Ho tloha ponong ea lithupelo tsa baatlelete, ho matha ke boemo ba tlhaho ba 'mele boo litšobotsi tsa bona tsa' mele li bang teng. Ka lebaka leo, bokhoni ba eona le ts'ebetso ea eona lia eketseha selemo se seng le se seng eseng ke baatlelete feela, empa le ke baemeli ba lipapali tse ling tse matla. 
Boikutlo ba litšoaneleho tse sebetsang tsa ho matha ha bo hlakile. Ba bang ba e nka e le pheko ea mafu a hoo e ka bang mafu ohle a tsebahalang, ba bang ba khothaletsa ho matha hanyane ka moo ho ka khonehang, ba bitsa litlamorao tse ngata tse kotsi 'meleng.
Leha ho le joalo, balateli, bahanyetsi le ba sa jeleng paate mabapi le ho tsamaisa lithuto ba leka ho fihlela sepheo se le seng - ho fihlela sephetho se phahameng ka boiteko bo tlase. Tsela e 'ngoe ea ho fihlela boitekong ba boiteko ke ho matha ka boima ba maoto.
Likarolo tsa ho matha ka litekanyo maotong
Ho na le likarolo tse peli tsa mantlha tsa ho matha ka litekanyo - ho matha ho thata; sephetho se tla hlaha kapele. Ho sa tsotelehe boima ba boima ba 'mele, inertia ea' mele ea eketseha, ho etsa hore ho be thata ho emisa mme ho bohloko le ho feta ho oa.
Ke ea mang
Ho matha ka litekanyo ho ka aroloa ka ho matha molemong oa bophelo bo botle le boikoetliso. Ka hona, lik'hilograma tse 1,5 maotong li lekana le lik'hilograma tse 8-10 lebanteng.
Ka karolelano, ha u matha ka litekanyo, u ka theola liponto tse eketsehileng ka makhetlo a 3-5 ka potlako, ke hore, u se ke ua etsa selemo se le seng, empa likhoeli tse 2-4, kapa u se ke ua matha hora e le 'ngoe, empa metsotso e 12-15 ka letsatsi.
Hoo e ka bang papaling efe kapa efe e matla, ho matha ka litekanyo maotong a hao, ho isa bohōleng bo bong, ho kenyelelitsoe lenaneong le akaretsang la koetliso. Bakeng sa ba tsamaeang ka maeto a malelele nako le nako, ona ke monyetla o motle oa ho kopanya boikoetliso le boikoetliso ho ikoetlisetsa mesifa eohle ea maoto le lirope.
See se tla fana ka eng?
- Potlakisa ho tsamaisoa ha oksijene ho cortex ea masapo.
- E matlafatsa sistimi ea pelo.
- E potlakisa ho chesa mafura.
- E fana ka le ho pompa mesifa.
- E tla eketsa mamello, 'me hona ke keketseho ea liphetho tsa lipapali le ho felisa phefumoloho e khuts'oane.
- Eketsa ho matha (motsotso o phatlohang oa maoto) - molemong oa ba ts'oarang nako e telele le e phahameng, bakeng sa ba hlolang litšitiso ha ba ntse ba matha le bakeng sa baesekele ba tloaetseng ho palama likere tse tlase.
- Ponahalo e khahlisang ea maoto. U ka bontša mabopong a leoatle, sauna, solarium, jj.
Ke mesifa efe e sebetsang?
Ke ho matha ka litekanyo tse u lumellang hore u pompe mesifa ea mahetla le maqaqailana, 'me sena se thata haholo ho se etsa ho li-simulators.
Mesifa ea namane, mesifa ea lirope tse ka pele le tse kamorao, li-rectus le oblique mesifa ea tobetsa e tlase le tsona lia sebetsa. Boima ba maoto bo fana ka khatello e tlase mokokotlong, ha mesifa ea mokokotlo e pompeloa.
Melemo
- nako e khuts'oane ea merabe.
- nts'etsopele e rarahaneng ea maoto a serope le khatiso, ho kenyeletsoa le mesifa ea litšiea tsa letheka.
- Li-kilocalories tse fetang makhetlo a 5 li chesoa ho feta nakong ea ts'ebetso e tloaelehileng. Lintho tse nang le thuso, ho fapana le ho matha ho tloaelehileng, ha li kenngoe haholo ka lera la mafura ha li ntse li fetela ho myofibrils (mesifa fiber protein).
- ho boloka nako ho aba palo ea mekhoa le ho pheta-pheta le ho phomola lipakeng tsa boikoetliso ba ho pompa mesifa ea leoto.
Likotsi
- Pele o qala ho matha ka litekanyo, o hloka ho matha ntle le tsona bonyane likhoeli tse tšeletseng ho lokisa mesifa ea hau bakeng sa mejaro e meng.
- Ho matha ka litekanyo ho haneloa ho ba nang le khatello e phahameng ea mali le mathata a tsamaiso ea pelo.
- Ho matha ho joalo ho na le phello e mpe manonyellong a lengole.
- Ho khetha litekanyo tse sa nepahalang ho ka baka kotsi.
Mekhatlo ea boima e ka ba eng?
Ho na le mefuta e 'meli ea lisebelisoa tsa boima:
- Lamellar - e nang le boima ba 'mele ka sebopeho sa lipoleiti tsa tšepe tse bataletseng kapa li-cylinders tsa tšepe.
- Bongata - ka boima ba 'mele ka sebopeho sa mekotla ea lehlabathe kapa tšepe.
