Ho fihlela haufinyane tjena, baatlelete ba ne ba sebelisa lino-mapholi tsa matla esita le kola nakong ea merabe. Leha ho le joalo, mahlale ha a eme tsie, 'me butle-butle lihlahisoa tse ncha li nkela mehloli ea matla e neng e sebelisitsoe pele sebaka. Mosebetsi oa semathi ke khetho ea bona e nepahetseng.
Matsatsing ana, li-gels tsa matla li fumane botumo bo bongata. Sengoliloeng sena se tla tšohla hore na gel ea matla ke eng, le hore na hobaneng e lokela ho sebelisoa.
Lisebelisoa tsa matla bakeng sa ho matha
Tlhaloso
Energy Gel ke sehlahisoa se entsoeng ka tsoekere se entsoeng ka lik'hemik'hale 'me se etselitsoe ho boloka matla lipapatsong tse telele tsa marathone.
Sebopeho sa li-gels tsa matla li kenyelletsa:
- caffeine,
- taurine,
- tsoekere,
- lintlha tse qotsitsoeng ho livithamini C, E,
- fructose,
- li-fixer le li-enhancer tsa tatso (mohlala, banana, apole).
Leka gel ena - e monate ebile e teteaneng. Ka hona, ho molemo ho e noa ka metsi.
Gel ea matla ke eng?
Ho khotsofatsa mesifa ea rona ha re ntse re matha, re hloka:
- mafura,
- lik'habohaedreite.
Ho ea ka lipalo tsa bo-ramahlale, matla a 'meleng oa motho ea phetseng hantle a tla lekana nako ea matsatsi a mararo ka lebelo la 25 km / h.
Leha ho le joalo, mafura, ka mohlala, ha se "mafura" a sebetsang hantle haholo; a senyeha butle. Ka hona, lik'habohaedreite ke mohloli o moholo oa matla ha o ntse o matha.
Li bolokiloe ka har'a mesifa e le glycogen. Glycogen ke polysaccharide e entsoeng ke masalla a tsoekere. E kenngoa ka mokhoa oa li-granules ka cytoplasm mefuteng e mengata ea lisele, haholo sebeteng le mesifa. Kahoo, boima ba glycogen sebeteng sa motho e moholo bo fihla ho karolelano ea ligrama tse lekholo ho isa ho lekholo le mashome a mabeli.
Ts'ebetso e potlakileng e sebelisa glycogen bakeng sa "mafura", mehloli ea matla ana 'meleng oa motho e ka ba 3000-3500 kC. Kahoo, haeba semathi se le sebopeho se setle sa 'mele, se ka matha ho feta kilomitara e mashome a mararo ntle le khefu, ha se ntse se le moeeng oa ho fofa.
Joale 'mele o qala ho sebelisa mehloli ea mafura joalo ka "mafura". Mothating ona, matšoao a sa thabiseng a ka thekesela:
- ho khoneha hlooho
- ho nyekeloa ke pelo,
- ho tsekela,
- ho eketseha ha pelo,
- boima bo hlaha maotong.
Maemong a joalo, semathi se ka tlohela mosebetsi. Ka hona, e le hore u tsebe ho matha sebaka se selelele, sa mabelo ho fihlela qetellong, u lokela ho sebelisa gel e matla.
Ho se hokae ka nalane ea li-gels tsa matla
Leppin Squeezy Energy Gel e qapiloe ka lekhetlo la pele bohareng ba bo-1980 ke setsebi sa 'mele Tim Noakes (Cape Town) le mohlophisi oa li-Comrades Ultra Marathon tse ngata Bruce Fordis.
Lilemo tse 'maloa hamorao,' maraka oa matla o ile oa hlaha 'marakeng - Gu Energy Gel. Ka lebaka la ho tsebahala ha eona, ke khale e fetohile lebitso le tloaelehileng bakeng sa li-gels tsa matla.
Ho sebelisa li-gel
Ba lokela ho tsamauoa hole hakae?
Ho khothalletsoa li-gels tsa matla hore li sebelisoe maetong a marathone le a ultramarathon, haholo haeba semathi se sa itokisetsa tlholisano ka ho lekana.
Leha ho le joalo, re hlokomela hore 'mele o tlameha ho ba tloaela, ho seng joalo ho ka ba le ho nyekeloa ke pelo. Libakeng tse mahareng tšebeliso ea li-gels tsa matla ha e na thuso.
O lokela ho nka neng hona hangata hakae?
Baatlelete ba bang ba nka li-gel tsa matla pele ho peiso. Sena se lokile, haholoholo mabapi le ts'ilo ea lijo, empa re khothaletsa hore o je lijo tsa hoseng tse hlabosang tse nang le lijo tse nang le khabohaetreite tse tlase, ebe o ja tsoekere lihora tse tharo ho isa ho tse nne - mme ke phetho, ha o sa hloka mehloli e meng ea matla.
