Baatlelete ba bangata ba ratang ho bapala ba thahasella hore na ba ka matha nako e kae kamora lijo. Potso e bohlokoa haholo, hobane hore o tle o rue molemo o moholo ho thupelo, ho bohlokoa ho fa 'mele mojaro o nepahetseng.
Ho matha hanghang kamora ho ja ha ho khothaletsoe, hobane motsotsong ona 'mele o phathahane ka ho sila. E fetola sekotoana sa nama se jeoeng hore e be thepa ea hau ea mesifa, e boloka matla bakeng sa mesebetsi ea bohlokoa, e ntša livithamini le limatlafatsi ebe e li fa sele e ngoe le e ngoe.
Joale nahana hore u sitisa ts'ebetso ena e khahlisang 'me u ithaolelle ho matha. Ha ho thata ho nahana hore ka ho etsa joalo o tla tsosa khatello ea maikutlo e matla.
Ho bohlokoa ho ithuta ho kopanya ka nepo lijo le ho ikoetlisa, e leng eona feela tsela ea ho fumana 'mele o phetseng hantle le o matla, o itokiselitseng khatello ea maikutlo.
Na ho molemo ho matha pele ho lijo kapa kamora nakoana?
Haeba u thahasella hore na u ka matha nako e kae kamora lijo, re tla araba - bonyane ka hora. Tabeng ea lijo tse hlabosang, ho molemo ho emela tse peli kaofela.
Hobane'ng?
- Ke trite, empa ho thata ho matha ka mpa e tletseng.
- Nakong ea tšilo ea lijo, mali a potlakela mesifa e boreleli (mohlala, tsamaiso ea tšilo ea lijo). Ha e ntse e matha, mali a mathela ho feta ho mesifa ea methapo. Ka lebaka leo, haeba u qala ho matha hang kamora ho ja, 'mele o tla ba le "karohano", ka lebaka leo, melemo eohle e tsoang lijong tse jeoang le ho ikoetlisa e ka hlakoloa.
Ho hlaha potso e hlokang leeme: o hloka ho matha pele ho lijo kapa kamora 'hobane ho latela mohopolo o fetileng, ntho ea mantlha ke hore mpa ha e na letho.
Leha ho le joalo, ho matha ka mpeng e se nang letho le hona ha ho khothaletsoe, hobane ntlheng ena u ke ke ua ba le matla. Na u ka nahana hore na motho o ja matla a makae ha a ntse a matha? Le ha ho reriloe koetliso e joalo, e lokela ho ba khuts'oane ka nako mme e theohe ka matla.
Ka tsela, o ka matha ka mpeng e se nang letho haeba sepheo sa hau e le ho theola boima ba 'mele. 'Mele o sa fumanang tekanyo ea tsoekere le protheine lijong o tla qala ho fumana matla ho tsoa glycogen e neng e bokelletsoe pele, ebe o nona mafura. Leha ho le joalo, nako e telele eo u tla mamella litlelase ka lebelo lena ha e tsejoe. Mohlomong o tla nyahamisoa ke tloaelo ena kapele. Ho hlakile hore u ke ke ua theola boima ba 'mele.
U ka matha nako e kae kamora ho ja?
Batho ba bangata ba na le thahasello ea hore na ba ka matha nako e kae kamora lijo tsa hoseng, hobane hangata batho ba sebetsang ha ba na nako e ngata ea mahala hoseng. Karabo e tla itšetleha ka bongata ba lijo tsa hau tsa hoseng. Kamora 'seneke se bobebe u ka ea pina halofo ea hora. Haeba u rata lijo tsa hoseng tse hlabosang, ho molemo ho chechisa ho matha ha hau mantsiboea.
Ha re boeleng re khetha hore na o ka matha nako e kae kamora ho ja 'me u hopole linomoro tsena hantle - kamora lihora tse 1.5-2.5.
Haeba u batla ho ikoetlisa ka melemo le kotsi bophelong ba hau, leka hore u se ke oa tsoa mefuteng ena.
Ehlile, likhothaletso tsohle li tlameha ho atamela ka bohlale, ntle le ho latela melao e akaretsang ka bofofu.
- Mohlala, haeba u jele lijo-thollo tse seng kae kapa marang-rang, u ka matha kamora lijo tse joalo ka metsotso e 20. Kapa esita le hang-hang, empa u nehelane ka kotara ea pele ea hora ho matha ka lebelo;
- Haeba u itloaetsa ho matha sebaka se selelele, o lokela ho ja haholo kamoo mmele oa hau o hlokang ho tlatsa mehloli ea matla. Ka tsela eo, litseleng tsa marathone methati e meng le e meng ea 5-7 e nang le lijo tse bobebe - ho kentsoe litholoana tse omisitsoeng, libanana, lino-mapholi. Baatlelete ba na le seneke 'me hang-hang ba tsoela pele ho tsamaea.
- Haeba lijo tsa motšehare li le boima haholo 'me ho ikoetlisa ho se ho le haufi, leka ho tsoela kantle ebe o tsamaea ka lebelo le leholo. Lijo li sileha kapele moeeng. Leha ho le joalo, ho molemo hore u lule u hopola hore na u ka matha lihora tse kae ka mor'a ho ja, 'me u se ke ua fetela ka nqane ho moralo o behiloeng.
O ka ja eng pele o matha mme o ja bokae?
Kahoo, re hlokometse hore na o ka matha kamora ho ja le hore na ke koetliso efe ka mpeng e felletseng e nang le eona. Nka hore u phutholohile ka ho ithuta mantsiboea ka mor'a mosebetsi. Kamora 'lijo tsa mantsiboea, o ka boela oa matha, kamora lihora tse 1.5-2, ha mantsiboea ho le molemo hore o se ke oa ja ho tlōla. Sena ha se na thuso feela ka ho itukisetsa ho ikoetlisa, empa ka kakaretso, bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso.
O ka ja eng pele o matha mme o ja bokae? Mona ke lenane la lijo tse phetseng hantle tse silang kapele ha li ntse li fana ka matla a nepahetseng:
- Banana - e silehile ka halofo ea hora feela. Ka hona, lekola ka hloko melemo le mathata a hore na ho molemo ho ja banana pele le kamora 'boikoetliso. Tsohle ha li bonolo hakana mona;
- Mahe a linotši - a fana ka maikutlo a botlalo, ha a ntse a kenngoa ka metsotso e 30-40;
- Yogurt, haholo-holo e monate;
- Litholoana tse omisitsoeng;
- Kefir e mafura a tlase;
- Lisalate tsa meroho, litholoana;
- Lijo-thollo tse phehiloeng, litapole;
- Lehe.
Ka kopo hlokomela hore lijo tse batang li siloa kapele, leha ho le joalo, livithamini tse ling ntlheng ena li kanna tsa se be le nako ea ho ananeloa. Haeba u kopanya lijo tsena le mafura, nako ea tšilo ea lijo e eketseha ka hora le halofo.
Hona joale o na le mohopolo oa hore na o ka ja bokae pele o matha, mme o ka aha moralo oa koetliso ka nepo. Re khothaletsa hape hore o behe leihlo lijo tsa hau 'me u se ke oa ja lijo tse nang le sekhahla se fapaneng haholo sa tšilo ea lijo ka nako e le' ngoe. Phela hantle!
