Bakeng sa batho ba bangata ba mafolofolo ho bohlokoa haholo ho metha bolelele ba mehato. Sena sea hlokahala ho tseba tšebeliso ea chelete le tšebetso ea matla.
U ka sebelisa pedometer e tla ipalla ka bo eona. Ho lekanya bolelele ba mehato hoa hlokahala hobane sesupo sena ke motheo oa ho bala litekanyetso tse ling tsa bohlokoa.
Bolelele ba maqhubu a bolelele ba motho ho tloha bophahamong ha a ntse a matha, a tsamaea - mekhoa ea ho metha
Motho e mong le e mong o na le bolelele ba mohato ha a matha le ho tsamaea. Karolo e ikhethang ea ho matha ke mohato oa ho fofa, o sa amoheleheng bakeng sa ho tsamaea ka lebelo.
Foromo ea ho bala bolelele ba mehato
Mekhahlelo e latelang e tšoaea mohato o sebetsang:
- morethetho
- bolelele.
Mokhoa o sebetsang o nkuoa o fosahetse haeba maqhubu a fokotseha mme lebelo le eketseha ka lebaka la keketseho ea bolelele ba seterouku. Khetho e nepahetseng ea ho matha ke ho eketsa lebelo la hau ha o ntse o boloka boholo ba mehato ea hau bo lula bo le teng.
Leqeba le lelelele le ama tšebelisano hampe, leqeba le lekhutšoane le ka lebisa ho ruruheng ha ligaments le manonyeletso.
O ka tseba bolelele ba setorouku nakong eo o mathang ka foromo:
- kholo e eketsehile ka 0,65
Mohlala, ka bolelele ba 175 cm, o fumana: 175 * 65 = 113.75cm.
Boholo ba mehato ea ho tsamaea bo ka baloa habonolo ho sebelisoa foromo e latelang:
- arola kholo ka 4 ebe u eketsa 37
Ka bolelele ba cm cm 170, lipalo li tla shebahala tjena: 170/4 + 37. Boleng bo hlahisoang e tla ba bolelele ba mohato. Morero o khetholla letšoao ha o ntse o tsamaea, o ka fetohang ho latela lebelo la motsamao.
Tsela e bonolo ea ho metha ke ho nka mohato o monyane ebe o metha sebaka ho tloha serethe se seng ho ea ho se seng. U ka boela oa hata makhetlo a 10, ebe u metha sebaka se koahetsoeng ebe u arola ka 10. E le molao, e ka ba 75 cm.
Karolelano ea maqhubu bolelele - tafole
Ho fumana boleng ba khakanyo ea mohato oa monna kapa oa mosali, o ka sebelisa tafole e ikhethang.
| Bophahamo (cm) | Bakeng sa banna (cm) | Bakeng sa basali (cm) |
| 160-165 | 67 | 66 |
| 165-170 | 69 | 68 |
| 170-175 | 71 | 70 |
| 175-180 | 74 | 73 |
| 180-185 | 78 | 76 |
| Ho tloha ka 185 | 80 | 78 |
Boleng ba nnete bo ka fapana le data e tafoleng. Bakeng sa lipalo, ka linako tse ling ho sebelisoa li-calculator tse iketsetsang ponts'o ka bo eona.
U ka tseba joang lebelo la ho matha, ho tsamaea le ho koaheloa ha sebaka?
Ho tsamaea le ho matha ho arotsoe ka mefuta e mengata ho latela matla le lebelo.
Mohlala, ho tsamaea ke oa mefuta e latelang:
- ho tsamaea;
- ka lebelo le tloaelehileng;
- bophelo bo botle;
- lipapali.
Phapang ea pele ea ho tsamaea e tšoana le ho tsamaea. E tšoauoa ka lebelo le tlase, mehato e mekhuts'oane le lebelo le liehang. Tabeng ena, motho o etsa mehato e ka bang 50-70 ka motsotso ka lebelo la 4 km / h. Ho otla ha pelo ke likotlo tse ka bang 70 ka motsotso. Kaha ha ho na ts'ebetso ea 'mele nakong ea ho tsamaea, mofuta ona oa ho tsamaea ha o nkoe o phetse hantle.
Ho tsamaea ka lebelo le mahareng ho bolela ho tsamaea ka bongata. Motho o etsa mehato e 70-90 ka motsotso ka lebelo le hakantsoeng la 4-6 km / h.
