Tafole ea tšebeliso ea likhalori bakeng sa mesebetsi e fapaneng ea 'mele

Bakeng sa ho hlophisa 'mele le ho theola liponto tse' maloa, ha ho hlokahale ho ja, ho lekane ho chesa likhalori tse fetang likete tse 2 ka letsatsi. Ka koetliso e joalo, liphetoho li tla bonahala kamora libeke tse 'maloa tsa koetliso.

Har'a tse ling, tabeng ena, 'mele ha o theole boima ba' mele feela, empa le 'mele oa mesifa oa tiisoa, o fana ka kemiso ea lipapali. Mohato oa pele ke ho ithuta tafole e tukang ea likhalori ho khetha boikoetliso kapa meaho e loketseng ka ho fetesisa mme o qale ho ikoetlisa.

Mefuta ea 'mele ea motho

Ka karolelano, monna ea tloaelehileng o hloka ho ja likhalori tse ka bang 2 500 ka letsatsi, 'me basali ba hloka tse 2 000. Leha ho le joalo, ena ke palo e lekantsoeng feela molemong oa ho tseba ka nepo palo e hlokahalang ea kcal. o hloka ho li bala ka mokhoa oa boima ba 'mele + 6.25 x bophahamo - 4.92 x ea lilemo - 161.

Bakeng sa setulo se atlehileng sa phomolo e hlokahalang, ho omisa le ho theola boima ba 'mele, o hloka ho chesa likhalori tse 20% ho feta chelete e nkuoeng.

Mofuta oa sebopeho sa motho ka mong o boetse oa hlokahala, ho na le tse 3 ho tsona kaofela:

1. Ectomorph - bakeng sa 'mele o joalo, bosesaane, maoto le matsoho a malelele le liperesente tse tlase tsa mafura a ka tlasa letlalo ke a tlhaho. Mofuta ona o chesa mafura kapele ho feta mefuta e meng.
2. Endomorph - e fapana le mefuta e meng ea mafura a 'mele a eketsehileng. Li-calories li chesoa butle haholo. Ka tlhaho, hangata ba na le sefahleho se chitja ebile ba nonne haholo.
3. Mesomorph ke e 'ngoe ea mekhabiso e tloaelehileng haholo. Ke ka moelelo oa khauta lipakeng tsa bosesane le mafura a mangata. Molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho chesa lik'hilojule, boikoetliso ke tsela e molemohali ea ho totobatsa tlhaloso ea mesifa. Hoo e ka bang litafole tsohle tse tukang mafura li ngotsoe ho sebelisoa mmele ona joalo ka mohlala.

Khalori e tukang tafole

Li-calories li chesoa nakong ea mesebetsi e fapaneng. Tse nyane tsa tsona lia nyamela le nakong ea boroko (~ 50 kcal) le libuka tsa ho bala (~ 30 kcal). Nako ena kaofela ha motho a itšoara ka tsela efe kapa efe, palo e itseng ea tsona ea chesoa.

Ehlile, ho fumana sephetho sa bohlokoa, ha ua lokela ho lula libukeng tsa ho bala, ho molemo haholo ho ea lipapaling. Maemong ana, ha ho na taba hore na ke efe, ha ho hlokahale hore u ingolise bakeng sa boikoetliso.

Tse ling tsa boitlhakiso tse sebetsang ka ho fetisisa tseo u ka iketsetsang tsona, joalo ka ho matha kapa ho tlola thapo. Ka bobeli ba tla khona ho chesa likhalori tse ka bang 700 ka hora ea lithuto, ntle le ho ea kae kapa kae kapa ho sebelisa chelete.

Ho matha le ho tsamaya

Tsena ke boikoetliso bo tloaelehileng haholo ba ho chesa likhalori le ho etsa hore 'mele o be sebopehong se nepahetseng kapa sa baatlelete. Ho na le mefuta-futa e mengata: ho matha, ho tsamaea, ho matha ka lebelo, ho tsamaea ka Nordic, esita le ho tsamaea habonolo ho ka chesa mafura a itseng 'meleng.

Mefuta e fapaneng ea mosebetsi

Li-calories li ka chesoa eseng feela ka ho ikoetlisa kapa lipapali ka kakaretso, empa hape le ka mesebetsi e tloaelehileng haholo. Mesebetsi e meng e u lumella ho chesa mafura a mangata ho feta boikoetliso bo khethehileng.

Lipapali tsa lipapali le boikoetliso

Bakeng sa ho tlosa boima ba 'mele ka potlako le ka nepo le ho fumana phomolo e ntle, o ka etsa boitlhakiso le lipapali tse reretsoeng sena. Le boithabiso bo bonolo ba bana le ba batho ba baholo, joalo ka baesekele, bo chesa palo e kholo ea likhahla tsa calla, e tiisa mesifa ebile e ntlafatsa bophelo bo botle.

Ho tantša

Khetho e 'ngoe e ntle ea ho chesa likhalori ke ho tants'a. Hoo e batlang e le mofuta ofe kapa ofe oa eona o khona ho tlisa 'mele ka sebopeho se setle haholo. Ho ipapisitse le palo e kholo ea likarolo tse thata ho tantseng kapa matla, palo ea tahlehelo ea mafura ea eketseha.

U ka bala litšenyehelo tsa khalori bakeng sa mesebetsi e fapaneng joang?

Bakeng sa ho bala ka nepo tahlehelo ea likhalori ho tsoa mefuteng e itseng ea boitlhakiso, o hloka ho ela hloko tafole e khethehileng. Ho tloha moo, o lokela ho nka mesebetsi e loketseng haholo 'me u iketsetse kemiso ea botho, bolelele ba nako le tatellano ea tsona. Sena se tla u thusa hore u se ke ua senya nako ebe u ea boikoetlisong bo latelang.

Ho utloisisa hore na ho sebelisoa mafura a makae ka letsatsi, o hloka ho akaretsa mesebetsi eohle. Nomoro e hlahisoang e tla ba sesupa-tsela. U hloka ho letsetsa palo e tla ba 20% e phahameng ho feta likhalori tse sebelisoang ka letsatsi.

U ka bona le likateng tsa likhalori lijong tse itseng litafoleng tse khethehileng. Liphetho tse ntle li ka fihlelleha eseng ka ho ikoetlisa feela, empa le ka ho qala ho ja lijo tse phetseng hantle, tse ke keng tsa ba le mafura a mangata.

Bakeng sa ho khutlisetsa boemo bo potlakileng kapele kapa ka sebopeho sa lipapali, o hloka ho latela koetliso e sa feleng kapa boikoetliso bo matla. E ka ba papali efe kapa efe: bonono, ho tants'a, ho soka sekepe, ho sesa, boikoetliso ba 'mele, kapa ho ea lebaleng la boithabiso.

Haeba u sa batle ho etela likarolo tse ling, u ka kena lipapaling lapeng (ho tlola thapo, thuto ea 'mele ea letsatsi le letsatsi) kapa ka tlhaho (ho matha, ho tsamaea, ho tsamaea). Lik'halori tse tukang li ka fetoloa boithabiso bo tloaelehileng ka ho bapala papali eo u e ratang haholo (bolo ea maoto, basketball, jj) kapa ho palama baesekele, rollerblading mme ka nako e ts'oanang ho ba sebopeho ntle le bothata bo boholo.

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