Plantar fasciitis ea leoto e fumanoa ho batho ba bangata, haholo-holo ba amehang haholo lipapaling. Lefu lena le baka mathata a mangata, haholo-holo motho o utloa bohloko bo boholo ha a ntse a tsamaea, hangata a ruruha leoto le ho satalla ha a sisinyeha.
Ho phekola lefu lena ho hlokahala hanghang, mme habohlokoa ka ho fetesisa, ho sebelisa mokhoa o kopaneng oa sena. Ho seng joalo, ho tla ba le mathata a bohlokoa a bophelo bo botle a hlokang ho kenella feela ka ho buoa.
Semela fasciitis ea leoto ke eng?
Plantar fasciitis ea leoto ke lefu leo ho lona ho nang le ts'ebetso e matla ea ho ruruha meleng ea leoto.
Lebitso la bobeli la bolwetse bona ke plantar fasciitis.
Lefu lena le tloaelehile, le hlaha ho batho ba 43% kamora lilemo tse 40 ho isa ho tse 45 mme hangata le fumanoa ho baatlelete - limathi, baesekele, li-jumpers, li-weightlifters.
Lingaka li nahana ka likarolo tsa bohlokoahali tsa fasciitis ea semela:
- Tšenyo ea lisele tsa maoto tse sarolohang e qala ka tšohanyetso ebe e tsoela pele ka potlako.
- Motho o utloa bohloko bo boholo, ho ruruha ho hoholo, bothata ba ho sisinyeha, joalo-joalo.
- Haeba ho se na kalafo e nakong, ha ho khethollohe, ha ho na ts'oaetso, haholo-holo, ho phatloha ha tendon ea maoto, tsitsipano e sa feleng le maikutlo a ho satalla.
- Ho na le ho ruruha ho sa foleng lirethe.
Fasciitis ka mokhoa o bonolo e ka ikela ka boeona haeba mokuli a latela litlhahiso tsa lingaka, haholo-holo, a bua leshano ho feta, a felisa khatello efe kapa efe leotong mme a roetse tlamo e thata.
Lipontšo tsa lefu lena
Ho thata ho lahleheloa ke nts'etsopele ea fasciitis ea semela, lefu lena le na le matšoao.
Lingaka tsa mantlha li kenyelletsa:
- Bohloko bo bohloko ha u ntse u tsamaea.
Ka sebopeho se matla, motho o utloa bohloko maotong khafetsa, leha a phomotse. Maemong a 96%, e opa ka tlhaho, 'me nakong ea mojaro oa maoto e bohloko.
- Ho utloa khatello ea kamehla maotong a tlase.
- Ho se khone ho ema ka maoto.
86% ea bakuli ba fasciitis ba tlaleha hore bohloko ba ho thunya bo etsahala ha ba leka ho ema ka menoana kapa lirethe.
- Kamora ho tsoha, motho o hloka ho qhalana, mehato ea pele e thata, hangata batho ba tletleba ka hore ba utloa eka ba hokelletse litekanyo tsa poho maotong a bona.
- Ho ruruha ha leoto.
- Ho hlotsa.
Ho hlotsa ho hlaha ka lebaka la bohloko bo sa feleng nakong ea motsamao le ho hloleha ho hata ka ho phethahala serethe.
- Bokhubelu le ho chesa lirethe.
Ha motho a ntse a tsamaea haholo, o beha khatello maotong a ka tlase, matšoao a ba matla le ho feta.
Lisosa tsa ketsahalo
Plantar fasciitis e hlaha bathong ka mabaka a mangata.
Maemong a 87%, lefu lena le fumanoa ka lebaka la:
Ho imeloa kelellong ho feteletseng maotong.
Sena se tsejoa ka lebaka leo:
- ho ema nako e telele, haholo-holo ha motho a qobelloa ho ema lihora tse 7 - 8 a sa lula fatše;
- ho ikoetlisa ka mokhoa o sa mamelleheng, haholo-holo, ho robala ka mojaro, ho phahamisa litšepe;
Batho ba sebetsang joalo ka li-loader ba na le menyetla e fetang ea 2 ea ho utloa bohloko ke semela sa fasciitis ho feta baahi ba bang.
