Motho ea rerileng ho theola boima ba 'mele o botsa potso ena: "Ke eng e tla u thusa ho fihlela sephetho se lakatsehang kapele - ho matha kapa ho tsamaea?"
Ho araba potso ena, ho hlokahala hore re bapise le ho sekaseka mefuta ena ea boikoetliso. Batho ba bangata ba nahana hore ho ikoetlisa ka mafolofolo ho feta, ba tla khona ho fumana palo eo ba e batlang, 'me ba rate ho matha.
Maikutlo a litsebi ke a latelang: ho matha le ho tsamaea ke mofuta oa boikoetliso ba 'mele, o fanang ka litholoana tse ntle haholo mabapi le tahlehelo ea boima ba' mele.
Ho matha hanyane
Ho matha ho nkoa e le mokhoa o tummeng le o tloaelehileng oa ho ikoetlisa. Ho joalo, mesifa eohle ea 'mele e nka karolo ts'ebetsong,' me sena se lebisa ts'ebelisong e potlakileng ea li-kilocalories. Maemong a mangata, batho ba rerileng ho theola boima ba 'mele ba khetha mofuta ona oa mojaro e le motheo oa koetliso.
Rua molemo
Ha re shebeng mabaka a 'maloa a hobaneng o hloka ho qala ho matha:
- Ho boloka boima ba 'mele boemong bo hlokahalang. Lijo ka sebele li ka fihlela sephetho se lakatsehang. Empa kamora hore boima bo fele, ntho ea bohlokoa ka ho fetesisa ke ho boloka sephetho, ho seng joalo kamehla. Lijo le ho hana ho ja li nyahamisa motho, ha li tlise thabo. Ntle le moo, boima bo fokotsehileng bo ka khutla kapele haholo haeba motho a hana ho ja. Ho ikoetlisa le phepo e nepahetseng ke likhetho tse ntle haholo.
- Setšoantšo se setle ka nako e telele. Lijo life kapa life li lebisa ho theoleng boima ba 'mele, ha letlalo le ntse le fetoha bobebe, mesifa e felloa ke matla. Kamora ho ja, ho fumana 'mele o motle o nang le lithane ho ke ke ha sebetsa. Ho etsa sena, o hloka ho ikoetlisa. Ho matha ke tharollo e kholo.
- Ho hana tšebeliso ea lijo butle-butle ho kotsi ho motho. Batho ba mathang ka mokhoa o hlophisehileng kapa ba ikoetlisang ba tseba kotsi e bakiloeng ke 'mele ka ho ja le ho ja lijo tse se nang phepo. Likokoanyana tse ka sehloohong tsa palo ke lijo tse potlakileng, soda, tse halikiloeng, tse mafura, tse tsubang, tse letsoai le tse besitsoeng. Ka hona, tloaelo ea ho ja lijo tse nepahetseng le tse phetseng hantle e thehiloe hloohong. Hona ke tlholo.
- Ho ikoetlisa ho matha ho thusa ho sireletsa manonyeletso lefung la ramatiki le sa thabiseng. Ha e matha, mojaro o ka sehloohong o maotong, ka tsela eo o sisinya mesifa le ho e matlafatsa. Lieta tsa liatleletiki li tlameha ho khethoa ka hloko ho thibela kotsi. E lokela ho ba sebopeho se nepahetseng sa anatomiki mme e hoee leoto ha e ntse e matha.
- Ha u matha, mali a qala ho potoloha ka potlako mme ka lebaka leo, ponahalo le letlalo lia ntlafala. Hangata limathi li lula li na le moea o phahameng o nang le blush e phetseng hantle marameng a tsona. Ho matha ho tlisa kutloisiso ea khotsofalo.
Litlhaloso
Ho matha, joalo ka mofuta o fe kapa o fe oa ho ikoetlisa, ho na le lipelaelo tse 'maloa, e leng:
- Ho matha ho hanetsoe batho ba nang le mafu a fapaneng a pelo kapa methapo ea mali. Ha pelo e hloleha, bofokoli - pelo ha e khone ho mamella khatello e kholo ea maikutlo.
- Phlebeurysm.
- Ts'ebetso ea ho ruruha karolong efe kapa efe ea 'mele.
- Maloetse a maholo a ho hema a tlohang le ho eketseha ha mocheso oa 'mele. Nako ea exacerbation ea mafu a sa foleng 'meleng.
