Ka la 7 Hlakubele 2016, ke ile ka matha marathone oa ka oa pele sehleng se secha sa ho matha. Ke batho ba 10 feela ba ileng ba matha sebaka se felletseng, mme batho ba 20 ba ntse ba matha halofo eo.Leha ho le joalo, ke semmuso ka botlalo, ka mantsoe a mang, mme o kenyelelitsoe sehlopheng sa CLB webosaeteng ea Run.org. Sephetho ha sea ka sa lumellana le nna, ho e beha ka bonolo. Kakaretso ea lihora tse 2 metsotso e 53 metsotsoana e 6.
Bothata ba marathone e ne e le hore pina e ne e feta serapeng se tloaelehileng. Mothinya o ile oa etsoa haufi le bethe ea lipalesa, ke hore, ho hang ho ne ho se na bend. 'Me ho ne ho e-na le makhetlo a 112 a bohale ho pholletsa le sebaka sohle.
Sengoliloeng sena ke batla ho bua ka maemo a fetileng ho marathone. Mohlomong boiphihlelo ba ka bo ka ba molemo ho motho e mong.
Ho kula pele ho marathone
Matsatsi a 5 pele ho qalo, ke ile ka tšoaroa ke sefuba. Empa kaha ke ne ke utloisisa hore haufinyane ke tlo matha lebelo la marathone, e leng letsatsi leo ke neng ke ikutloa ke sa phutholoha ka lona ke ile ka inehela ho kalafo ka botlalo. Ka kakaretso, matšoao a ile a tlosoa. Bosiu ke ne ke "halikiloe" hantle, 'me hoseng ke ne ke se ke le maemong a tloaelehileng.
Ka bomalimabe, lefu lefe kapa lefe, leha le ka phekoloa kapele, ha le fete le sa siea mosaletsa ha le matha libakeng tse joalo.
Hoseng pele ho mabelo, ke ile ka tsoha ka 'metso o hlaha o hlaha. Ke ile ka tlameha ho tsoha ka hora ea bohlano hoseng ebe ke tšela letsoai. Ho ne ho se na matšoao a mang a bokuli. Empa ka motsotso oo ke ile ka hlokomela hore 'mele o fokolisitsoe' me ha ke khone ho bonts'a boholo. Ka hona, ke nkile qeto ea ho fetola maqheka ao ke neng ke a rerile esale pele, haholo ka ona ka tlase.
Moetsi oa mahlo oa Marathon
Ke qetile selemo le halofo ke ntse ke leka ho fumana eyeliner e nepahetseng bakeng sa tlholisano. Mekhoa ea setso ha e sebetse ho nna. Kahoo ke ntse ke leka.
Lekhetlong lena ho ile ha etsoa qeto ea ho qala sesepa libekeng tse peli pele e qala. Seo se ne se bolela phokotso ea liperesente tse 20 ea bophahamo ba modumo, mme lik'hilomithara tse 10 le tse 5 li hula qalong le qetellong ea beke ka lebelo le kaholimo ho marathone.
Bekeng, molumo o theohile ka liperesente tse ling tsa 30. Le hore o fihlile ho 100 km. Beke pele ho qaleho, ke ne ke etsa lifapano tse fokolang feela, moo ke neng ke kenyelletsa matsapa a 2-3 km ka lebelo la mabelo.
Ho ile ha fumaneha hore puso e joalo e ile ea ntapolla haholo, 'me' mele o ne o se o se maemong a matle.
Mathoasong a December, ke ile ka matha lebelo la koetliso, leo ke sa kang ka etsa li-eyeliners ho lona, 'me ka e qeta ka lihora tse 2 metsotso e 44.
Ka hona, teko e latelang e tla ba ho tsoela pele ho ikoetlisa joalo ka tloaelo ho fihlela motsotsong oo ho setseng matsatsi a 3 pele ho qalo. Ebe u tlosa ho ikoetlisa ka matla. Tlosa boikoetliso ba matla beke feela pele e qala.
Marathon a sebetsang maqheka
Leqheka le matha ka ho fetisisa la ho matha marathong ke ho qala ka khutso e le hore u be le matla a lekaneng ho qeta. Ha ho "thetsa" qalong ea hole ho tla u thusa ho u bontša litholoana tse ntle ho feta tse tsamaeang ka ho fetisisa.
Empa kaha ke ne ke utloisisa hore ke ntse ke sitoa ho bonts'a sephetho se setle lebaleng la mabelo, ke nkile qeto ea ho etsa marathone koetliso feela le ho etsa likarolo tse peli ho eona.
