong mabapi le ntlha ka 'ngoe;
- "Ntlafatsa" lenaneo le tsoetseng pele ka sepheo sa ho nka karolo ho li-marathone le halofo ea marathone;
- Lenaneo la "Reboot" la baatlelete le tlatsitsoeng ka likarolo tse fapaneng tsa ts'ebetso.
Koetliso eohle e shebane le ponahatso ea lerato la ho matha ka hara batho le ho etsa hore mesebetsi ena e khanye haholoanyane.
Bakoetlisi ba Moscow:
Benghali ba Lipapali: Vlad Melkov le Vadim Kudalov. Le mokoetlisi ea tšoanelehang haholo, mosuoe Vladimir Korennov.
Litefiso tsa thuto li fapana ho tloha ho li-ruble tsa 7,000 ho isa ho 13,500 ka lenaneo.
NULA MORERO
Bakoetlisi ba Milan Miletic le CCM lipapaling tsa boikoetliso ba lipapali Polina Syrovatskaya.
Litlelase li tšoareloa kantle. Morero oa Nula o na le khetho ea ho ea thutong ea mahala ea liteko pele a etsa qeto.
Likoetliso tsohle li etsahala moeeng o mofuthu, o botsoalle 'me li reretsoe ho ikamahanya le maemo tikolohong ea litoropo, ke hore, ho batla puisano ho latela lithahasello. Ebile, e tšoana le sehlopha sa boithabiso se kopanyang batho ba mathang.
Litlelase li tšoaroa hararo ka beke. Litsenyehelo li theko e tlase haholo, ho tloha ho 2500 ho isa ho 5000, ho latela nako ea litlelase.
PRO TRENER RUN
Sehlopha sa litsebi ke mosebetsi o reretsoeng ho atamela motho e mong le e mong ea khethehileng.
Likarolo tse sebetsang tsa lihlopha:
- mokhoa oa ho ruta le ho beha tsebo ea mantlha ho tloha qalong;
- ho eketsa boemo ba mamello le litšoaneleho tsa lebelo;
- tlhahlobo ea boemo ba 'mele;
- ho aha lenaneo la koetliso ka bo mong;
- Boitokisetso ba ho nka karolo lithutong tsa litsebi.
- mananeo "ho matha", "sefapano"
Tefo e etsoa bakeng sa thuto e le 'ngoe' me e fapana ho tloha ho li-ruble tse 1500 ho isa ho tse 2000.
LEBELANG
Lipuisano tsa inthanete tsa litsebi tse nang le boiphihlelo bakeng sa boithuto li fumaneha bakeng sa Muscovites. Ho feta moo, lipuisano tsohle li ntlafatsoa ka bonngoe, ho nahanoa ka bong, lilemo, bophahamo le boima ba motho ea batlang ho matha.
Litsenyehelo tsa lipuisano ke li-ruble tse 6500, ho nahanoa ka lithuto tse ikemetseng tse mashome a mararo a metso e 'meli.
"RUN SURE"
Mokoetlisi oa hlooho le mothehi Julia Tolkocheva.
Lipheo tsa mantlha:
- koetliso ka mokhoa oa ho matha;
- Tokiso ea 'mele ho latela sistimi ea kabo ea mojaro: bakeng sa ba qalang, ho matha le matla.
- lenaneo la bona le tlohetse beke ka 'ngoe;
- liteko tsa lipapali;
- boitokisetso ba motho ka mong bakeng sa tlholisano;
- likeletso mabapi le theko ea lisebelisoa.
Litsenyehelo tsa ho ba peeletso ka lihlopha tse nyane ke li-ruble tse 12000, lithuto ka bomong ke li-ruble tse 2000.
Thutong ea lipapali le lipapali tsa ntlafatso ea bophelo bo botle "Mphalane"
Koetliso karolong e mathang bakeng sa ho nka karolo litlholisanong.
Khalemelo ea koetliso:
- lebelo;
- ho matha sebaka se mahareng le se selelele;
- ho matha ka litšitiso;
- lebelo le fetisisang.
Sehlopha se mathang "Vitamin"
Lithupelo li tšoaroa tlasa tataiso ea bonkgetheng ba lipapali tsa liatleletiki.
Mananeo a koetliso a kenyelletsa:
- nts'etsopele e akaretsang;
- ho matha sebaka se sekgutshwane;
- lipalo tsa lipalo;
- ho matha ka makgetlo;
- koetliso ea boatleletiki le boikoetliso;
- khokahano koetliso le thuto e nepahetseng le mokhoa;
Theko ea koetliso ke li-ruble tse 250.
Litlelase li khannoa ka lihlopha tsa lilemo tse tharo:
- Ba qalang.
- Lilemo tse 45+.
- Mme.
Litlhahlobo
Mathata: theko e phahameng haholo, palo e nyane ea ho ikoetlisa, halofo eo u fetang ho eona u le mong. Ka lebaka la sena, ts'ebetso e tlase ea boikoetliso.
Seriti: ntlafatso e nyane ea 'mele.
Sekolo sa Sergey Ke Rata Ho Matha.
Seriti: koetlisetsoa hantle ho matha ntle le kotsi.
Kamora ho hlaha ha ngoana, ke ne ke hlile ke batla ho khutlela boima le sebopehong sa eona sa pele. Ha ho na nako ea ho tsamaea le ho ikoetlisa. Kahoo ke nkile qeto ea ho itlhokomela ka tsela e theko e tlaase.
Sephetho se feta litebello tsohle tse atlehileng. Kamora ho qeta thupelo, ke ile ka rata ho matha.
Sekolo sa Natalya Ke Rata Ho Matha.
E 'ngoe ea litlhahlobo tsa mosebetsi oa ka oa ka moso e ne e le ho feta. Ke ne ke sa rate ho baleha tafoleng ea sekolo. Sekolo sa ho matha sa Run Studio se thusitse. Ke ne ke sa rate ho matha feela, empa ke ithutile ho e etsa ka nepo. Ka lebaka leo, ke ile ka feta tlhahlobo, 'me ka tsoela pele ho ikoetlisa ke le mong. Maikutlo a matle le monyaka li netefalitsoe.
Anton Run Studio.
Hooray, ke ile ka khona ho matha lebelo la ka la pele ntle le mathata. Ho bonolo ebile ha ho bonolo. Litsebi tse nang le boiphihlelo e le kannete. Phello e utloahala e batla e tsoa thutong ea pele. Buella bohle.
Polina PRO TRENER RUN.
Ha ba ithute feela ho matha hantle, empa ba bile ba etsa le metsoalle e mecha. Lihlopha ke tse khahlisang, maeto a kopaneng a tlholisano ha a tlise likhau feela, empa hape le leoatle la puisano e ntle. O phomola ka nnete mmeleng le moyeng.
Morero oa Vyacheslav Nula.
Ho bua 'nete, ke ile ka ea sehlopheng sa k'hamphani eo. Ke eng e ka bang bonolo ho feta ho matha? Hoa etsahala hore ha ho joalo, ho bohlokoa eseng feela ho hema ka nepo, empa hape le ho aba mojaro ka boqhetseke. Haeba u kopanya meroalo e tsamaeang le ea matla, phello e tla ba ntle feela. Bohle bao ke ba tloaetseng ba hlokometse hore ke ne ke le monyane ka lilemo tse 10.
Julia, "Matha ka bohlale"
Hore na ke mofuta ofe oa koetliso o khethiloeng, ho lokela ho hopoloa hore ho buisana le setsebi qalong ho bohlokoa haholo.
