'Mele o motle le oa liphallelo ke toro ea batho ba bangata. Ha ho hlokahale ho ba "terminator", empa ho sheba e le hore ponahatso e se ke ea halefa nako le nako, empa, ho fapana le hoo, e etsa hore u thabe, e be ea bohlokoa.
Tšitiso e kholo ho fihletseng phomolo ea 'mele ke mafura a tlasa letlalo. Hangata batho ba eang khafetsa ba ikoetlisa 'me ba na le matsoho a matla mme maoto, e ke ke ea ithorisa ka 'mele o motle. Mohlala o motle oa sena ke Fedor Emelianenko ea tummeng, eo, bakeng sa melemo eohle ea hae lefats'eng la libetsa, a sa shebahaleng joalo ka setsebi sa 'mele.
Ka hona, koetliso e matla ea matla hangata ha e fane ka phomolo ea mesifa. Sena ke 'nete haholo bakeng sa baatlelete ba nang le boima bo boholo. Ntle le ho sebetsa ka tšepe, ho hlokahala hore ho etsoe mehato e mengata e tla thusa ho fihlela litholoana.
Malebela a ho aha mesifa e makukuno
Mamello
Ho tloaelehile hore ba qalang ho ea "simulator" ka tšōmo ea hore ba ka pompa ka likhoeli tse 'maloa. Empa kamora nako ena, mme ba sa bone sephetho se nepahetseng, ba ile ba tlohela thupelo, ba tletleba ka liphatsa tsa bona tsa lefutso le "lesapo le pharaletseng". Ka hona, haeba u ikemiselitse ho fumana sebopeho se setle, u hloka ho ba le mamello. Ho ka nka nako e telele ho fihlela sephetho se lakatsehang. Ho joalo, ho na le mekhoa e hlakileng ea ho pompa mesifa, empa haeba sepheo sa hau ke ho sesa ntle le ts'okelo ho bophelo bo botle mme o fumane sephetho se tla tšoarella nako e telele, ha oa lokela ho boloka ka nako.
Robala
Ho robala hantle ho bohlokoa haholo bakeng sa ho lahleheloa ke mafura. U hloka ho robala karolo ea boraro ea letsatsi. Batho ba bangata ba nonne ka lebaka la hore ha ba robale ka ho lekaneng. Ho hloka boroko ho lebisa khatellong ea maikutlo, e leng tšusumetso ea ho bokella mafura.
Ho tlola
Kamehla fa 'mele oa hau matla. Haeba u sa qala, ha ho hlokahale hore u lekane le "khale" ho ikoetlisa, ho ikoetlisa khafetsa bakeng sa lihora tse 2. Ntle le bohloko bo boholo ba mesifa le ho sebetsa ho feta tekano, u ke ke ua fumana letho le molemo. Qalong, hoa utloahala ho etela "boikoetliso" makhetlo a mararo ka beke. Ha nako e ntse e ea, u ka fetohela thupelong ea letsatsi le letsatsi.
Lijo tsa hoseng
Lijo tsa hoseng li bohlokoa haholo, haholo ho baatlelete. Ka ho bokella lik'habohaedreite le liprotheine hoseng, o ipha matla a hao le mesifa ea hau letsatsi lohle. Lijo tsa hoseng li bohlokoa haholo ho ba sa khoneng ja pele ho koetliso ka lihora tse 'maloa' me hangata o ea boikoetliso a lapile.
Nako kamora koetliso
Le kamora ho qeta ho ikoetlisa, 'mele o ntse o tsoela pele ho chesa likhalori ka letsatsi le hlahlamang.
Phepo e nepahetseng bakeng sa 'mele o betliloeng
E le hore mesifa e qale ho hlahella, o hloka ho ja lijo tse khethehileng, o fokotsa palo ea likhalori tse sebelisoang letsatsi le letsatsi. Ho lokela ho utloisisoa hore ho fokotsa palo ea lijo ho ka fokotsa boima ba mesifa ka kakaretso. Ho thibela sena ho etsahala, o hloka ho fokotsa ho ja ha lik'habohaedreite le mafura, empa ka nako e ts'oanang eketsa keketso ea hau ea protheine. Hoo e ka bang letsatsi, o lokela ho ja mafura a etsang liphesente tse 15, liphesente tse 25 ho isa ho tse 30 tsa lik'habohaedreite, 'me ho feta halofo, e ka bang liperesente tse 60, e lokela ho ba le liprotheine tse ngata.
Sena se etsoa molemong oa hore liprotheine tse eketsehileng li kenyeletse mafura, e tla ba mohloli oa matla. Ho seng joalo, likhoele tsa mesifa li tla senyeha ka lebaka la bongata ba "cortisol" ea hormone e tlatsetsang tahlehelo ea matla ka tsela ena.
Palo ea lik'habohaedreite e lokela ho fokotsoa molemong oa hore 'mele o qale ho fumana matla ho tsoa mehloling e meng. Haeba ho na le lik'habohaedreite tse ngata 'meleng, matla a mantlha a fumanoa ho bona, empa haeba ho se na lik'habohaedreite tse lekaneng, joale ho batloa litsela tse ling tsa ho fumana matla, ebe ho chesa mafura ho qala.
Boikoetliso
Boikoetliso bofe kapa bofe ba ho theha tlhaloso ea mesifa bo lokela ho qala ka boikoetliso bo tla nka bonyane metsotso e 15. Ho etsa sena, o ka etsa ho matha kapa u ikoetlise ka ho tlola thapo. U lokela ho fufuleloa hantle nakong ea ho futhumala, kahoo e-ba mahlahahlaha. Ho ikoetlisa ka boikoetliso, ntle le ts'ebetso e kholo ea ho chesa mafura, ho eketsa metabolism ea motho. 'Me sena se thusa ho kenya mafura ka mafolofolo mesebetsing ea hau.
E na leboitlhakiso bo etsoang ho bopa botle ba 'mele, hoa hlokahala ho etsa ka litekanyo tse nyane, empa ho etsa haholo, e ka ba 15-20, ho pheta-pheta. Ho molemo ho sebelisa boitlhakiso bo khethollang mesifa ka bomong, ke hore, lenonyeletso. Karolo ea bona ea mantlha ke hore ho na le lenonyeletso le le leng feela le amehang ho tsona. Tsena li kenyelletsa li-curls tsa maoto, ho otlolla maoto, li-biceps curls, le hoo e batlang e le boitlhakiso bohle bo etsoang mochini o khethehileng.
Ntle le moo, ho boloka boima ba mesifa, se ke oa lebala ka boikoetliso ba mantlha bo fanang ka molumo oa mesifa. Ha u ikoetlisa ka mokhoa oa mantlha, u ka sebelisa: squats, bench press, deadlift.
