Haeba u ntse u ipotsa hore na u tla noa liprotheine neng, pele kapa ka mor'a ho ikoetlisa ho eketsa melemo ea hau, u fihlile sebakeng se nepahetseng bakeng sa sengoloa sena! Re tlo sheba taba ena ka hloko le ka botlalo.
Batho ba fapaneng ba na le maikutlo a fapaneng ka taba ena, mme sehlopha ka seng se na le tlhaloso ea sona.
Liprotheine ke motsoako oa manyolo oa li-amino acid tse ngata, tseo metsoako ea tsona e etsang limolek'hule tsa protheine. Ho tsoa puong ea Senyesemane, lentsoe "protein" le fetoleloa - "protein".
Karolo e fumanoa lihlahisoa tse ngata tsa tlhaho - ka nama, tlhapi, linaoa, mahe, lebese, jj. Leha ho le joalo, baatlelete ba amehang ka mafolofolo hangata ha ba fumane lijo tse lekaneng. Ka hona, ba qobelloa ho nka mehato e meng - ho noa li-cocktails tse fapaneng tse nang le protheine.
Hobaneng baatlelete ba hloka protheine?
- E nka karolo molemong oa ho lokisa le ho hola ha fiber ea mesifa. Nakong ea koetliso mesifa e tsoa likotsi: lia otlolla, lia otlolla. Hang ha thuto e phethetsoe, 'mele o qala ho khutlisa li-microtraumas, ho aha lisele tse ncha, mme o na le moeli o motle. Ke kamoo mesifa e hōlang kateng. Protheine, feela, ke thepa ea moaho, moo ts'ebetso e ntseng e fokotseha kapa hona ho fokotseha.
- Ho nka liprotheine ho ntlafatsa matla a semathi. Sena sea utloahala, hobane ha mesifa e hola, mesifa le mesifa li ba matla, mme khokahano ea methapo ea kutlo e ea ntlafala. Ka lebaka leo, semathi se tla matlafala;
- Ho ja liprotheine khafetsa ho thusa ho boloka phomolo ea mesifa. Ka bomalimabe, mesifa e atisa ho "fokotseha" haeba u tlohela thupelo kapa u sa latele lijo;
- Liprotheine li thusa ho chesa mafura - li na le phepo, kahoo motho o ja lik'habohaedreite tse fokolang. Sena se fokotsa lik'halori tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi, ha ts'ebeliso ea matla e lula e ts'oana. Ka lebaka leo, mafura a ka tlasa letlalo a lahlehile.
Nako e ntle ea ho noa ke efe?
Joale ha re leke ho fumana hore na o tla nka liprotheine neng - pele kapa kamora koetliso, fumana hore na ke nako efe e nkoang e le eona e nepahetseng ka ho fetesisa?
Ho ea ka liphuputso tse ngata, ha ho na nako e hlalositsoeng hantle, e ka nkoang e le ntle ho feta. U ka noa protheine pele kapa ka mor'a ho ikoetlisa le pakeng tsa lijo. Nako feela eo ho kenang liprotheine ho sa amoheleheng ke ka kotloloho nakong ea koetliso ea matla.
Kahoo, baatlelete ba ikoetlisang ka mafolofolo molemong oa ho fumana mesifa ba khothaletsoa ho noa protheine letsatsi lohle:
- Hoseng hoseng, hang ha o tsoha, pele o matha - ho tla thusa ho nchafatsa ka matla, ho fokotsa ts'ebetso ea tšenyo ea mesifa e qalileng bosiu.
- Se ke oa tšoenyeha ka hore na o ka nka protheine joang - pele kapa kamora ho ikoetlisa, etsa li-servings tse peli feela! Pele o ikoetlisa, protheine e eketsehileng e tla tšehetsa mesifa nakong ea boikoetliso. Hopola hape ho ja lik'habohaedreite;
- Haeba u noa protheine hang ka mor'a koetliso ea matla, u tla koala fensetere ea protheine hantle, u qale ts'ebetso ea ho nchafatsa mesifa, u liehise catabolism mme, ka lehlakoreng le leng, e tsose kholo.
- U ka boela ua noa karolo e nyane pele u robala - kahoo bosiu mesifa e ke ke ea robeha butle butle, ho bolelang hore e tla monya thepa ea moaho hantle;
- Matsatsing a phomolo le a ho hlaphoheloa ha o sa ikoetlise, o ka noa liprotheine pele ho lijo, kapa hamolemo, o li sebelise e le seneke se phelisang hantle.
Kahoo haeba o leka ho tseba hore na o tla noa liprotheine neng, pele kapa kamora ho ikoetlisa bakeng sa boima, bongata ba ts'isinyeho bo lokela ho felloa kamora moo.
