Ho chesa likhalori le ka lebaka la ho tlosa lisenthimithara tse hloiloeng thekeng, lethekeng le likarolong tse ling tsa 'mele, ho bohlokoa ho ikoetlisa khafetsa.
Leha ho le joalo, ha se feela ho ikoetlisa ka mokhoa o boima libakeng tsa boikoetliso kapa ho matha ho lebisang ho boima ba 'mele, empa ho tsamaea ho etsoang khafetsa le ho latela melao eohle.
Batho ba tsamaeang sebaka se itseng motšehare, mohlala, 3-4 kilometera, hlokomela hore metabolism ea bona ea ntlafala, phefumoloho e ea fela, le boima le sebopeho se akaretsang se khutlela setloaeling.
Bakeng sa batho ba bangata ba ntseng ba theola boima ba 'mele, ho bohlokoa haholo ho tseba hore na ho na le mehato e kae ka karolelano ho limithara tse 1000, le hore na ke sebaka se kae se lokelang ho koaheloa e le hore lits'oants'o tsa sekala li qale ho fokotseha.
Ke mehato e kae ka karolelano ea 1 km?
Bakeng sa ho tseba hore na ho na le mehato e kae ka kilomitara e le 'ngoe, o lokela ho tseba bophahamo ba motho. Mohlala, haeba bophahamo ba hae e le lisenthimithara tse 175, bolelele ba mohato o le mong ke lisenthimithara tse 70. Kahoo, ka kilomitara e le 'ngoe ho na le mehato e 1420.
Haeba motho a le bolelele ba lisenthimithara tse 160 - 165, mohato oa hae o ka ba lisenthimithara tse 50. Ka lits'oants'o tse joalo, ho tla ba le mehato e 2 000 ka kilomitara e le 'ngoe.
Bakeng sa ho bala ka nepo hore na motho o nka mehato e mekae, o ka ea ho li-calculator tse khethehileng tsa lipapali kapa oa kenya ts'ebeliso fonong ea hau.
Ho chesoa likhalori tse kae?
Ha u tsamaea, hammoho le nakong ea mesebetsi e meng ea lipapali, likhalori lia fokotseha. Ka karolelano, ho latela lipalo tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng, haeba motho a tsamaea butle, empa ka nako e ts'oanang, ntle le ho fokotsa lebelo, kilomitara e le 'ngoe, o tla nka likhalori tse 70 - 75.
Leha ho le joalo, boleng bona bo ka ba holimo haeba motho:
- o hlola hole le mojaro, mohlala, o na le mokotla o boima ka mora hae kapa mekotla matsohong a hae;
- ho na le litšitiso tseleng, haholo-holo, majoe a hlokang ho tšeloa, ho nyoloha, ho theoha ka moepa, jj.
- ba apere hantle;
Ha motho a e-na le liaparo tse ngata, o fufuleloa haholo ha a ntse a tsamaea mme ka lebaka leo o chesa likhalori tse ngata.
- kopanela hlabula:
Nakong ea serame, likhalori tse fokolang lia chesoa, ka hona, ha li tsamaea nakong ea mariha, ts'ebeliso ea tsona e nyane ho feta lehlabula kapa selemo.
- o tsamaea ka lieta tse sa phutholoheng.
Ho fumanoe hore haeba u tsamaea ka lieta tse telele, ka lieta tse u tšikhunyang maotong, kapa lieta tse sa lekanang, ho sebelisoa likhalori tse ngata. Sena se bakoa ke tšebeliso e eketsehang ea tšebeliso ea matla, e hlokang ho hlola tsela ka ho se utloise bohloko ho totobetseng, mme ka linako tse ling ho opeloa sebakeng sa leoto.
U hloka ho tsamaea lik'hilomithara tse kae ka letsatsi ho theola boima ba 'mele?
Ho ea ka litekanyetso tse amoheloang ka kakaretso, ho lumeloa hore e le hore u qale ho theola boima ba 'mele, o hloka ho nka mehato e 10 000, ka hona, tsamaea ka likilomitara tse 5-7.
Tlhokomeliso: Ho etsa lipalo, 10,000 e lokela ho aroloa ka palo ea methati ka kilomitara e le 'ngoe. Mohlala, 10000: 1420 = 7.
Leha ho le joalo, sesupo sena ke sa motho ka mong mme se latela:
- ho phela hantle 'meleng ha motho;
- boemo ba hae ba bophelo bo botle;
Bakeng sa batho ba bang, ho tsamaea kilomitara e le 'ngoe e se e ntse e le katleho, ha baatlelete ba nang le sehlooho ba ka tsamaea likilomitara tse 15-20 kapa ho feta habonolo.
- boima ba 'mele;
- lilemo.
Hore na motho a ka tsamaea sebaka se se kae ka letsatsi ho lokela ho khethoa ke ngaka ea hae, hobane maemo a ikemetseng a tletse tsoelo-pele ea mafu le ho senyeha ha bophelo bo botle, haholoholo kamora lilemo tse 50 ho isa ho tse 55.
