Kajeno, botumo ba mofuta ona oa boikoetliso, joalo ka Nordic ho tsamaea ka lipalo, bo ntse bo hola lefats'eng lohle - melemo le likotsi tsa boikoetliso bona ke taba ea ngangisano lipakeng tsa batšehetsi le bahanyetsi ba eona. Molemo oa eona oa mantlha ke ha e le hantle, ho ba sieo ha li-contraindication - ho tsamaea ha Scandinavia ho bohlokoa ho batho ba baholo le ba holileng, hammoho le bao ketso e matla ea 'mele e hanetsoeng.
Leha ho le joalo, ho boetse ho na le maikutlo mabapi le ho hloka thuso ha thuto ena - ho nahanoa hore ha e thuse ho ntlafatsa boikoetliso ba 'mele kapa ho matlafatsa bophelo bo botle, mme ke leqheka la feshene leo barati ba liphihlelo tse ncha ba le nkileng ka thabo. Hona ke kotsi ea eona e kholo. Ha re shebeng taba ena ka botebo hape re fumane hore na Nordic pole ho tsamaea ho molemo kapa ho kotsi.
Melemo ea ho tsamaea ha Nordic ka melamu
Maikutlo a rona ka ho tsamaea ha Nordic ka melamu ke a latelang - melemo le likotsi tsa boikoetliso bona ha li tšoane. Litšobotsi tsa pholiso ea papali ena li hlile li thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho boloka 'mele o le sebopehong, haholoholo ha mefuta e meng ea khatello ea maikutlo e hanana.
Ha ho thata ho hakanya hore na ke mang ea ileng a tla le papali ena - o hlahetse linaheng tsa Scandinavia. Bapalami ba ski ba lehae ba nkile qeto ea ho se emise koetliso hlabula, 'me, ba nkile lithupa, ba ile ba tsoa ka sebete lehlabuleng. Ba ile ba nkeha maikutlo hoo kamora lilemo tse 75 mokhatlo o ileng oa hohola lefatše lohle, 'me libuka le lingoloa tsa mahlale li ntse li ngoloa ka melemo le likotsi tsa eona.
Ke mang ea lumelloang ho ikoetlisa ka maoto a Nordic?
Pele re sheba hore na Nordic pole ho tsamaea ho molemo joang ho basali le banna, ha re u fe lethathamo la hore na ke mang ea ka e etsang - u tla khahloa!
- Basali le banna ba baholo;
- Bana;
- Ho batho ba baholo;
- Ba hlaphoheloang ho tsoa kotsi kapa ho buuoa;
- Bakeng sa baatlelete ba litsebi ho futhumala pele ho boithapollo ba mantlha;
- Bakuli ba nang le maloetse a methapo ea pelo;
- Batho ba batenya ho tlola;
- Bakuli ba nang le lefu la pelo kapa stroke (ka boikoetliso bo tloaelehileng);
- Batho ba nang le bohloko ba mokokotlo kapa mathata a mang a tsamaiso ea mesifa;
- Bakuli ba hanyetsanang le boikoetliso bo matla ba 'mele.
Joalokaha u ka bona, boholo ba mekhahlelo ena hangata e iphumana e le lethathamong la litšitiso lipapaling tse ling. Ka mantsoe a mang, papali e ngoe e tla ba lematsa feela. Ho tsamaea ha Nordic ho ruisa le ba sa lumelloang ho ikitlaetsa haholo.
Mabitso a mang bakeng sa boikoetliso bona ke Nordic pole walking, Nordic, Sweden, Norway, Canada kapa Finnish.
Melemo ea basali
Kahoo, ha re tsoeleng pele ho ithuta ho tsamaea ha Sefinnishe ka lipalo, melemo le likotsi tsa bona, 'me re qale ka phello e ntle' meleng oa basali:
- Nakong ea boikoetliso, boholo ba mesifa ea mantlha ea 'mele ea rona ea ameha, ka hona e kenya letsoho ho theoleng boima ba' mele;
- Ka lebaka la ho phalla ha oksijene, lisele li fumana phepo e eketsehileng - letlalo lea tiea, lea chaba, le tiea;
- Hammoho le mofufutso, slags le chefo lia tsoa, 'mele oa hloekisoa;
- E siea k'holeseterole "e kotsi", e matlafatsa mesifa ea pelo;
- Boemo ba 'mele boa lokisoa,' me mokhoa oa ho hohela oa hohela;
- Mosebetsi oa tsamaiso ea li-hormone o tloaelehile, ka lebaka la hore na semelo sa maikutlo, maikutlo a ntlafala, khatello ea maikutlo ea fela.
- Haeba u ntse u ipotsa hore na ho tsamaea ha Sweden ho tla ba molemo kapa ho tla ba kotsi ho bakhachane, ikutloe u lokolohile ho nka molamu ebe u ea serapeng sa boikhathollo. Haeba u sena mathata, ho tsoa mali kapa tšoso ea tšitiso, ho tsamaea ha Scandinavia ho tla u tsoela molemo feela. Re khothaletsa hore o mamele ka hloko maikutlo, u se ke oa itšepa haholo 'me u phomole nakoana. Ka kakaretso, haeba u ikutloa u le motle, nka monyetla oo 'me u tsamaee haholoanyane. Ka linako tse ling u ka ba ua palama baesekele. Empa eseng kamehla.
Melemo bakeng sa banna
Na u nahana hore ho tsamaea ha Scandinavia ho loketse banna, kapa na ba lokela ho ela hloko boikoetliso "bo tebileng"?