Lebelo le phahameng le tloaelehile bakeng sa ho tsamaea ka boithabiso. Ka nako e ts'oanang, lebelo le fihla ho 7 km / h, mme palo ea mehato ka motsotso ke 70-120. Nakong ea motsamao, lebelo la pelo lea eketseha, le ntlafatsang ho potoloha ha mali.
Ka ho tsamaea peisong, ho nang le mokhoa o itseng, motho o loanela ho fihlela lebelo le phahameng, empa ka nako e ts'oanang ha a lokela ho matha. Karolo ea ho fofa le eona ha ea lumelloa, 'me leoto le le leng le na le ts'ehetso holimo. Setsebi se khona ho tsamaea ka lebelo la lik'hilomithara tse 16 / h, pulse ea hae e potlakisa ho fihlela ho 180 ho otla ka motsotso. Ho tsamaea ho nkoa ho le molemo ho motho eo.
Nako e fetisitsoeng ke motho ka letsatsi e latela mokhoa oa hae oa bophelo. Hangata hona ho amahanngoa le ketsahalo, joalo ka ho lula fatše kapa mosebetsi o matla. Ho ea ka litlhahiso tsa lingaka, motho ea tsamaeang ka maoto o tlameha ho nka mehato e 10 000 ka letsatsi.
Ha motho a matha, capillaries e tlala mali, e thusang ho ntlafatsa maemo a mmele. Ho latela sebaka, ho matha ho etsahala hona moo kapa ho kenyelletsa ho hlola libaka tse khutšoane, tse mahareng le tse telele.
Ho matha sebakeng ha ho sebetse hantle ho feta ho matha. E loketse maemo afe kapa afe, ka hona ha ho hlokahale lebala la lipapali bakeng sa motsamao, o ka ipehela sebaka se fokolang.
Ho matha sebaka se sekhutšoane ha ho hloke mokoka o itseng. Ntlha ea bohlokoa ke ho inehela ha semathi e le hore se fihle kapele.
Karolelano ea sebaka e na le sebaka sa limithara tsa 600 ho isa ho 3 km. Lebelo la motsamao le lokela ho ba kaholimo ho karolelano.
Sebaka se selelele ka ho fetisisa se lipakeng tsa 2 miles le 42 km. Ho loketse ho matha mona.
Ho latela lebelo, ho matha ho arotsoe ka mefuta:
- bonolo;
- ka lebelo le tloaelehileng;
- ho matha;
- lebelo.
Ho matha habobebe ho tšoana le ho tsamaea. Tabeng ena, lebelo la ho tsamaea le ka ba 5-6 km / h. Ho matha ha mofuta ona ho na le thuso ho batho ba fetang boima ba 'mele le batho ba tsofetseng.
Maqhubu a mahareng a loketse matha a hoseng. Lebelo ke 7-8 km / h.
Ho matha ho sebelisoa libaka tse mahareng le tse telele, ho na le phello e ntle bophelong ba 'mele.
Ho matha ha Sprint ho fihlela lebelo le leholo mme ho loketse sebaka se sekhutšoane sa limithara tse ka bang 200.
Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho tseba hore na o tsamaea kapa o matha ka lebelo ke ho sebelisa treadmill.
Khetho e 'ngoe ea ho khetholla lebelo ke lipalo tsa lipalo. Ha u se u lekantse bolelele ba karolo eo u e batlang, u lokela ho hlokomela nako ea motsamao ho tloha ntlheng e 'ngoe ho ea ho e' ngoe. Mohlala, motho o ile a matha sebaka sa limithara tse 300 ka metsotso e 3. O hloka ho arola 300 ka 3, o fumana sebaka se koahetsoeng ka motsotso, se lekana le limithara tse 100. Ho feta moo, 100m * metsotso e 60 = limithara tse 6000. Hona ho bolela hore lebelo la motho ke 6 km / h.
Stride bolelele kalkulaator inthaneteng
Nka sebelisa kalkulaator ea inthaneteng joang?
U ka sebelisa kalkulaator ho fumana boholo ba mohato. Ho etsa sena, kenya bophahamo ba lisenthimithara le bong. E latelang, tobetsa konopo ea "calculate". Mochini o kopanyang ha o bontše feela bolelele ba lipalo tsa stroke, empa hape le palo ea karolelano ea mehato ka kilomitara.
Ho tseba bolelele ba mohato ho hlokahala ho tseba ts'ebetso ea motho. Sena se thusa ho qoba mathata a bophelo bo amanang le khatello ea maikutlo e sa hlokahaleng 'meleng.