U ka ntlafatsa joang ho tsamaea hantle?
Ho tsamaea ha hoa lekana ho theola boima ba 'mele. U hloka ho tsamaea khafetsa, 'me kamehla leka ho eketsa katleho ea ho ikoetlisa joalo.
Baatlelete, bakoetlisi le litsebi tsa phepo e nepahetseng ba khothaletsa ntlheng ena:
- Ho tsamaea ka tieo ho latela kemiso, mohlala, khetha makhetlo a 3 - 4 ka beke, le hoseng.
- Tsamaea ka mokhoa o ikhethileng moeeng o motle le ha ho se na malaise e akaretsang kapa mafu afe kapa afe.
- Qoba ho ja hora pele u koetlisoa 'me u thibele ho noa metsi.
- Apara liaparo tse bobebe feela, ka ho khetheha, tshireletso ea maoto, le liteki (kapa liteki).
- Tsamaea le mojaro o monyane, ka mohlala, kenya mokotla, moo o ka kenyang libuka tse 2 - 3 tse nyane.
- Phuthela lirope ka filimi ea lijo.
Filimi e hlahisa mofuta oa sethopo sa sethopo. Ka lebaka leo, motho o qala ho fufuleloa ho feta, li-calories lia chesoa, 'me lisenthimithara tse sa hlokahaleng li tloha kapele.
Hape, ho eketsa katleho, litsebi tsa phepo le baatlelete ba eletsa:
- ja hantle feela 'me le ka mohla u se ke ua ja ho tlōla;
- lihora tse tharo pele ho robala, noa metsi a tloaelehileng feela;
- ho se joala kapa ho tsuba;
- kamora ho tsamaea, ikoetlise ka tsela e bonolo, mohlala, koba ka nqa tse fapaneng, squats tse sa tebang kapa ho se rahe ka matla.
Ho eletsoa ho ikopanya le litsebi e le hore li ka thusa ho theha leano le nepahetseng la koetliso, hammoho le ho fana ka maikutlo a hore na ke eng e tla lebisa ho hola ha katleho, ho nahanoa ka litšobotsi tsohle tsa motho.
Ho matha sebakeng sa ho tsamaya
Batho ba bangata ba ipotsa hore na ho matha kapa ho tsamaea ka tsela e molemo le ho sebetsa hantle ke ho feng.
Ehlile, ha o ntse o matha:
- ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta nakong ea ho tsamaea habonolo;
- tšebeliso ea matla e phahame makhetlo a 3 ho feta nakong ea ho tsamaea;
- ho na le keketseho ea tlhahiso ea mofufutso 'me, ka lebaka leo, ho fokotsa boima ba' mele ka potlako.
Haeba motho a se na li-contraindications, ho molemo hore a mathe kapa a fetole mesebetsi ena ka ho tsamaea.
Leha ho le joalo, ho tsamaea ha ho na sebaka se teng hape ho bohlokoa haholo ha o sa khone ho matha kapa ho etsa mesebetsi e meng ea 'mele.
Sena se ka hlokomeloa haeba:
- ba le lefu la pelo;
- lilemo tse fetang 55;
- boima bo feteletseng ba 'mele;
- bolwetse ea tsamaiso musculoskeletal;
Hape, batho ba bang ba botsoa ho matha, ka hona ba khetha ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng, oo, haeba o etsoa ho latela melao le melaoana eohle, o leng molemo haholo mme o lebisa ho feliseng lik'hilograma tse hloiloeng.
Boikoetliso ba ho tsamaea bo molemo haholo molemong oa bophelo bo botle, bo lebisa ntlafatsong ea metabolism, bo matlafatsa boits'ireletso ba mmele mme bo lebisa ho oxygenation ea lisele tsohle.
Ho phaella moo, meroalo e joalo e lebisa ho fokotseha ha lik'halori, 'me ka lebaka leo, motho o theola lik'hilograma tse eketsehileng, haholo-holo haeba a latela litaelo tsohle le ho ja hantle.
Blitz - malebela:
- ka sebele o lokela ho etela setsebi mme o botse hore na ho a khonahala ho tsamaea, le hore na ke mojaro ofe o amohelehang bakeng sa lilemo tse itseng, ho phela hantle 'meleng, mafu a seng a ntse a le teng le lintlha tse ling;
- ho bohlokoa haholo nakong ea litlelase ho lekola maemo a akaretsang mme maemong ao ha pulse e qala ho otla haholo, ho tsekela, ho fifala mahlong le lintlha tse ling tse sa thabiseng li hlokomeloe, ebe o lula fatše o phefumoloha haholo;
- le ka mohla u se ke ua qala boikoetliso haeba ho na le bofokoli bo akaretsang, malaise le ho senyeha ho hong bophelong.