- ho qobelloa ho ema ka menoana e fetang hora e le 'ngoe ka letsatsi;
- ho tsamaya ka boima bo sa mamelleheng matsohong a hao, ho etsa mohlala, o nkile dintho tse boima kapa mekotla.
Ho roala lieta tsa pepeta, ho kenyeletsoa le lieta tse phahameng.
Basali ba ratang lieta, lieta le meqathatso e phahameng, boloetse bona bo tsejoa makhetlo a 2,5 khafetsa ho feta banna.
- Bokhachane, empa pakeng tsa libeke tse 28 le tse 40 feela.
Nts'etsopele ea semela sa fasciitis ka trimester ea pele le ea bobeli ea bokhachane ea fokotsoa. Sena se bakoa ke ho haella ha meroalo e phahameng maotong ka lebaka la boima bo bonyenyane ba lesea le ka popelong.
- Maoto a bataletseng.
Batho ba nang le boloetse ba maoto a bataletseng ba na le menyetla ea makhetlo a 3,5 ea ho ba le ho ruruha manonyeletso le lisele tsa lipheletsong tse tlase. Sena se bakoa ke leoto le sa nepahalang ha le tsamaea, hammoho le khaello ea ho khumama ka tlhaho leotong.
- Botenya. Ka lebaka la boima bo feteletseng, ho na le mojaro o moholo litoneng tsa maoto, e lebisang mathateng a mangata ka maoto, haholo-holo, fasciitis.
- Likotsi tse fetileng tsa lipheletsong tse tlase, ka mohlala, mesifa ea mesifa, ho robeha le ho senyeha.
- Ka mohlala, mafu a mang a sa foleng:
- lefu la tsoekere;
- gout;
- ramatiki;
- ramatiki.
Maloetse a joalo a sa foleng a hlohlelletsa nts'etsopele ea lits'ebetso tsa ho ruruha mesifa le lisele tsa maoto.
Lisosa tse bakang limela tsa fasciitis
Plantar fasciitis hangata e fumanoa ho baatlelete ba litsebi, hammoho le batho ba ratang ho matha haholo, liatleletiki le ho phahamisa litšepe.
Lisosa tsa mantlha tsa lefu lena li kenyelletsa:
1. Meroalo e meholo maotong nakong ea peiso.
2. Phethahatso e fosahetseng ea ho futhumatsa pele e qala.
Ho bohlokoa haholo hore limathi tsohle le baatlelete ba bang ba ikoetlise ho futhumatsa mesifa ea namane.
3. Ho phahama ho sa tloaelehang ha leoto nakong ea ho matha kapa ho tlola.
4. Ho matha lithabeng.
Ho ikoetlisa ka lieta tse sa phutholoheng, haholo-holo ha liteki:
- pepeta leoto ka matla;
- se na bohato bo kobehang;
- nyane kapa kholo;
- e entsoe ka thepa e theko e tlaase ebile e le boleng bo tlase;
- hohla maoto a bona.
5. Mabelo a lebelo, haholoholo ka tšitiso.
6. Leoto le sa nepahalang ha le ntse le matha.
7. Lithupelo tse telele tseleng ea asphalt.
Ho matha mabenkeleng nako e telele ho tla otlolla mesifa le ho lematsa leoto lohle.
Kalafo ea semela sa fascia ho ruruha
Kalafo ea lithethefatsi, physiotherapy
O khona ho felisa ho ruruha ha semela sa limela ka mokhoa o rarahaneng haholo, ho kenyelletsa:
Kamohelo e latela taelo ea ngaka ea meriana, haholoholo:
- lipilisi tsa bohloko;
- sirapo kapa matlapa a nang le litlamorao tse khahlano le ho ruruha;
- liente kapa li-dropper ho thusa ho potlakisa ho hlaphoheloa ha tendon le ligaments.