Banana ba bangata ba na le thahasello ea hore na ba tla ja liprotheine neng, pele kapa kamora ho ikoetlisa, haeba ba ikoetlisa ka sepheo sa ho theola boima ba 'mele le ho pompa liforomo habonolo. Maemong ana, ba hloka ho beha leihlo ka hloko khalori ea letsatsi le letsatsi mme ba se ke ba e feta. Ba ka noa liprotheine tse sisinyehang pele le kamora thuto, empa ho bohlokoa hore, ntlheng ena, ba arole karolo e le 'ngoe ea seno seno likarolo tse peli.
Liprotheine pele u ikoetlisa: melemo le mathata
Kahoo, re ile ra tseba hore na ho molemo neng ho noa protheine - pele kapa kamora koetliso, mme ra fihlela qeto ea hore likheo ka bobeli li na le moo li lokelang ho ba teng. Joale, ha re nahaneng ka kotloloho hore na ho tla etsahalang ha ba e noa pele ho sehlopha:
- Haeba u noa jarete hora e le 'ngoe pele u ikoetlisa, karabelo ea anabolic ea mesifa ea eketseha;
- Ba fumana phepo e nepahetseng ka nako e lekaneng;
- Tsamaiso ea li-amino acid e ntlafalitsoe;
- Li-calories li sebelisoa ka mafolofolo ho feta;
Leha ho le joalo, haeba u e noa pele u ka e koetlisa, mesifa ea hau e ke ke ea hola kapele joalo ka ha e ka e nooa kamora moo. Hape, protheine e fetelletseng e ka lebisa ho litšitiso tšebetsong ea tšilo ea lijo, lefu la liphio le sebete, le ho felloa ke matla ... ha sepache sa hau. Sehlahisoa sena se theko e boima haholo, kahoo haeba u tla se noa haholo, khafetsa, itokisetse ho se sebelisa haholo.
Ke kahoo baatlelete ba bangata ba ratang ho noa liprotheine kamora ho ikoetlisa - ho molemo haholo bakeng sa kholo ea mesifa, eo hangata e leng sepheo sa mantlha.
Liprotheine kamora ho ikoetlisa: melemo le mathata
Kahoo, ho tseba hore na re tla ja liprotheine neng, pele kapa kamora koetliso, re tla ho maikutlo a tloaelehileng - protheine e phetse hantle kamora koetliso ea matla:
- Fensetere ea protheine ea koaloa;
- Matsoho a khutlisoa ka mafolofolo, ka ho latellana, a hola kapele;
- Mafura a ka tlasa letlalo a chesoa;
- Moatlelete o khotsofatsa tlala mme o tlatsa matla a lahlehileng;
- Monyetla oa ho opeloa habohloko mesifa o fokotseha ka le hlahlamang;
- Liprotheine tsohle tse sebelisitsoeng li sebelisoa ka botlalo ho aheng mesifa.
Ha ho na li-contraindications joalo. Ka lehlakoreng le leng, haeba u noa liprotheine pele ho sehlopha, le ka mohla u se ke ua li tlohela. Ho molemo ho ila pele u koetlisoa, ebe u etsa bonnete ba hore oa e nka.
U ka e sebelisa joang?
Joale ha re shebeng hore na re ka noa liprotheine joang pele kapa kamora koetliso ea mesifa, ithute melao ea mantlha:
- Motsoako oa phofo o qhibiliha ka metsing a phehiloeng kapa lero la litholoana, mokelikeli oa metsi o tahiloe o itokiselitse;
- Ho bala tekanyetso ea hau ea letsatsi le letsatsi, sebelisa mokhoa o latelang: 2,5 g ea protheine * ka boima ba 'mele ka kg. Ha u etsa joalo, u se ke oa lebala ho ela hloko palo e kenang ea protheine e tsoang lijong.
Mohlala. Ka moatlelete ea boima ba lik'hilograma tse 80, tloaelo ea hae ke 200 g ea protheine ka letsatsi. Lijo tsa hae li hlophisitsoe ka tsela eo a jang 100 g ea protheine le lijo. Ka hona, halofo e setseng ea tloaelo e ka aroloa ka likarolo tse 3 tsa li-g tse 35. Lebenkele le le leng le ka tahoa pele ho koetliso, le kamora 'ngoe le la boraro pele ho robala.
Bakeng sa baatlelete ba sa tsoa qala, ha re khothaletse ho reka mekotla e meholo ea liprotheine hang hang. Sehlahisoa se ka baka ho kula, kahoo reka nkho e nyane pele. Hlahloba boiketlo ba hau ka hloko 'me u fetole mocha ha ho hlokahala. Ka tsela ena, o ka fumana phepo e nepahetseng ea lipapali e tla u tlisetsa melemo e mengata.