- Liso tsa ka maleng
- Maoto a bataletseng,
- Maloetse a tsamaiso ea ho ntša metsi.
- Le maloetse a mokokotlo. Ho matha ho ka khoneha feela kamora 'thupelo e khethehileng ea boikoetliso.
- Lefu la tsamaiso ea phefumoloho.
Haeba motho a rera ho nka mabelo a matha ka botebo, ho hlokahala hore a buisane le ngaka. 'Me haeba ka lebaka le itseng ngaka e sa khothaletse ho matha, ho na le mokhoa o mong o motle haholo - ena ke baesekele ea boikoetliso kapa ho tsamaea.
Slimming ho tsamaea
Haeba motho a sa koetlisoa pejana, ho tsamaea ho nepahetse bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ka 'nete, ka thuso ea ho tsamaea, motho o tla tsoakana. Ha e bake boemo bo sithabetsang 'meleng, hobane tsohle lia tsebahala.
Ho tsamaea ka potlako
Ho tsamaea ka potlako ho sebetsa haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ka ho tsamaea kapele, motho ka linako tse ling a ka fihlela litholoana tse ntle ho feta ha a matha.
Ho ea ka lipatlisiso, motho a ka chesa lik'hilograma tse 200 ka hora ea ho tsamaea. Ka nako e ts'oanang, mafura ha a ee kae kapa kae, 'me' mele o nka matla ho tsoekere, e thehiloeng nakong ea tšilo ea lijo. Sena se supa hore ke feela kamora hore 'mele o sebelise tsoekere eohle e ka bang mafura.
Ka hona, nakong ea koetliso, mojaro le matla a joalo lia hlokahala, tse ka sebelisang tsoekere eohle le ho fokotsa mafura. Hoa hlaka hore maeto a malelele, a matla a bonyane halofo ea hora a nepahetse bakeng sa ho chesa mafura.
Ho tsamaea ha Nordic
Ka ho matha ha khale, mojaro o moholo o tsepamisitsoe karolong e ka tlase ea 'mele. E kaholimo ha e sebetse ka matla a felletseng. Bakeng sa mosebetsi o felletseng oa 'mele oohle, ho tsamaea ha Nordic ho loketse.
Ho fapana ka hore lipalo tsa ski li sebelisetsoa ho tsamaea. Ka nako e ts'oanang, mosebetsi oa mesifa ea 'mele oohle o nyoloha ho fihlela ho 90%. Bokgoni le matla a mmele di ka bapiswa le ho matha.
Mojaro ona o tla u lumella ho fihlela tahlehelo ea boima ba 'mele ntle le ho fetola tsela eo u jang ka eona.
Phapang lipakeng tsa ho matha le ho tsamaea bakeng sa boima ba 'mele
Ho na le lingoloa tse ngata le nts'etsopele ea bo-ramahlale ka melemo ea ho matha. Empa ka lebaka la lipelaelo tse 'maloa, ha e tšoanele motho e mong le e mong. Boholo ba batho, boholo ba batho ba baholo, ba khetha ho tsamaea ka lebelo. E nang le boikoetliso bo itekanetseng.
Ha ho matha, phello ea ho fofa e ba teng moo motho a robehang ebe o oela ka leoto la hae. Ha leoto le leng le le leng le lula le lula fatše. Ena ke phapang ea pele lipakeng tsa mefuta ena ea boikoetliso.
Taba ea bobeli, ha e matha, maoto a lula a kobehile. Ha u tsamaea, leoto le leng le le leng le otloloha ka ho latellana. Ha u tsamaea, mokokotlo o otlolohile, ha feela matsoho a litsoeng a kobehile.
Ke eng e sebetsang haholo: ho matha kapa ho tsamaea bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
Sena sohle se latela boholo ba boikoetliso ba motho, boima ba 'mele oa hae le lilemo. Joalokaha ho hlalositsoe kaholimo, phello ea ho fofa e etsahala ha o matha. Boima bohle bo lula leoto le le leng, e leng ntho e bohloko haholo ha ho na le boima bo feteletseng. Mokokotlo o sebetsa joalo ka selemo.