Mokhoa oa liente le li-dropper o laetsoe ka mokhoa o matla oa lefu lena, le ha bolwetse bo fetetse mohatong oa hoqetela.
- Ho kenya mafura a khahlanong le ho ruruha leotong.
- Mefuta e fapaneng ea khatello le libaka tsa ho hlapela tse khethiloeng ho latela boholo ba lefu lena le litšoaneleho tsa 'mele. Khothaletsa haholo-holo:
- ho tšela oli ea bohlokoa ka serethe;
Tlotsa oli ka bongata ba limililitara tse 3 - 5, ebe u thatela leoto ka thaole 'me u se ke ua e tlosa metsotso e 10. Joale ho bohlokoa ho hlapa le ho robala.
- thatela likhalase tsa leqhoa ka thaole e hloekileng ebe u thatela leoto la bothata ka tsona;
Leqhoa le ke ke la bolokoa nako e fetang metsotso e 25.
- eketsa limililitha tse 200 tsa moro oa chamomile (o matla) sekotlolo sa metsi a futhumetseng. Ebe u theola maoto a hau ka bateng e lokiselitsoeng metsotso e 10 - 15.
Mekhoa eohle e lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng, maemong a boima makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka letsatsi, ho fihlela bohloko ba bohloko bo feta mme ho be le phomolo e kholo ea boemo.
- hlapa metsi a futhumetseng 'me u kenye likhaba tse 2 ho isa ho tse 3 tsa letsoai ho eona. Ka mor'a moo, robala ka metsing metsotso e 15, ebe u tšela leoto le tšoenyang ka metsi a letsoai.
Bakeng sa ho sila, eketsa ligrama tse 15 tsa letsoai ho lilithara tse peli tsa metsi. Ebe o moisten gauze e hloekileng ka tharollo e lokiselitsoeng ebe o e sebelisa sebakeng se amehileng metsotso e 15. Ebe leoto le hloka ho hlatsuoa ka metsi.
- Physiotherapy, ka mohlala, ts'oaetso ea wave wave. Nakong ea ts'ebetso ena, ngaka e sebelisa li-sensors tse khethehileng leotong le bohloko le hlahisang maqhubu a khethehileng a molumo. Ka lebaka leo, maqhubu a joalo a potlakisa lits'ebetso tsa ho hlaphoheloa, hape a lebisa ho foleng ha lisele le ligaments makhetlo a 3 ka potlako.
- Ho apara orthosis e tšehetsang. Li-Orthosis li tšoana le lieta tse bonolo tseo motho a li aparang pele a robala e le sesebelisoa sa ho lokisa. Ka lebaka la bona, leoto ha le kobehe, le maemong a nepahetseng mme le sa tsoa likotsi.
Nako ea ho roala masapo e khethoa ke ngaka ea masapo.
Ho kenella ka ho buoa
Lingaka li ka fana ka ts'ebetso ea ts'ebetso ha feela:
- bohloko bo ke keng ba mamelloa bosiu le motšehare;
- ho hloleha ho hata ka leoto;
- mokhoa o matla ka ho fetisisa oa ho ruruha ka lisele le mesifa;
- ha kalafo e meng, ka mohlala, meriana le physiotherapy, li sa fane ka matla a nepahetseng.
Lingaka li etsa opereishene ka e 'ngoe ea litsela tse peli. Bakuli ba bang ba lelefatsa mesifa ea namane, 'me ba bang ba tlosa fascia lesapong.
Ke mokhoa ofe oa ho kenella ka tšebetso ea ho buoa o lokelang ho sebetsoa ke qeto feela ke lingaka kamora litlhahlobo, ultrasound le liphetho tsa litlhahlobo tsa mokuli.
Kamora ts'ebetso, batho ba 82% ba felisa glider fasciitis ka ho felletseng mme ha ho mohla bophelong ba bona ba nang le ts'oaetso ea lefu lena.