1. Matha nako e potlakileng ka ho fetesisa ka lebelo la 3.43 ka kilomitara, e leng lebelo le lebisitsoeng bakeng sa nako ea 2.37 ho marathone eo ke ikemiselitseng sehla sena.
2. Sebaka se setseng sa hole se bonolo ho se mamella, ho sa tsotelehe sephetho le lebelo, ho koetlisa motsotso oa kelello feela - "mamello", e bohlokoa haholo ho marathone.
Ka lebaka leo, ka lebelo le nepahetseng, ke ile ka khona ho mamella ka bang km 20. Halofo ea marathone e nkile hora e le 1 metsotso e 19. Haeba re nahanela "nako e ntle" nako e ngoe le e ngoe, e neng e le 112 ho pholletsa le marathone, re ka bolela ka polokeho hore ke mathile karolo ea ho qala ka moeli o hlomphehang ho latela nako e hlokoang, kaha ho le leng le le leng, ho lahlehile nako ea metsotsoana e 2, ho kenyelletsa hore phetoho e sa fetoheng ea lebelo, eo ke neng ke sa e sebelise, e nkile matla a eketsehileng.
Ke khasa sebaka se setseng. Ka lekhetlo le leng le le leng, lebelo la ka le ile la theoha. Metsoako ea hoqetela ke ne ke se ntse ke e matha butle.
Ka lebaka leo, halofo ea pele e phethetsoe ka hora e le 'ngoe metsotso e 19. 'me ea bobeli ka hora e le' ngoe metsotso e 34.
Liphetho mabapi le ho itokisa
Ka lebaka la bongata bo boholo ba koetliso, mamello e ne e sa lokela ho tšoareloa. Leha ho le joalo, ka lebaka la khaello ea koetliso e ntle ea nako, boikoetliso bo khethehileng ba ho matha, le koetliso ea lebelo, maoto a ne a sitoa ho boloka sebaka sohle ka lebelo le boletsoeng.
Ka hona, mohato o latelang oa boitokisetso o tla shebana le SBU, haholoholo ho li-hop tse ngata. Mme hape ke tla eketsa ho matha ho nyoloha ho ntlafatsa mesifa ea namane - ke tsona tse nthibetseng ho matha.
Likarolo tsa kelello tsa marathone
Marathone ena e bile teko ea 'nete bakeng sa psyche ea ka. Ha ke rate le ho ikoetlisetsa lebaleng le tloaelehileng, hobane ho thata ho 'na ho matha masakaneng a mangata. Mme hape marathone a makga a 56.
Ha 5 km e setse pele ho mohala, e lemohuoa e khobile matšoafo, empa maoto a 7 (limithara tse 753 ka 'ngoe) a utloahala a le mabe haholo.
Ke khahloa ke batho ba ka etsang lipapali tsa letsatsi le letsatsi lebaleng la lipapali, moo selikalikoe ka kakaretso e leng limithara tse 200. Bakeng sa sena, psyche ha ea lokela ho bolaoa ho hang. Ho 'na, esita le likhechana tse 25 ka lik'hilomithara tse 10 lebaleng la lipapali ke mosebetsi o boima. 'Me likhahla tse 56 tse nang le U-turn e bohale ho marathone ke polao ea kelello. Ke ka lebaka leo ke nkileng qeto ea ho ea ho eona - ke tlameha ho koetlisa paramethara ena ka tsela e itseng.
Kamora 'marathone
Ho ne ho se na "li-scapegoats". Letsatsing le hlahlamang joalo, bohloko ba mesifa, bo neng bo ka kena-kenana le ho tsamaea, bo ne bo sa bonoe. Sebakeng sa ho matha, ke ile ka palama baesekele e khuts'oane, ka nako e ts'oanang ho bula nako ea libaesekele.
Empa serame se ile sa ts'oaroa ka matla a macha, hobane ho fapana le ho phekoloa, 'mele o sentse matla ha o matha. Ka hona, sena se ne se lokela ho lebelloa.
Qalo e latelang e lokiselitsoe la 20 Hlakubele - 15 km. E lipakeng, ha ke a lebella liphetho tse hlakileng ho eona. E tla bonts'a hore na ke fetoha kapele hakae ho tloha marathong.
Marathone o latelang o lokiselitsoe Mots'eanong oa 1 - Volgograd International Victory Marathon. Ke tla leka ho e lokisetsa hantle.
