Batho ba phelang bophelo bo phetseng hantle nako le nako ba ipotsa potso ea phepo e nepahetseng. Batho ba bang ba tloaetse ho bapala lipapali ba sa je ka nako. Le baatlelete ba nang le boiphihlelo ba ke ke ba fana ka likeletso tse hlakileng.
Na hoa khoneha ho koetlisa, ho matha ka mpeng e se nang letho?
Nako e telele ho bile le lithuto tse fapaneng haholo tse boneng kotsi le melemo ea ho matha ntle le lijo tse felletseng.
Likarolo li kenyelletsa tse latelang:
- Fat metabolism e ntle haholo nakong ea ho itima lijo. Ka hona, ha u ntse u matha ho theola boima ba 'mele, ho kgothaletswa hore o se ke oa ja. Tabeng ena, ho na le ho chesa ka mafura a mafura a mangata, ho imoloha ha mesifa ho huloa.
- Maloetse a tsamaiso ea lijo ha a lumelle hore u kene lipapaling ka mpeng e se nang letho. Sena se bakoa ke taba ea hore mojaro o boima o na le phello e mpe 'meleng.
- Khaello ea tsoekere e lekaneng maling ke lona lebaka le etsang hore semathi se be le taolo e mpe ea motsamao. Ho kgothaletswa ho matha tseleng e lokisitsoeng hoseng.
Se ke la lebala hore koetliso ka mpeng e se nang letho motšehare kapa mantsiboea ha e fane ka sephetho se lakatsehang. Ka hona, lenaneo le khethehileng la lijo le lokela ho hlahisoa.
Melemo le likotsi tsa boikoetliso ba ho itima lijo
Ho matha ka mpeng e se nang letho ho khetholloa ka melemo le likotsi tse itseng.
Melemo e kenyelletsa:
- Kamora ho robala bosiu metsotso e 15-30, 'mele o na le bonyane ba glycogen. Karolo ena e nkuoa e le bohlokoa kaha e le mohloli oa matla a bophelo. Ha glycogen e le sieo, ts'ebetso e mafolofolo e baka ho chesoa ha mafura a 'mele.
- Ho itima lijo ho matha ho khothalletsoa haeba ho na le lefu la ho tepella maikutlo. Sena se bakoa ke taba ea hore 'mele o hlahisa li-endorphin tse ngata.
- Ho matha khafetsa hoseng ho tloaelehile ebile ho nolofatsa ho tsoha hoseng. Haeba u qala letsatsi hantle, u ka fihlela litholoana tse ntle.
- 'Mele o qala ho sebetsa hantle ho feta insulin, e ikarabellang bakeng sa ho monya tsoekere ka lisele tsa mesifa.
Lipapali tse ka mpeng e sa lumelloe li thibetsoe maemong a bonyane ba mafura a tlase. Ho haella ha mabenkele a glycogen ho fetoha lebaka la ho senyeha ha lisele tsa mesifa.
Ho ikoetlisa ho kotsi 'meleng:
- Sephiri se sebetsang sa lero e ba sesosa sa phello ho seso, se tla eketseha butle-butle.
- Ho hloka tsoekere e lekaneng maling ho ka lebisa ho akheheng. Ntlha ena e etsa qeto ea hore ho lokela ho khethoa tsela e bolokehileng, mehato le lithibelo tse phahameng li lokela ho qojoa.
Melemo eohle le likotsi tsa koetliso e joalo li lokela ho tsotelloa ka botlalo.
Ho matha ka mpeng e se nang letho bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Se ke la lebala hore ho matha ka mpeng e se nang letho bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho lokela ho etsoa feela ho latela likhothaletso.
Tse tloaelehileng haholo ke tsena:
- Ho matha ho lokela ho matha nakong ea metsotso e 30. Koetliso ea mofuta ona e lekane ho boloka sebopeho sa mesifa le molumo, ho chesa likhalori. Ho matha nako e telele haholo ho tla etsa hore u chese li-calories tse ngata.
