E 'ngoe ea lipotso tsa pele tse khahlisang moatlelete oa kamoso: mehopolo e kang CrossFit le pelo e phetseng hantle li lumellana joang? Ntle le moo, joalo ka ha u tseba, matla a ts'ebetso ea koetliso ka linako tse ling a mpa a le thata. See se ama pelo ea semathi joang? Ha re e fumaneng.
"Mesifa" ea mantlha ea sefapano sa moatlelete
Joalokaha li-greats li re - "tjena." E, eseng li-biceps kapa li-triceps, empa pelo ke mesifa e meholo bakeng sa semathi se fehlang, seo re hlokang ho se "pompa". Ka 'nete, leha e le maemong a khutsitseng le ho motho ea tloaelehileng, pelo e etsa mosebetsi o moholo khafetsa mme e ba le mojaro o se nang setho se seng.
E sebetsa joang?
E sebetsa bosiu le motšehare, 'me hoa tšosa ho nahana, ho etsa likarolo tse makatsang tse 100 000 ka letsatsi. Mme o etsa li-burpees tse 100 ka bothata 😉
Ha ho iketsahalle feela hore ebe ho isa bohōleng bo bong hore enjene ea rona ke e mong oa baetapele lenaneng le nyahamisang la lisosa tsa tlhaho tsa lefu. Ka hona, joaloka setho se seng, e bohlokoa ho rona mme e hloka ho e ela hloko.
Ho joang? Ke mofuta oa pompo e pomang mali a rona, e fa 'mele ea rona oksijene le lintho tse ling tsa bohlokoa. Re ka itlhahloba joang?
| E kholoanyane 'mele (bophahamo ba' mele) | Ho hlokahala boiteko bo matla ho mo fa mali |
| Ho hlokahala mali a mangata bakeng sa 'mele | Haholo pelo e hloka ho sebeletsa sena |
| E ka etsa mosebetsi o mongata joang? | Sebetsa hangata kapa sebetsa ka thata |
| E ka matlafala joang? | E lokela ho eketseha ka molumo (L-heart hypertrophy) * |
Ka kopo hlokomela: ha re bue ka keketseho ea boholo ba pelo, e leng bophahamo ba modumo.
* Bohlokoa: ka bomalimabe, ha rea khona ho fumana thuto e le 'ngoe ea bongaka e nang le matla mabapi le l-hypertrophy ea pelo le melemo ea koetliso e khethehileng ea pelo ho e fihlela. (ntle le lipatlisiso tsa V. Siluyanov - ka eena ka tlase)
Leha ho le joalo, re na le maikutlo a hore koetliso ea pelo e itekanetseng e bohlokoa ho moatlelete e mong le e mong. Mokhoa oa ho hlalosa mohala ona oa boitekanyetso, ho o latela le ho fihlela ts'ebetso e ntle ea liatleletiki, bala ho ea pele.
Hobaneng e le bohlokoa ho moatlelete?
Ha re nahaneng ka boemo bo sa bonahaleng. Batho ba 2 ba nang le litekanyo tse tšoanang tsa 'mele ba etsa mojaro o lekanang. Ke 1 feela ea tsona e boima ba 75kg, mme ea bobeli ke 85kg. Ea bobeli, ho boloka lebelo le ts'oanang le la pele, ho hloka mosebetsi o matla haholo oa pelo. Ka lebaka leo, lebelo la pelo lea eketseha mme moatlelete oa rona oa nomoro ea 2 oa bipetsana.
Na moatlelete oa CrossFit o lokela ho koetlisa pelo? Ka sebele ho joalo. Pelo e koetlisitsoeng ha e eketse mamello ea eona feela, empa e eketsa le molumo o sebetsang oa pelo. Hona joale ha re bue ka boima kapa boholo ba mosifa o moholo oa 'mele, empa re bua ka bokhoni ba pelo ba ho pompa mali a mangata haholo ao' mele o a hlokang nakong ea boiteko ba 'mele. Ntle le moo, le liponto tse ling tse 10 li qobella pelo ea motho ea boima ho sebelisa oksijene e ka etsang lilithara tse 3 motsotso o le mong. Nahana kamoo pelo e tlamehang ho sebetsa ka lebelo le phahameng ho isa oksijene mesifeng.
Phello ea sefapano pelong
Joale ke nako ea ho bona hore na CrossFit e mpe bakeng sa pelo ea hau - koetliso e matla e ama tšebetso ea pelo joang. Ho na le maikutlo a mabeli a fapaneng ka ho felletseng:
- E, CrossFit e bolaea pelo.
- Ho bohloko feela ka mokhoa o fosahetseng oa koetliso.
Ha re li utloisiseng ka bobeli.
Maikutlo bakeng sa
Khang ea mantlha e behiloeng ka mabaka e emelang maikutlo a hore CrossFit e kotsi pelong ke thuto ea Moprofesa V.N. Seluyanov "Pelo ha se mochini". (o ka bala thuto mona - bona). Pampiri e bua ka kotsi ea pelo nakong ea tšebetso e matla ea baatlelete ba litsebi, ba thellisang le ba mathang. E leng mabapi le ho se qobe ha litlamorao tsa mafu ka lebaka la koetliso e matla ea nako e telele ea nako e telele sebakeng sa pulse ho feta li-beats / min tse 180.
