Mokhoa o tsebahalang haholo le o bonolo ka ho fetisisa oa ho theola boima ba 'mele ke ho sebetsa. Mokhoa oa ho matha, ho fokotsa boima ba 'mele?
Nako
Mafura a qala ho chesoa pejana ho metsotso e 30 kamora ho qala ho ikoetlisa. Ka hona, bakeng sa ho matha ho ba molemo, nako ea ho matha e lokela ho ba bonyane metsotso e 30-40, mme haholoholo hora.
Sena se etsahala hobane halofo ea hora ea pele ea ho matha, 'mele ha o sebelise mafura e le matla, empa glycogen, e bolokiloeng ho tsoa lik'habohaedreite. Ke feela kamora hore glycogen e fele moo 'mele o qalang ho batla mohloli o mong oa matla, o qalang ho chesa mafura. Ho feta moo, mafura a chesoa ke li-enzyme tse hlahisang liprotheine. Ka hona, haeba u ja nama e nyane e nyane le lihlahisoa tsa lebese, khaello ea protheine e tla ama matla a ho chesa mafura.
Matla
Ha u matha kapele, mafura a chesoa kapele. Ke ka hona ho tsamaeang habonolo ho batlang ho se na phello ho boima. Ka nako e ts'oanang, ho matha habonolo, eo lebelo la eona le liehang ho feta mohato, le ntse le chesa mafura hantle ka lebaka la se bitsoang "karolo ea sefofane". Ho matha ho lula ho le matla ho feta ho tsamaea, ho sa tsotelehe lebelo.
Ho tšoana
Ho bohlokoa haholo hore o se ke oa ema nakong eohle ea boithapollo ba hau. Phoso e kholo eo ba qalang ho e etsa ke hore ha ba tsebe ho matha ho theola boima ba 'mele, ho qala kapele, ebe ba tsamaea karolo ea tsela. Sena ha sea lokela ho etsoa. Ho molemo ho qala butle mme o mathe sebaka sohle ka lebelo le le leng, o sa nke mohato.
Ho lemalla 'mele
Haeba u matha sebaka se le seng letsatsi le leng le le leng, qalong mafura a tla qala ho fela. Mme ba tla emisa, hobane 'mele o tla tloaela mojaro o joalo mme o ithute ho sebelisa matla ho feta moruong ntle le ho senya mafura. Ka hona, sebaka le lebelo li tlameha ho fetoloa khafetsa. Matha metsotso e 30 ka lebelo le potlakileng kajeno. Mme hosane metsotso e 50 butle butle. Kahoo 'mele o ke ke oa tseba ho tloaela mojaro,' me o tla lula o senya mafura.
Fartlek kapa ragged run
Mofuta o sebetsang ka ho fetisisa oa ho matha ke fartlek... Bohlokoa ba ho matha joalo ke hore o potlakisa hanyane, kamora moo o qala ho matha ka ho matha habobebe, ebe o potlakisa hape. Ho matha habonolo ho ka nkeloa sebaka ke mohato haeba o se matla ka ho lekana.
Pele sebelisa schema Limithara tse 200 khanya mathang, 100 limithara matsapa, Limithara tse 100 mohato, joale hape limithara tse 200 ka ho matha habobebe. Ha o na le matla a lekaneng, nka sebaka sa mohato oo ka ho matha habonolo.
