Thapo ea ho tlola ke mokoetlisi ea tenyetsehang bakeng sa bo-ralitebele, bahlabani, baatlelete, libapali tsa volleyball, ba sesang le ba thellisang skating. Ka nako e ts'oanang, papaling e 'ngoe le e' ngoe, lipheo tsa koetliso ka thapo li fapane.
Melemo ea thapo.
Ntle le taba ea hore ho tlola thapo ho chesa ho feta 1000 kcal, li sa ntsane li hlahisa tsamaiso ea pelo le methapo. Thapo e ka sebelisoa e le mokhoa o mong ho matha bakeng sa ba batlang ho theola boima ba mmele, empa ha ho na mokhoa oa ho tsoa bakeng sa ho matha khafetsa. Hape, boikoetliso ba liropo bo hlahisa boemo, ho tenyetseha le ho hokahana ha motsamao, e leng boiphihlelo bo thusang haholo bakeng sa bo-ralitima le libapali tsa volleyball. Thapo e tlohang e koetlisa mesifa ea matsoho, maoto le mpa ka katleho. Tsona, hammoho le ho matha, ke tsela e molemohali ea ho phomola kamora koetliso ea matla.
Iphuthumatsa.
Pele o sebetsa ka thata ka thapo, o tlameha ho otlolla mesifa ea mmele ka botlalo, ho seng joalo o ka tsoa likotsi. Ho qala feela, tlolela morethetho o khutsitseng kapa matha sebakeng ntle le thapo.
Ka mor'a moo, re tsoela pele ho otlolla re sebelisa thapo:
1. Caviar.
Thetsa ka mokokotlo, lahlela thapo leotong la leoto la hau le letona, ebe u phahamisa leoto ebe u qala ho hula thapo. Tabeng ena, leoto le lokela ho otloloha. Etsa se tšoanang ka leqele.
Ha u ntse u eme, nka mohato ho ea pele 'me u notlele boemong bona. Ka mor'a moo, koba pele, ha u sa phahamise serethe fatše leoto, e setseng morao.
2. Mahetla.
Phutha thapo ka makhetlo a mane, tšoara likhahla ka matsoho ebe u sisinyeha joalokaha eka u soka seketsoana se le seng. Tabeng ena, letsoho la bobeli le lokela ho hulela thapo ka lehlakoreng le leng.
3. Quadriceps.
Robala ka mpeng. Beha thapo holim'a leqaqailana la hao le letšehali. Mehele ea thapo e tlameha ho nkuoa ka letsohong le letšehali ebe e huloa hole le uena e le hore serethe sa leoto le letšehali le otlolohe ho fihla marong. Etsa boikoetliso bo tšoanang ka leoto le letona.
4. Menoana.
Thetsa ka mokokotlo. Tšoaea lengole la hao le kobehileng sefubeng. Lahlela thapo holim'a lesapo la hao ebe u hulela ho uena.
5. Morao.
Ha u eme, koba pele 'me u notlele sebakeng sena metsotsoana e 20. Maoto a lokela ho otloloha.
6. Latissimus dorsi.
Phutha thapo ka makhetlo a mane u e nke. Phahamisa matsoho 'me u khumame ka litsela tse fapaneng.
7. Sefubeng.
Ha u eme, otlolla matsoho mahlakoreng 'me u leke ho tlisa mahetla a hao ka ho sisinyeha ka mokhoa ona.
8. Mesifa eohle ea 'mele.
Ha u eme u tšoere thapo ka matsoho ka bobeli ka mehele ka bobeli. Potoloha thapo ho u potoloha le 'mele oa hau ha u ntse u etsa squats.
Mesebetsi ea mantlha ea liropo.
1. Boemo bo loketseng.
Nka thapo ka mehele. E hata holim'a eona e le hore e lule ka morao ho uena. Otlolla matsoho pele.
2. Ho qala boemo.
Pele o qala ho potoloha, ho hlokahala hore o khumame matsoho matsohong, ebe o otlolla matsoho mahlakoreng a letheka hole le 20 cm. Kamora moo o ka qala ho potoloha thapo
3. Potoloho.
Qala ho etsa chenchana ka thapo. Motsamao oa potoloho ha o tsoe mahetleng, empa o tsoa matsohong. Maemong ana, matsoho le matsoho a lula a sa sisinyehe. Matsoho a tlameha ho bolokoa haufi le 'mele.
4. Ho qhoma.
Ho qhomela ho lokela ho etsoa ka libolo tsa maoto. Lieta ha lia lokela ho ama fatše. Bophahamo ba ho qhomela ha bo fete lisenthimithara tse 2. Thapo e lokela ho ama fatše hanyane, kapa ho hang, hore morethetho oa potoloho o se fokotsehe.
Ho tlola boikoetliso ba thapo
1. Potoloho ea thapo.
Boikoetliso bona bo ka sebetsa e le ho ntšetsa pele ho futhumala, hape e le mokhoa oa ho phomola ho tloleng ka matla. Qalong, nka mehala e 'meli ea thapo letsohong la hau le letšehali' me u qale ho hlalosa "tse robeli" tse nang le eona ka pel'a hau. Ebe u tsamaisa thapo letsohong la hao le letona 'me u etse boikoetliso bo tšoanang ka eona. Ebe u nka lipene ka matsoho ka bobeli, u li mene hammoho, 'me u thale palo ea borobeli ka pel'a hao. Bakeng sa ho qala ho qhomela, o hloka ho otlolla matsoho.
2. Ho qhomela ka maoto a mabeli.
Ho qhomela habonolo: tlisa maoto a hao hammoho, sutumelletsa fatše ka menoana ea hau ea maoto. Tloha e le 'ngoe - thapo e le' ngoe.
Ho qhomela habeli: maoto le 'ona a kopantsoe hammoho, ho tlosoa ho etsoa ka likausi, empa, ho fapana le ho tlola ho bonolo, o hloka ho etsa ho tlola habeli ka potoloho e le' ngoe ea thapo.
Ho ea mahlakoreng: ho ts'oana le ho tse bonolo, ke ho tlola feela ho etsoang ka lehlakore.
Tsamaea pele - morao: ho tlolela ho etsoa pele le morao.
Ho hasana le ho thellela maoto: boemong ba ho qala, maoto a kopane. Nakong ea ho qhomela, pele o theoha, o tlameha ho ala maoto le ho a beha ka bophara ba mahetla. Ho tlola ho latelang, ho fapana le hoo, maoto a tlameha ho bokelloa.
3. Phetoho ea maoto.
Ho tloha leotong ho isa leotong: Mokhoa ona oa ho qhomela o etsisa ho matha sebakeng. Chenchana ka ho qhomela pele ka leoto le leng, ebe ho le leng.
Ho phahamisa lengole: ho ts'oana le boikoetliso "ho tloha leotong ho ea leoto", feela mona ho thatafalloa ke taba ea hore ho hlokahala eseng feela ho feta holim'a thapo, empa ho phahamisa lengole lethekeng. Boikoetliso bona bo koetlisa mesifa ea mpa hantle.
Ho thella: Ho thella ho tloha leotong ho ea leoto, tlola mohala ka mehato e menyenyane. Boikoetliso bona bo hlahisa khokahano le boits'oaro.
