E 'ngoe ea mefuta ea mantlha ea mojaro ke ho matha butle. E ntlafatsa ts'ebetso ea pelo, e eketsa molumo oa stroke, e eketsa palo ea li-capillaries 'meleng hape e ntlafatsa phapanyetsano ea oksijene. Ntle le moo, e ntle haholo joalo ka mojaro oa ho hlaphoheloa le mojaro bakeng sa ho futhumatsa 'mele. Tse ling ho sena sengoloeng sa rona sa kajeno.
Ho matha butle
Ho lieha ho matha ke ho matha ka matla hoo pelo e fihlang bophahamong bo boholo ba stroke, ke hore, e pompa mali a mangata ka ho fetisisa ka setorouku se le seng. Haeba matla a eketsoa ho ea pele, molumo ona oa stroke o ke ke oa fetoha. Ke pulse feela e tla tsoha.
Ka karolelano, boemo bona bo fihlelleha ka lebelo la pelo la li-120-145 beats ka motsotso kapa liperesente tsa 60-80 tsa boholo. Haeba pulse e nyolohetse holimo, molumo oa stroke o tla lula o sa fetohe. Haeba u lieha, molumo oa stroke o ke ke oa fihla holimo.
Boithuto bo bontšitse hore ho matha butle ho kenya letsoho keketsehong ea molumo ona oa stroke. Ha pelo e ntse e pompa mali ka kotlo e le 'ngoe, e tla tlameha ho otla butle haholo, ka lebelo le ts'oanang. Ka mantsoe a mang, sekhahla sa pelo ea hau se tla fokotseha hanyane ka hanyane ka sekhahla se ts'oanang. Kapa, ka lebelo le tšoanang la pelo, lebelo la hau le tla eketseha.
Ntle le ho eketsa molumo oa stroke, ho lieha ho sebetsa ho thusa ho eketsa palo le boholo ba mitochondria. Mitochondria ke lisele tse fetolang oksijene le lik'habohaedreite kapa mafura hore e be matla ao re a hlokang - ATP. Ha mitochondria e le ngata, ts'ebetso ea ts'ebetso ea matla e ba betere, ka hona ts'ebetso e sebetsa hantle.
Phello ea boraro e ntle ea ho matha butle 'meleng ke keketseho ea palo ea li-capillaries' meleng. Joalokaha u tseba, mali a etsa mosebetsi oa lipalangoang. Li-glycogen, mafura, oksijene le li-enzyme tse ling li fetisetsoa mesifa ke capillaries. Ka hona, ha tsamaiso ea capillary 'meleng e le betere, limatlafatsi tse ntlafetseng li fuoa mesifa. Ho matha le hona ho sebetsa hantle haholo ka lebaka la sena.
U lokela ho matha butle hakae
Ho sa tsotelehe potoloho ea thupelo, hang ka beke, ntle le libeke tsa ho hlaphoheloa, o tlameha ho etsa peiso e telele ho feta tsohle. Haele hantle, nako ea eona e lokela ho ba sebakeng sa lihora tse 2-2.5 bakeng sa halofo ea marathone le mabelo, le sebakeng sa lihora tse 2 bakeng sa 3, 5 le 10 km. Boithuto bo bontšitse hore keketseho ea palo ea mitochondria e etsahala haholo ho feta tsohle ha nako ea ho lieha ho tsamaea e le lihora tse 2-2.5. Nako e khuts'oane le eona e na le phello, empa e bonahala e le tlase. Ka nako e ts'oanang, ha se ba bangata ba nang le bokhoni ba ho matha lihora tse 2 mosebetsing o mong le o mong, ntle le ho sebetsa ho feta tekano ho ke ke ha fana ka letho. Ka hona, nako e telele ka beke ke eona e nepahetseng ka ho fetisisa. Haeba u sa khone ho matha lihora tse 2 u sa emise, qala hole moo u ka khonang 'me butle-butle u sebetse ho fihlela lihora tse 2-2.5, u eketsa nako ea ho nka nako e telele ka metsotso e 5-10 beke ka' ngoe.
Sefapano se seng ka beke ke sefapano sa ho hlaphoheloa ha metsotso e 30-40. Ke hore, lebelo la eona le lona lea lieha, empa nako e tla ba e khuts'oane haholo. Ho matha ka tlase ho metsotso e 30 ha ho na phello e nyane haholo. Ka hona, le sefapano se bobebe se tlameha ho etsoa bonyane halofo ea hora.
Tse ling kaofela, haeba u na le tsona lenaneong, ho molemo ho matha bohareng ba lipakeng tsa nako e telele le e khuts'oane ka ho fetisisa. Ka mohlala, haeba nako e telele ka ho fetisisa ke lihora tse 1.5 'me e khutšoanyane ka ho fetisisa ke metsotso e 30. Sena se bolela hore lifapano tse setseng tsa 2-3 ka beke li tla nka nako e ka etsang hora.
Haeba bolelele ba hau ke lihora tse 2,5, e khutšoane haholo ke metsotso e 30, joale tse ling kaofela li lokela ho ba sebakeng sa 12-15 km kapa 1.5 lihora. Tabeng ena, o ka fapana, o re, ho tloha ho lifapano tse 5 ka beke, e le 'ngoe lihora tse 2,5 tse telele, metsotso e 30 e le' ngoe e khutšoane. Nako e le ngoe e mahareng, hora e le 40 - hora e le 1 metsotso e 50 E 'ngoe ka nako e ka etsang hora le e' ngoe bakeng sa hora le halofo.
Ka mantsoe a mang, sebaka se pakeng tsa se telele ka ho fetisisa le se khuts'oane se etsa hore ho khonehe ho fapana. Empa ha ua tšoanela ho fetela ka nqa e fapaneng.