Boikoetliso bakeng sa fasciitis ea semela
Batho bohle ba fumanoeng ba e-na le semela sa fasciitis ba rua molemo ka ho ikoetlisa ka ho khetheha.
Ka lebaka la bona, hoa etsahala:
- phomolo bohlokong, ho kenyeletsoa ha o tsamaea;
- ho tlosa boikhohomoso le bofubelu;
- ho potlakisa ho hlaphoheloa ha ligamente le lisele.
Joalokaha ho hlokometsoe ke lingaka tsa masapo, batho ba etsang boikoetliso bo khethehileng ba tlosa fasciitis ea semela ka makhetlo a 2,5 ka potlako.
Tse ling tsa boitlhakiso tse sebetsang ka ho fetisisa le tse molemo ke tsena:
- Ho tsamaea letsatsi le letsatsi ka lieta tse khethehileng. Motho ea nang le lefu lena o hloka ho reka lieta tsa masapo le ho tsamaea ka tsona feela.
Haeba fasciitis e le bonolo, lingaka tsa masapo li ka laela hore u tsamaee ka lieta tsa masapo lihora tse 2 ho isa ho tse 3 ka letsatsi.
- Ho tsamaea holim'a k'hapete e khethehileng. 'Mete ona o na le li-indent le li-bulges tse khethehileng. Ho tsamaea ho eona ho eketsa phallo ea mali ho lirethe le ho fokotsa ho ruruha.
- Ho tsamaea pele lirethe, ebe le menoaneng. E hlokahala:
- rola lieta le likausi;
- ala kobo e bonolo;
Haeba ho na le lik'hapete fatše, ha ho hlokahale kobo.
- ka maoto a hlobotseng, nka mehato e liehang le e nyane, pele lirethe, ebe menoaneng.
U hloka ho chenchana ho tsamaea, nka mehato e 5 ho lirethe tsa hau, 'me kamora mehato e 5 menoaneng ea hau.
- Ho rokella phini kapa botlolo ka maoto.
Bakeng sa boikoetliso bona u hloka:
- nka khalase kapa botlolo ea polasetiki, ka ho khetheha botlolo ea 1.5 litha e le nngwe (haeba ho se na botlolo, pini ea lepolanka e tla etsa);
- lula setulong;
- beha pinana (botlolo) ka pel'a hao;
- beha maoto ka bobeli ka botlolo (pining);
- pitikisa ntho ka maoto ka metsotso e 3 - 4.
Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka maoto a se nang letho le letsatsi le letsatsi.
Boikoetliso bohle bo laetsoe ke ngaka ea masapo, mme sa bohlokoa ka ho fetisisa, o laola le ho lekola matla a ho hlaphoheloa bakeng sa ho etsa thuto e joalo ea 'mele.
Plantar fasciitis ke lefu le tloaelehileng haholo, khahlano le semelo sa lona ho nang le ts'ebetso ea ho ruruha meleng ea leoto. Ha e le hantle, lefu lena le ama batho ba tlamehang ho ema nako e telele, hammoho le baatlelete, haholo-holo limathi le li-weightlifters.
Ho hlokahala ho alafa fasciitis hang ha lingaka li etsa tlhahlobo ena, 'me e le kalafo, li sebelisa meriana, physiotherapy le boikoetliso bo khethehileng.
Blitz - malebela:
- o lokela ho etela ngaka ea masapo hang ha bohloko bo qala ho utloahala sebakeng sa leoto mme ho ruruha ho qala ho hlaha;
- u se ke ua leka ho hlōla lefu u le mong, ho seng joalo u ka mpefatsa tsela ea lona;
- ho bohlokoa ho etsa boitlhakiso bohle tlasa taolo ea ngaka ea masapo, hore o seke oa lematsa leoto mme o se otlolle mesifa;
- ntho ea mantlha ke ho se lebale ho futhumala le ho silila namane ea hau ka matsoho pele u koetlisoa kapa u matha;
- ntho ea mantlha ke ho qoba ho tlokotsing ho fetelletseng le khatello ea maikutlo maotong.