Kamehla le nako e telele ho feta 180! Bala - Karolo ea 5 e mabapi le sena, 'me e batla e le nyane.
Maikutlo khahlanong le
Maikutlo a baatlelete ba lumelang hore phello ea CrossFit pelong e ntle feela. Lintlha tse ka sehloohong li ka akaretsoa ka tsela e latelang:
- Ho sebetsa kamehla le nako e telele sebakeng se joalo sa pulse ho thata haholo.
- Haeba u atamela koetliso ka bohlale 'me u aba mojaro ho latela maemo a hau a boitokisetso le lintlha tse ling tsa ho kenya letsoho, joale CrossFit le pelo li tla phela ka ts'oaetso nako e telele, e telele.
Video ena e mabapi le sena:
Ho sebetsa sebakeng se nepahetseng sa sekhahla sa pelo
Baatlelete ba litsebi ba re ho koetlisa pelo ke tlamo. Mme CrossFit e ke ke ea ba tšitiso ho sena, haeba u latela melao e itseng. Tekanyetso ea bohlokoahali mona ke taolo ea ho otla ha pelo nakong ea thupelo.
Haeba u se semathi se hloahloa sa CrossFit, u sa nke karolo tlholisanong, mohlala, likhothaletso tse latelang li tla u thusa bakeng sa mokhoa o nepahetseng oa thupelo:
- Palo e tloaelehileng ea ho sebetsa ha ea lokela ho feta li-150 / mets (bakeng sa ba qalang - li-130 beats / min)
- Hlahloba lijo tseo u li jang le kemiso ea letsatsi le letsatsi - robala ka ho lekaneng
- Nka Nako e Lekaneng ea Pholoso Kamora ho Sebetsa ka CrossFit - e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.
Karolelano ea lintlha tsa libaka tsa sekhahla sa pelo - u ka koetlisa mokhoa oa ho otla ha pelo ka nako e kae:
U ka koetlisa pelo ea hau joang?
Joale tsela e nepahetseng ea ho koetlisetsa boikoetliso ba mesifa ea pelo e phetseng hantle ke efe? Ntle le melao ea mantlha, eo re e boletseng kaholimo, o hloka ho etsa qeto ea hore na re tla etsa sena joang le hore na o ka bala pulse hantle joang.
Morero = laola libaka tse otlang pelo hore li se fete 110-140 bpm. Haeba e fetisitsoe, re fokotsa lebelo, re laola le ho otla ha pelo nakong eohle ea boithapollo. Tabeng ena, ho hlokahala hore u netefatse hore nakong ea ho rarahana pulse ha e theohe ka tlase ho 110 beats / min.
Boikoetliso bo botle ka ho fetisisa
Mokhoa o tloaelehileng ntlheng ena ke meroalo e leka-lekaneng ea pelo le 'mele. E leng:
- Matha;
- Skiing;
- Ho soka sekepe;
- Baesekele;
- Sleigh.
Ho kenyelletsa boikoetliso bofe kapa bofe ba pelo ho meaho ea rona ea marang-rang le ho lekola lebelo la pelo ea rona, re tla fihlela sephetho se lakatsehang. Ka nako e ts'oanang, sena ha se bolele hore ha o sebetsa ka tšepe o tla otlolla taolo ea pulse - ho fapana le hoo, o ntse o hloka ho etsa bonnete ba hore ha e fete meeli e boletsoeng kaholimo.
Joang ho bala pulse?
Ho na le mekhoa e 'meli e tsebahalang ea ho lekola le ho laola sekhahla sa pelo ea hau. Mokhoa oa khale ke ho e nka "u le mong". Ka mantsoe a mang, re beha monoana letsohong kapa sebakeng se seng moo pulse e baloang ka mafolofolo mme bakeng sa metsotsoana e 6 re bala palo ea li-beats, ha re ntse re lekanya metsotsoana ena e 6 ka nako. Re atisa sephetho ka 10 - le voila, mona ke pulse ea rona. Ntle ho pelaelo, mokhoa ona o sa tloaelehang qalong mme ho ba bangata o tla bonahala o sa lumellane.
Bakeng sa babalamatlotlo ba "botsoa" ba sekhahla sa pelo, ho ile ha qaptjoa balebeli ba sekhahla sa lipelo. Tsohle li bonolo mona - li bontša sekhahla sa pelo ea hau ka nako ea 'nete nakong eohle ea boithapollo. Mokhoa oa ho khetha leihlo la sekhahla sa pelo - re tla bua tlhahlobisong ea rona e latelang. Ka bokhutšoanyane, re khetha mofuta oa letsoho la moloko oa ho qetela (oa theko e phahameng) kapa oa moetlo, empa kamehla re na le leqhama la sefuba, hobane e mong le e mong o molato o moholo oa ho nepahala, o ka re lematsang feela.
O ratile? Repost e amohelehile! Na litaba li u thusitse? Na ho na le lipotso tse setseng? Welcom litlatsong.