- Melao e lokela ho khutsa, hobane khatello ea maikutlo e feteletseng e ka ba le phello e mpe 'meleng. Ho laola sesupo sena, ho hlokahala hore ho hlahlojoe sekhahla sa pelo. Ho na le lisebelisoa tse ngata tse rekisoang tse u lumellang ho laola mojaro o boima ha o ntse o sebetsa, ba bang ba na le mananeo a koetliso.
Mojaro o phahameng haholo o baka ho fokotseha ha matla, ho phahama ha khatello ea mali le ponahalo ea mathata a mang a mangata. Ka hona, boikoetliso bo lokela ho etsoa ka hloko.
Katleho ea boikoetliso ba ho itima lijo
Phello e 'ngoe' meleng ha o matha ka mpeng e se nang letho e supa katleho ea boikoetliso.
Mohlala ke o latelang:
- Ho eketsa kutloisiso ea insulin. Ha u ja, 'mele oa hau o ntša hormone e ts'oanang e ikarabellang bakeng sa ho fetisetsa tsoekere mesifa ea hau bakeng sa matla. Ho ja hangata ho etsa hore 'mele o hanele insulin le ho feta le ho ba boima. Ka hona, ho matha ka mpeng e se nang letho ha ho kenyeletse monyetla oa botenya le boima ba 'mele.
- Ho eketsa litekanyetso tsa kholo ea kholo. Ho hlokahala ke 'mele ho haha boima ba mesifa, ho potlakisa ho chesa mafura le ho matlafatsa masapo. Keketseho ea bongata ba eona e tlatsetsa ho nts'etsopele ea 'mele, sephetho sa koetliso se bonahala hanghang.
Tlhahisoleseling e kaholimo e bonts'a hore ho na le mabaka a mangata a ho matha ka mpeng e se nang letho. Koetliso e joalo e lokela ho qojoa ha feela ho na le lipelaelo. Leqeba le hlahang le ka hola mme la baka mathata a mangata a bophelo bo botle.
Litlhahlobo tsa baatlelete
Nako nngwe ke ne ka lemoga gore ke ne ke le mokima e bile ke le mokima. Kamora nakoana ke ile ka qala ho matha mme ka nka qeto ea ho etsa letheba ka mpeng e se nang letho. Ho ne ho le thata, qalong ho ne ho se na matla, empa joale ke ile ka ho tloaela mme ka qala ho eketsa mojaro.
Vitaly
Ha ke qala ho matha hoseng hang-hang ke ile ka ba botsoa ho pheha lijo tsa hoseng. Ke na le boima bo nepahetseng, ke qalile ho bo theola kapele. Kahoo ke ile ka qala ho etsa lijo tsa hoseng.
Gregory
Lekhetlo la pele ha ke matha mantsiboea, joale ke ile ka qala ho ithuta hoseng. Ke ile ka nahana nako e telele ka hore na ke je lijo tsa hoseng pele ke koetlisoa. Qalong, ke ne ke matha ke sa je ka maleng, ke fokotse boima ba 'mele, empa ka qala ho pheha lijo tse bobebe. Ka kakaretso, ha ho na likhothaletso tse hlakileng, o tlameha ho khetha ho latela maemo.
Boholo
Hangata li mathela merero ea boima ba 'mele. Hape ke nkile qeto ea ho qala ho sebetsa ka tsela e ts'oanang. Lekhetlo la pele ha ke ja lijo tsa hoseng, ka mor'a boroko ke ile ka senyeha.
Anatoly
Ka nako e 'ngoe ke ile ka etsa qeto ea ho hlokomela' mele oa ka. Bakeng sa sena, boikoetliso bo tloaelehileng bo ikoetlisetsang bo ne bo sa lekana, ke nkile qeto ea ho matha. Ke e entse ka mpeng e se nang letho, ho ne ho se bonolo, empa sephetho se ne se khahlisa.
Olga
Ha ho na karabo e hlakileng potsong ea hore na ho bohlokoa ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho. Maemong a mang, ka tsela ena, o ka fihlela sephetho se betere, ho tse ling se tla ba le phello e mpe 'meleng.
