Kajeno re tla fumana hore na o khona ho ja banana ka mor'a ho ikoetlisa, kapa ho molemo ho e thabela pele? Hape, ho thoe'ng ka seneke se nepahetseng pakeng tsa li-sets?
Kahoo, pele, a re feliseng tšōmo e tummeng!
Libanana li kenya letsoho botebong.
Bosawana boo ke eng? E, 100 g ea sehlahisoa (sengoathoana se le seng, ka boholo bo mahareng) e na le tsoekere e ngata. Moelelong oa KBZHU, sebopeho se shebahala tjena:
- Liprotheine - 1.5 g;
- Mafura - 0.5 g;
- Lik'habohaedreite - 21 g;
- Lik'halori - 97 Kcal.
Bakeng sa ho nona, o hloka ho ja libanana tse 2-3 kg letsatsi le leng le le leng, mme o ntse o sa sisinyehe ho hang.
Joale re ka fihlela qeto efe? Litholoana li na le lik'habohaedreite tse ngata, ho bolelang hore ke mohloli o motle haholo oa matla. Ho utloisisa hore na ho molemo neng ho ja libanana, pele kapa kamora ho ikoetlisa, nahana hore na o hloka mohloli oa matla a mang.
Nahana ka melemo le likotsi tsa ho sebelisa sehlahisoa ka linako tse fapaneng mabapi le thupelo.
Pele ho koetliso ea matla
Ha re fumane hore na libanana li ka jeoa pele ho koetliso, molemo oa teng ke ofe?
- Hang ha o ja tholoana, tsoekere ea mali ea hao ea phahama;
- Ho hlahisoa insulin, e qalang ho fokotsa tsoekere ho ea ho e tloaelehileng;
- Nakong ena, u utloa ho phahama ha matla, tšubuhlellano ea matla, u ikutloa u thabile;
- Leha ho le joalo, sehlahisoa sena se kenngoa ka potlako haholo 'me ka mor'a halofo ea hora mokhoa oa "mosebetsi" o tima. U ba le mokhathala, ho felloa ke matla. Ka tsela, sena se etsahala hoo e ka bang bohareng ba thupelo, ke hore, karolong ea bohlokoahali ea eona.
- Ho nchafatsa, o hloka ho ja banana e 'ngoe, kapa ho noa lero la isotonic kapa la litholoana.
Kahoo, ho hlakile hore ho ja libanana pele ho koetliso ha ho eletswe. Leha ho le joalo, maemo a fapane. Mohlala, o ne o sena nako ea ho ja lijo tsa mots'eare, mme ho ea sehlopheng u lapile le hona ha se khetho. Tabeng ena, o ka ja likotoana tse 'maloa,' me nakong ea khohlano ka boeona, e-ba le seneke le halofo e 'ngoe.
Ka tsela, bakoetlisi ba bang ba liatleletiki ba khothaletsa ho ja banana hoseng pele ba matha. Sena se tla u thibela ho ea matha ka mpa e se nang letho kapa ho e imetsa ka lijo tse boima. Haeba u ntse u ipotsa hore na ho nka nako e kae ho ja banana pele u ikoetlisa hoseng, ha re sa tla khothaletsa nako ea kotara ea hora.
Nakong ea sehlopha
Sekeche se nyane ha se thibeloe, haholo haeba thuto e reretsoe ho ba telele kapa ho ba matla haholo. Se ke oa cheseha feela 'me u se ke oa etsetsa lefatše mokete. Halofo ea tholoana e le 'ngoe e lekane bakeng sa phatloho ea matla, e tla tšoarella ho fihlela qetellong ea thupelo.
Kamora litlelase
Banana ba morao-rao ho eketsa boima ba mesifa ke tharollo e nepahetseng ka ho fetisisa. Boholo ba bakoetlisi ba liatleletiki ba khothaletsa ho ja tholoana ena kamora ho ikoetlisa. Ha re shebeng hore na banana ba etsa eng kamora ho ikoetlisa ka matla:
- Litholoana li thusa ho khotsofatsa hanghang maikutlo a tlala le mokhathala o lerootho;
- E lefisa 'mele matla, e tlatsa matla a sebelisitsoeng;
- E felisa ho senyeha ha lisele tsa mesifa, ho fapana le hoo, e matlafatsa kholo ea eona;
- Likahare tse phahameng li na le phello e ntle tsamaisong ea tšilo ea 'mele,' me livithamini le liminerale li na le phello e rarahaneng lits'ebetsong tse ling kaofela tse amehang ho hlaphoheloeng kamora mojaro o boima;
Kahoo, haeba u thahasella ka kotloloho hore na hoa khoneha ho ja banana ka mor'a ho ikoetlisa ho fumana boima ba mesifa, karabo ea rona ke e! Hang hang kamora tlelase, ikutloe u lokolohile ho ja litholoana tse 1-2, ebe, bakeng sa hora, ja lijo tsa mantsiboea tse felletseng ka lijo tse nang le protheine e ngata. Kahoo, o tla koala fensetere ea li-carbohydrate ka nepahalo kamoo ho ka khonehang.