Bakeng sa ho matha, li-cuffs tse boima ka sethunya kapa lehlabathe li loketse hantle haholo, hobane li ka pheta phomolo ea mesifa ka botlalo le ho notlela ka thata leotong. Mabenkeleng a lipapali, lisebelisoa tse joalo tsa boima li bitsa li-ruble tse 1,300 ho isa ho 4,500.
Mokhoa oa ho matha o nang le boima ba maoto
Ho na le mekhoa e 2 ea ho sebelisa mokhoa.
- Mokhoa oa ho matha o nang le litekanyo o tloaela mokhoa oa ho matha ho tloaelehileng. Sena se khonahala feela haeba motho a qala ho matha ka litekanyo kamora ho matha ntle le tsona likhoeli tse tšeletseng kapa ho feta.
- Ho ntse ho theoa mokhoa o arohaneng. Sena se tloaelehile ho ba qalang kapa ba mathang ka litekanyo tse eketsehileng ho ntlafatsa ts'ebetso e hlokahalang bakeng sa lipapali tse ling.
Leha ho le joalo, ho ke ke ha khoneha ho matha ka litekanyo joalo ka ntle ho tsona:
- Inertia e 'ngoe ea' mele;
- Bothata ba ho sekisetsa kutu;
- Ho thata ho beha maoto a hau moleng o le mong;
- Ka qalo e matla, ho na le kotsi ea ho taboha kapa ho lematsa likhoele le manonyeletso.
Litlhahlobo tsa limathi
Ke mathile limithara tse 100-200. Ke ne ke sitoa feela ho kenya lisebelisoa. Ke ile ka matha ka tsela e itseng. Mokoetlisi o ne a behile litekanyo maotong mohahong. Kamora khoeli le halofo qalo e ile ea ba matla le ho feta 'me ha ba le maikutlo a ho hloka boima kapa ho hong. Ka kakaretso - lebatooa le hapile.
Andrew
Mme ke ile ka qabola ka limithara tse 3000 ho fihlela ke bolelloa hore nka leka ho nka moputso ka khoebo. Mokoetlisi o ile a eletsoa. O itse ho na le bokhoni, empa re hloka ho sebetsa selemo. Hobane hobaneng, hobane pele ho moo ke ne ke sa rera ho etsa kae kapa kae! Koetlisong e ne e le makhetlo a 2 ka beke le boima ba 'mele. Ho etsa sena, ke ile ka reka liteki ka li-ruble tse 2500 ka boeletsi ba mokoetlisi. Hooray! Ke khaotse li-ruble tse 50 000 khoeling e fetileng!
Basil
Metsoalle e ile ea mpolella hore ha ho letho le betere ho lahleheloa ke li-kilos tse 'maloa joalo ka ho matha. Qalong ke ne ke tloaetse ho matha, hona ke ho matha habonolo, hora le halofo hoseng. Le ho feta oa fola. Ba ile ba nkeletsa hore ke ikopanye le sehlopha sa boikoetliso, 'me moo mosali eo o hlalositse ka botlalo moaho o nang le litekanyo. Hona joale u se ke ua matha hora le halofo, empa metsotso e 30. Pele ke ile ka tlameha ho qala ka ho tsamaea, mme kamora likhoeli tsa 3 ke ile ka tlameha ho fetela pele ho matha. Ba ngotse fatše lijo - mafura a fokolang, litholoana le meroho e mengata mme ha ho halikiloe. Ua tseba, eseng hore ke ile ka theola boima ba 'mele haholo, empa maoto a ka a pompile haholo!
Anna
Joalokaha ba re, "Gagarin o fihlile moo." Ke ile ka mathela boithabiso ba ka, ka hahlaula le metsoalle. Ka kakaretso, ha aa ka a sareloa. Ke 'nete, ka mor'a ho hloa lithaba tse telele, ho ile ha qala ho hema hanyane. E mong oa bahahlauli o ile a eletsa hore hoseng ha ba matha ho mamarela maoto a ligrama tse 700. Likhoeli tse tšeletseng hamorao, meniscus e ile ea fofa, ea ntan'o ba dislocation. Hona joale ha ho na motho ea tsamaeang lithabeng
Boris
Sena sohle se qalile ka ngangisano e se nang kotsi ea hore na ke mang ea tla tsamaisa lebelo la 2 lebelo le leholo lebaleng la lipapali, ebe sebapali se matlafatsa qabang, ba re, motho o tla tsoa kantle ho naha mme a fe ea hapileng li-euro tse 500. U tla itokisetsa joang likhoeling tse 3? Mohlankana oa ka o ile a eletsa litekanyo. Lintho tsohle li ile tsa tsamaea ka lerata. Hlōla peiso ena. Hona joale moshemane o tsamaile mme o na le mathata a pelo.
Nataliya
Joalokaha u bona ho tsoa litlhahlobong, ho matha ka litekanyo, ntle le ho fihlela sepheo seo u ipehetseng sona, ho ka ba kotsi. Ho senyeha ha manonyeletso, ho se sebetse hantle ha methapo ea pelo - eseng lenane le felletseng la litla-morao.
Ho fumana feela tse ntle thutong ena, o hloka:
- Eketsa mojaro butle-butle;
- U se ke ua matha ka nako e itseng, empa ho fihlela u ikutloa u haelloa ke phefumoloho kapa u le mesifa;
- Qala ka ho tsamaea ho fihlela mesifa e tloaela litekanyo;
- Etsa feela tlasa tataiso ea mokoetlisi oa sehlopha se tummeng sebakeng seo ho latela lenaneo le hlophiselitsoeng uena ka ho khetheha.