Le ha monna a batla ho kenella lipapaling tse mahlahahlaha, ha ho letho le mo thibelang ho ikoetlisa ka nako e le 'ngoe - ho hang ho ke ke ha ba le kotsi. Ha re shebeng melemo ea ho tsamaea ha lipalo tsa Nordic bakeng sa banna:
- Ho tsamaea joalo ho imolla khatello ea maikutlo le tsitsipano kamora ho sebetsa ka thata mosebetsing;
- Ho tsamaea ha Nordic ke mokhoa o babatsehang oa ho imeloa kelellong;
- E matlafatsa manonyeletso le ligaments, motsamao o joalo o fokotsa menyetla ea ho ba le mafu a rheumatological;
- Litsebi li hlokomela melemo ea eona bakeng sa potency;
- Ka lebaka la phepelo e eketsehileng ea oksijene liseleng tsa mali, boleng ba semela boa ntlafala, ho bolelang hore ts'ebetso ea ho ikatisa e tsitsitse.
Melemo ea batho ba hōlileng
Ha re shebeng melemo le likotsi tsa ho tsamaea ha Nordic ka melamu bakeng sa batho ba baholo - na ba lokela ho nka karolo ho eona?
- Ho bapala papali ena ha se ntho e sithabetsang maikutlo - o ke ke oa oa, o ke ke oa sotha leoto, kapa oa senya manonyeletso a hau;
- Motho o boloka mesifa ea 'mele oohle e le boemong bo botle - maoto le matsoho a kaholimo le a ka tlase;
- Tsamaiso ea methapo ea pelo ea matlafatsoa;
- Ka lebaka la phepelo ea oksijene bokong, ho hlaka kelellong ho bolokoa nako e telele;
- Mojaro manonyeletsong a lengole o monyenyane;
- U ka ikoetlisa nakong ea ntlafatso kamora ho mpefala ha mafu a sa foleng;
- 'Mele o tla lula o tenyetseha halelele mme mmele o tla ba thata;
- Mosebetsi oa sesole sa 'mele oa ntlafala mme ts'ebetso ea botsofali ea letlalo le' mele ea fokotseha.
Haeba u batla ho tseba hore na Nordic ski pole walk e na le molemo ebile e kotsi manonyellong a hau, re tla araba ka hore e thusa ho fapana le ho senya. Ntho feela - u se ke ua nkeha ke boikoetliso nakong ea pherekano. Ho ikoetlisa ka tsela e phethahetseng ho matlafatsa masapo, ho ntlafatsa motsamao oa manonyeletso, elasticity ea ligaments. Mme ha o khathetse ke ho tsamaea ka melamu, o ka leka ho tsamaea hona moo. Boikoetliso bona le bona ha bo thata, empa boa thusa ho ipoloka bo itekanetse.
Kotsi ea ho tsamaea ha Nordic ka melamu
Joalo ka papali efe kapa efe, ho na le lipapatso mona, empa li nyane mme li amahanngoa le ho hlekefetsoa kapa maemo a hlobaetsang a maemo le mafu a itseng.
Kahoo, kotsi ea ho tsamaea ka Scandinavia ke efe, maemong afe ha ho joalo ho e etsa:
- Nakong ea bokhachane, ka ho tsoa mali, haeba ho na le kotsi ea ho hlaha pele ho nako kapa ho senyeheloa kapele;
- Nakong ea ho mpefala ha maloetse a methapo ea pelo kapa tsamaiso ea mesifa;
- Kamora ho buuoa ka mpeng;
- Nakong ea letšoao le bohloko la bohloko;
- Karolong e hlobaetsang ea ARVI, haholo-holo khahlano le semelo sa keketseho ea mocheso oa 'mele;
- Le khaello ea mali;
- Boemong ba khatello e phahameng khafetsa;
- Glaucoma;
- Pelo e matla kapa ho hloleha ho hema;
- Nakong ea mafu tsamaiso ea ho hema (a hlobaetsang le mohato).
Ka kopo hlokomela hore haeba o sa fumana bothata ba hau lenaneng lena, empa o na le lipelaelo ka hore na o ka tsamaea ka lithupa e le hore o se ke oa intša kotsi, re khothaletsa hore o ee ho ngaka bakeng sa tlhahlobo.
Re shebile melemo le mathata a ho tsamaea ha Nordic ka lithupa, empa joale, ha re boneng hore na re ka etsa joang hore boikoetliso bona bo be kotsi hanyane:
- Ithute mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea ka botlalo - re khothaletsa ho shebella lisebelisoa tsa video;
- Khetha liaparo tse ntle le lieta tse ntle - ha lia lokela ho hatella, ho ba boima haholo, ho se phutholohe;
- Ho bohlokoa ho ikhethela lithupa tse nepahetseng le tse nepahetseng. Li nke ka holimo ho mehele ebe u li beha maotong a hao. Haeba bophahamo bo nepahetse, litsoeng li tla koaloa ka lehlakore la 90 °;
- Pele o qala ho ikoetlisa, etsa bonnete ba hore oa futhumala, 'me ha o ntse o etsa joalo, shebella ho hema ha hao;
- Fumana boemo ba mojaro bo khothalletsoang bakeng sa hau mme o se ke oa bo feta, e le hore o se ke oa intša kotsi;
Rea tšepa hore kamora ho bala sesebelisoa sena, potso "na ho na le molemo oa ho tsamaea ka Scandinavia" ha e sa le kapele ho uena. Ikutloe u lokolohile ho ea lebenkeleng le ho reka lithupa.
Ka tsela eo, papali ena e ka fetoha papali ea lelapa habonolo, moo bacha le ba baholo ba ka nkang karolo!