Haeba o nka gel ka nako ea pele ea sebaka, joale ho na le monyetla o moholo oa ho monya. Kahoo, gel ea pele e lokela ho sebelisoa metsotso e 45 ho isa ho hora kamora ho qala ha peiso.
Ho bohlokoa ho nka khefu pakeng tsa ho noa ha pele le ea bobeli ea matla a matla. Ho nepahetse ho e nka hang ka hora, eseng khafetsa. Sena se bakoa ke ho utloahala ha 'mele le ho se ratehe ha ho kenella ka potlako ha tsoekere maling. Ha ho se na litokisetso tse nepahetseng, joalo ka ha ho boletsoe pejana, ho nyekeloa le botsoa ho ka ba teng.
Haeba u nkile li-gel tse matla nakong ea thupelo, litokisetso tsa merabe, nakong ea mabelo, u lokela ho li nka ka nako e ts'oanang. Hape etsa bonnete ba hore u noa metsi a mangata (eseng seno se matla). Ntle le metsi, gel e tla nka nako e teletsana hore e kenngoe 'me e ke ke ea kena maling kapele joalo.
Leha ho le joalo, maemong a mang, baatlelete ba nang le boiphihlelo ba khothaletsa, haholo-holo ho ba qalang, ho sebelisa lijo tsa tlhaho tse phetseng hantle bakeng sa merabe e melelele. Kahoo, bakeng sa ba tlang ho matha marathone ea bona ea pele, ho kgothaletswa ho tlohela ts'ebeliso ea li-gels tsa matla, mme ho molemo ho noa metsi a mangata, hape o nke banana ka hole. U ka boela ua noa matla.
Li-gel le bahlahisi
Ho ka buelloa tse latelang e le li-gels tsa matla le lik'hamphani tsa tlhahiso:
SiS Eya Gel ea Isotonic
Gel ea k'habohaedreite ea isotonic e entsoe ke bo-rasaense ba Borithane e le mothamo oa pele oa lefats'e oa metsi a isotonic a sa hlokeng ho hlatsuoa ka metsi. E na le tumellano e "phallang".
Moetsi o khothaletsa ho sebelisa gel halofo ea hora kamora ho qala ho ikoetlisa (marathone), ebe metsotso e meng le e meng e 20-25, gel e le 'ngoe. Leha ho le joalo, chelete e phahameng ha ea lokela ho feta li-gel tse tharo ka hora e le 'ngoe.
Li-gel tsena li fumaneha hape ka caffeine. Maemong ana, moetsi o khothaletsa ho sebelisa gel e le 'ngoe ka hora pele kapa nakong ea boikoetliso, empa ho se na li-gel tse fetang tse peli ka letsatsi. Hape, gel ea caffeine ha ea etsetsoa bana ba ka tlase ho lilemo tse 16 le basali ba baimana.
Matla
Gel ena ea matla e na le mefuta e meraro ea lik'habohaedreite:
- fructose,
- maltodextrin,
- dextrose.
Likahare tsa k'habohaedreite ts'ebetsong e le ngoe ke 30.3 g. gel e na le litatso tse fapaneng ka lebaka la lero la tlhaho le kentsoeng:
- namunu,
- li-blueberries,
- cranberries,
- Lime,
- cherries.
Moetsi o khothaletsa ho sebelisa gel ena metsotso e meng le e meng e 30 ho ea ho e 40, ho fetola boholo ba ts'ebeletso. Leha ho le joalo, bana le bakhachane ba lokela ho qoba ho e sebelisa.
Squeezy Energy Gel
Gel ea k'habohaedreite e khothalletsoa hore e sebelisoe nakong ea boikoetliso bo matla ba 'mele. Ha e na k'hafeine, lactose, gluten le lintho tse natefisang maiketsetso.
Moetsi o khothaletsa hore ho sebelisoe mokotlana o le mong oa gel ka halofo ea hora ea koetliso. Bacha le bakhachane ha baa lokela ho nka gel. Hape, gel ena e tlameha ho hlatsuoa ka metsi.
Litheko
Pakete ea matla a gel e hloka li-ruble tse 100 le ho feta, ho latela moetsi.
Motho a ka reka kae?
U ka reka li-gels tsa matla, ka mohlala, mabenkeleng a khethehileng a marang-rang.
Hore na o sebelisa li-gel tse nang le matla nakong ea boikoetliso le maetong a marathone ho ho uena. Ka bobeli ba tsona li ka thusa le ho ba litšila, haholoholo ho baatlelete ba sa koetlisoang ka ho lekana.