Ha e atamela, e ea otloloha, 'me ha e fihla, e sebetsa ka thata. Haeba motho a tsofetse, mokokotlo o se o ntse o na le liphetoho tse fapaneng. Hape, ka boima bo bongata, mojaro oa li-discs tsa vertebral o moholo haholo. Ka nako e ts'oanang, kamora ho matha lilemo tse 2-3, o ka fumana lefu le lecha la maoto kapa mokokotlo. Ka hona, haeba ho na le boima bo bongata, haeba lilemo li se lilemo li 18, ho molemo ho tsamaea.
Haeba, ha o ntse o matha, ho otla ha pelo ea hau ho feta letšoao le itseng, ebe phello ea ho chesa mafura ea emisa. Ho etsa sena, o hloka ho bala palo e phahameng ea sekhahla sa pelo nakong ea koetliso le ho ntša palo eohle ea lilemo. Ho otla habonolo ha ho tsamaea ho bonolo. Haeba u etsa mojaro, u sa bipetse, empa u na le monyetla oa ho bua, ona ke ona mohato o motle oa ho chesa mafura.
U lokela ho khetha ho matha neng?
Ho matha ho lokela ho khethoa ke bacha ba nang le boima ba 'mele bo fokolang. Ha e le hantle, boima bo bongata bo tla lebisa ho hlaheng ha maloetse le mathata. Haeba ho se na li-contraindications tse ling tsa ho matha. Ehlile, haeba u matha 'me u tsamaea hole ka nako e ts'oanang, likhalori tse ngata li tla fela ha u matha.
Mosebetsi o mong
Bakeng sa ba qalang, ho chenchana ho tsamaea le ho matha ke tsela e ntle ea ho itokisetsa ho matha ka botlalo. Ho hlokahala hape ho potlakisa le ho fokotsa butle ha u ntse u matha. Mokhoa ona o tla potlakisa lits'ebetso tsa metabolism 'meleng.
Litlhahlobo mabapi le ho matha le ho tsamaea bakeng sa boima ba 'mele
“Ho matha ke boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa bo ke keng ba u thusa feela ho theola boima ba 'mele, empa hape bo tla tiisa mmele oa hau. Ka nako e ts'oanang, ha ho na tlhoko ea ho patalla thupelo ea boikoetliso. Etsoe, ts'ebetso eohle e etsahala moeeng o hloekileng ”.
Svetlana, ea lilemo li 32
“Ho matha ho nthusitse hore ke tsebe ho lora. Che, ke ne ke ikoetlisa pele. Empa ho matha ho fapane. Hona ke ho hlasimoloha maikutlong, ke mokhathala o monate 'meleng. Ho bohlokoa feela ho iqobella ho itšebetsa letsatsi le leng le le leng ”.
Moroma, ea lilemo li 40
“Ke ile ka theola boima ba 'mele ka thuso ea lijo tse itseng. Ke nkile qeto ea ho ikoetlisa le ho baleha. Empa o ne a sitoa ho hana lijo tse nang le starchy, 'me boima bo fetelletseng ba khutla. "
Maria o lilemo li 38
“Ha ke elelloa hore liphetoho tse amanang le lilemo lia etsahala 'meleng, ke ile ka nahana ka botebo ka boikoetliso. Ho matha ha ho ntšoanele. Kaha ho na le lefu la pelo. Empa ke rata ho tsamaea haholo. Ke leboha eena, ha ke matlafatse pelo ea ka feela, empa hape ke fumana tefo ea matla ”.
Vera o lilemo li 60
“Ke matha ka botsebi. Ho joalo, ona ke mojaro o moholo 'meleng, empa ho ba batlang ho theola boima ba' mele, ke seo ba se hlokang. "
Lilia o lilemo li 16
“Ho tsamaea ka nordic ho na le phello e ntle. Lik'hilograma tse ling ha li thehoe, ho eketsoa bophelo bo botle feela ”.
Letsatsi la Valentine 70
”Ho matha feela. Ntho ea bohlokoa ke hore ho na le sebaka se loketseng ho matha. Ke rata ho matha ka fofa, pela noka. "
Anna ea lilemo li 28
Sehloohong sena, ho ne ho nahanoa ka mefuta e 'meli ea boikoetliso - ho matha le ho tsamaea. Se sebetsang le se sebetsang haholo se latela litšobotsi tsa motho ka mong. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fumana nako le ho itšebetsa, 'me sephetho ha se na ho tla nako e telele.