Banana hang kamora ho koetlisetsoa ho theola boima ba 'mele le eona e tla ba molemo, ho fapana le maikutlo a lik'halori tse phahameng. Ho molemo ho ja tholoana e nyane e monyeloang ka potlako le ka polokeho ho feta ho ja bohobe kapa sengoathoana sa chokolete nakong ea tlala. Khetha banana e nyane, e je hang kamora ho ikoetlisa, 'me hora hamorao u je meroho le nama e phehiloeng.
Na o hloka ho ja libanana kamora koetliso haeba o le mothating oa ho omisa? Ho bohlokoa hore u tlohele lik'habohaedreite molemong oa ho sisinyeha ha protheine. Leha ho le joalo, haeba maikutlo a tlala a le bohale haholo, o ka khona ho fana ka litholoana tse nyane.
Kahoo, nako e ntle ea ho sebelisa sehlahisoa sena, re bitsa nako hang kamora koetliso, nakong ea halofo ea hora.
Batho ba bangata ba na le thahasello ea hore na ho a khonahala ho ja banana hang kamora ho ikoetlisa bosiu kapa, ka mohlala, pele u robala? Karabo e ipapisitse le sepheo sa thuto.
Kamora koetliso e matla ea matla, libanana tse 2 tsa bosiu ha li fetelle, empa ke ntho e tloaelehileng. E, li na le lik'hilojule tse ngata, empa ha u so bue peo ka hora le halofo ea ho qetela! Nkholoe, lik'habohaedreite tsohle li tla thusa mesifa. Ba tla fola le ho hola.
Haeba u theola boima ba 'mele ka mafolofolo, ho molemo ho ba le seneke bosiu le kefir kapa sefuba sa kana.
Melemo le kotsi
Re fumane hore na ho a khonahala ho ja banana kamora koetliso mme ra fihlela qeto ea hore mohopolo ona oa utloahala.
Qetellong, ha re bue ka hore na hobaneng sena se hlokahala:
- Litholoana li na le amino acid tryptophan, e fetoloang ho serotonin, hormone e tsebahalang ea thabo. Kahoo, sehlahisoa se ntlafatsa maikutlo, se felisa khatello ea maikutlo;
- Libanana li na le potasiamo e ngata, ea ho qetela e na le phello e ntle tsamaisong ea pelo le methapo;
- Vitamin A e sireletsa le ho khutlisa pono;
- Faeba e ntlafatsa tšilo ea lijo, e thusa metabolism e ntle;
- Livithamini tsa B li matlafatsa tsamaiso ea methapo ka botlalo;
- Litholoana ke antioxidant ea tlhaho ea tlhaho;
- Tšepe ha e hlophisoa e eketsa hemoglobin, e ntlafatsa boleng ba mali.
Libanana li ke ke tsa baka kotsi e kholo, ntle le bokhoni ba tsona ba ho eketsa haholo tsoekere maling. Ka hona, sehlahisoa se thibetsoe bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. E boetse e contraindicated ka lefu la pelo ea ischemic, e tiileng e qamathelang mali, thromphophlebitis.
Hopola ho hlatsoa makhapetla hantle pele o ebola kaha a ka phekoloa ka lik'hemik'hale.
Ka hloko, litholoana li lokela ho jeoa ke ba nang le ts'oaetso.
Ke lona lenane lohle la mefokolo ea lona, joalo ka ha u bona, ho na le melemo e meng e mengata.
Joale o tseba hore na hobaneng o lokela ho ja banana le hore na o ka e ja neng kamora ho ikoetlisa. Ikutloe u lokolohile ho itlhophisetsa lijo tse bobebe tse lokileng kamora ho qeta mosebetsi oa hau o boima jiming. Se ke oa tšaba ho ikhapela peterole e monate.
